Оксидативни стресје неравнотежа између слободних радикала и антиоксиданата у нашем телу.
Слободни радикали су молекули који садрже кисеоник који садрже неједнак број електрона. Неправилан број доводи до тога да лако реагују са другим молекулима.
Слободни радикали могу изазвати велике ланчане хемијске реакције у нашем телу јер лако реагују са другим молекулима. Ове реакције се називају оксидација. Може бити корисно или штетно.
антиоксидантису молекули који могу да претворе електрон у слободне радикале без да се дестабилизују. Ово узрокује да се слободни радикали стабилизују и постану мање реактивни.
Шта значи оксидативни стрес?
Оксидативни стресМоже се јавити када постоји неравнотежа слободних радикала и антиоксиданата у телу.
Ћелије тела производе слободне радикале током нормалних метаболичких процеса. Међутим, ћелије такође производе антиоксиданте који неутралишу ове слободне радикале. Генерално, тело може одржавати равнотежу између антиоксиданата и слободних радикала.
Оксидативни стресРазличити фактори доприносе е и прекомерној производњи слободних радикала. Ови фактори су следећи:
- Исхрана
- Начин живота
- Извесни услови
– Фактори животне средине као што су загађење и зрачење
Природни имуни одговор тела оксидативни стресМоже се привремено покренути овај тип оксидативни стресИзазива благу упалу која нестаје након што се имуни систем бори против инфекције или поправи повреду.
Неконтролисано оксидативни стрес Може да убрза процес старења и допринесе развоју бројних стања.
Шта су слободни радикали?
Слободни радикали, укључујући реактивне врсте кисеоника, су молекули са једним или више неспарених електрона. Примери слободних радикала су:
– супероксид
– хидроксилни радикал
– корен азотног оксида
Ћелије садрже мале структуре зване митохондрије које покушавају да произведу енергију у облику аденозин трифосфата (АТП).
Митохондрије комбинују кисеоник и глукозу да би произвели угљен-диоксид, воду и АТП. Слободни радикали настају као нуспроизводи овог метаболичког процеса.
Спољашње супстанце као што су дим цигарета, пестициди и озон такође могу изазвати стварање слободних радикала у телу.
Слободни радикали су нормални и неопходни у одређеној мери. Осим што изазивају неку штету, они такође подстичу поправку. То постаје проблем само када количина произведених слободних радикала потискује процесе поправке. Оксидативни стрес Ово се зове.
Оксидација се јавља у бројним ситуацијама, укључујући:
– Када наше ћелије користе глукозу за производњу енергије
– Када се имуни систем бори против бактерија и ствара упалу
– Када наше тело детоксикује загађиваче, пестициде и дим цигарета
У ствари, милиони процеса који се дешавају у нашим телима у сваком тренутку могу изазвати оксидацију.
Оксидација се повећава када смо физички или емоционално под стресом. Све док имате довољно антиоксиданата, одржава се пажљива равнотежа и спречава се оштећење.
Оксидативни стрес У овом случају, количина слободних радикала је већа од количине антиоксиданата.Тада оксидација оштећује наше ћелије, протеине и ДНК (гени).
Шта су антиоксиданси?
Антиоксиданси су супстанце које неутралишу или уништавају слободне радикале донирањем електрона.
Неутрализујући ефекат антиоксиданата утиче на тело оксидативни стресПомаже у заштити коже. Примери антиоксиданата укључују витамине А, Ц и Е.
Као и слободни радикали, антиоксиданси долазе из неколико различитих извора. ћелије природно глутатион Производи антиоксиданте као нпр
Исхрана особе је такође важан извор антиоксиданата. Намирнице попут воћа и поврћа обезбеђују многе есенцијалне антиоксиданте у облику витамина и минерала које тело не може да створи само.
Ефекти оксидативног стреса на тело
Оксидација је нормалан и неопходан процес који се дешава у нашем телу. С друге стране, оксидативни стрес Јавља се када постоји неравнотежа између активности слободних радикала и активности антиоксиданата.
Када се правилно обрађују, слободни радикали могу помоћи у борби против патогена. Патогени изазивају инфекције.
Када је присутно више слободних радикала него што их антиоксиданси могу одржати у равнотежи, они могу оштетити масно ткиво, ДНК и протеине у нашем телу.
Протеини, липиди и ДНК чине велики део тела, па оштећења могу временом довести до мноштва болести. Оксидативни стресСитуације које могу изазвати су следеће:
хронична упала
Оксидативни стрес може изазвати хроничну упалу.
Инфекције и повреде покрећу имуни одговор тела. Имунске ћелије зване макрофаги производе слободне радикале када се боре против инвазијских микроба. Ови слободни радикали могу оштетити здраве ћелије, изазивајући упалу.
У нормалним околностима, запаљење нестаје након што имуни систем елиминише инфекцију или поправи оштећено ткиво.
али оксидативни стрес, такође више оксидативни стресТакође може изазвати инфламаторни одговор који производи више слободних радикала, што може створити циклус.
Оксидативни стресхроничне упале, дијабетес, кардиоваскуларне болести и артритис То може довести до многих услова, укључујући:
неуродегенеративне болести
Ефекти оксидативног стресаАлцхајмерова болест и Паркинсонова болест болест Може допринети многим неуродегенеративним стањима као што су
Мозак, оксидативни стресПосебно је осетљив на оштећења мозга јер мождане ћелије захтевају значајне количине кисеоника. Према прегледној студији из 2018. године, мозак троши 20 одсто укупне количине кисеоника коју тело треба да се напаја.
Ћелије мозга користе кисеоник за обављање интензивних метаболичких активности које производе слободне радикале. Ови слободни радикали помажу у одржавању раста можданих ћелија, неуропластичности и когнитивних функција.
Оксидативни стрес Прекомерни слободни радикали могу оштетити структуре унутар можданих ћелија и чак изазвати ћелијску смрт, повећавајући ризик од Паркинсонове болести.
Оксидативни стрес такође мења есенцијалне протеине као што су амилоид-бета пептиди.
Оксидативни стресможе да модификује ове пептиде да допринесе акумулацији амилоидних плакова у мозгу. Ово је важан маркер Алцхајмерове болести.
Оксидативни стресТакође може играти улогу у развоју бројних стања, укључујући:
– Дијабетес
- Атеросклероза, или отврднуће крвних судова
- Инфламаторна стања
- Висок крвни притисак, познат и као хипертензија,
- Болест срца
- Неуродегенеративне болести као што су Паркинсонова и Алцхајмерова болест
- рак
- синдром хроничног умора
– астма
– Мушка неплодност
Оксидативни стрес Такође доприноси старењу.
Који су симптоми оксидативног стреса?
Ево неколико знакова на које треба обратити пажњу:
- Умор
– Губитак памћења или магла мозга
– Бол у мишићима или зглобовима
– Боре и седа коса
– Смањен вид
– Главобоља и осетљивост на буку
– Осетљивост на инфекције
Оксидативни стрес такође синдром хроничног умора, фибромиалгијаПовезан је са бројним здравственим стањима, укључујући дијабетес, Алцхајмерову болест, анксиозност, несаницу, рак и још много тога.
Који су фактори ризика за оксидативни стрес?
Свако природно производи неке слободне радикале у свом телу кроз процесе као што су вежбање или упала.
Ово је нормално и део сложеног система тела за одржавање здравља.
Такође можете бити изложени слободним радикалима из околине. Неки извори су:
– Озон
- Неки пестициди и средства за чишћење
- Да пушим
- зрачење
- нечистоћа
Исхрана богата шећером, мастима и алкохолом такође може допринети производњи слободних радикала.
Смањење и превенција оксидативног стреса
Немогуће је потпуно спречити излагање слободним радикалима и оксидативни стрес. Важно је запамтити да су телу потребни и слободни радикали и антиоксиданси. Превише или премало ових може довести до здравствених проблема.
Међутим, наше тело оксидативни стресПостоје ствари које можемо учинити да смањимо његове ефекте.
Најважнија ствар коју можете да урадите је да повећате ниво антиоксиданса и смањите стварање слободних радикала.
Оксидативни стресЈедан од начина да се то спречи је да добијете довољно антиоксиданата из хране.
Конзумирање пет порција различитог воћа и поврћа дневно је најбољи начин да се телу обезбеди оно што му је потребно за производњу антиоксиданата.
Примери воћа и поврћа које можемо да једемо а који су богати антиоксидансима су следећи:
- Јагода
- трешња
- агруми
- Сушена шљива
- тамно лиснато зеленило
- броколи
- шаргарепа
- парадајз
- маслина
Други извори антиоксиданата који се могу добити из хране су:
– Риба и ораси
- Витамин Е
- Витамин Ц
- куркума
- Зелени чај
- лук
- бели лук
- цимет
И друге опције здравог начина живота може спречити или смањити оксидативни стрес.
Редовно и умерено вежбање
Ово резултира вишим природним нивоима антиоксиданса и оксидативношћу стресПовезано је са смањењем штете узроковане редовно вежбање Повезана је са дужим животним веком, мањим утицајем старења и смањеним ризиком од рака и болести.
не пуши
Такође избегавајте излагање диму цигарета.
Пажљиво користите хемикалије
Ово не укључује хемикалије за чишћење, како би се избегло непотребно излагање зрачењу и користи се у храни или хортикултури. пестицида Бити свестан других извора излагања хемикалијама, као што су:
Будите еколошки свесни
Еколошке иницијативе помажу у смањењу производње слободних радикала за појединца и друштво.
Користите крему за сунчање
Крема за сунчање спречава оштећење коже ултраљубичастом светлошћу.
Смањите унос алкохола
наспавати се
Адекватан сан је веома важан за одржавање равнотеже у свим системима тела. Спавање утиче на функцију мозга, производњу хормона, равнотежу антиоксиданса и слободних радикала и многе друге ствари.
Избегавајте преједање
студије, оксидативни стресс тело; Показало се да преједање и континуирано једење имају већи утицај од једења у чешћим интервалима и конзумирања малих или умерених порција.
Као резултат;
Док су слободни радикали и антиоксиданти део природног и здравог функционисања тела, када су ван равнотеже оксидативни стрес То се дешава.
Оксидативни стресМоже оштетити многа ткива, узрокујући многе болести током времена.
Иако не можемо у потпуности да избегнемо излагање слободним радикалима, можемо да доносимо одлуке о начину живота у вези са исхраном, вежбањем и животном средином како бисмо одржали наше тело у равнотежи и спречили оштећења и болести.
