ZMA kapa "Zinc Magnesium Aspartate"Ke tlatsetso e tsebahalang e sebelisoang ke baatlelete, baetsi ba 'mele le ba chesehelang boikoetliso ba' mele. E na le motsoako oa metsoako e meraro - zinki, magnesium le vithamine B6.
Baetsi ba ZMAli bolela ho eketsa kholo ea mesifa le matla, ho ntlafatsa mamello le boleng ba boroko. Ehlile? Temaneng ena "Melemo ea zma ke eng le hore na e molemo bakeng sa eng", "melemo ea zma", "litla-morao tsa zma", "ts'ebeliso ea zma", "na e kotsi" ho tla boleloa lihlooho.
ZMA ke eng?
ZMAke tlatsetso e tsebahalang eo hangata e kenyelletsang:
- Vithamine B6 (pyridoxine): 10-11 mg - 650% ea RDI
Leha ho le joalo, bahlahisi ba bang ba eketsa mefuta e meng ea zinki le magnesium kapa livithamini tse ling kapa liminerale tse ling. Tlatsetso ea ZMA hlahisa. Limatlafatsi tsena li na le mesebetsi e meng ea bohlokoa 'meleng ea rona.
Vithamine ena e qhibilihang ka metsing e bohlokoa bakeng sa lits'ebetso tse thusang ho etsa li-neurotransmitters le metabolism ea limatlafatsi.
Baetsi ba bolela hore limatlafatsi tsena tse tharo li ntlafatsa ts'ebetso ea boikoetliso, ho eketsa maemo a testosterone, ho thusa ho hlaphoheloa ka mor'a ho ikoetlisa, ho ntlafatsa boleng ba boroko, le ho thusa ho haha mesifa le matla. Leha ho le joalo, lithuto tse mabapi le taba ena li ntse li tsoela pele 'me li fana ka liphello tse tsoakaneng.
Tlatsetso ea ZMA ke eng, phello ea eona ts'ebetsong ea liatleletiki
Tlatsetso ea ZMA, Ho boleloa hore e matlafatsa tšebetso ea liatleletiki le ho haha mesifa. Ka khopolo, ba haelloang ke zinki kapa magnesium ba ka eketsa lintlha tsena.
Ho haelloa ke leha e le efe ea liminerale tsena ho ka fokotsa tlhahiso ea testosterone, hormone e amang mesifa ea mesifa, hammoho le insulin-like growth factor (IGF-1), hormone e amang kholo ea lisele le ho hlaphoheloa.
Baatlelete ba bangata ba ka ba le maemo a tlase a zinki le magnesium, a ka senyang ts'ebetso ea bona. Maemo a tlaase a zinki le magnesium ke phello ea lijo tse thata kapa ho lahleheloa ke zinki le magnesium ka ho fufuleloa kapa ho ntša metsi.
Hona joale, ZMAHo na le lithuto tse 'maloa tse entsoeng mabapi le hore na ho noa ho ka ntlafatsa ts'ebetso ea liatleletiki kapa che. Boithuto ba libeke tse 27 ho libapali tse 8 tsa bolo ea maoto Tlatsetso ea ZMA e bontšitse hore ho e nka ho ekelitse matla a mesifa, matla a sebetsang, le maemo a testosterone le IGF-1.
Leha ho le joalo, phuputso ea libeke tse 42 ea banna ba 8 ba koetliselitsoeng ho hanyetsa ZMA o fumane hore ho e nka ha hoa ka ha eketsa maemo a testosterone kapa IGF-1 ha a bapisoa le placebo.
Ka bomong, zinki le magnesium li fokotsa mokhathala oa mesifa le ho eketsa litekanyetso tsa testosterone kapa li thibela ho fokotseha ha testosterone ka lebaka la boikoetliso, empa ha ho hlake hore na li na le molemo o moholo ha li sebelisoa hammoho.
Melemo ea ZMA ke Efe?
ZMALipatlisiso ka likarolo tsa motho ka mong tsa.
E ka matlafatsa sesole sa 'mele
Zinc, magnesium le vithamine B6 li bapala karolo ea bohlokoa bophelong bo botle ba 'mele. Ka mohlala, zinki e bohlokoa bakeng sa nts'etsopele le ts'ebetso ea lisele tse ngata tsa 'mele.
Ho tlatselletsa minerale ena ho ka fokotsa kotsi ea tšoaetso le ho thusa ho folisa maqeba.
Khaello ea Magnesium e 'nile ea amahanngoa le ho ruruha ho sa foleng, e leng e' ngoe ea lintho tse ka sehloohong tse susumetsang maemo a sa foleng a kang botsofali, lefu la pelo le kankere.
Ka lehlakoreng le leng, ho nka li-supplement tsa magnesium ho ka fokotsa matšoao a ho ruruha, ho kenyelletsa le protheine ea C-reactive (CRP) le interleukin 6 (IL-6).
Qetellong, khaello ea vithamine B6 e 'nile ea amahanngoa le ho haelloa ke' mele oa ho itšireletsa mafung. Masole a rona a 'mele a hloka vithamine B6 ho hlahisa lisele tse tšoeu tsa mali tse loantšang libaktheria.
E ka thusa ho laola tsoekere ea mali
Zinc le magnesium li ka thusa batho ba nang le lefu la tsoekere ho laola maemo a tsoekere ea mali.
Tlhahlobo ea lithuto tse 1.360 tsa batho ba 25 ba nang le lefu la tsoekere e bontšitse hore ho nka li-supplement tsa zinki ho fokotsa tsoekere e potlakileng ea mali, hemoglobin A1c (HbA1c) le maemo a tsoekere ea mali a postprandial.
Magnesium e ka ntlafatsa taolo ea tsoekere ea mali ho batho ba nang le lefu la tsoekere ka ho ntlafatsa bokhoni ba ho sebelisa insulin, e leng hormone e tsamaisang tsoekere ho tloha maling ho ea liseleng.
Ha ho hlahlojoa lithuto tse 18, magnesium e ne e sebetsa ho feta placebo ho theola maemo a tsoekere ea mali ho batho ba nang le lefu la tsoekere. Hape, ba kotsing ea ho tšoaroa ke lefu la tsoekere ba theotse haholo boemo ba tsoekere maling.
E ka thusa ho ntlafatsa boleng ba boroko
Motsoako oa zinki le magnesium o ka ntlafatsa boleng ba boroko. Lipatlisiso li bonts'a hore magnesium e sebetsa hantle ho ts'ebetsong tsamaiso ea methapo ea parasympathetic, e ikarabellang ho thusa 'mele ea rona hore e ikutloe e khutsitse ebile e phutholohile.
Zinc e amahanngoa le boleng bo ntlafetseng ba boroko lithutong tsa batho le liphoofolo. Phuputsong ea libeke tse 43 ho batho ba baholo ba 8 ba nang le lefu la ho hlobaela, zinki, magnesium le melatoninHo hlokometsoe hore ho nka iodide letsatsi le letsatsi ho ntlafatsa boleng ba boroko ha bo bapisoa le placebo.
E ka phahamisa maikutlo
Bobedi ba bona ZMAMagnesium le vithamine B6 ka kedare li thusa ho phahamisa maikutlo.Phuputso ea libeke tse 23 ho batho ba baholo ba 12 e boetse e hlokometse hore ho nka 450 mg ea magnesium letsatsi le leng le le leng ho fokotsa matšoao a ho tepella maikutlo ka katleho joaloka meriana e thibelang ho imeloa kelellong.
Liphuputso tse ling li amahanya maemo a tlaase a mali le ho noa vithamine B6 le khatello ea maikutlo.
Na ZMA e Theola Boima ba 'Mele?
ZMALivithamini le liminerale li ka bapala karolo ea ho theola boima ba 'mele. Phuputsong ea khoeli e le 'ngoe ho batho ba 60 ba batenya, ba neng ba nka 1 mg ea zinki ka letsatsi ba ne ba e-na le zinki e phahameng mme ba lahleheloa haholo ke boima ba' mele ho feta ba nkileng placebo. Bafuputsi ba nahana hore zinki e thusa ho theola boima ba 'mele ka ho thibela takatso ea lijo.
Magnesium le vithamine B6 li tlalehiloe ho fokotsa ho ruruha le ho ruruha ho basali ba nang le lefu la pele ho khoeli (PMS). Leha ho le joalo, ha ho thuto ZMAHa ea ka ea fumana hore e ka thusa ho theola boima ba 'mele, haholo-holo ho chesa mafura a' mele.
Ho fumana magnesium, zinki le vithamine B6 e lekaneng ho tsoa lijong ho bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ka kakaretso, kahoo ho tlatsetsa ka limatlafatsi tsena hase tharollo e sebetsang ea ho theola boima ba 'mele.
Tekanyetso ea ZMA
ZMA capsule E fumaneha ka mefuta e fapaneng, ho kenyelletsa phofo kapa phofo. ZMALitlhahiso tsa litekanyetso tsa lijo ka
Hangata sena ke tse tharo ZMA capsule kapa tekanyo e lekanang le likhaba tse tharo tsa phofo. Leha ho le joalo, mangolo a sehlahisoa a khothalletsa hore basali ba nke li-capsules tse peli kapa likhaba tse peli tsa phofo.
Mokhoa oa ho sebelisa ZMA
Qoba ho noa ho feta tekanyo e khothalletsoang, kaha zinki e ngata haholo e ka baka litla-morao. Ka kakaretso ZMAHo kgothaletswa ho nka mpa e se nang letho ka metsotso e 30-60 pele o robala. Sena se thibela limatlafatsi tse kang zinki ho sebelisana le tse ling tse kang calcium.
Litahlehelo tsa ZMA ke life?
Hona joale, Matlafatso ea ZMA Ha ho litla-morao tse amanang le tsona tse tlalehiloeng. Leha ho le joalo ZMA e fana ka litekanyetso tse itekanetseng ho isa ho tse phahameng tsa zinki, magnesium, le vithamine B6. Ha li nkuoa ka litekanyetso tse phahameng, limatlafatsi tsena li na le litlamorao tse ling, ho kenyelletsa:
Zinki: Ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa, letšollo, ho felloa ke takatso ea lijo, mahlaba ka mpeng, khaello ea koporo, hlooho e opang, ho tsekela, khaello ea limatlafatsi, le ho fokotseha ha tšebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung
Magnesium: Ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa, letšollo le mahlaba ka mpeng
Vithamine B6: Ho senyeha ha methapo, bohloko, kapa bohatsu matsohong kapa maotong
Empa haeba u sa fete tekanyo e boletsoeng, ha ua lokela ho ba le mathata. Hape, zinki le magnesium li ka sebelisana le meriana e fapaneng, e kang lithibela-mafu, li-diuretics le meriana ea khatello ea mali.
Haeba u noa meriana leha e le efe, u imme kapa u anyesa, buisana le ngaka pele u e sebelisa.
Ka hoo;
ACV; Ke tlatsetso ea lijo e nang le zinki, magnesium le vithamine B6. E ka ntlafatsa ts'ebetso ea liatleletiki, empa lipatlisiso tsa morao-rao li tlaleha liphetho tse fapaneng. Hape, ha ho na bopaki ba hore e ka thusa ho theola boima ba 'mele.
