sesame,, "Sesame indicum" Ke peō e nyenyane, e nang le oli e ngata e melang lekhapetleng la semela.
semela sa sesameLehlaka la peo le fa peo 'mala o mosootho oa khauta. Lipeo tse hulled li soeufetse, li fetoha sootho ha li halikiloe.
Melemo ea sesame Tse ling tsa tsona ke tšireletso khahlanong le lefu la pelo, lefu la tsoekere le ramatiki. Ntle ho moo, e ne e e-na le melemo e mengata ea bophelo bo botle.
Sesame e na le phepo e nepahetseng joang?
1 tablespoon (hoo e ka bang ligrama tse robong) phepo e nepahetseng ea sesame ke ka tsela e latelang:
51.6 lik'hilojule
2.1 dikgerama tsa lik'habohaedreite
1,6 grama ea protheine
4.5 dikgerama tsa mafura
1.1 dikgerama tsa fiber ea lijo
0,4 milligrams ea koporo (18% DV)
0,2 milligrams ea manganese (11 lekholong DV)
87.8 milligrams ea khalsiamo (9 lekholong DV)
31.6 milligrams ea magnesium (8 lekholong DV)
1,3 milligrams ea tšepe (7 lekholong DV)
56.6 milligrams ea phosphorus (6 lekholong DV)
0.7 milligrams ea zinki (5 lekholong DV)
0.1 milligrams ea thiamine (5 lekholong DV)
0.1 milligrams ea vithamine B6 (4 lekholong ea DV)
Ho phaella ho limatlafatsi tse thathamisitsoeng ka holimo, chelete e nyenyaneniacinE boetse e na le folate, riboflavin, selenium le potasiamo.
Fiber e tšehetsa bophelo bo botle ba tšilo ea lijo. E phetha karolo ea ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo, kankere, botenya le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.
E ruile ka li-antioxidants
lithuto tsa liphoofolo le batho, ho ja sesamee bontša hore e ka eketsa palo ea mesebetsi eohle ea antioxidant maling.
Antioxidants thusa ho loantša khatello ea oxidative. Khatello ea oxidative ke karabelo ea lik'hemik'hale e ka senyang lisele le ho eketsa kotsi ea mafu a mangata a sa foleng.
Ho ea ka lithuto tse ling, kamehla ja sesameE thusa ho fokotsa k'holeseterole e phahameng le triglycerides.
Mohloli oa protheine ea meroho
Gram ea 30 Sesamee fana ka hoo e ka bang ligrama tse 5 tsa protheine.
Protheine e bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle hobane e thusa ho haha ntho e 'ngoe le e' ngoe ho tloha mesifa ho ea ho lihomone.
e theola khatello ea mali
Khatello ea mali; Ke ntlha ea bohlokoa ea kotsi bakeng sa lefu la pelo le stroke.
sesame,li na le magnesium e ngata, e thusang ho theola khatello ea mali.
E thibela ho bokellana ha plaque methapong ea mali le ho boloka khatello ea mali e phetse hantle.
Melemo ea bophelo bo botle ba masapo
sesame,; E na le limatlafatsi tse ngata tse matlafatsang masapo, joalo ka calcium. Leha ho le joalooxalate le li-antinutrients, e leng metsoako ea tlhaho e kang phytates, e fokotsang ho monya ha liminerale.
Ho fokotsa phello ea metsoako ena SesameE lokela ho sebelisoa ka ho halika.
E fokotsa ho ruruha
peo ea sesamee loantša ho ruruha.
Ho ruruha ha nako e telele, ho tlase ho na le karolo maemong a mangata a sa foleng, ho kenyelletsa botenya, mofets'e, lefu la pelo le liphio.
sesame,Tšusumetso ea eona e khahlanong le ho ruruha e bakoa ke motsoako oa sesamin le oli ea eona.
E leka-lekanya tsoekere ea mali
sesame,E na le lik'habohaedreite tse tlase, liprotheine tse ngata le mafura a phetseng hantle. Ka tšobotsi ena, e tšehetsa taolo ea tsoekere ea mali.
Ho feta moo, e na le pinoresinol, motsoako o ka thusang ho laola tsoekere ea mali ka ho thibela ketso ea maltase ea tšilo ea lijo.
E tšehetsa ho itšireletsa mafung
sesame,Ke mohloli oa limatlafatsi tse kang zinki, selenium, koporo, tšepe, vithamine B6 le vithamine E, tse bohlokoa bakeng sa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung.
Ka mohlala, ’mele o hloka zinki ho hlahisa le ho kenya tšebetsong lisele tse tšoeu tsa mali tse hlokomelang le ho hlasela likokoana-hloko tse hlaselang. bonolo ho isa boemong bo itekanetsengkhaello ea zinki E ka ba ea senya tšebetso ea sesole sa 'mele.
Osteoarthritis ke sesosa se atileng haholo sa bohloko ba manonyeletso mme se ama mangole. Lintho tse ngata li phetha karolo ea ramatiki, tse kang ho ruruha le ho senyeha ha oxidative ho lefufuru le bakang ho ruruha ha manonyeletso.
sesame,Sesamin, motsoako o fumanoang ka kedare, o na le litlamorao tse khahlanong le ho ruruha le antioxidant tse ka sireletsang lefufuru.
Bophelo bo botle ba qoqotho
sesame,Ke mohloli o motle oa selenium. Minerale ena e phetha karolo ea bohlokoa tlhahisong ea lihomone tsa qoqotho.
Ho feta moo, ke mohloli o motle oa tšepe, koporo, zinki le vithamine B6. E tšehetsa tlhahiso ea lihomone tsa qoqotho 'me e molemo ho bophelo bo botle ba qoqotho.
E fana ka hormonal balance
ka phytoestrogenrke metsoako ea limela e tšoanang le hormone estrogen le Sesame Ke mohloli o motle oa phytoestrogens.
Ka mohlala, phytoestrogens e thusa ho thibela ho chesa le matšoao a mang a ho khaotsa ho ilela khoeli.
Ke likotsi life tsa sesame?
Joalo ka lijo tse ling, Sesame E ka boela ea etsa hore batho ba bang ba thulane le lintho tse itseng.
Batho ba nang le bothata ba ho sila linate le lipeo, joalo ka lialmonde, li-flaxseed le peo ea chia SesameU lokela ho ba hlokolosi ha u ja.
peo ea sesamee na le oxalate, eo hangata e bolokehileng ho sebelisoa maemong a mahareng. Leha ho le joalo, ha e jeoa ka bongata, majoe a liphio le molemo e mpefatsa boemo.
Ho feta moo, ba nang le lefu la Wilson, e leng lefu la liphatsa tsa lefutso le bakoang ke ho bokellana ha koporo sebeteng, Sesamelokela ho lula hole le.
Sesame e sebelisoa joang?
sesame,; E fana ka tatso le ho senya ho poteletseng lijana tse ngata. U ka sebelisa peo ena ka tsela e latelang;
