Преживели смо кишне, хладне и мрачне дане зиме. Пролећна сезона у којој нас очекују сунчани и дуги дани је пред вратима. Али осећамо се исцрпљено и уморно ових лепих дана. Одакле? Разлог може бити пролећни умор.
Шта је пролећни умор?
Пролећни умор је скуп проблема који настају услед немогућности организма да се прилагоди сезонским променама. Ритам тела се мења у јесен и зиму. Више заузет због раног замрачења Мелатонин се излучује. Како дани постају дужи у пролеће, лучење мелатонина може да се смањи. Сматра се да је ова ситуација окидач за пролећни замор.
Пролећни замор, осетљивост ћелија мрежњаче на светлост, неравнотежа супстанци које обезбеђују хемијски пренос у мозгу, трајни поремећаји у цикличном ритму. серотонина може бити због флуктуација у нивоу.
Да ли је сваки умор пролећни умор?
Иако умор који доживљавамо у пролећним месецима приписујемо пролећном умору, није сав умор заправо пролећни умор. Умор се класификује на различите начине. Хронични умор, психички умор и пролећни умор…
Хроничног умора: Ова врста умора траје више од 6 месеци и тешко се лечи. Има ендокрине, неуролошке и психолошке узроке. За информације о хроничном умору прочитајте овај чланак.
психолошки замор: Ова врста умора се обично јавља паралелно са догађајима које људи доживљавају.
Пролећна грозница: Јавља се сезонски и манифестује се почетком пролећа.
Шта узрокује пролећни умор?
Тело је неактивније током зимских месеци. Почиње да се активира у пролеће како време почне да се загрева. Потребно је време да се тело прилагоди овој промени и да се хормонски систем регулише.
Процес адаптације се додатно успорава као резултат изненадних температурних разлика. Пролећном умору доприноси и влажан и прљав ваздух.
Неке ситуације повећавају вероватноћу пролећног умора. Као што су неуравнотежена исхрана, склоност ка депресији, употреба алкохола и цигарета, поремећаји спавања...
Пролећни умор понекад може бити део сезонског афективног поремећаја и може бити озбиљан. Сезонски афективни поремећај је чешћи у зимским месецима. То је стање депресије које настаје услед недостатка светлости у зимским месецима.
Који су симптоми пролећног умора?
Симптоми пролећног умора укључују: Са доласком пролећа
слабост
умор
Несаница
промена апетита
Напетост
Главобоља
Болови у мишићима
грчеви у мишићима
Неправилност менструалног циклуса код жена
Лечење пролећног умора
Мултивитамини се могу користити за лечење пролећног умора. Промене које правимо у нашем начину живота такође ће нам омогућити да лакше превазиђемо ову ситуацију. На пример;
Уравнотежена исхрана
Редовно спавање
Одустајање од алкохола и пушења
Држите се даље од киселих и кофеинских пића
Како јести током пролећног умора?
Неки фактори исхране и начина живота повећавају тегобе које су резултат пролећног умора;
Не једете редовно
једу брзу храну
Доживљавање интензивног стреса
Не спава редовно и довољно
Коришћење спаваће собе за друге активности осим спавања
Пијење пића са кофеином
јако пије алкохол
Ствари које треба узети у обзир да бисте смањили пролећни умор су следеће:
Избегавајте конзумирање брзе хране, брзе хране и прерађене хране. Свакодневна конзумација такве хране узрокује замор јетре и токсично оптерећење на телу.
Конзумирање једноставног шећера узрокује нагло пораст и пад шећера у крви. Нагле промене шећера у крви повећавају притужбе на умор и слабост.
Треба избегавати десерте, пецива, посластице, слатке напитке и пића направљена од фруктозног сирупа.
Неки додаци исхрани се могу користити за смањење нивоа стреса и подржавање когнитивних функција током менталних активности. Витаминске препоруке за пролећни умор су следеће;
Витамин Ц
Б комплекс
Минерал
куповина ће бити корисна. То ће бити посебно корисно у периодима када се осећате уморно.
Биљни третман пролећног умора
Неки биљни додаци и етерична уља помажу у ублажавању пролећног умора.
Рходиола росеа: Ефикасан је у смањењу притужби на умор узроковане стресом. Препоручује се употреба у дневним дозама од 288-600 мг против стреса. Не треба га користити ноћу јер ће изазвати несаницу.
гинсенг: Повећава перформансе тела. гинсенг Препоручује се узимање 1 мг екстракта 3-200 пута дневно. За дуготрајну употребу, након 15-20 дана употребе, направите паузу од 2 недеље и наставите да узимате поново. Не треба га узимати са производима који садрже кофеин.
Рибизла: Даје виталност телу. Сок од црне рибизле се разблажи топлом водом. Пијте по једну чашу у подне и увече.
рузмарин: Стимулише централни нервни систем. Ефикасан је антиоксидантно. Додајте 1 кашичицу листова рузмарина у 200 мл куване воде, ставите 15 минута са затвореним поклопцем и филтрирајте. Пити по 3 шољицу 4-1 пута дневно између оброка.
босиљак: Ујутру се припрема мешавина од 4 капи етеричног уља бергамота и 4 капи етеричног уља босиљка. Користи се као уље за купање. Останите у кади 15-20 минута.
уље грејпа: Ово етерично уље има ревитализујуће својство. 2 капи у гел за туширање без мириса уље грејпаДодајте 2 капи уља цитруса и 1 кап уља рузмарина. Користи се тако што се сунђером пени у кади.
ружино уље: Да бисте се ослободили стреса, помешајте 2 капи уља руже са 20 мл уља слатког бадема. Масажа се врши припремљеним уљем.
лимуново уље: Уље лимуна се може користити као уље за купање за ревитализацију тела.
уље јасмина: Уље јасмина, које даје виталност, може се користити као уље за масажу тако што ћете га разблажити основним уљем. Може се користити и као уље за купање.
Шетајте најмање 5 минута ујутру сваког дана. Будите опрезни да радите ове шетње у сунчаним данима.
Повећајте потрошњу воћа и поврћа. Једите доста сезонског воћа и поврћа.
Обавезно пијте најмање 2 литра воде дневно.
Обратите пажњу на редован сан.
Одвојите време да радите ствари које волите.
Ако конзумирате алкохол, смањите га. Држите се даље од коле и кофеина.
Пролећни замор се јавља током прелаза годишњих доба. Ако стање потраје, то може бити симптом других болести. У том случају, било би корисно отићи код лекара.
