Шта је добро за стрес? Методе суочавања са стресом

Мање стреса је више одлука. Стрес се активира за превазилажење потешкоћа са којима се сусрећу у свакодневном животу. Међутим, ако се не контролише, може доћи до депресије. Стрес се може контролисати једноставним решењима у свакодневном животу. Стрес је стање менталне или емоционалне напетости узроковано неповољним условима. Као резултат данашњег активног живота, многи људи су изложени тешком стресу, свесни тога или не. Ако се не уложи напор да се носи са стресом, он постаје хроничан и може изазвати друге болести. Дакле, шта је добро за стрес?

Шта је стрес?

Стрес је природна одбрана тела од опасности. Ослобађа хормоне који припремају системе тела да побегну од опасности. Када су људи суочени са изазовом или претњом, тело реагује физички. Тело производи веће количине хемикалија кортизола, епинефрина и норепинефрина. Они изазивају следеће физичке реакције:

• повећан крвни притисак
• зној
• Алертнесс

Сви ови фактори повећавају способност особе да реагује на потенцијално опасну или изазовну ситуацију. Норепинефрин и епинефрин узрокују убрзање откуцаја срца. Фактори животне средине који изазивају ову реакцију називају се фактори стреса. Навести пример фактора стреса; бука, агресивно понашање, јури ауто, страшни тренуци у филмовима. 

Ефекти стреса на људско тело

Стрес успорава неке нормалне телесне функције, као што су пробавни и имуни систем. Припрема ресурсе тела за дисање, проток крви, будност и тренутну употребу мишића. Током реакције на стрес, тело се мења на следеће начине:

• Повећава се крвни притисак и откуцаји срца.
• Дисање се убрзава.
• Систем за варење се успорава.
• Имунска активност је смањена.
• Мишићи постају још напетији.
• Несаница се јавља због повећане будности.

Начин на који особа реагује на тешку ситуацију одређује утицај стреса на опште здравље. Фактори стреса утичу на све на различите начине. Нека искуства која људи често сматрају позитивним, као што су „добити бебу, отићи на одмор, преселити се у бољу кућу и добити унапређење на послу“, такође могу довести до стреса. То је зато што значајна промена обично захтева додатни напор, намеће нове одговорности. Такође, искорак у непознато изазива стрес.

Шта узрокује превише стреса?

Организам даје сложене одговоре на стрес. Појачава се ритам дисања, обезбеђује се више кисеоника, убрзава се срчани ритам, убрзава се мождани ритам, повећава се будност, мишићи се стимулишу повећањем кисеоника и шећера, стимулише се имуни систем, појављују се одбрамбене ћелије.

Какав дугачак списак није? Ова листа ће бити дужа ако се унесу медицински термини. Укратко, у време стреса тело реагује другачије него иначе и хормонска неравнотежа постаје неспособан да обавља своје функције. Ово природно изазива болести. Људи који су склони стресу имају 5 пута већу вероватноћу да добију срчани удар. Ризици од болести као што су желудац, црева, астма и алергије су 3 пута већи.

Хормони стреса такође утичу на проток информација у мозгу. Мала количина стреса, Иако повећава учење, превише стреса отежава учење.

У случају стреса, мозак даје ратни аларм за заштиту и одбрану. У случају опасности мора да делује брзо. "Сада није време за учење." Размишља и гаси све своје пријемнике. Хронични стрес повећава ризик од старења мозга и Алцхајмерове болести. Важно је добро управљати стресом да бисте правилно користили интелигенцију.

Врсте стреса

Постоје две дефинисане врсте стреса, акутни и хронични. 

• акутни стрес

Акутни стрес је краткотрајан и чешћи. Ова врста стреса је често резултат недавних догађаја или притиска непосредних потешкоћа. На пример, особа се може осећати под стресом када се недавно свађала или због предстојеће организације. Стрес се смањује или нестаје када се дискусија разреши или организација прође.

Акутни стресори су обично недавни догађаји и брзо се решавају. Акутни стрес не узрокује исту количину штете као дуготрајни хронични стрес. Краткорочни ефекти укључују тензијске главобоље, узнемиреност стомака и умерени стрес. Акутни стрес који се понавља дуго времена постаје хроничан и штети организму.

• хронични стрес

Ова врста стреса се развија током дужег временског периода и више је штетна за тело. Континуирано сиромаштво, несрећан брак су примери ситуација које могу изазвати хронични стрес. Јавља се када особа не може да нађе начин да побегне од стреса и престане да тражи решења. Хронични стрес отежава телу да се врати нормалној активности хормона стреса, што узрокује проблеме са следећим системима:

• кардиоваскуларни систем
• Респираторни систем
• Проблеми са спавањем
• Имуни систем
• репродуктивни систем

Особа која доживљава стални стрес повећава ризик од дијабетеса типа 2, високог крвног притиска и срчаних обољења. Други поремећаји менталног здравља, као што су депресија, анксиозност и посттрауматски стресни поремећај (ПТСП) То су поремећаји који се јављају када стрес постане хроничан.

Хронични стрес може проћи непримећен јер се људи временом навикну да се осећају несрећно. Стрес може постати део личности појединца и особа се навикне да живи са овом ситуацијом. Људи који доживљавају хронични стрес су у опасности од самоубиства, насилних радњи и стања која могу довести до срчаног или можданог удара.

Шта узрокује стрес?

Свака особа другачије реагује на стресне ситуације. Ситуација која је стресна за једну особу нема утицаја на другу. Не постоји дефинитиван разлог зашто би се једна особа осећала мање под стресом од друге када је изложена истом стресору. Животна искуства утичу на реакцију особе на стресоре. Уобичајени догађаји који могу изазвати стрес укључују:

• пословни проблеми
• Недостатак времена или новца
• Губитак вољене особе
• породични проблеми
• болест
• покретна кућа
• Везе, брак и развод
• абортус или побачај
• Страх од вожње у густом саобраћају или несреће
• Страх од криминала или проблема са комшијама
• Трудноћа и родитељство
• Прекомерна бука, пренасељеност и загађење
• Неизвесност или очекивање значајног исхода

Симптоми стреса

Списак физичких и менталних симптома који изазивају стрес је дугачак. Најчешћи симптоми стреса су: 

• акне

акнеСтрес је једна од најчешћих ситуација у којој се манифестује. Неки људи чешће додирују лице када су под стресом. Ово доприноси ширењу бактерија и развоју акни.

• Главобоља

Већина стреса на послу главобоља или мигрена открили да може изазвати нелагодност повезану са

• хронични бол

Бол је уобичајена притужба која може бити резултат повећаног нивоа стреса. Неке студије су показале да повећани нивои хормона стреса кортизола могу бити повезани са хроничним болом.

• Често се разболи

Стрес може негативно утицати на имуни систем и повећати подложност инфекцијама.

• Умор и несаница

Хроничног умора а несаница је последица дуготрајног стреса.

• промене либида

Многи људи доживљавају промене у свом сексуалном животу током стресних периода. Промене у либиду такође имају много потенцијалних узрока, укључујући хормонске промене, умор и психолошке узроке.

• Пробавни проблеми

дијареја и затвор Проблеми са варењем као што су високи нивои стреса могу се јавити због високог нивоа стреса. Посебно погађа оне са дигестивним поремећајима као што су синдром иритабилног црева (ИБС) или инфламаторна болест црева (ИБД). То су стања повезана са болом у стомаку, отоком, дијарејом и констипацијом.

• промене апетита

промена апетита Уобичајено је у време стреса. У стресним тренуцима, можете се наћи без апетита или пред фрижидером усред ноћи. Ове промене у апетиту могу изазвати флуктуације тежине током стресних периода. 

• депресија

Неке студије сугеришу да хронични стрес може допринети развоју депресије.

• убрзање откуцаја срца

Повећан број откуцаја срца може бити знак високог нивоа стреса. То је висок крвни притисак, болести штитасте жлездеПостоје и други узроци, као што су нека срчана обољења и пијење великих количина кофеинских или алкохолних пића.

• знојење

Изложеност стресу може изазвати прекомерно знојење. Прекомерно знојење се такође може јавити код анксиозности, стања штитне жлезде и употребе одређених лекова.

Ефекти стреса на кожу и косу

Када не можемо да контролишемо стрес, он почиње да утиче на наше ментално и физичко здравље. Иако изазива неке болести, видимо и његове трагове на лицу, кожи, па чак и коси. Негативни ефекти стреса на нашу кожу и косу су следећи;

• То изазива стварање акни.
• Са отоком испод очних капака кесе испод очију проузрокује њено појављивање.

• Стрес узрокује да се протеини у нашој кожи мењају и смањују њену еластичност. Губитак еластичности је узрок појаве бора.

• Стрес слаби имуни систем. Због тога на кожи долази до неравнотеже бактерија. Ова неравнотежа у кожи узрокује црвенило или осип.
• На кожи се јавља сувоћа и свраб.

• У пределу лица се јавља привремено црвенило.
• Стрес ремети циклус раста косе и узрокује губитак косе.
• Губитак косе такође може бити последица стреса.

• Стрес такође негативно утиче на нокте. То узрокује да се нокти ломе, стањују и љуште. 
• Успорава процес зарастања рана.

Како се лечи стрес?

Лекар покушава да дијагностикује стрес тако што га пита о симптомима и животним догађајима. Стрес је тешко дијагностиковати јер зависи од многих фактора. Доктори користе упитнике, биохемијске мере и физиолошке технике да идентификују стрес. Међутим, они су објективни или можда неће бити ефикасни. Најтачнији начин за дијагнозу стреса и његових ефеката на особу је свеобухватан, на стрес фокусиран интервју лицем у лице.

Лечење је применом метода за смањење стреса или лечењем основног узрока лековима. Третмани који могу помоћи особи да се опусти укључују ароматерапија и рефлексологија.

Лекови за ублажавање стреса

Лекари обично не прописују лекове за борбу против стреса осим ако не лече основну болест као што је депресија или анксиозни поремећај. Антидепресиви се користе за лечење депресије и анксиозног поремећаја. Али постоји ризик да ће лек прикрити стрес, а не помоћи да се носи са њим. Антидепресиви такође могу изазвати нежељене ефекте и погоршати неке компликације стреса.

Развијање стратегија суочавања пре него што стрес постане хроничан или озбиљан помаже појединцу да управља ситуацијом и одржи физичко и ментално здравље. Људи који доживљавају хроничан и огроман стрес треба да потраже медицинску помоћ.

Методе суочавања са стресом

• одвојите време за себе

Одвојите време за себе да се клоните стреса и живите срећно у свом ужурбаном радном распореду. Радите ствари које волите.

• Држите се даље од алкохола и цигарета

Алкохол и пушење нарушавају тело, ум и здравље. Тешко је носити се са стресом са сломљеним телом. 

• Вежба редовно

Када ваше тело ради, бићете срећни и моћи ћете да смањите стрес. 

• Преузми што више посла

Покушај да се ухвати у коштац са свиме повећава стрес.

• Не обећавајте ствари које не можете испунити

Када кажете да нешто можете, а не можете, осећате се под притиском одговорности. Размислите двапут пре него што дате обећање. 

• Стекните редовне навике у исхрани

Исхрана утиче на људску психологију. Неухрањеност нарушава физичко и ментално здравље.

• Нађи хоби

Имајте хоби о којем увек можете да се бринете. То је најбољи начин да се држите даље од стреса. 

• Поставите достижне циљеве

Високи циљеви вас сруше када их не постигнете. Ово изазива стрес.

• мотивишите се

Не очекујте да ће вас други ценити. Можете се клонити стреса тако што ћете се мотивисати. 

• Добро искористите своје време

Послови који се не ураде на време доводе људе под стрес, добро искористите своје време и обавите посао на време. 

• осмех

Искрен осмех је најважнији начин да се превазиђе стрес. 

• Држите се даље од нервозних људи

Људи који емитују негативну енергију негативно утичу на вас и доводе до стреса. Немојте се дружити са таквим људима.

• узимајте витамин Ц

По мишљењу стручњака Витамин Ц Смањује ефекат хормона који изазивају стрес. Сваког дана можете попити 2 чаше сока богатог витамином Ц.

• Будите друштвени

Ћаскање са пријатељима смањује стрес.

• слушај музику

Кажу да је музика храна за душу. Слушање музике је корисна активност у превазилажењу стреса.

• води рачуна о баштованству

Радови у башти као што су заливање цвећа и бављење биљкама смањују стрес. доказан. 

• Разговарајте са пријатељима

Дељење свакодневних активности или проблема са неким другим опушта вас и чува вас од стреса. 

• Конзумирајте сложене угљене хидрате

Угљени хидрати дају енергију. Због тога се сматра да има позитивне ефекте против стреса.

• бавим спортом

Спорт омогућава вашем телу и души да се одморе. Такође вам помаже да се држите даље од стреса тако што покреће лучење хормона среће. 

• путовања

Путовање елиминише монотонију у вашем животу и такође уклања факторе који изазивају стрес.

• гвожђе

Пеглање рутинским покретима помаже да се мозак одврати од мисли тако што дозвољава да се мозак испразни.

• одморити се

Извор стреса је умор. Ово можете спречити тако што ћете правити кратке паузе током рада.

• Певајте уз вику

Певање вам помаже да се опустите. Можете чак покушати само да вичете у празном простору.

• играти са животињама

Истраживања су показала да брига о животињама смањује стрес. Ако можете, играјте се са животињама или набавите кућног љубимца. Ако то не можете, гледајте документарне филмове о животињама.

• Урадите вежбе дисања и опуштања

Медитација, масажа и јога помажу у смањењу стреса. Технике дисања и опуштања успоравају откуцаје срца и подстичу опуштање. 

• Извините

Не можете променити друге. Уместо да стално размишљате о грешкама или грешкама других према вама, прихватите људе онаквима какви јесу и опростите им грешке.

• молите се

Шта год да верујете, утешити је уточиште Створитељу.

• читати књигу

Најбоља активност да се ослободите свакодневних мисли, истражите различите светове и развијете другачију перспективу је читање књиге.

• смањити унос кофеина

Налази се у кафи, чају, чоколади и енергетским пићима кофеин То је стимулативна супстанца и изазива анксиозност када се конзумира у великим дозама. Конзумирајте кофеин умерено.

• Лети

Један од начина да се победи стрес је писање. Запишите позитивне емоције, догађаје у свом животу То ће помоћи у ослобађању од стреса.

Чајеви добри против стреса

Постоје чајеви са доказаним дејством који су добри за стрес. Можете испробати једну од доле наведених алтернатива.

• Чај од лаванде

Богат антиоксидансима, витаминима, минералима и есенцијалним уљима чај од лавандеКористи се за добро спавање ноћу и за смиривање нерава. Врло је лако припремити чај од лаванде, који лако можете пронаћи у траварима. Можете га кувати тако што ћете шаку суве лаванде бацити у кључалу воду.

• Чај од камилице

Предности камилице, која се продаје као чај у врећицама за једнократну употребу, не завршавају се бројањем. Поред користи за стрес, користи се у лечењу болова у стомаку, нервозе, кашља, уједа инсеката, алергија, опекотина.

Храна која је добра за стрес

Нека храна и пића имају својства ослобађања од стреса. Намирнице које су добре за стрес су:

• блитва

блитваје лиснато зелено поврће препуно хранљивих материја за борбу против стреса. Бити богат магнезијумом игра важну улогу у одговору тела на стрес. Низак ниво овог минерала може изазвати стања као што су анксиозност и напади панике. Такође, хронични стрес исцрпљује залихе магнезијума у ​​телу, што овај минерал чини посебно важним када сте под стресом.

• Слатки кромпир

Слатки кромпир Конзумирање угљених хидрата богатих хранљивим материјама, као што је , помаже у смањењу нивоа хормона стреса кортизола. Препуна је хранљивих материја које су важне за одговор на стрес, као што су витамин Ц и калијум.

• артичока

артичокаТо је концентрисани извор влакана и посебно је богат пребиотицима, врстом влакана која храни пријатељске бактерије у цревима. Такође је богат калијумом, магнезијумом, витаминима Ц и К. Сви су ови здрави неопходно за одговор на стрес.

• Изнутрице

Изражавање срца, јетре и бубрега животиња као што су краве и кокошке изнутрицеОдличан је извор витамина Б као што су Б12, Б6, рибофлавин и фолна киселина, који су неопходни за контролу стреса. Витамини Б су неопходни за производњу неуротрансмитера као што су допамин и серотонин, који помажу у регулисању расположења.

• јаје 

јаје Препуна је витамина, минерала, аминокиселина и антиоксиданата неопходних за здрав одговор на стрес. хранљива материја која се налази у великим количинама у само неколико намирница колин је богата Наводи се да холин игра важну улогу у здрављу мозга и штити од стреса.

• шкољке

Као дагње, остриге шкољке, побољшава расположење корида висок садржај аминокиселина. Таурин и друге аминокиселине су потребне за производњу неуротрансмитера као што је допамин, који су неопходни за регулисање одговора на стрес. Студије показују да таурин може имати антидепресивне ефекте.

Шкољке су богате витамином Б12, цинком, бакром, манганом и селеном, а све то може побољшати расположење. 

• масну рибу

СкушаМасне рибе као што су харинга, лосос и сардине су богате омега 3 мастима и витамином Д, који помажу у смањењу стреса и побољшавају расположење.

Омега 3 масне киселине су неопходне за здравље мозга и расположење, као и за помоћ телу да се носи са стресом. Низак унос омега 3 масти изазива анксиозност и депресију. Витамин Д игра критичну улогу као што је ментално здравље и регулисање стреса. Низак ниво овог витамина повећава ризик од анксиозности и депресије.

• першун

першунТо је хранљива биљка пуна антиоксиданата. Оксидативни стрес може изазвати поремећаје менталног здравља као што су депресија и анксиозност. Истраживања показују да исхрана богата антиоксидансима може помоћи у превенцији стреса и анксиозности. Першун је посебно богат каротеноидима, флавоноидима и есенцијалним уљима, који имају моћна антиоксидативна својства.

• бели лук

бели лукСадржи једињење сумпора које помаже у повећању нивоа глутатиона. Овај антиоксиданс је део прве линије одбране тела од стреса. Студије на животињама показују да бели лук помаже у борби против стреса и смањује симптоме анксиозности и депресије.

• тахинија

тахинијаНаправљен је од сусама, који је одличан извор аминокиселине Л-триптофана. Л-триптофан је прекурсор неуротрансмитера допамина и серотонина који регулишу расположење. Исхрана богата триптофаном побољшава расположење и ублажава депресију и анксиозност.

• сунцокрет

сунцокретТо је богат извор витамина Е. Витамин Е делује као снажан антиоксиданс и неопходан је за ментално здравље. Низак унос ове хранљиве материје може изазвати промене расположења и депресију. Сунцокрет такође садржи и друге хранљиве материје које смањују стрес, као што су магнезијум, манган, селен, цинк, витамини Б и бакар.

• броколи

броколи Цруциферно поврће као што је поврће крсташа садржи витамине и минерале попут магнезијума, витамина Ц и фолата који се боре против симптома депресије. Ово поврће је једињење сумпора са умирујућим и антидепресивним дејством. сулфорафан Такође је богат у смислу

• Нохут

НохутСадржи витамине и минерале за борбу против стреса као што су магнезијум, калијум, витамини Б, цинк, селен, манган и бакар. Ова укусна махунарка је богата Л-триптофаном, који производи неуротрансмитере који регулишу расположење у телу.

• Боровнице

Боровницепобољшава расположење. Ово воће је богато флавоноидним антиоксидансима са снажним антиинфламаторним и неуропротективним ефектима. Штити од оштећења ћелија смањујући упалу узроковану стресом.

• шпаргла

Низак ниво фолне киселине у телу изазива депресију. шпаргла Богат је фолном киселином и лако се може јести у готово сваком оброку. То је једна од најбољих намирница за конзумирање против напетости и стреса.

• Сухе марелице

кајсијеБогат је магнезијумом, који смањује стрес и природни је релаксант мишића.

Биљке које ублажавају стрес

• ђумбир

ђумбирстреса и напетости То је ефикасна биљка која се користи за осветљавање. Можете скувати и пити чај од ове биљке.

• Јојоба

Јојоба делује умирујуће на тело. Оперите тело сапуном који садржи јојобу. Смирује ум и тело. Јојоба уљеМоже се користити као уље за масажу за ублажавање стреса. Додајте неколико капи у воду за купање и то ће имати смирујући ефекат на ваш ум.

• Гинко билоба

То је једна од најбољих биљака против стреса и напетости. Гинко билоба Има антиоксидативна и умирујућа својства. Екстракт његових листова садржи флавоноидне гликозиде и терпеноиде који могу да ублаже стрес. 

• валеријана корен

валеријана коренИма дугу историју употребе у лечењу напетости и поремећаја спавања. Садржи неке супстанце које ублажавају стрес. Пре употребе корена валеријане, требало би да се консултујете са лекаром јер може утицати на друге лекове.

• Уље бергамота

Уље бергамота је ароматично уље екстраховано из коре поморанџе. Ароматерапијски третман са овим уљем смањује хормоне стреса. Због тога природно ублажава стрес и напетост. Можете удахнути неколико капи етеричног уља бергамота на тканину или марамицу. 

• еукалиптус

Састојци који се налазе у еукалиптусу су напетост. и ефикасан је у ослобађању од стреса. Можете пити чај од осушених листова биљке. Можете га осетити тако што ћете капнути кап уља еукалиптуса на тканину. Има смирујући ефекат на ум.

• теанин

Теанин је аминокиселина која се налази у чају. Смањује ментални и физички стрес и подиже морал. Такође има смирујући ефекат. Они који осећају нелагодност због напетости и стреса могу користити суплемент теанина. Препоручена доза за теанин је 200 мг дневно.

Стресс Релиеф

• Идите у шетњу и избегавајте тржне центре да бисте се удаљили од стреса. Шетња у природи обезбеђује велике дозе кисеоника у мозгу. Јављају се срећне мисли и оптимизам и почињете да уживате у малим стварима.
• Проведите 1 сат дневно за ствари које волите за здрав живот. Упознајте нове људе да бисте смањили свакодневне бриге.
• Мирисне свеће се затварају.
• Пробајте терапију масажом.

Ако и даље не можете да се носите са стресом, обратите се професионалцу. Гледајте на свет позитивно да бисте живели здраво. Важно је бити у стању да реагујете на догађаје на одмерен и коректан начин.

Особа која стално покушава да се усавршава и управља својим емоцијама, мислима и понашањем на одмерен и доследан начин, на стрес ће одговорити на најздравији могући начин. То могу само људи који су самопоуздани и мирни са собом и друштвом. Услов да будете срећни и успешни је познавање себе.

Референце: 1, 2, 3, 4