Waa maxay faa'iidooyinka iyo waxyeellooyinka rummaanka bakhaarka bogsashada?

Faa'iidooyinka rummaanku waa kuwo aan dhammaad lahayn. Rumaanka oo daawo u ah cuduro badan min iniinihiisa, qoloftiisa, casiirkiisa, waxa kale oo uu jidhka u ilaaliyaa sida gaashaanka cudurrada. 

Rumaanku wuxuu qani ku yahay fitamiin C, polyphenolWaxay ka kooban tahay birta, potassium waxayna xoojisaa habka difaaca jirka. Intaa waxa dheer, rummaanka oo isku dheeli tiran kolesteroolka iyo sonkorta, waxa aanu ka hortagtaa horumarinta unugyada kansarka, waxa aanu ka caawiyaa ilaalinta caafimaadka wadnaha. 

Waa il qani ah oo potassium ah iyo sidoo kale fiitamiinnada C, B1 iyo B2. Qiyaastii hal koob oo casiir rummaan ah ayaa buuxiya 25% baahida maalinlaha ah ee fitamiin C. Marka aad cuntid rummaanka oo sidoo kale dadka dhexdiisa loogu yeero ‘Midhihii Jannada’, waxa ay daalaysaa daalka, jidhkana waxa ay siinaysaa firfircooni. 

Waa maxay faa'iidooyinka rummaanku? 

Ilaha bogsashada mucjisada leh ee rummaanku aad ayuu faa'iido ugu leeyahay caafimaadka dadka gudaha iyo dibaddaba. Diirka rummaanku waxa uu jilciyaa maqaarka kana ilaaliya caabuqyada, casiirka rummaanku waxa uu bogsiiyaa cuduro badan. Rumaanku wuxuu nadiifiyaa caloosha, wuxuu daaweeyaa boogaha, wuxuu yareeyaa qufaca, wuxuu xoojiyaa sambabada, wuxuu yareeyaa calool-istaagga, wuxuu yareeyaa xanuunka wadnaha iyo caloosha.

Rumaanka waa in la cunaa inta uu cusub yahay si looga faa'iidaysto caafimaadka rummaanka ilaa xadka ugu badan. Astaamaha muhiimka ah ee rummaanku waxa ka mid ah in uu ilaaliyo hab-dhiska xididdada dhiigga guud ahaan jidhka oo uu faa’iido u leeyahay caafimaadka wadnaha. Gaar ahaan, waxay joojisaa enzyme-ka loo yaqaan ACE, kaas oo keena xannibaadda xididdada dhiigga.

Astaamahaas oo dhan daraaddood, faa’iidada kale ee uu rummaanku leeyahay oo ay tahay in aynaan miisaskayada ka waayin ayaa ah in ay nafiso xididdada dhiigga, waxa ay hoos u dhigtaa cadaadiska dhiigga, waxa ay leedahay sifooyin dhiig-samayn ah. Rumaanka, oo leh faa'iidooyin caafimaad guud ahaan, ayaa dhowaan loo isticmaali jiray gaar ahaan daaweynta kansarka qanjirka 'prostate'. 

Faa'iidooyinka rummaanka ee wadnaha iyo xididdada

• Maaddooyinka loo yaqaan polyphenol iyo anthocyanin ee ku jira rummaanka ayaa 20 jeer ka awood badan fiitamiin E, sifooyinka antioxidant ee walxahan ayaa ka hortagaya kororka huurada iyo cidhiidhiga maraakiibta. 
• Intaa waxaa dheer, maadaama rummaanku uu u dhaqmo sida nooc ka mid ah antibiyootiga dabiiciga ah, wuxuu nadiifiyaa walxaha waxyeelada leh ee wadnaha iyo maraakiibta wuxuuna dishaa microbes. 
• Cabitaanka koob la tuujiyey oo casiir rummaan ah maalin kasta waxay u roon tahay wadnaha iyo xididdada. 

Faa'iidooyinka caabuqa hargabka

• Antioxidants ee ku jira rummaanku waxay ka dhigaan jeermiska iyo fayrasyada keena hargabka. Si kastaba ha ahaatee, casiirka rummaanku wuxuu leeyahay saameyn adag oo ka hortag ah cudurrada faafa ee ay keento bakteeriyada.
• Waa faa'iido in la isticmaalo ka hor, gaar ahaan ka hortagga caabuqyada hargabka ee kordhiya jiilaalka. Sababtoo ah fitamiin C ee ku jira rummaanku wuxuu kordhiyaa iska caabinta jirka ee hargabka. 

Waxay ka hortagtaa kansarka qanjirka 'prostate'

• Rumaanku wuxuu waxtar u leeyahay kansarka qanjirka 'prostate'. 
• Daraasado badan oo saynis ah ayaa muujiyay in rummaanku uu yareeyo khatarta ah inuu ku dhaco kansarka qanjirka 'prostate'. 
• Si kastaba ha ahaatee, daraasado lagu daaweeyay kansarka qanjirka 'prostate' ayaa muujiyay in rummaanku hoos u dhigo heerka unugyada kansarka. 
• Sidaa darteed, waxa ay saynisyahannadu ku talinayaan in ay si joogto ah u isticmaalaan cabitaanka rummaanka. 

Faa'iidooyinka shubanka

• Lakabka cad oo ah xididka rummaanka iyo miraha u dhexeeya ayaa caloosha u roon oo xoojiya. 
• Sidoo kale, qoloftu waxay waxtar u leedahay shubanka. 
• Ka dib marka diirka rummaanka la karkariyo, waxaa lagu daayaa inuu qaboojiyo oo la macaaneeyo in yar oo malab ah oo la cabbo. Isku dhafkan lagu sameeyay diirka rummaanka ayaa joojiya shubanka. 

Faa'iidooyinka caloosha

• Sida aan kor ku soo sheegnay, lakabka cad ee rummaanku wuxuu xoojiyaa caloosha. 
• Intaa waxaa dheer, waxay u roon tahay bararka caloosha marka si joogto ah loo qaato iyadoo lagu qaso molasses rummaan dhanaan iyo malab. Laakiin isku dhafkan waa in lagu qaadaa calool madhan. 
• Cunista rummaanka cuntada ka dib waxay fududaysaa dheefshiidka cuntada la qaato. 
• Rumaanka dhanaanku waxa uu u roon yahay matagga ama dareenka matagga ee ka dhasha isbeddelka caloosha.

Faa'iidooyinka caabuqa, bararka iyo nabarrada

• Rumaanka, oo faa'iido u leh caafimaadka aadanaha guud ahaan, ayaa sidoo kale leh saameyn dabiici ah oo antibiyootiko ah. 
• Waxay saameyn faa'iido leh ku leedahay bararka iyo nabarrada laga yaabo inay ku dhacaan xubnaha jirkeena, sidoo kale waxay ka hortagtaa nabarrada iyo bararka maqaarkayaga. 
• Waxaad ka takhalusi kartaa nabarrada ama bararka meel kasta oo maqaarkeena ka mid ah adiga oo marso diirka rummaanka. 

Waxay ku haysaa dhalinyaro

• Ma ogtahay in maaddooyinka ku jira rummaanka sidoo kale loo isticmaalo waxyaabaha la isku qurxiyo? Qaar ka mid ah alaabooyinka la isku qurxiyo ayaa bilaabay inay isticmaalaan qaybo ka mid ah rummaanka alaabtooda. 
• Antioxidants ee ku jira rummaanka ayaa loo isticmaalaa alaabada la isku qurxiyo. Taasi waa sababta aad u isticmaali karto casiirka rummaanka iyo diirka rummaanka ee la kariyey, gaar ahaan waji-xidhka, oo aad ku jiri karto dhalinyaro.

Waa maxay waxyeellada rummaanku?

• Dumarka uurka leh, dadka qaba cudurrada caloosha iyo mindhicirka iyo carruurta waa inaysan si xad dhaaf ah u cunin sababtoo ah waxaa ku jira fiitamiino iyo walxo qiimo sare leh.
• Inkastoo si degdeg ah loo dheefshiido, haddana waxay dadka qaar ku keeni kartaa gaas iyo dibiro. 
• Bukaanka qaba qandhada waa inay fiiro gaar ah u yeeshaan isticmaalkooda.

Waxaan ka hadalnay faa'iidooyinka iyo waxyeelada rummaanka. Rumaanku wuxuu soo baxaa jiilaalka, gaar ahaan bilowga Noofambar. Waa suurtogal in la helo rummaan cusub xilligan oo kale. Si jidhka looga ilaaliyo cudurrada ka dhalan kara qabowga bilaha jiilaalka, waxa faa'iido leh in la isticmaalo wakhtiga jiilaalka oo dhan iyo isla marka uu soo baxo. Waa midho aad waxtar ugu leh hargabka, kaas oo ah cudur faafa oo ay keenaan caabuqyo kala duwan. Gaar ahaan bilaha jiilaalka, waxaa sii kordhaya cudurrada faafa sida hargabka. Mid ka mid ah siyaabaha ugu macquulsan ee looga hortagi karo cudurradan oo kale waa in si joogto ah loo isticmaalo nafaqooyinka xilliyeedka. Shaki la'aan, rummaanku wuxuu ugu horreeyaa nafaqooyinkan ay tahay in la isticmaalo xilliga jiilaalka.

Tixraacyo: 1