Wadnuhu waxa uu u shaqeeyaa bilaa labalabayn nolosheenna oo dhan. Xubintan hawlkarka ah ee naga mid ah ayaa dhiigga ku shubta qayb kasta oo jidhka ka mid ah. Waxaan u baahanahay inaan isagana taas ku caawinno. Sababtoo ah waa xubin jilicsan; Dhaqankeena xun, oo ay ku jiraan nafaqada, ayaa si xun u saameeya. Waxaan taas ka soo qaadan karnaa in cudurrada ugu badan ee adduunka ay yihiin cudurrada wadnaha. Nasiib darro, cudurrada wadnaha ayaa ah sababta ugu badan ee dhimashada adduunka. Aan si fiican u eegno quluubteena. Sideen u eegi doonnaa si wanaagsan? Waan ogahay in waxa ugu horreeya ee maskaxdaada ku soo dhacaya ay tahay inaad u fiirsato nafaqada. Waad saxantahay. Si uu wadnuhu u shaqeeyo si sax ah, waa in aan siinaa cuntada caafimaadka leh ee uu rabo. Ma jiraan cuntooyin u roon wadnaha? Waxaan maqlayaa adiga oo weydiinaya.
Haa, waxaa jira cuntooyin u roon wadnaha. Cuntooyinkani waxay leeyihiin saameyno muhiim ah sida hoos u dhigista kolestaroolka xun ee keena cudurrada wadnaha iyo hoos u dhigista cadaadiska dhiigga. Marka hore aan ka hadalno cudurada wadnaha, kuwaas oo ah dhibaatooyinka caafimaad ee ku badan adduunka oo dhan. Haddaba aan tixno cuntooyinka u wanaagsan wadnuhu si uu uga hortago cudurradan.
Waa maxay Cudurada Wadnaha?
Cudurada wadnuhu waa cuduro si xun u saameeya shaqada wadnaha. Waxaa jira xaalado badan oo tan keena. Xaaladaha hoos yimaada qaybta cudurada wadnaha waxaa ka mid ah:
Halbowlayaasha halbowlaha iyo xididdada dhiigga: Waxay ku dhacdaa iyadoo ay ugu wacan tahay xannibaadda xididdada dhiigga ee wadnaha taas oo ay sabab u tahay samaynta huurada.
Arrhythmia: arrhythmiaiWadnaha garaaca wadnaha oo aan caadi ahayn oo aan caadi ahayn taas oo ay sabab u tahay isbeddelka dareenka korantada.
Cudurka wadnaha wadnaha: Cudurrada waalka wadnaha waxay dhacaan marka uu jiro wax isbeddel ah oo ku yimaada shaqada tuubooyinka.
Wadna xanuun Waa xaalad halis ah oo ka dhalata daciifnimada murqaha wadnaha, taasoo khalkhal galin karta shaqadiisa mustaqbalka fog, dhaawacna u geysan karta xubinta. Guuldarradu waxay badanaa ku dhacdaa natiijada cadaadis dhiig oo sarreeya iyo wadne qabad.
Maxaa Sababa Xanuunada Wadnaha?
Qodobada ka qayb qaata horumarinta cudurada kala duwan ee wadnaha waa kuwan soo socda.
Xanuunada wadnuhu waxa ay ina dareensiiyaan in ay talaabo talaabo inoogu imanayaan. Taas awgeed, waxay nooga digaysaa calaamado laga yaabo inay khafiif yihiin ama daran yihiin. Calaamadaha lagu garto wadne xanuunka waa sidan;
Xabad xanuunka - angina pectoris
Daal aad u daran ama dawakhaad inta lagu jiro jimicsiga jirka, xitaa socodka
Neefta oo kugu yaraata
garaaca wadnaha oo aan joogto ahayn – Aad u degdeg badan ama aad u gaabis ah
Daciifnimo
Lallabbo
saxarada
Suuxdin
Raaxo la'aan cududda iyo daanka
Sidee Loo Daweeyaa Cudurada Wadnaha?
Daaweyntu waxay inta badan ku xirnaan doontaa sababta ka dambeysa xaaladda wadnaha. Iyadoo la tixgelinayo calaamadahaaga, arrimaha khatarta ah, iyo taariikhda caafimaadka, dhakhtarku wuxuu dejin doonaa qorshe daaweyn habboon.
Maxaan yeelnaa si aan u ilaalino caafimaadka wadnaha?
Waxay ku jirtaa gacmaheena si aan u ilaalino caafimaadka wadnaha iyo ka hortagga cudurrada wadnaha. Waxaa jirta meel aan xubinta ku qarin karno weel quraarad ah. Taasi waa sida ay muhiim ugu tahay nolosheena. Laakiin isbedelo yar oo ku yimaada qaab nololeedkeena ayaa ku filan ilaalinta. Hadda aynu nidhaahno waxa aynu samayno si aan u ilaalino caafimaadka wadnaha oo aan taxno waxyaabaha aan u baahanahay in aan fiiro gaar ah u yeelano.
Si joogto ah u samee jimicsi (xitaa haddii aadan awoodin, firfircooni)
jimicsi joogto ahHaddii sidaas la sameeyo waxay ka hortagtaa cudurrada wadnaha. Waad socon kartaa, ordi kartaa, xadhig ka boodi kartaa. Haddii aad u fiirsato, kuwani maaha waxyaabo aad u adag. Waxyaabaha aad si fudud ugu dari karto mashquulkaaga maalinlaha ah.
Waxay kaa caawin doontaa inaad ka fogaato diiqada.
Waxaa jira faa'iidooyin badan oo kale oo jimicsigu leeyahay, laakiin waxaan kaliya ka soo qaadannay faa'iidooyinka wadnaha halkan. Haddaba intee in le'eg ayaad jimicsi samaynaysaa maalintii? Ururka Wadnaha ee Maraykanka ayaa ku talinaya in la sameeyo jimicsi 5 daqiiqo maalintii, 30 maalmood usbuucii, si loo hagaajiyo caafimaadka wadnaha loona yareeyo khatarta cudurada wadnaha.
Cun caafimaad leh (Gabi ahaanba ma jiraan wax kale oo beddel ah)
Cunto caafimaad leh ayaa aad muhiim ugu ah wadnaha oo kaliya, laakiin sidoo kale caafimaadkeena guud. Ma jirto wax tanaasul ah oo arrintan ku saabsan. Haddii aad cunto caafimaad leh;
Caabuqa jirka waa la tirtiraa.
Miisaanka ayaa kaa lumaya.
Cadaadiska dhiiggaaga ayaa hoos u dhacaya.
Heerka kolestaroolkaaga wuxuu ku soo noqdaa xadka caadiga ah.
Arrimahani waxay sababaan cudurrada wadnaha. Bal ka fakar, haddii aad cunto caafimaad darro, waxa dhici doona lidka aan soo sheegay; Qodobada aan kor ku soo sheegay kaliya maaha inay diyaariyaan dhulka cudurada wadnaha, laakiin sidoo kale waxay diyaariyaan cudurada sida kansarka iyo macaanka. Cunista caafimaad qabta laakiin sidee? Waa kuwan dhowr talooyin:
Cun dhammaan noocyada cuntooyinka caafimaadka leh sida miraha, khudaarta, lawska ay ku jiraan omega 3, kalluunka dufanka leh iyo miraha isku dhafan.
Ka fogow khamriga.
Xaddid karbohaydraytyada la safeeyey iyo cunista hilibka cas iyo kuwa la warshadeeyey.
In kasta oo aynaan ka takhalusi karin sonkorta iyo milixda nolosheenna, waa in aan yareyno inta aan awoodno.
Dhab ahaantii iska ilaali cuntooyinka ay ku jiraan dufanka trans.
Xakamaynta walbahaarka (Way fududahay in la yidhaahdo laakiin way adag tahay in la codsado)
Ma jirto meel looga baxsan karo walbahaarka, aan ogaano tan marka hore. Jidhkayaga ayaa mar hore loo qorsheeyay inuu soo saaro walbahaarka; si aan ula tacaalno xaaladaha adag. Laakiin haddii arrimuhu gacanta ka baxaan oo walbahaarka uu noqdo mid aan la xakamayn karin, markaa waxaad bilaabi kartaa inaad tiraahdo 'wow'. Cudurro badan ayaa soo baxa, laga bilaabo caafimaadka wadnaha ilaa caafimaadka maskaxda iyo maskaxda.
Waxaa jira habab badan oo la xaqiijiyay oo lagula tacaalayo walaaca. Wax badan yaynaan halkan kaga hadlin, laakiin kuwa xiiseeya, waxaan halkan uga tagayaa maqaal ay ku akhriyi karaan hababkan. Hababka lagula tacaalayo walbahaarka
Jooji sigaarka (Ha odhan waligaa)
Waxyeellada sigaarku waa xaqiiqo la og yahay qof walba. Haddii aad cabto, waxaad halis u tahay cudurrada wadnaha sida atherosclerosis iyo wadna xanuunka. Qiiqa tubaakada waxaa ku jira kiimikooyin waxyeelo u leh wadnaha iyo xididdada dhiigga. Waxa kale oo ku jira kaarboon moono-ogsaydh, kaas oo la tartamaya ogsijiinta gaadiidka ka dib marka la galo dhiigga. Gaaskani waxa uu kor u qaadaa cadaadiska dhiigga iyo garaaca wadnaha waxana uu ku qasbaa in wadnuhu uu siiyo ogsijiin ku filan jidhka.
Is dhimid (laakin caafimaad qab)
Miisaanka xad-dhaafka ah wuxuu halis u yahay cudurrada wadnaha. Taasi waa sababta ay lagama maarmaan u tahay in la dhimo miisaanka, laakiin ha u jeedin cuntooyinka naxdinta leh ee aan caafimaad qabin si aad miisaanka u lumiso si degdeg ah. Si tartiib ah u sii laakiin si nadiif ah u bixi. Qadarka caafimaadka leh ee miisaan dhimista waa inuu lumiyo wax ka badan 1 kg todobaadkii.
Seexo hurdo kugu filan (wax ka badan ama ka yar ha qaadan)
Hurdo ku filan waxay ka hortagtaa walbahaarka. Sida aan ognahay, walbahaarka wuxuu keenaa cudurrada wadnaha. Waa inaadan seexan wax yar ama aad u badan. Labaduba waxay dhaawac u geystaan caafimaadka. 7-8 saacadood oo hurdo ah ayaa ku filan dadka waaweyn habeenkii. Carruurtu waxay u baahan yihiin wax badan.
La soco cadaadiska dhiiggaaga (Ha iloobin)
Cadaadiska dhiiggaaga ha cabbiro ugu yaraan hal mar sannadkii. Kuwa qaba dhibaatooyinka cadaadiska dhiigga ama kuwa leh taariikhda qoyska ee cudurrada wadnaha iyo xididdada waa in si joogto ah loo hubiyo.
Waxaan rabaa in aan siiyo dhawr tilmaamood oo nafaqo ah kuwa daneeya caafimaadka wadnaha. Caado ka dhig.
Cun shukulaatada madow halkii aad ka cuni lahayd shukulaatada caanaha.
Calaalin xabo oo toon ah maalin kasta.
Shaaha cagaaran.
Caanaha dacarka.
Cab casiirka caleenta dhir.
Isticmaal fenugreek.
Cuntooyinka qalbiga u roon
Cuntooyinka U Wanaagsan Wadnaha
Dhammaan cuntooyinka aan u qaadan karno qaybta cuntada caafimaadka qabta waxay u fiican yihiin wadnaha. Laakiin gaar ahaan cuntooyinka qaarkood ayaa hal tallaabo ka horreeya kuwa kale faa'iidooyinka ay u leeyihiin wadnaha. Sidaa darteed, waxaa faa'iido leh in la sheego cuntooyinka u wanaagsan wadnaha.
Pisces
PiscesWaxay qani ku tahay borotiinka caatada ah iyo omega 3 fatty acids. Omega 3 fatty acids waxay yaraysaa caabuqa waxayna ka hortagtaa cudurada wadnaha. salmonKalluunka saliidda leh sida mackerel, sardines iyo tuna. Waa kalluun ka soo muuqda faa'iidooyinka wadnaha.
saliid saytuun ah
saliid saytuun ah Waxay qani ku tahay antioxidants iyo dufan caafimaad qaba. Waxaa la ogaaday in ay hoos u dhigto khatarta wadne-wadnaha, istaroogga, iyo cudurrada wadnaha. Waxay kaloo hoos u dhigtaa cadaadiska dhiigga. Waxaad si badbaado leh u cuni kartaa 7-8 qaado oo saliid saytuun ah maalintii.
orange
orangeWaxay hodan ku tahay fitamiin C, macdano, flavonoids. Cabitaanka casiir liin, kaas oo ka hortagaya bararka, waxay ka hortagtaa atherosclerosis. Caafimaadka wadnaha, cun liin maalintii ama cab koob casiir liin cusub oo la tuujiyey.
karootada Waa il wanaagsan oo ka hortagta waxyeelada DNA-da, yaraynaysa bararka, hoos u dhiga kolestaroolka iyo heerarka triglyceride.
Shaah cagaaran
Shaah cagaaranwaxaa ku jira xeryahooda polyphenolic ee firfircoon ee loo yaqaan 'catechin'. Catechins waxay ka caawisaa inay iska tuurto xaglaha ogsijiinta ee waxyeelada leh. Waxa kale oo ay hoos u dhigtaa kolestaroolka, kaas oo khatar u ah cudurrada wadnaha.
Naaska digaaga
Naaska digaaga ee aan maqaarka lahayn waa il weyn oo borotiinka caatada ah. Borotiinadu waa xuubka murqaha. Maadaama wadnuhu uu si joogto ah u shaqeeyo, daal iyo jeexjeexid muruqa waa dabiici. Isticmaalka naaska digaaga waxay jidhka siisaa borotiin loo isticmaali karo hagaajinta murqaha wadnaha.
digirta
Digirta waxa ku jira istaarij u adkaysta. Istaarijka adkaysiga leh waxa uu wanaajiya caafimaadka wadnaha isaga oo hoos u dhigaya heerarka dhiigga ee triglycerides iyo kolestaroolka.
Lowska
Isticmaalka lawska wuxuu yareeyaa khatarta cudurada wadnaha 40-50%. Cuntooyinkan caafimaadka qaba, yicibtu waxay ka mid tahay kuwa ugu faa'iidada badan caafimaadka wadnaha. Sababtoo ah waxay hoos u dhigtaa kolestaroolka. Walnutku waa mid ka mid ah lawska muhiimka u ah caafimaadka wadnaha. Waxay faa'iido u leedahay caafimaadka wadnaha iyada oo hoos u dhigta kolestaroolka walnuts.
DhirWaxa ku jira steroidal saponin, taas oo hoos u dhigta kolestaroolka. Waxa kale oo ay leedahay sifooyin antioxidant oo waxtar u leh ka hortagga atherosclerosis iyo cudurrada kale ee wadnaha.
toon
toonwaxaa ku jira allicin, taas oo ka caawisa hoos u dhigista kolestaroolka iyo dhiig karka. Waxaad calalin kartaa xabo toon ah subax kasta quraacda ka hor.
avocado Waxay hodan ku tahay dufanka caafimaadka qaba, fiitamiinada A, E, K, C, B6, folate, pantothenic acid, niacin, potassium, magnesium, sodium, phytosterols, riboflavin iyo nafaqeeyayaal kale. Waxay hoos u dhigtaa kolestaroolka xun, waxay hoos u dhigtaa heerarka dufanka dhiigga, waxay wanaajisaa hawlaha antioxidant, waxay joojisaa bararka waxayna caadi ka dhigtaa heerarka sonkorta dhiigga. Sidaas awgeed, waxay yaraynaysaa khatarta cudurrada wadnaha.
yaanyada
yaanyadaWaxa ku jira antioksidanter-ka caawiya ka hortagga isbeddelka DNA-da, unugyada aan xadidnayn, iyo cudurrada wadnaha.
qaraha
CitrullineXabxabka waa mid ka mid ah iskudhisyada laga helo qaraha kaas oo caawiya dhimista caabuqa iyo adkaanta halbowlayaasha, hoos u dhiga kolestaroolka LDL iyo dhiig karka, iyo dhimista miisaanka jidhka.
Kaabashka
Qani ku ah A, C, K, folate, calcium, magnesium, fosfooraska, dufanka omega 3, fiber iyo antioxidantskaabashwaxay hoos u dhigtaa halista cudurka halbowlaha wadnaha.
dabocase
dabocaseWaa il weyn oo Nitrates ah oo ka caawiya dhimista bararka. Waxa kale oo ay leedahay sifooyinka antioxidant. Waxay ka caawisaa hoos u dhigista kolestaroolka iyo dhiig karka waxayna wanaajisaa muuqaalada dufanka.
Biyo-biyood
Watercress waxaa ka buuxa phytonutrients, fitamiino, macdan, iyo fiber kuwaas oo gacan ka geysta hagaajinta caafimaadka wadnaha iyo wareegga.
miraha berry
Strawberry,buluugBlackberry iyo raspberries waxaa ka buuxa nafaqooyin muhiim ah oo kaalin dhexe ka ciyaara caafimaadka wadnaha.
cauliflower
cauliflowerWaxay hodan ku tahay sulforaphane, isothiocyanate oo kiciya enzymes badan oo antioxidant ah. Enzymes-yadani waxay ka hortagaan oksaydhka kolestaroolka LDL, taas oo iyaduna ka hortagta caabuqa xididdada dhiigga, kaas oo ka hortagaya atherosclerosis.
rummaanka
rummaankaWaxaa ku jira anthocyanins iyo tannins, kuwaas oo leh sifooyinka antioxidant. Tani waxay ka dhigeysaa midho awood leh oo ka ilaaliya cudurrada wadnaha. Waxay ka caawisaa hoos u dhigista kolestaroolka LDL iyo cadaadiska dhiigga waxayna yaraynaysaa bararka.
Shukulaatada madow
Shukulaatada madow, Waa il qani ah oo ka mid ah catekins, theobromine iyo procyanidins, kuwaas oo ka hortagaya isku-darka platelet, hoos u dhigista cadaadiska dhiigga iyo hagaajinta shaqada endothelial. Sidaa darteed, cunista xabbad shukulaato madow ah waxay ka ilaalisaa wadnaha cudurrada. Isticmaal shukulaatada madow oo leh 80% ama ka badan kookaha.
Cuntooyinka Wadnaha waxyeelada leh
Waxa loo baahan yahay in aan ka digtoonaano cuntooyinka u wanagsan wadnaha iyo waliba cuntooyinka waxyeelada u leh wadnaha. Maxaa yeelay, waxaan iyaga uga fogaan doonaa caafimaadka wadnaha. Aynu soo taxno cuntooyinka waxyeelada u leh wadnaha sidan;
Sonkorta la safeeyey, sonkorta bakoorada, iyo sharoobada galleyda ee fructose sare
Cuntooyinka fudud sida jajabyada baradhada, cuntooyinka qoto dheer ee la shiilay, hamburgers.
Cabbitaannada kaarboonka iyo sonkorta leh
Soo koobid;
Waxay ku jirtaa gacmaheena si aan uga hortagno cudurrada wadnaha. Taas waxaan ku gaari karnaa isbedel qaab nololeedka sida cunto caafimaad leh, jimicsi joogto ah, iyo xakameynta cadaadiska. Yaan la iloobin cuntooyinka u wanaagsan wadnaha. Cuntooyinka aan kor ku soo xusnay sida kalluunka, saliidda saytuunka, iyo lawska waxaan ku xusi karnaa qaybta cuntooyinka u roon wadnaha.
