Limatlafatsi tse ngata li bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle. Hoa khoneha ho fumana boholo ba bona ho tsoa lijong tse leka-lekaneng, tsa sebele tse thehiloeng lijong.
Leha ho le joalo, limatlafatsi tse ngata tsa bohlokoa lijong tse tloaelehileng tsa kajeno khaello ea vithamine le diminerale bopiloe. Sehloohong "matšoao a khaello ea vithamine le diminerale 'meleng", "mafu a bakoang ke khaello ea vithamine le diminerale" e monate "khaello e tloaelehileng ea livithamini le liminerale"E bua ka seo e leng sona.
Khaello ea Limatla ke Eng?
'Mele ea rona e hloka livithamine le liminerale tse itseng ho sebetsa hantle le ho thibela maloetse. Livithamini le liminerale tsena li bitsoa micronutrients.
Khaello ea limatlafatsi e etsahala ha 'mele o sitoa ho fumana kapa ho monya tekanyo e hlokahalang ea limatlafatsi tse itseng. Haeba sena se tsoela pele ka nako e telele, se ka baka likotsi.
Limatlafatsi tse nyane ha li khone ho hlahisoa ke 'mele. Hoa hlokahala ho fumana tsena ka lijo.
Ho haella ha Vithamineminerale ke eng?
Khaello ea tšepe
Tšepe ke diminerale ea bohlokoa. E tlama le hemoglobin mme ke karolo e ka sehloohong ea lisele tse khubelu tsa mali, e tsamaisang oksijene liseleng.Ho na le mefuta e 'meli ea tšepe ea lijo:
Heme iron: Mofuta ona oa tšepe o monngoa hantle haholo. E fumaneha feela lijong tsa liphoofolo 'me e na le nama e khubelu haholo-holo.
Aene e se nang heme: Mofuta ona oa tšepe o tloaelehile haholo 'me o fumanoa lijong tsa liphoofolo le tsa limela. Heme ha e monye habonolo joaloka tšepe.
khaello ea tšepeKe e 'ngoe ea likhaello tse atileng haholo tsa phepo e nepahetseng, e amang batho ba fetang 25% lefatšeng ka bophara. Bakeng sa bana ba kenang sekolo, palo ena e nyolohela ho 47%. Ho ka etsahala hore ba hlokofatsoe ke khaello ea tšepe ntle le haeba ba fuoa lijo tse nang le tšepe e ngata kapa tse nang le tšepe.
Khaello e ka hlaha ho 30% ea basali ba eang khoeling ka lebaka la tahlehelo ea khoeli le khoeli ea mali. Ho fihla ho 42% ea bakhachane ba bacha ba ka 'na ba haelloa ke tšepe. Ho feta moo, batho ba jang meroho ba kotsing ea ho haella. Litlamorao tse atileng haholo tsa khaello ea tšepe ke phokolo ea mali.
Matšoao a khaello ea tšepe hangata a kenyelletsa mokhathala, ho fokola, ho fokola ha sesole sa 'mele le boko bo sa sebetseng hantle. Mehloli e metle ea lijo tsa heme iron e kenyelletsa:
Nama e khubelu: 85 g ea nama ea khomo ea fatše e fana ka hoo e ka bang 30% ea RDI.
Nama ea setho: Selae se le seng sa sebete (81 g) se fana ka ho feta 50% ea RDI.
Li-shellfish tse kang oyster, mussels: 85 g ea oyster e phehiloeng e fana ka hoo e ka bang 50% ea RDI.
Li-sardine tse ka makotikoting: E 'ngoe e ka (106 g) e fana ka 34% ea RDI.
Mehloli e metle ea lijo bakeng sa tšepe e se nang heme e kenyelletsa:
Linaoa tsa Pinto: Komiki ea halofo ea linaoa tse phehiloeng (85 g) e fana ka 33% ea RDI.
Peo e kang mokopu, sesame le peo ea mokopu: 28 g ea peo ea mokopu e halikiloeng e fana ka 11% ea RDI.
Broccoli, khale le spinach: 28 grams ea khale e fana ka 5.5% ea RDI.
Leha ho le joalo, u se ke ua sebelisa lisebelisoa tsa tšepe ntle le haeba u hlile u li hloka. Tšepe e ngata haholo e ka ba kotsi. Ho feta moo, Vithamine ea C E ka eketsa ho monya ha tšepe.
Khaello ea Iodine
Iodine ke diminerale e hlokahalang bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea qoqotho le tlhahiso ea lihomone tsa qoqotho. Lihomone tsa qoqotho li ameha mekhoeng e mengata ea 'mele, e kang khōlo, tsoelo-pele ea boko le tlhokomelo ea masapo. E boetse e laola sekhahla sa metabolism.
khaello ea iodine Ke e 'ngoe ea likhaello tse atileng haholo tsa phepo e nepahetseng lefatšeng. E ama hoo e ka bang karolo ea boraro ea baahi ba lefatše. Letšoao le atileng haholo la khaello ea iodine ke tšoelesa ea qoqotho e atolositsoeng, e tsejoang hape e le goiter. E ka boela ea baka ho otla ha pelo e eketsehileng, ho hema ka thata, le boima ba 'mele.
Khaello e matla ea iodine e ka baka litla-morao tse tebileng, haholo-holo ho bana. Tsena li kenyelletsa ho holofala kelellong le ho se tloaelehe ha khōlo. Ho na le mehloli e mengata ea lijo tse molemo tsa iodine:
Moss
Pisces
lihlahisoa tsa lebese
lehe
Iodine e fumanoa haholo mobung le leoatleng, kahoo haeba mobu o haelloa ke iodine, lijo tse lenngoeng ho oona le tsona li tla ba le iodine e fokolang. Linaha tse ling li leka ho fumana tharollo ea khaello ea iodine ka ho tšela iodine letsoaing ho fokotsa ho teba ha bothata.
Khaello ea Vithamine D
Vithamine D ke vithamine e qhibilihang ka mafura e sebetsang joaloka hormone ea steroid 'meleng. E pholletsa le mali ho ea liseleng 'me e li bolella hore li bule liphatsa tsa lefutso le ho li tima. Hoo e ka bang sele e 'ngoe le e' ngoe 'meleng e na le mokelikeli oa vithamine D.
Vithamine D e hlahisoa ka k'holeseterole letlalong ha e le letsatsing. Batho ba lulang hōle le equator ba atisa ho haelloa ke lintho hobane ha ba chesehe haholo ke letsatsi.
Khaello ea vithamine D Batho ba baholo ba nang le boemo bona ba ka ba le kotsi e eketsehileng ea ho fokola ha mesifa, ho lahleheloa ke masapo le ho robeha. Ho bana, e ka baka tieho ea kholo le masapo a bonolo (rickets).
Ho feta moo, khaello ea vithamine D e ka lebisa ho fokotseng ts'ebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung le kotsi e eketsehileng ea mofets'e. Ka bomalimabe, lijo tse fokolang haholo li na le palo e kholo ea vithamine ena. Mehloli e metle ea lijo tsa vithamine D ke:
Oli ea sebete ea cod: Khaba e le 'ngoe e na le 227% ea RDI.
Litlhapi tse mafura tse kang salmon, mackerel, sardines, kapa trout: Li-ounce tse 85 tsa salmon e phehiloeng li na le 75% ea RDI.
Yolk ea lehe: Yolk e le 'ngoe e kholo ea lehe e na le 7% ea RDI.
Batho ba hlileng ba haelloang ke vithamine D ba lokela ho nka tlatsetso kapa ho eketsa khanya ea bona ea letsatsi. Ho thata haholo ho fumana chelete e lekaneng ka lijo feela.
Khaello ea Vithamine B12
Vithamine B12, eo hape e tsejoang e le cobalamin, ke vithamine e qhibilihang ka metsing. Hoa hlokahala bakeng sa ho thehoa ha mali, hammoho le mosebetsi oa boko le methapo.
Sele e ’ngoe le e ’ngoe ’meleng e hloka B12 hore e sebetse ka tsela e tloaelehileng, empa ’mele o sitoa ho e hlahisa. Ka hona, re tlameha ho e fumana lijong kapa litlatsetsong.
Vithamine B12 hangata e fumanoa lijong tsa liphoofolo. Ka hona, kotsi ea ho haella e phahame ho batho ba sa jeng lihlahisoa tsa liphoofolo. Liphuputso li bontša hore batho ba jang meroho le li-vegans Khaello ea vithamine B12 e bontšitse hore monyetla o moholo. Lipalo tse ling li na le sekhahla se ka holimo ho 80-90%.
Ho feta 20% ea batho ba baholo ba ka 'na ba haelloa ke vithamine B12 hobane ho monya ho fokotseha ha lilemo. Batho ba bang ha ba na protheine ena, kahoo ba ka hloka liente tsa B12 kapa li-supplement tsa tekanyo e phahameng.
Letšoao le tloaelehileng la khaello ea vithamine B12 ke megaloblastic anemia, lefu la mali le eketsang lisele tse khubelu tsa mali.
Matšoao a mang a kenyelletsa ho se sebetse hantle ha boko le maemo a phahameng a homocysteine , e leng kotsi ea mafu a 'maloa. Mehloli ea lijo ea vithamine B12 e kenyelletsa:
Li-shellfish, haholo-holo li-oyster
giblets
Nama e khubelu
lehe
Lihlahisoa tsa lebese
Bongata bo bongata ba B12 ha bo nkoe bo le kotsi hobane bo monyela khafetsa 'me bongata bo ntšitsoe ka moroto.
Khaello ea Calcium
k'halsiamoe hlokahalang bakeng sa sele e 'ngoe le e 'ngoe. E matlafatsa masapo le meno, haholo-holo nakong ea kholo e potlakileng. E boetse e bohlokoa haholo tlhokomelong ea masapo.Ho feta moo, khalsiamo e phetha karolo e le molek'hule ea pontšo ho pholletsa le 'mele. Kantle ho eona, lipelo tsa rōna, mesifa le methapo li ke ke tsa sebetsa.
Khalsiamo e ngata maling e laoloa ka thata 'me leha e le efe e feteletseng e bolokoa masapong. Haeba ho na le khaello ea khalsiamo lijong, calcium e lokolloa masapong.Ka hona, letšoao le tloaelehileng la khaello ea k’halsiamo ke lefu la ho fokola ha masapo, le khetholloang ka masapo a bonolo le a senyehang haholoanyane.
Matšoao a khaello e tebileng ea khalsiamo ea lijo a kenyelletsa masapo a bonolo (rickets) ho bana le lefu la ho fokola ha masapo, haholo-holo ho batho ba tsofetseng. Mehloli ea lijo tsa calcium e kenyelletsa:
Pisces
Lihlahisoa tsa lebese
Meroho e botala bo lefifi joalo ka khale, spinach le broccoli
Katleho le polokeho ea li-supplement tsa calcium e bile taba e tsosang khang haufinyane. Liphuputso tse ling li fumane kotsi e eketsehileng ea lefu la pelo ho batho ba noang li-supplement tsa calcium, empa lithuto tse ling ha li fumane phello.
Le hoja ho le molemo ho fumana k’halsiamo lijong ho e-na le li-supplement tsa lijo, li-supplement tsa calcium li bonahala li le molemo ho batho ba sa fumaneng tse lekaneng lijong tsa bona.
Khaello ea Vithamine A
Vithamine A ke vithamine e qhibilihang ka mafura. E thusa ho theha le ho boloka letlalo le phetseng hantle, meno, masapo le lera la lisele.E boetse e hlahisa li-pigments tsa mahlo tse hlokahalang bakeng sa pono. Ho na le mefuta e 'meli e fapaneng ea lijo tsa vithamine A:
Vithamine A e entsoeng esale pele: Mofuta ona oa vithamine A o fumanoa lihlahisoa tsa liphoofolo tse kang nama, tlhapi, likhoho le lebese.
Pro vitamin A: Mofuta ona oa vithamine A o fumanoa lijong tsa limela tse kang litholoana le meroho.
Khaello ea vithamine A E ka baka bobeli tšenyo ea nakoana le ea ka ho sa feleng ea mahlo esita le bofofu. Ha e le hantle, khaello ea vithamine A ke sesosa se ka sehloohong sa bofofu lefatšeng.
Khaello ea vithamine A e ka hatella tšebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung le ho eketsa lefu, haholo-holo ho bana le basali ba anyesang.
Mehloli ea lijo ea vithamine A e entsoeng esale pele e kenyelletsa:
E felile: 60 g ea sebete sa nama ea khomo e fana ka ho feta 800% ea RDI.
Oli ea sebete ea cod: Khaba e le 'ngoe e na le hoo e ka bang 500% ea RDI.
Mehloli ea lijo ea beta carotene (pro-vitamin A) e kenyelletsa:
Litapole: Tapole e monate e mahareng (170 g) e na le 150% ea RDI.
Sehoete : Sehoete se le seng se seholo se fana ka 75% ea RDI.
Meroho e matala a lefifi: 28 grams ea spinach e ncha e fana ka 18% ea RDI.
Le hoja ho ja tekanyo e lekaneng ea vithamine A ho le bohlokoa haholo, ho ja bongata bo bongata ba vithamine A e entsoeng esale pele ha ho khothalletsoe kaha ho ka baka chefo.
Sena ha se sebetse ho vithamine A joalo ka beta-carotene. Ho ja haholo ho ka etsa hore letlalo le fetohe lamunu hanyenyane empa ha ho kotsi.
Khaello ea Magnesium
Magnesium ke diminerale ea bohlokoa 'meleng. E bohlokoa bakeng sa meaho ea masapo le leino 'me e kenyelletsa li-enzyme tse fetang 300.
Khaello ea MagnesiumMaemo a tlase a mali a 'nile a amahanngoa le mafu a sa tšoaneng, ho akarelletsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, lefu la metabolism, lefu la pelo le lefu la ho fokola ha masapo.
Maemo a tlase a magnesium a tloaelehile haholo ho bakuli ba sepetlele. Liphuputso tse ling li fumane hore 9-65% ea tsona e haelloa ke magnesium.
Sena se ka bakoa ke ho kula, tšebeliso ea meriana, ho fokotseha ha tšebetso ea tšilo ea lijo, kapa ho ja lijo tse sa lekaneng tsa magnesium. Matšoao a mantlha a khaello e matla ea magnesium a kenyelletsa morethetho o sa tloaelehang oa pelo, mahlaba a mesifa, lefu la maoto a sa tsitsang, mokhathala le migraine.
Matšoao a poteletseng, a nako e telele ao u ka 'nang ua se ke ua a ela hloko a kenyeletsa ho hanyetsa insulin le khatello e phahameng ea mali.
Mehloli ea lijo tsa magnesium e kenyelletsa:
lijo-thollo
Linate
Chokolete e lefifi
Meroho e matala a makhasi
Khaello ea Vithamine C
U ka ba le khaello ea vithamine C haeba u e-na le matšoao a latelang:
Ho tepella maikutlo
mokhathala
rashes
Ho fola ha leqeba ho hobe
gingivitis
tahlehelo ea boima ba 'mele
Ho teneha
Scurvy (e khetholloang ke mali a tsoang mali le ho buleha ha maqeba a neng a folile pele)
Sesosa se ka sehloohong sa scurvy ke ho se je vithamine C e lekaneng. Batho ba kotsing e kholo ba akarelletsa ba lemaletseng joala le lisakerete, ba nang le phepo e fosahetseng le ba nang le mafu a kelello a tebileng. Esita le batho ba nang le dialysis ba kotsing hobane vithamine C e lahlehile nakong ea phekolo.
Kalafo hangata e kenyelletsa litekanyetso tse phahameng tsa kamehla tsa vithamine C. Ho ja lijo tse nang le vithamine C e ngata ho thusa.
Khaello ea Zinc
U ka ba kotsing ea ho haelloa ke zinki haeba u e-na le matšoao a latelang:
Ho lahleheloa ke takatso ea lijo
Ho fokola ha sesole sa 'mele
ho lahleheloa ke moriri
Letšollo
lethargy
ho fola butle ha leqeba
tahlehelo ea boima bo sa hlalosoang
Bokhoba ba tahi, khaello ea zinkiKe lebaka la bohlokoa bakeng sa . Lisosa tse ling li kenyelletsa lefu la liphio le sa foleng, lefu la tsoekere, lefu la sebete kapa manyeme, le lefu la sickle cell.
Batho ba kotsing e kholo ba kenyelletsa makhoba a tahi, ba jang meroho, batho ba nang le mathata a mala, le bakhachane kapa ba anyesang.
Kalafo ea khaello ea zinki e kenyelletsa ho nka li-supplement tsa zinki. Ho ja lijo tse nang le zinki tse ngata ho molemo haholoanyane. Li-oyster ke o mong oa mehloli e ruileng ka ho fetisisa ea zinki. Lipeo tsa mokopu li boetse li na le zinki e ngata.
Matšoao a Tloaelehileng a Khaello ea Vithamine le Liminerale
Ho robeha ha moriri le manala
Lintho tse fapaneng li ka etsa hore moriri le lipekere li robehe. E 'ngoe ea tsena khaello ea biotinke. Biotin, eo hape e tsejoang e le vithamine B7, e thusa 'mele ho fetolela lijo ho ba matla.
Khaello ea biotin ke ntho e sa tloaelehang haholo, empa ha e etsahala, ho fokotseha le ho robeha ha moriri le lipekere ke a mang a matšoao a hlokomelehang.
Matšoao a mang a khaello ea biotin a kenyelletsa mokhathala o sa feleng, bohloko ba mesifa, ho tsikitlanya le ho thothomela matsohong le maotong.
Basali ba bakhachane, batho ba tsubang haholo kapa ba noang haholo, le batho ba nang le bothata ba ho sila lijo joaloka leaky gut syndrome le lefu la Crohn ba kotsing e kholo ea ho ba le khaello ea biotin.
Ho phaella moo, tšebeliso ea nako e telele ea lithibela-mafu ke sesosa sa kotsi.Ho ja makhooa a tala a mahe le hona ho ka baka khaello ea biotin. Hobane makhooa a tala a na le protheine e bitsoang avidin, e tlamang biotin mme e fokotsa ho monya ha eona.
Lijo tse nang le biotin tse ngata li kenyelletsa li-yolk tsa mahe, nama ea setho, tlhapi, nama, lebese, linate, lipeo, spinach, broccoli, cauliflower, litapole, lijo-thollo le libanana.
Batho ba baholo ba nang le moriri o robehileng kapa lipekere ba ka nahana ho leka tlatsetso e fanang ka li-microgram tse 30 tsa biotin ka letsatsi. Leha ho le joalo, lijo tse ruileng ka biotin ke khetho e ntle ka ho fetisisa.
Mapetso ka hare ho molomo kapa dikhutlong tsa molomo
Maqeba a ka hanong le a pota-potileng a ka amahanngoa le ho se je livithamine kapa liminerale tse itseng ka tsela e lekaneng. Liso tsa molomo, tseo ka tloaelo li bitsoang liso tsa masapo, hangata li bakoa ke ho haella ha tšepe kapa livithamine tsa B.
Phuputso e nyenyane e bontša hore bakuli ba nang le liso tsa molomo ba na le menyetla e imenneng habeli ea ho ba le maemo a tlaase a tšepe. Phuputsong e 'ngoe e nyenyane, hoo e ka bang 28% ea bakuli ba nang le liso tsa molomo ba ne ba e-na le khaello ea thiamine (vithamine B1), riboflavin (vithamine B2), le pyridoxine (vithamine B6).
Angular cheilitis, boemo bo etsang hore likhutlo tsa molomo li phatlohe, li arohane, kapa li tsoe mali, li ka bakoa ke ho ntša metsi ho feteletseng kapa ho felloa ke metsi 'meleng. Leha ho le joalo, e ka boela ea bakoa ke ho ja tšepe e lekaneng le livithamine tsa B, haholo-holo riboflavin.
Lijo tse nang le tšepe e ngata li kenyelletsa likhoho, nama, tlhapi, linaoa, meroho e makhasi a lefifi, linate, lipeo le lijo-thollo.
Mehloli e metle ea thiamine, riboflavin le pyridoxine e kenyelletsa lijo-thollo, likhoho, nama, tlhapi, mahe, lebese, nama ea 'mele, linaoa, meroho e tala, meroho ea setache, linate le peo.
ho tsoa mali marinini
Ka linako tse ling mokhoa o thata oa ho hlatsoa moriri o ka baka mali a mali, empa hape e ka ba pontšo ea khaello ea vithamine C.
Vithamine C e phetha karolo ea bohlokoa pholisong ea maqeba, ho itšireletsa mafung, esita le ho sebetsa joaloka antioxidant, ho thusa ho thibela tšenyo ea lisele.
'Mele oa motho ha o etse vithamine C ka bobona, ho bolelang hore tsela feela ea ho boloka maemo a lekaneng ke lijo.Khaello ea vithamine C ha e fumanehe ho batho ba jang litholoana le meroho e lekaneng.
Ho fumana vithamine C e nyenyane haholo lijong ka nako e telele ho ka lebisa matšoao a khaello, ho akarelletsa le mali a tsoang mali esita le ho lahleheloa ke leino.
Khaello ea vithamine CPhello e ’ngoe e tebileng ea ho ntša metsi ke ho ntša metsi, ho hatellang tsamaiso ea ’mele ea ho itšireletsa mafung, ho fokolisa mesifa le masapo, ’me ho etsa hore batho ba ikutloe ba khathetse ba bile ba khathetse. Matšoao a mang a khaello ea vithamine C a kenyelletsa matetetso a bonolo, ho fola butle ha maqeba, letlalo le omeletseng la makhopho le ho tsoa mali khafetsa nko.
Sebelisa tekanyo e lekaneng ea vithamine C ka ho ja bonyane likarolo tse 2 tsa litholoana le likarolo tse 3-4 tsa meroho ka letsatsi.
ho se bone hantle bosiu
Ho ja lijo tse nang le phepo e ntle ka linako tse ling ho ka baka mathata a pono. Ka mohlala, ho ja vithamine A e fokolang ho amahanngoa le boemo bo tsejoang e le bofofu bosiu; Sena se fokotsa matla a batho a ho bona khanyeng e tlaase kapa lefifing.
Ke hobane vithamine A ea hlokahala ho hlahisa rhodopsin, e leng pigment ka har'a retina ea mahlo e thusang ho bona bosiu.
Haeba bo sa phekoloe, bofofu ba bosiu bo ka fetela ho xerophthalmia, boemo bo ka senyang cornea 'me qetellong bo lebisa bofofu.
Letšoao le leng la pele la xerophthalmia ke matheba a Bitot, a phahamisitsoeng hanyenyane, a phophomang lekoebo, li mela tse tšoeu tse hlahang lebopong la mahlo, kapa karolong e tšoeu ea mahlo.Limela li ka tlosoa ho isa tekanyong e itseng, empa li ka nyamela ka ho feletseng ha khaello ea vithamine A e phekoloa.
Khaello ea vithamine A ke ntho e sa tloaelehang. Ba belaelang hore vithamine A eo ba e noang ha ea lekana ba lokela ho ja lijo tse nang le vithamine A e ngata, tse kang nama ea nama, lihlahisoa tsa lebese, mahe, tlhapi, meroho e makhasi a botala bo lefifi le meroho e ’mala o mosehla oa lamunu.
Ntle le haeba bofokoli bo fumanoe, batho ba bangata ba lokela ho qoba ho noa li-supplement tsa vithamine A. Hobane vithamine A vithamine e qhibilihang ka mafuraHa e jeoa ho feta tekano, e ka ipokellela mabenkeleng a mafura a ’mele ’me ea e-ba chefo.
Matšoao a chefo ea vithamine A e ka ba ntho e tebileng, ho tloha ho ho nyekeloa ke pelo le hlooho ho ea ho ho hlohlona ha letlalo, ho opeloa ke manonyeletso le masapo, 'me maemong a matla, koma kapa lefu.
Letlalo la letlalo la hlooho le dandruff
Seborrheic dermatitis le dandruff ke karolo ea sehlopha se tšoanang sa mafu a letlalo a amang libaka tse hlahisang oli ea 'mele.
Ka bobeli li baka letlalo le hlabang, le kang lekhopho. Le hoja hangata dandruff e lekanyelitsoe letlalong la hlooho, seborrheic dermatitis e ka boela ea hlaha sefahlehong, sefubeng se ka holimo, liphakeng le groin.
Monyetla oa mathata ana a letlalo o phahame haholo likhoeling tse tharo tsa pele tsa bophelo, nakong ea bocha le ho ba motho e moholo.
Liphuputso li bontša hore maemo ana ka bobeli a tloaelehile haholo. Ho fihla ho 42% ea masea le karolo ea 50 lekholong ea batho ba baholo ba ka 'na ba tšoaroa ke dandruff kapa seborrheic dermatitis ka nako e itseng.
Dandruff le seborrheic dermatitis li ka bakoa ke lintlha tse ngata, e 'ngoe ea tsona ke lijo tse se nang limatlafatsi. Ka mohlala, tekanyo e tlaase ea mali ea zinki, niacin (vithamine B3), riboflavin (vithamine B2) le pyridoxine (vithamine B6) e ka 'na ea e-ba le karolo e itseng.
NiacinLijo tse nang le riboflavin le pyridoxine tse ngata li kenyelletsa lijo-thollo, likhoho, nama, tlhapi, mahe, lebese, nama ea litho tsa 'mele, linaoa, meroho e tala, meroho ea setache, linate le peo.Lijo tsa leoatleng, nama, linaoa, lebese, linate le lijo-thollo ke mehloli e metle ea zinki.
Ho lahleheloa ke moriri
Ho lahleheloa ke moriri Ke letšoao le tloaelehileng haholo. 50% ea banna le basali ba lahleheloa ke moriri ha ba fihla lilemo tse 50. Lijo tse nang le limatlafatsi tse latelang li ka thusa ho thibela kapa ho liehisa ho lahleheloa ke moriri.
Demir: Minerale ena e na le seabo ho hlahisoeng ha DNA e fumanoang meleng ea moriri. Khaello ea tšepe e ka baka tahlehelo ea moriri.
zinki: Minerale ena e bohlokoa bakeng sa protheine synthesis le karohano ea lisele, mekhoa e 'meli ea bohlokoa bakeng sa kholo ea moriri. Ka hona, ho lahleheloa ke moriri ho ka bakoa ke khaello ea zinki.
Linoleic acid (LA) le alpha-linolenic acid (ALA): Li-acid tsena tsa bohlokoa tsa mafura lia hlokahala bakeng sa kholo ea moriri.
Niacin (vithamine B3).): Vithamine ena e hlokahala ho boloka moriri o phetse hantle. Alopecia ke boemo boo ho bona moriri o oelang likotoana tse nyane mme e le sesupo se ka bang teng sa khaello ea niacin.
Biotin (vithamine B7): Biotin ke vithamine B e 'ngoe e ka bakang tahlehelo ea moriri ha e haelloa.
Nama, tlhapi, mahe, linaoa, meroho e makhasi a lefifi, linate, lipeo le lijo-thollo ke mehloli e metle ea tšepe le zinki.
Lijo tse nang le niacin e ngata li kenyelletsa nama, tlhapi, lihlahisoa tsa lebese, lijo-thollo, limela tsa linaoa, linate, lipeo le meroho e makhasi. Lijo tsena li boetse li na le biotin e ngata, e fumanehang hape ka har'a li-yolk tsa mahe le nama ea litho tsa 'mele.
Meroho e makhasi, linate, lijo-thollo le oli ea meroho li ruile ho LA, athe walnuts, li-flaxseeds, peo ea chia le linaoa tsa soya li ruile ka ALA.
Ho ruruha ho khubelu kapa ho tšoeu letlalong
Batho ba bang ba na le keratosis pilaris, e leng boemo bo etsang hore ho hlahe makukuno marameng, matsoho, lirope kapa libono. Keratosis pilaris hangata e hlaha bongoaneng mme e nyamela ka tlhaho ha e se e le motho e moholo.
Sesosa sa makukuno ana a manyenyane ha a e-so utloisisoe ka ho feletseng, empa a ka etsahala ha keratin e ngata haholo e hlahisoa meleng ea moriri. Sena se baka maqhubu a phahameng letlalong a ka 'nang a bonahala a le khubelu kapa a le tšoeu.
Keratosis pilaris e ka ’na ea e-ba le liphatsa tsa lefutso, ho bolelang hore haeba setho sa lelapa se e-na le eona, ho ka etsahala hore motho eo le eena a be le eona. Leha ho le joalo, e boetse e hlokometsoe ho batho ba nang le vithamine A le C e tlaase.
Ka hona, ho phaella ho phekolo e tloaelehileng ka litlolo tse nang le meriana, batho ba nang le boemo bona ba lokela ho kenyelletsa lijo tse nang le livithamine A le C tse ngata lijong tsa bona. Tsena li kenyelletsa nama, lebese, mahe, tlhapi, meroho e makhasi a botala bo lefifi, meroho e mosehla-orange le litholoana.
lefu la maoto a se nang phomolo
E boetse e tsejoa e le lefu la Willis-Ekbom lefu la maoto a sa tsitsang (RLS)Ke lefu la methapo e bakang maikutlo a sa thabiseng le a sa phutholohang maotong hammoho le takatso e ke keng ea qojoa ea ho li tsamaisa.
Ho ea ka Setsi sa Sechaba sa Mathata a Mecha le Stroke, basali ba na le monyetla o habeli oa ho ba le boemo bona. Ho batho ba bangata, takatso ea ho falla e ba matla ha ba ntse ba lutse kapa ba leka ho robala.
Lisosa tse tobileng tsa RLS ha li utloisisoe ka botlalo. Leha ho le joalo, ho bonahala ho na le kamano pakeng tsa matšoao a RLS le tekanyo ea tšepe maling a motho.
Ka mohlala, liphuputso tse ling li amahanya mabenkele a tšepe a tlaase maling le ho teba ha matšoao a RLS. Liphuputso tse ngata li hlokomela hore matšoao a atisa ho hlaha nakong ea bokhachane, e leng nako eo tekanyo ea tšepe ea basali e theohang.
Ho tlatsetsa ka tšepe ho thusa ho fokotsa matšoao a RLS, haholo-holo ho batho ba nang le bothata ba ho haelloa ke tšepe. Leha ho le joalo, litlamorao tsa tlatsetso li ka fapana ho ea ka motho.
Ho eketsa ho ja ha hao lijo tse nang le tšepe tse ngata tse kang nama, likhoho, tlhapi, linaoa, meroho e makhasi a lefifi, linate, lipeo le lijo-thollo le tsona li ka thusa, kaha ho ja tšepe e ngata ho bontšitsoe ho fokotsa matšoao.
Ho kopanya lijo tsena tse nang le tšepe e ngata le litholoana le meroho e nang le vithamine C e ngata ho ka ba molemo haholo hobane li thusa ho eketsa ho monya ha tšepe.
Leha ho le joalo, ke habohlokoa ho hlokomela hore tlatsetso e sa hlokahaleng e ka baka kotsi e eketsehileng le ho fokotsa ho monya ha limatlafatsi tse ling.Maemo a tšepe a phahameng haholo a ka bolaea maemong a mang, kahoo ho molemo ho buisana le mofani oa tlhokomelo ea bophelo pele u noa li-supplement.
Ke Mang ea Kotsing ea Khaello ea Limatlafatsi?
Tse latelang ke lihlopha tsa batho ba ka bang kotsing e kholo ea khaello ea limatlafatsi:
Bana ba anyesang feela
bacha
Batho ba letlalo le lefifi
Basali ba premenopausal
bakhachane
batho ba hodileng
Batho ba lemaletseng joala
Batho ba jang lijo tse thibelang lijo (tse kang vegan kapa lijo tse se nang gluten)
batho ba lemaletseng lisakerete
batho ba batenya
Bakuli ba entseng opereishene ea botenya
Batho ba nang le lefu la ho ruruha ha mala
Bakuli ba entseng dialysis ea liphio
Batho ba noang lithibela-mafu, li-anticoagulants, li-anticonvulsants, li-diuretics, har'a tse ling
Ka hoo;
Khaello ea hoo e ka bang vithamine le diminerale leha e le efe e ka khoneha, empa tse thathamisitsoeng ka holimo ke tsona tse atileng haholo. Bana, basali ba bacha, maqheku, le batho ba jang meroho ke bona ba kotsing e kholo ea mefokolo e fapaneng.
Mokhoa o motle oa ho thibela bofokoli ke ho ja lijo tse leka-lekaneng, tse thehiloeng lijong tse felletseng tse kenyelletsang lijo tse nang le limatlafatsi tse ngata (limela le liphoofolo).
Ho ka 'na ha hlokahala hore u sebelise li-supplement ha feela ho sa khonehe ho fumana tse lekaneng ho tsoa phepong.
