Waa maxay waxyaalaha Saameeya Nafaqada ee Duqnimada?

Markaad sii weynaato, cunno caafimaad leh ayaa aad muhiim u ah. Sababtoo ah nafaqo darro ayaa dhici karta. Tayada nolosha ayaa laga yaabaa inay yaraato. Kuwani waxay si xun u saameeyaan caafimaadka, waxaa jira qodobbo ay tahay in la tixgeliyo si looga hortago nafaqo-darrada la xiriirta da'da. Tusaale ahaan, cunista cuntooyinka hodanka ku ah nafaqeynta iyo qaadashada kaabis nafaqeed oo habboon… Waxyaabaha saameeya nafaqeynta da'da gabowga iyo waxyaabaha la ogaado…

Waxyaabaha saameeya nafaqeynta da'da gabowga

gabowga ma saameeyaa baahida nafaqada??

• Gabowgu waxa uu jidhka ku keenaa isbedelo kala duwan sida murqaha oo luma, maqaarka oo yaraada, aashitada caloosha oo yaraata.
• Tusaale ahaan, aashitada caloosha oo yar Vitamin B12Waxay saamaysaa nuugista nafaqooyinka sida calcium, iron iyo magnesium.
• Marka ay dadku da'da, awoodda ay u leeyihiin in ay aqoonsadaan dareemayaasha muhiimka ah sida gaajada iyo haraadka ayaa hoos u dhacda.
• Tani waxay keeni kartaa fuuqbax iyo miisaan shil ah oo lumisa waqti ka dib.

Kaloriin yar laakiin nafaqo badan

• Haddii xaddi isku mid ah ee kalooriyooyinka la qaato marka da'da yar ay sii socoto isticmaalka, dufanka ayaa ku soo bixi doona waayeelka, gaar ahaan agagaarka caloosha.
• Inkasta oo dadka waaweyni ay u baahan yihiin kalooriyo yar, waxay u baahan yihiin cuntooyin nafaqo oo ka sarreeya kuwa waaweyn.
• Tani waxay muhiim ka dhigeysaa in la cuno miraha, khudaarta, kalluunka iyo hilibka aan caatada ahayn.
• Waxyaabaha saameeya nafaqeynta da'da gabowgaTan ugu muhiimsan ee kuwaas ka mid ah waa kororka baahida borotiinka, fitamiin D, kalsiyum iyo fitamiin B12.

Waxaan u baahanahay borotiin badan

• Sida da'du u sii socoto, xoogga muruqa ayaa lumaya. 
• Celcelis ahaan qofka weyni waxa uu lumiyaa 30-3% cufka muruqa tobankii sano kadib markay 8 jir gaaraan.
• Luminta cufnaanta murqaha iyo xoogga, sarcopenia loo yaqaan. 
• Cunista borotiin badan waxay ka caawisaa jidhku joogteynta murqaha iyo la dagaalanka sarcopenia.

Isticmaalka cunnooyinka faybarka leh waa in la kordhiyaa

• Calool istaagidwaa dhibaato caafimaad oo caadi ka ah dadka waayeelka ah. Tani waa sababta oo ah dadka muddadan dhaqdhaqaaq yar.
• Cuntooyinka faybarku ku badan yahay waxay caawiyaan calool-istaagga. 
• Waxay soo maraa mindhicirka iyada oo aan la dheefshiidin, samaynaysa saxaro iyo kor u qaadida dhaqdhaqaaqa caadiga ah ee saxarada.

Baahida sare ee calcium iyo vitamin D

• calcium ve Vitamin Dwaa labada nafaqo ee ugu muhiimsan caafimaadka lafaha. 
• Da'da da'da, awoodda mindhicirku si ay u nuugaan kaalshiyamku way yaraataa.
• Gabowga ayaa khafiifiya maqaarka, iyadoo hoos u dhigaysa awoodda jidhku u leeyahay samaynta fitamiin D. 
• Si looga hortago saameynta gabowga ee heerka fitamiin D iyo kalsiyumka, waxaa lagama maarmaan ah in la helo kalsiyum iyo fiitamiin D badan iyada oo loo marayo cunto iyo nafaqooyin. 

Vitamin B12 ayaa loo baahan yahay

• Faytamiin B12 ayaa lagama maarmaan u ah samaynta unugyada dhiigga cas iyo ilaalinta shaqada maskaxda ee caafimaadka qabta.
• Awoodda dadka da'doodu ka weyn tahay 50 jir si ay u nuugaan fitamiin B12 ayaa hoos u dhacda waqti ka dib. Tani waxay kordhinaysaa khatarta ah yaraanta B12.
• Waxyaabaha saameeya nafaqeynta da'da gabowgaDadka da'da ah waa inay qaataan fitamiin B12 kaabis ah ama cunaan cuntooyinka lagu xoojiyay fitamiin B12. 

Cuntooyinka ay u baahan karaan dadka da'da ah

Markaad sii weynaato, baahidaada nafaqooyinka qaarkood ayaa kordheysa:

Potassium: Khatarta xaaladaha sida dhiig-karka, dhagxaanta kelyaha, lafo-jileeca, cudurrada wadnaha, kuwaas oo ku badan dadka waayeelka ah, waxay hoos u dhigtaa qaadashada potassium ku filan.

Omega 3 fatty acids: Omega 3 fatty acids waxay yaraysaa khatarta cudurada wadnaha sida dhiig karka iyo triglycerides. Sidaa darteed, dadka waayeelka ah waa inay fiiro gaar ah u yeeshaan isticmaalka nafaqeynta.

Magnesium: Nasiib darro, dadka waayeelka ah waxaa sabab u ah isticmaalka daroogada oo liita iyo isbeddellada da'da ee shaqada mindhicirka. magnesium khatarta yaraanta.

Birta: yaraanta birta Waxay ku badan tahay dadka da'da ah. Tani waxay keeni kartaa dhiig-yaraan.

Biyaha la cabbo aad bay muhiim u yihiin markaad sii weynaato

• Waa muhiim in la cabbo biyaha da' kasta, maadaama jirku si joogto ah u luminayo biyaha dhididka iyo kaadida. 
• Laakiin gabowga ayaa dadka u nugul fuuqbaxa.
• Jidhkeenu waxa uu haraadka ku dareemaa reseptors ee ku yaala maskaxda iyo jidhka oo dhan. 
• Markay da'doodu sii weynaato, kuwan reseptors-yada ah waxay luminayaan dareenkooda isbeddelada ku adkeynaya inay ogaadaan haraadka.

• Sidaa darteed, waa lagama maarmaan in la sameeyo dadaal miyir leh si loo cabbo biyo ku filan maalin kasta. 

Waxaad u baahan tahay cunto kugu filan

• Waxyaabaha saameeya nafaqeynta da'da gabowgaSababta kale ayaa ah rabitaanka cuntada oo yaraaday dadka da'da ah. 
• Haddii aan la daryeelin, nafaqo-xumada ayaa laga yaabaa inay la socoto miisaan lumis aan la qorshayn. 
• Cunto-xumada ayaa keenta dhibaatooyin caafimaad. Waxay xitaa kordhisaa halista dhimashada.

Tixraacyo: 1