Peo ea folaxeE ruile ka omega 3 fatty acids, fiber le protheine. E boetse e na le lignan, tse nang le litlamorao tse matla tsa antioxidant. Ka thepa ena, e ka fokotsa kotsi ea mefuta e meng ea mofetše le ho thusa ho phekola lefu la tsoekere. Ho feta moo peo ea folaxeHo boleloa hore e ka thusa ho fokotsa boima ba 'mele, ho ntlafatsa bophelo bo botle ba tšilo ea lijo le ho sireletsa pelo.
mona "Melemo ea peo ea folaxe ke efe", "Flaxseed e molemo bakeng sa eng", "Na flaxseed e fokolisa", "Ke livithamine life tse fumanehang ka folaxeng", "Na li-flaxseed li sebetsa mala", "Mokhoa oa ho sebelisa peo ea folaxe lijong", "Mokhoa oa ho ja li-flaxseed" likarabo tsa lipotso tsa hau…
Boleng ba Phepo ea Flaxseed
Peo ea folaxeHo na le mefuta e sootho le khauta e sootho le khauta e nang le phepo e tšoanang. 1 tablespoon (ligrama tse 7) lihlahisoa tsa flaxseed ke tse latelang;
Likhalori: 37
Protheine: 3% ea RDI
Lik'habohaedreite: 1% ea RDI
Fibre: 8% ea RDI
Mafura a tletseng mafura: 1% ea RDI
Mafura a monounsaturated: 0,5 dikgerama
Mafura a polyunsaturated: 2,0 dikgerama
Omega 3 fatty acids: 1597 mg
Vithamine B1: 8% ea RDI
Vithamine B6: 2% ea RDI
Folate: 2% ea RDI
Calcium: 2% ea RDI
Tšepe: 2% ea RDI
Magnesium: 7% ea RDI
Phosphorus: 4% ea RDI
Potassium: 2% ea RDI
Melemo ea Flaxseed ke Efe?
E phahame ho Omega 3 fatty acids
Peo ea folaxe, bakeng sa batho ba sa jeng litlhapi le batho ba jang meroho, ka ho fetisisa omega 3 fatty acid ke mohloli. Lipeo tsena li na le mohloli o mongata oa alpha-linolenic acid (ALA), mohloli oa semela oa omega 3 fatty acids.
ALA ke e 'ngoe ea li-acid tse peli tsa bohlokoa tse lokelang ho fumanoa lijong tseo re li jang; 'Mele ea rona e ke ke ea li hlahisa. lithuto tsa liphoofolo, peo ea folaxeHo bontšitsoe hore ALA sebeteng e thibela ho theoha ha k'holeseterole methapong ea mali ea pelo, e fokotsa ho ruruha ha methapo le ho thibela ho hōla ha hlahala.
Phuputso ea Costa Rica e amang batho ba 3638 e fumane hore ba jang ALA e ngata ba na le kotsi e fokolang ea lefu la pelo ho feta ba jang ALA e fokolang.
Hape, tlhahlobo e kholo ea lithuto tse 250 tse amang batho ba fetang 27 e fumane hore ALA e theotse kotsi ea lefu la pelo ka 14%.
Liphuputso tse ngata li amahantse ALA le kotsi e tlase ea stroke. Hape, tlhahlobo ea morao-rao ea data ea ho shebella e fihletse qeto ea hore melemo ea bophelo bo botle ba pelo ea ALA ha e bapisoa le eicosapentaenoic acid (EPA) le docosahexaenoic acid (DHA) e ne e tšoana.
Mohloli o ruileng oa lignan tse ka fokotsang kotsi ea mofetše
Lignan ke metsoako ea limela e nang le thepa ea antioxidant le estrogen, tseo ka bobeli li fokotsang kotsi ea mofetše le ho khothaletsa bophelo bo botle. Peo ea folaxe E na le li-lignan ka makhetlo a 800 ho feta lijo tse ling tsa limela.
lithuto tsa ho shebella, peo ea folaxe E bontša hore kotsi ea kankere ea matsoele e fokotsehile ho ba jang, haholo-holo ho basali ba postmenopausal.
Ho feta moo, ho latela phuputso ea Canada e amang basali ba fetang 6000, peo ea folaxe Ba e jang ba na le menyetla e tlase ea 18% ea ho tšoaroa ke mofetše oa matsoele.
peo ea folaxe Ho feta moo, e ikemiselitse ho ba le monyetla oa ho thibela kankere ea mala le ea letlalo li laboratoring le lithutong tsa liphoofolo. Leha ho le joalo, ho hlokahala lipatlisiso tse eketsehileng ho netefatsa sena.
E ruile fiber ea lijo
khaba peo ea folaxeE na le ligrama tse 3 tsa fiber, e leng 8-12% ea lijo tse khothalletsoang letsatsi le letsatsi bakeng sa banna le basali. Ho feta moo, peo ea folaxeE na le mefuta e 'meli ea fiber ea lijo - e qhibilihang (20-40%) le insoluble (60-80%).
Fiber duo ena e lomosoa ke libaktheria ka maleng a maholo, e bokellang mantle le ho etsa hore mala a tsamaee khafetsa.
Fiber e qhibilihang e ntlafatsa ho tsitsisa ha mala le ho liehisa lebelo la tšilo ea lijo. Sena se thusa ho theola tsoekere ea mali le k'holeseterole.
Ka lehlakoreng le leng, fiber e sa tsitsang e lumella metsi a mangata ho tlama setulong, ho eketsa bongata ba eona le ho etsa hore setulo se be bonolo. Sena se sebetsa hantle ho thibela ho pipitlelano le bowel syndrome e halefisang E na le thuso ho ba nang le lefu la diverticular kapa lefu la diverticular.
e ntlafatsa k'holeseterole
Peo ea folaxeMolemo o mong oa bophelo bo botle ke bokhoni ba eona ba ho theola cholesterol. Phuputsong ea batho ba nang le k'holeseterole e phahameng, likhaba tse 3 ka letsatsi ka likhoeli tse tharo ho ja peo ya folaxe, e theole cholesterol e "mpe" ea LDL ka hoo e ka bang 20%.
Phuputso e 'ngoe ho batho ba nang le lefu la tsoekere e fumane hore ho nka khaba e le 1 ea phofo ea flaxseed letsatsi le letsatsi bakeng sa khoeli e le' ngoe ho entse hore ho be le keketseho ea 12% ea "cholesterol" e ntle ea HDL.
Ligrama tse 30 ka letsatsi ho basali ba postmenopausal peo ea folaxe tšebeliso e fokolitse k'holeseterole eohle le LDL cholesterol ka hoo e ka bang 7% le 10%, ka ho latellana.Liphello tsena peo ea folaxeka lebaka la fiber.
e theola khatello ea mali
Peo ea folaxe Lipatlisiso li tsepamisitse maikutlo holim'a bokhoni ba eona ba ho fokotsa khatello ea mali ka tlhaho.
30 grams ka letsatsi bakeng sa likhoeli tse tšeletseng thutong ea Canada peo ea folaxe Khatello ea mali ea systolic le diastolic ea ba jang e fokotsehile ka 10 mmHg le 7 mmHg, ka ho latellana.
Bakeng sa ba kileng ba ba le kalafo ea khatello ea mali nakong e fetileng peo ea folaxe E ile ea boela ea theola khatello ea mali le ho fokotsa palo ea bakuli ba nang le khatello e phahameng ea mali e sa laoleheng ka 17%.
Hape, ho sheba lintlha tse tsoang lithutong tse 11, nako e fetang matsatsi a mararo ho ja peo ya folaxe, khatello ea mali e theohile ka 2 mmHg.
Le hoja sena se ka ’na sa bonahala e se sa bohlokoa, phokotso ea 2 mmHg ea khatello ea mali e ka fokotsa kotsi ea lefu ka lebaka la stroke ka 10% le kotsi ea ho bolaoa ke lefu la pelo ka 7%.
E na le protheine ea boleng bo holimo
Peo ea folaxeKe mohloli oa protheine ea limela. Peo ea folaxeProtheine ea eona e na le li-amino acid tse ngata tse kang arginine, aspartic acid le glutamic acid.
Liphuputso tse ngata tsa laboratori le liphoofolo li bontšitse hore protheine ena e thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, e theola k'holeseterole, e thibela lihlahala,' me e na le thepa e khahlanong le fungal.
Phuputsong ea morao tjena, batho ba baholo ba 21 ba ile ba fuoa lijo tsa protheine ea liphoofolo kapa lijo tsa protheine ea limela. Boithuto bona ha boa ka ba fumana phapang pakeng tsa takatso ea lijo, ho khora, kapa ho ja lijo lipakeng tsa lijo tse peli.
E thusa ho laola tsoekere ea mali
Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere ke bothata ba bohlokoa ba bophelo bo botle lefatšeng ka bophara. E khetholloa ke maemo a phahameng a tsoekere ea mali ka lebaka la ho thehoa ha insulin e hanyetsang 'meleng.
Lithuto tse 'maloa li beha ligrama tse 10-20 lijong tsa bona tsa letsatsi le letsatsi bonyane khoeli. phofo ea peo ea folaxe E fumane hore batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba tlatsitsoeng ka lefu la tsoekere ba na le phokotso ea 8-20% ea maemo a tsoekere ea mali.
Phello ena ea ho theola tsoekere ea mali ke haholo-holo peo ea folaxeka lebaka la fiber ea eona e sa tsitsang. Liphuputso li fumane hore fiber e sa tsitsang e liehisa ho lokolloa ha tsoekere le ho theola tsoekere maling.
E ntlafatsa bophelo bo botle ba tšilo ea lijo
lithuto tsa liphoofolo, tlatsetso ea peo ea folaxeHo bontšitsoe hore phaenapole e ka ntlafatsa bophelo bo botle ba limela tsa mala. Peo ea folaxeFiber e qhibilihang e ho eona e thusa tšilo ea lijo.
Peo ea folaxethepa ea laxative e sebedisoang haholo bakeng sa. Peo ea folaxe Ho noa metsi a mangata ka mor'a ho ja ho thusa ho thibela ho patoa.
Peo ea folaxe Omega 3 fatty acids ho eona e ka thusa ho fokotsa ho ruruha le ho sireletsa lesela la pampitšana ea GI. Ho batho ba nang le tšilo ea lijo e phetseng hantle, lipeo li khothalletsa limela tse molemo tsa mala.
E sireletsa pelo
Peo ea folaxeHo fumanoe hore omega 3 fatty acids lijong li fokotsa kotsi ea lefu la pelo. E boetse e thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea methapo ea mali.
Alpha-linoleic acid (ALA) ka lipeo e fumanoe e fokotsa metsoako ea pro-inflammatory 'meleng. Peo ea folaxeOmega-3s ka kedare e ka boela ea thusa ho phekola ramatiki e bakoang ke ho ruruha.
E ka fokotsa bohloko ba ho ilela khoeli
Ho ja peo ea folaxee ka laola ovulation ho basali. Kamehla peo ea folaxe basali ba e jeleng ba ile ba fumanoa ba e-na le mahe a mangata nakong ea potoloho e 'ngoe le e 'ngoe ea ho ilela khoeli. E ka boela ea thusa ho fokotsa bohloko ba ho ilela khoeli.
Phuputso e 'ngoe ea bohlokoa peo ea folaxeO bolela hore e ka thusa ho imolla hot flash.
E se nang gluten
Peo ea folaxeKe khetho e ntle ho feta lijo-thollo tse nang le gluten. Haeba u na le ho se mamelle ha gluten, u tla ba le bothata ba ho sila lijo-thollo tse ngata. Peo ea folaxelefu la celiac Ke superfood bakeng sa ba nang le kutlo ea gluten.
Melemo ea flaxseed bakeng sa bakhachane
Peo ea folaxe Ke mohloli o ruileng oa fiber, omega 3 le protheine e ntle, eo bakhachane ba e hlokang. Fiber e ka thusa ho alafa pipitlelano e etsahalang nakong ea bokhachane. Protheine le omega 3s li bohlokoa haholo bophelong ba ngoana.
Melemo ea flaxseed bakeng sa letlalo
Peo ea folaxeOmega 3 fatty acids e tlatsetsa bophelong bo botle ba letlalo. E etsa hore letlalo le be bonolo ebile le boreleli. Lithuto, peo ea folaxe e bontša hore tlatsetso ea lijo e ka leka-lekanya metsoako e khahlanong le ho ruruha le ho khothalletsa botsofali bo botle.
Peo ea folaxe, psoriasis E ka boela ea thusa ho phekola maemo a kang eczema le eczema, empa ha ho na bopaki bo tobileng ba sena.
Peo ea folaxeLintho tsa eona tse khahlanong le ho ruruha li ka boela tsa phekola ho ruruha ha letlalo. Ho ea ka liphuputso tsa liphoofolo, li-antioxidants tse peōng li ka thusa ho fokotsa kotsi ea kankere ea letlalo.
Peo ea folaxeU ka e sebelisa e le mask a sefahleho. Likhaba tse peli tsa mahe a linotši a tala, teaspoon e le 'ngoe ea lero la lemone le le leng la oli ea limelakopanya. Sebelisa motsoako ka ho toba sefahlehong sa hau. E tlohele metsotso e 15 'me ue hlatsoe ka metsi a tloaelehileng. E etse letsatsi le letsatsi hoseng.
Melemo ea flaxseed bakeng sa moriri
Moriri o monyebe hangata o bakoa ke khaello ea omega 3 fatty acids. Peo ea folaxe Hobane e na le mafura ana a mafura a mafura, ho ea ka lithuto tsa liphoofolo, e matlafatsa moriri, e ntlafatsa boleng ba moriri le ho lahleheloa ke moririseo a neng a loana le sona.
E ka boela ea thusa ho thibela boemo bo bitsoang cicatricial alopecia, boemo ba ho lahleheloa ke moriri ka ho sa feleng ho bakoang ke ho ruruha.
Ho theola boima ba 'mele ka Flaxseed
Li-calories ka flaxseed e tlase. E ka thusa ho theola boima ba 'mele ka ho potlakisa metabolism, ho ntlafatsa tšilo ea lijo, ho fokotsa ho ruruha le ho fana ka khora. Flaxseed ho theola boima ba 'mele melemo ke e latelang;
Omega 3 fatty acids e fokotsa ho ruruha
Ho ja peo ea folaxee thusa ho leka-lekanya karo-karolelano ea omega 3 ho omega 6, kahoo e fokotsa monyetla oa ho ruruha ho sa foleng le ho eketseha ha boima ba 'mele.
Fiber ea lijo e u boloka u khotše
Fiber ea lijo ke mofuta oa lik'habohaedreite tseo batho ba ke keng ba li sila kapa ho li monya. Haholo-holo e fumanoa ka mefuta e qhibilihang le e sa tsitsang ka lijo-thollo, linate, meroho le litholoana.
Peo ea folaxe E na le fiber e qhibilihang ka bobeli (mucilage gum) le fiber e sa tsitsang (lignin le cellulose). Fiber e qhibilihang e etsa ntho e kang gel e liehisang ho monya ha lijo ka har'a tšilo ea lijo. Sena se etsa hore u ikutloe u khotše nako e telele.
Insoluble fiber e tšehetsa kholo ea libaktheria tse ntle tsa mala. Joale libaktheria tsa mala li belisa fiber e qhibilihang. ketane e khuts'oane ea mafura acid hlahisa. Li-acid tsena tse khutšoane tsa mafura li thusa ho ntlafatsa metabolism.
Ke mohloli oa protheine
Peo ea folaxe E na le protheine e ngata. Ligrama tse 100 tsa eona li na le ligrama tse ka bang 18.29 tsa protheine. Liprotheine li thusa ho haha mesifa e omeletseng e fang 'mele ponahalo e mosesaane le e boreleli. Mesifa e boetse e na le mitochondria e eketsehileng (li-cell organelles tse thusang ho fetola tsoekere hore e be ATP), kahoo e fana ka matla a tebileng ho metabolism.
Lignan li tlosa chefo
Peo ea folaxe E na le li-lignan ka makhetlo a ka bang 800 ho feta limela tse ling. Metsoako ena ea phenolic e sebetsa joalo ka li-antioxidants tse thusang ho qhekella li-radicals tsa mahala. Li-radicals tsa mahala li kotsi kaha li baka tšenyo ea DNA, e lebisang ho ruruha ho sa foleng ha maemo a tlase. Sena se baka botenya, ho hanyetsa insulin, le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.
Journal ea phepo e nepahetseng Phuputso e phatlalalitsoeng ka ligrama tse 40 phofo ea peo ea folaxe e netefalitse hore ho e sebelisa ho thusa ho fokotsa ho ruruha le ho hanyetsa insulin.
khalori e tlase
khaba peo ya folaxe e fatshe E na le lik'hilojule tse ka bang 55. E boetse e fana ka ligrama tse 18 tsa protheine le fiber ea lijo ho u boloka u tletse nako e telele. Ka tsela ena, o ka theha khaello ea khalori habonolo, ho fa 'mele monyetla oa ho sebelisa glycogen le mafura a bolokiloeng.
Tšebeliso ea li-flaxseed
- Peo ea folaxe Mokhoa o motle oa ho e sebelisa ke ka sebopeho sa eona se melang. Ho li inela le ho li mela ho tlosa phytic acid hape ho eketsa ho monya ha liminerale. U ka inela peo ka metsing a futhumetseng metsotso e 10 kapa metsing a batang ka lihora tse peli.
- Sebelisa peo ka metsi a mangata.
- O ka eketsa peo ho lijo-thollo tsa hoseng kapa lijo tsa hoseng tse monate. U ka e eketsa ho salate.
- Ho ja peo ea folaxe Nako e ntle ea lijo tsa hoseng ke hoseng haholo ka lijo tsa hoseng.
Likotsi tsa Flaxseed ke life?
Peo ea folaxe e ka baka litlamorao tse mpe ho batho ba bang. Tšebeliso e feteletseng ea lipeo tsena e ka lebisa liphellong tse mpe tse kang ho nyekeloa ke pelo, ho pipitlelana, ho ruruha le mahlaba ka mpeng.
E ka 'na ea Fokotsa Tsoekere ea Mali
Peo ea folaxe Hobane e ka fokotsa maemo a tsoekere ea mali, batho ba seng ba ntse ba noa meriana ea lefu la tsoekere ba ka ba le maemo a tlase a tsoekere ea mali ha ba e ja haholo. Ho molemo ho batla thuso ho ngaka tabeng ena.
E ka 'na ea Fokotsa Khatello ea Mali
Peo ea folaxe e thusa ho theola khatello ea mali. Leha ho le joalo, lipeo li ka baka hypotension (khatello e tlase haholo ea mali) haeba e nooa ka meriana ho phekola khatello e phahameng ea mali. Ka hona, batho ba noang meriana ea khatello ea mali ba lokela ho ba hlokolosi.
E ka liehisa ho hoama ha mali
Liphuputso li bontša hore omega 3 fatty acids e ka fokotsa ho hoama ha mali le ho eketsa mali.
Batho ba nang le bothata ba ho tsoa mali ha baa lokela ho li nka, kaha peō e na le omega 3 fatty acids e ngata 'me e ka bontša phokotso e kholo ea ho thibela mali. Hape, bonyane libeke tse peli pele ho opereishene peo ea folaxe u se ke ua ja.
E ka 'na ea Eketsa Maemo a Sensitive Hormone
Peo ea folaxe E etsisa hormone ea estrogen, e ka mpefatsang maemo a amehang ka li-hormone a kang sefuba, popelo, mae a bomme le uterine fibroids.
E ka Baka Mathata Nakong ea Boimana le Letsoele
Hobane peo e ka etsisa estrogen, e ka baka mathata ho bakhachane le ba anyesang. Ka kopo, buisana le ngaka pele u e sebelisa.
U lokela ho ja li-flaxseed tse kae ka letsatsi?
Melemo ea bophelo bo botle e boletsoeng liphuputsong tse ka holimo ke khaba e le 'ngoe feela ea mobu ka letsatsi peo ea folaxe hlokometsoe ka.
Leha ho le joalo, likhaba tse 5 (ligrama tse 50) ka letsatsi peo ea folaxeE kgothaletswa ho sebelisa ka tlaase ho moo
Ka hoo;
Peo ea folaxe E na le fiber e teteaneng le omega 3 fatty acids, litaba tsena li fana ka melemo e fapaneng ea bophelo bo botle. Lipeo tsena li ka thusa ho loantša mofetše, ho phekola lefu la tsoekere, le ho khothalletsa ho theola boima ba 'mele.
Leha ho le joalo, tšebeliso e feteletseng e ka baka litla-morao tse mpe. Ka hona, oa ja peo ea folaxeEla hloko palo ea
