Ke Lijo Life Tse Lokelang ho Sebelisa Ho Holisa Moriri?
"Ke lijo life tse lokelang ho jeoa ho holisa moriri?" E batlisisoa ke ba batlang ho ba le moriri o ntseng o hōla o matla le o phetseng hantle.
Ka karolelano, moriri o hōla 1,25 cm ka khoeli le 15 cm ka selemo. Ho hōla ka potlako ha moriri ho itšetlehile ka lintlha tse kang lilemo, bophelo bo botle, liphatsa tsa lefutso le phepo e nepahetseng. Le hoja u ke ke ua fetola lintho tse kang lilemo le liphatsa tsa lefutso, u ka laola lijo tsa hau. Joale"Ke lijo life tse lokelang ho jeoa ho holisa moriri? Ha re bue ka.
Ke lijo life tse lokelang ho jeoa ho holisa moriri?
Ke lijo life tse lokelang ho jeoa ho holisa moriri?
lehe
leheKe mohloli oa protheine le biotin, limatlafatsi tse peli tse ka khothalletsang ho hōla ha moriri.
Kaha boholo ba li-follicle tsa moriri li entsoe ka protheine, ho fumana protheine e lekaneng ke habohlokoa bakeng sa ho hōla ha moriri. Biotin e hlokahala bakeng sa tlhahiso ea protheine ea moriri e bitsoang keratin.
litholoana tsa monokotsoai
Menokotshwai, e leng lebitso le reheletsweng ditholwana tse kang monokotshwai o motsho, raspberry, blueberries le fragole, di na le metsoako e molemo le divithamini tse ka hodisang moriri. Li na le vithamine C, e nang le thepa e matla ea antioxidant.
Spinach
SpinachKe meroho e tala e phetseng hantle e nang le limatlafatsi tse molemo tse kang folate, tšepe, divithamini A le C, tseo kaofela li ka khothalletsang ho hōla ha moriri. Hape ke mohloli o moholo oa tšepe e thehiloeng limela, e hlokahalang bakeng sa ho hōla ha moriri. Khaello ea tšepe e ka baka tahlehelo ea moriri.
tlhapi e mafura
tlhapi ea salmonı, herring lemackerel Litlhapi tse mafura tse kang litlhapi tse mafura li na le limatlafatsi tse ka khothalletsang ho hōla ha moriri. Ke mohloli o babatsehang oa omega 3 fatty acids e khothalletsang ho hōla ha moriri. Litlhapi tse mafura li boetse li na le protheine, selenium, vithamine D3, le livithamine tsa B, tse ka thusang ka moriri o matla le o phetseng hantle.
avocado Ke mohloli o babatsehang oa vithamine E e ka khothalletsang ho hōla ha moriri. Vithamine E ke antioxidant e loantšang khatello ea oxidative ka ho fokotsa li-radicals tsa mahala. E sireletsa letlalo la hlooho khatellong ea oxidative le tšenyo.
Linate
Linate e na le mefuta e fapaneng ea limatlafatsi tse ka khothalletsang ho hōla ha moriri. Mohlala, ligrama tse 28 tsa lialmonde li fana ka 37% ea tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea vithamine E.
E boetse e fana ka mefuta e mengata ea livithamini tsa B, zinki le li-acid tse bohlokoa tsa mafura. Khaello ea efe kapa efe ea limatlafatsi tsena e ka baka tahlehelo ea moriri.
pepere e monate
Pepere e monate ke mohloli o babatsehang oa vithamine C, e ka thusang ho hōla ha moriri. Ha e le hantle, pepere e le 'ngoe e tšehla e fana ka vithamine C ka makhetlo a ka bang 5,5 ho feta lamunu.
Vithamine C e eketsa tlhahiso ea collagen, e ka thusang ho matlafatsa likhoele tsa moriri. Hape ke antioxidant e matla e ka sireletsang likhoele tsa moriri khahlanong le khatello ea oxidative.
oyster
oyster Ke o mong oa mehloli e molemo ka ho fetisisa ea lijo tsa zinki. Zinc ke diminerale e thusang ho ts'ehetsa kholo ea moriri le potoloho ea eona ea tokiso.
Shrimp
Shrimpke e 'ngoe ea likhetla tse ngata tse nang le limatlafatsi tse nang le monyetla oa ho holisa moriri. Ke mohloli o moholo oa protheine, livithamini tsa B, zinki, tšepe le vithamine D.
linaoa
Linaoa ke mohloli oa protheine e tsoang limela e hlokahalang bakeng sa ho hōla ha moriri. Ke mohloli o motle oa zinki, e thusang ho hola ha moriri le ho lokisa potoloho. E boetse e fana ka limatlafatsi tse ngata tse phetseng hantle moriri, ho kenyelletsa tšepe, biotin le folate.
Et
Nama e na le limatlafatsi tse ngata tse ka thusang ho hōla ha moriri. Protheine e ka nama e thusa khōlong le ho thusa ho lokisa le ho matlafatsa li-follicle tsa moriri.
Nama e khubelu e ruile ka ho khetheha mofuteng oa tšepe o bonolo ho monya. Minerale ena e thusa lisele tse khubelu tsa mali ho isa oksijene liseleng tsohle tsa 'mele, ho kenyelletsa le follicle ea moriri.
Lijo tse ka holimoKe lijo life tse lokelang ho jeoa ho holisa moriri? ke lijo tseo ba ka li jang.
