МедитасионЊегова популарност је расла како све више људи открива његове предности. МедитасионТо је процес који тренира ум да се фокусира и усмерава мисли.
медитиратиПовећава сопствену и еколошку свест. Многи људи га користе као начин да смање стрес и побољшају концентрацију.
апликација за медитацијуПромовише многе корисне навике и емоције, као што су позитивно расположење и погледи, самодисциплина, здрав начин спавања и смањење појачаног бола.
Шта ради медитација?
Медитасионје једноставан метод за постизање јасноће у нашим мислима. Помаже нам да пронађемо унутрашњи мир и задовољство. Активира наш ум и помаже у побољшању наших когнитивних способности.
Најбољи део медитације је то што је веома лако практиковати. Све што вам треба је мирно место и неколико минута дневно.
Које су предности медитације?
Стрес је смањен
смањење стреса, људи медитација То је један од најчешћих разлога зашто то покушавате да урадите. Нормално, ментални и физички стрес изазива повећање нивоа хормона стреса кортизола.
Ово доводи до многих штетних ефеката стреса, као што је ослобађање инфламаторних хемикалија званих цитокини.Ови ефекти могу пореметити сан, подстаћи депресију и анксиозност, подићи крвни притисак, изазвати умор и збуњено размишљање.
У осмонедељној студији, „медитација свесностиа именовани стил медитације смањио инфламаторни одговор изазван стресом. У другој студији од око 1.300 одраслих, медитацијаПоказало се да брашно може смањити стрес. Конкретно, овај ефекат је најјачи код особа са највећим нивоом стреса.
истраживања, медитацијабрашно, посттрауматски стресни поремећај и фибромиалгија Показало се да може побољшати симптоме стања повезаних са стресом, као што су
Пружа контролу анксиозности
Мање стреса значи мање бриге. На пример, медитација свесности Осмонедељна студија на ову тему помогла је учесницима да смање анксиозност.
Такође је смањио симптоме анксиозних поремећаја као што су фобије, социјална анксиозност, параноидне мисли, опсесивно-компулзивно понашање и напади панике.
Осам недеља програм медитацијеУ другој студији од 18 волонтера три године након завршетка њиховог пракса медитацијеи одржавао ниже нивое анксиозности током дужег периода.
Већа студија која укључује 2466 људи стратегије медитацијепоказало да може смањити ниво анксиозности.
МедитасионТакође може помоћи у контроли анксиозности у вези са радом у радним окружењима високог притиска. дело, а медитација открили да је програм смањио ниво анксиозности у групи медицинских сестара.
Добро за емоционално здравље
неки облици медитацијеможе побољшати слику о себи и имати позитивнији поглед на живот. МедитасионДве студије о у откриле су смањење депресије код преко 4.600 одраслих особа.
Једна студија је пратила 18 волонтера и то током три године медитација они су радили. Студија је открила да су учесници искусили дуготрајно смањење депресије.
Инфламаторне хемикалије зване цитокини, које се ослобађају као одговор на стрес, могу утицати на расположење и изазвати депресију.
преглед разних студија, медитацијаПоказује да брашно може спречити депресију смањењем ових инфламаторних хемикалија.
Омогућава самосвест
неки медитација облици самосвести помажу вам да боље разумете себе.
На пример, себе испитивање медитацијеима за циљ да развије шире разумевање себе и да успостави позитивне односе са људима око себе.
Други облици уче да идентификују мисли које су штетне или које могу нестати саме.
Студија на 21 жени која се бори против рака дојке открила је да када су учествовале у "таи цхи" програму, њихово самопоуздање се побољшало више од групе која је добила друштвену подршку.
У другом истраживању, програм медитације40 старијих мушкараца и жена који су учествовали у програму имали су смањено осећање усамљености у поређењу са контролном групом која је стављена на листу чекања за програм. Штавише, медитација искуство може развити креативније вештине решавања проблема.
Повећава распон пажње
фокусиран медитација свесности Ефикасан је за повећање распона пажње. На пример, осмонедељна студија курс медитацијеПогледао је ефекте вежбања и открио да је променила опсег пажње учесника и побољшала њихову способност да одрже пажњу.
Кратко време медитирати Можда ће вам чак користити. Једна студија, четири дана практична медитацијаОткрио је да брашно може бити довољно да продужи распон пажње.
Смањује губитак памћења у вези са годинама
Побољшање пажње и размишљања може помоћи да ум остане млад. „Киртан Крииа“ је понављајући покрет прстију за фокусирање мисли. метода медитацијеум.
То је побољшало способност учесника да обављају задатке памћења у многим студијама о губитку памћења у вези са годинама.
Такође, преглед 12 студија, више стилова медитацијеУтврђено је да код старијих добровољаца повећава пажњу, памћење и менталну брзину.
Поред борбе против нормалног губитка памћења у вези са годинама, медитацијаможе бар делимично побољшати памћење код пацијената са деменцијом. Може помоћи у побољшању контроле стреса и суочавања са онима који се брину о члановима породице са деменцијом.
ствара добро
неки врсте медитацијеПовећава позитивне емоције и понашања, посебно према себи и другима. Метта је врста медитације, позната и као „медитација љубазности и љубазности“.
Праксом, људи науче да шире ову љубазност и опраштање споља, прво на своје пријатеље, затим на своје познанике, и на крају на своје непријатеље.
Bu медитација 22 студије су показале способност људи да повећају своје саосећање према себи и другима.
Медитација љубави и саосећањаСтудија од 100 одраслих насумично распоређених у програм који садржи
Другим речима, људи метта медитацијаШто више труда улажу у то, више позитивних емоција доживљавају.
У студији са другом групом, метта медитација Позитивне емоције које развијају људи могу повећати ниво социјалне анксиозности, смањити брачне сукобе и помоћи у управљању бесом.
Помаже у борби против зависности
Медитасион Ментална дисциплина развијена кроз самоконтролу помаже да се разбију зависности и да будемо свесни оних који изазивају зависна понашања повећањем самоконтроле.
истраживања, медитацијаПоказало се да може помоћи у усмеравању пажње, повећању снаге воље, контроли емоција и импулса и разумевању разлога који стоје иза понашања зависности.
У студији на 60 људи лечених од поремећаја употребе алкохола, трансцендентална медитација Утврђено је да је повезан са нижим нивоима стреса, психичким стресом, жељом за алкохолом и употребом алкохола након 3 месеца.
Медитасион Такође може помоћи у контроли жудње за храном. Преглед 14 студија, медитација свесностиоткрили да је помогло учесницима да смање емоционалност и преједање.
Обезбеђује квалитетан сан
Једна студија насумично је поделила учеснике у две групе, програм медитацијеупоредио то.
Група медитација док друга група медитација није. медитацијадок су учесници раније спавали медитација спавали дуже од оних који нису.
МедитасионправитиМоже помоћи у контроли или преусмеравању мисли које често доводе до несанице.
Поред тога, може помоћи да се тело опусти, ослободи напетост и да се стави у мирно стање где је већа вероватноћа да ћете заспати.
Пружа контролу бола
Перцепција бола је повезана са стањем ума и може се појачати у стресним ситуацијама. На пример, једна студија је користила функционалне МРИ технике за посматрање мождане активности учесника када су искусили болан стимулус. Неки учесници четвородневни тренинг медитације свесности док други нису.
медитатор Пацијенти су показали повећану активност у својим можданим центрима да контролишу бол. Такође су пријавили мању осетљивост на бол.
У већој студији, медитатор Сагледани су ефекти 3500 учесника. Медитасионоткривено је да је повезано са смањењем хроничних или повремених болова.
Снижава крвни притисак
МедитасионТакође може побољшати физичко здравље смањењем напетости на срцу. Током времена, висок крвни притисак отежава срцу да пумпа крв и може изазвати оштећење функције срца.
Висок крвни притисак такође доприноси атеросклерози, односно сужавању артерија, што може довести до срчаног и можданог удара.
Студија са 996 волонтера, медитација Открио је да је то снизило крвни притисак за око пет поена.
Ово је било ефикасније међу старијим волонтерима и онима који су имали виши крвни притисак пре студије.
Једна прегледна студија је закључила да различите врсте медитације производе слична побољшања крвног притиска.
Помаже деци да се осећају мирније
медитација свесностиДеца и млади људи који га практикују могу постићи побољшану концентрацију, комуникацију, вештине суочавања и самопоштовање.
Актуелно мишљење у педијатрији Чланак из 2019. објављен у часопису медитација свесностиОн наводи да може да смањи низ уобичајених проблема код адолесцената:
– Симптоми анксиозности и депресије
– Преједање / недовољно једење
– рестриктивни поремећаји у исхрани
– Недостатак регулације емоција
– АДХД
– проблеми са спавањем
– Хроничне болести и бол
– Стрес везан за учинак у школи и спорту
Врсте медитације
Медитација је древна традиција, практикована у културама широм света за смиреност и унутрашњи склад.
Иако је пракса везана за много различитих верских учења, медитација више се ради о неговању свести и свести него о веровању.
медитирати Не постоји прави или погрешан начин, важно је пронаћи апликацију која задовољава ваше потребе и допуњује вашу личност.
девет популарних апликација за медитацију има:
– медитација свесности
– Духовна медитација
– Фокусирана медитација
– медитација покрета
– Мантра медитација
– Трансцендентална медитација
– Прогресивно опуштање
– медитација о љубави и саосећању
– Визуелна медитација
Како медитирати за почетнике
Подесите одређени временски опсег
МедитасионРади се о опуштању и ослобађању од стреса и напетости у вашем телу. Ова пракса је превише јединствена и ризична да би се радила током дана или у поноћ.
Међутим, на начин који вам у потпуности одговара медитација требао би. Стога, прва ствар коју треба да урадите је да одредите одређени временски оквир за себе.
Обавезно пратите ово на дневној бази. Редовна медитација у исто време ће вам дати многе позитивне ефекте.
Изаберите мирно место
Медитасион Требало би да тражите тихо и мирно место. Пошто се ова вежба односи на отпуштање и опуштање чула, не можете је радити на месту пуном буке и хаоса. Требало би да одете на место где влада мир, спокој и спокој.
За почетак медитације Одабир правог места за седење и одмор тела је веома важан и саставни део процеса, јер што је ваш ум опуштенији током овог процеса, ефекти ће бити бржи и ефикаснији.
Седите удобно
седите удобно, медитирати Ово је трећи корак који треба да предузмете. Држите ноге прекрштене и ставите руке на крило. Држите кичму усправно и очи затворене.
све медитација Очи не би требало да се отварају или окрећу уназад током процеса. Падмасана, такође позната као лотосова поза, је прва и основна позиција у којој се морате поставити. Останите мирни и дишите дубоко.
Нека вам стомак буде празан
са пуним стомаком не можете медитирати, иначе ћеш спавати. Али чак и када сте јако гладни медитација немој. Медитасион Биће вам то веома тешко да урадите и цео процес ће бити узалудан.
Медитација се обично ради у јутарњим сатима, јер је у том тренутку ваше тело најактивније.
Загрејати
Свака физичка вежба захтева загревање. Ово ће учинити да се тело осећа лагано и удобно.
Удахни дубоко
Медитасион Важно је да правилно дишете док покушавате да то урадите. Ово је једна од најважнијих техника медитације. Дубоко дисање ће вам помоћи да дуже останете у мирном и медитативном стању.
Не заборавите да се насмејете
Ако заборавиш да се смешиш, медитација бескорисно. Љубазан осмех ће промовисати мирно стање и побољшати медитацију на дивне начине.
Медитасион Осећаћете се боље док то радите. Осмех је увек имао позитиван ефекат на оне који свакодневно медитирају.
Концентриши се
Док медитирате, морате запамтити да се концентришете. Фокусирајте се на једну тачку током целе сесије. Избегавајте било какве сметње или препреке.
Почетнику може бити потребно само неколико минута, јер фокусирање ума може бити веома тежак задатак. медитација могу урадити. дуже време медитирати потребна је пракса.
посматрање
као професионалац медитирати Морате бити пажљив посматрач. Кад год осетите да вам ум одлута негде другде, будите свесни и пажљиво посматрајте ову ситуацију.
Отворите очи
Медитасион Када то завршите, немојте само да устанете. Отворите очи нежно и постепено и покушајте да осетите лепоту света око себе.
Будите посматрач и будите свесни свог окружења. Седите и размишљајте неколико минута, а затим полако устаните да бисте завршили сесију.
