Lijo le livithamine tse matlafatsang 'mele oa ho itšireletsa mafung

Tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung e entsoe ka lisele tse ngata, tšebetso le lik'hemik'hale tse lulang li sireletsa 'mele ea rōna khahlanong le likokoana-hloko tse hlaselang tse kang livaerase, chefo le libaktheria. Ho itšireletsa ka matla ho bohlokoa ho thibela tšoaetso le mafu. Tšireletso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung e matlafatsoa ke ho ja lijo tse matlafatsang, ho robala ka ho lekaneng le ho ikoetlisa. Lipatlisiso li bontša hore li-supplement tsa vithamine le liminerale le tsona li ntlafatsa karabelo ea 'mele ea ho itšireletsa mafung. A re hlahlobeng lijo le livithamine tse matlafatsang sesole sa 'mele tse re sireletsang maloetseng.

Lijo tse Matlafatsang Tšireletso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung

• Lijo tse nang le tšepe e ngata

DemirKe diminerale e phethang karolo ea bohlokoa ts'ebetsong ea 'mele ea ho itšireletsa mafung. Ho haella ha eona ho baka phokolo ea mali le ho fokolisa sesole sa 'mele. Aene e fumanoa lijong tse kang nama, likhoho, tlhapi, likhofu, linaoa, linate, peō, meroho ea cruciferous le litholoana tse omisitsoeng. Ho ja lijo tse nang le tšepe e ngata ka vithamine C e ngata ho eketsa ho monya ha tšepe.

• Lijo tsa probiotic

Li-probiotics li matlafatsa ts'ebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung. Har’a mehloli e matla ka ho fetisisa ea libaktheria tsena tse phelang ke sauerkraut, yogurt, kefir le ayran.

• Lijo tse nang le vithamine C

Litholoana tse kang lilamunu, grapefruit le tangerines, E na le vithamine C e ngata joalo ka lijo tse matlafatsang 'mele oa ho itšireletsa mafung. Vithamine ea Ce sireletsa letlalo, e sebetsa e le thibelo e sireletsang khahlanong le tšoaetso. E matlafatsa tšireletso ea 'mele le ho fokotsa monyetla oa tšoaetso. E phekola sefuba. Lijo tse nang le vithamine C e ngata li kenyelletsa pelepele, guava, meroho e makhasi a lefifi, broccoli, fragole, tamati, papaya le lierekisi.

• Khemere

KhemereE sebelisoa ho phekola maloetse a mangata. Karolo ea eona ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho felisa le ho thibela ho nyekeloa ke pelo. E boetse e matlafatsa sesole sa 'mele le ho fokotsa matšoao a ntaramane.

• konofolo

konofoloE ntlafatsa bokhoni ba lisele tsa 'mele ho loantša serame le feberu. Ja clove habeli ho isa ho hararo ka letsatsi ho eketsa litlamorao tsa eona tse matlafatsang 'mele. Ho senya konofolo le ho ema metsotso e 10 pele u pheha ho boetse ho thusa ho eketsa liphello tsa eona.

• Monokotsoai

Blackberry, amora, fragole monokotsoai joalo ka polyphenols E na le metsoako ea limela joalo ka Ka mohlala, polyphenol ea litholoana quercetinE sebetsa hantle ho fokotsa kotsi ea ho kula ka mor'a ho ikoetlisa ka matla. Monokotšoai o boetse o na le vithamine C e ngata, e thusang ho matlafatsa sesole sa 'mele.

• Oli ea Kokonate

Kokonate oliAsiti ea lauric ka har'a eona e na le matla a ho bolaea likokoana-hloko tse kotsi, libaktheria le li-fungus. Ka mohlala, bafuputsi ba bontša hore oli ea kokonate e sebetsa khahlanong le mefuta ea libaktheria tse bakang liso tsa ka mpeng, sinusitis, meno a meno, chefo ea lijo le mafu a amanang le moroto. Hape ho nahanoa hore e sebetsa khahlanong le likokoana-hloko tse ikarabellang bakeng sa ntaramane le lefu la sebete la C. E boetse e loantšana le Candida albicans.

• Motso oa licorice

Motso oa licorice o na le matla a ho loantša li-fungus le libaktheria tse itseng, tse kang E. coli, Candida albicans, le Staphylococcus aureus. E boetse e loantša kokoana-hloko ea ntaramane. Lintho tsena li bontša hore motso oa licorice ke lijo tse matlafatsang 'mele oa ho itšireletsa mafung.

• Linate le Peo

Linate mme peo e na le selenium, koporo, vithamine E le zinki. Tsena tsohle li phetha karolo ea bohlokoa bophelong bo botle ba tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung.

Li-vithamine tse matlafatsang tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung

Ho na le lisebelisoa tse ling tsa vithamine le liminerale tse tšehetsang sesole sa 'mele. Ho li sebelisa kamehla ho thusa ho matlafatsa sesole sa 'mele. Empa ha ho tlatsetso e ka phekolang kapa ea thibela lefu lena. E ka tšehetsa ho itšireletsa mafung feela, ho etsa hore ho be bonolo ho loantša maloetse. Li-vithamine tse matlafatsang tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung li kenyelletsa:

• Vithamine D

Vithamine DKe limatlafatsi tse qhibilihang ka mafura tse hlokahalang bakeng sa bophelo bo botle le ts'ebetso ea sesole sa 'mele. Vithamine ena e ntlafatsa liphello tsa ho loantša likokoana-hloko tsa lisele tse tšoeu tsa mali monocyte le macrophages, e leng likarolo tsa bohlokoa tsa tšireletso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung,' me e fokotsa ho ruruha, e thusang ho matlafatsa tšireletso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung. Khaello ea vithamine D e eketsa kotsi ea mafu a kaholimo a phefumoloho joalo ka ntaramane le allergic asthma.

• zinki 

Zinc ke diminerale e sebelisoang ho li-supplement le lozenges ho matlafatsa sesole sa 'mele. Sena ke hobane zinki e bohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea sesole sa 'mele. Zinc e bohlokoa bakeng sa nts'etsopele ea lisele tsa 'mele le puisano' me e phetha karolo ea bohlokoa karabelong ea ho ruruha. Tabeng ea khaello, e ama haholo bokhoni ba sesole sa 'mele ho sebetsa hantle. E baka kotsi e eketsehileng ea tšoaetso le mafu a kang pneumonia.

• Vithamine ea C 

Vithamine ea Cke tlatsetso ea vithamine e tsebahalang haholo e tsejoang ho matlafatsa sesole sa 'mele. Vithamine C, e tšehetsang mosebetsi oa lisele tsa 'mele, e sireletsa khahlanong le tšoaetso. E na le mosebetsi oa lefu la lisele, tse thusang ho boloka sesole sa 'mele se phetse hantle ka ho tlosa lisele tsa khale le ho li nkela tse ncha. Hape ke antioxidant e matla e sireletsang khahlanong le tšenyo e bakoang ke khatello ea oxidative. Ho nka li-supplement tsa vithamine C ho fokotsa nako le ho teba ha mafu a ka holimo a matšoafo a kang sefuba se tloaelehileng.

• Vithamine A

Vithamine ena e qhibilihang ka mafura e ts'ehetsa bophelo bo botle ba mahlo le letlalo mme e netefatsa kholo le nts'etsopele. Ho feta moo, vithamine AE bohlokoa bakeng sa nts'etsopele ea lisele tsa 'mele tsa ho itšireletsa mafung, tse bohlokoa bakeng sa ho loantša ho ruruha le tšoaetso.

• Vithamine E

Vithamine EJoalo ka vithamine e qhibilihang ka mafura le antioxidant e matla, e loantša li-radicals tsa mahala mme e thibela tšenyo ea oxidative liseleng. Liphuputso li bontša hore e 'ngoe ea livithamine tse matlafatsang 'mele ke vithamine E. E ntlafatsa ts'ebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung ka ho eketsa lisele tse tšoeu tsa mali le ho hanyetsa tšoaetso.

• Vithamine B6

Vithamine B6 e matlafatsa ts'ebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung ho loantša bahlaseli ba tsoang linaheng tse ling' meleng. Haeba ho na le khaello ea vithamine ena, tlhahiso ea li-antibodies tsa bohlokoa tse amehang ho itšireletsa mafung e fokotseha.

•  Demir

Le hoja e tsebahala haholo ka karolo ea eona tlhahisong ea lisele tse khubelu tsa mali le ho tsamaisa oksijene, moemeli Hape ke e 'ngoe ea li-supplement tse matla ka ho fetisisa tsa ho itšireletsa mafung. Lipatlisiso li bontša hore khaello ea mali ea tšepe e ka sitisa tšebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung. Sena se ka eketsa kotsi ea mafu le tšoaetso.

• selenium

seleniumKe diminerale ea bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba 'mele. Patlisiso ea liphoofolo e bonts'a hore li-supplement tsa selenium li eketsa ts'ireletso ea antiviral khahlano le mefuta ea ntaramane joalo ka H1N1.

• Livithamini tsa B tse rarahaneng

Livithamini tsa B, joalo ka vithamine B12 le B6, li bohlokoa bakeng sa karabelo e nepahetseng ea 'mele ea ho itšireletsa mafung.

Litšupiso: 1, 2