Faa'iidooyinka Citrulline: Kaabista Dabiiciga ah ee Waxqabadka Jimicsiga

Ma rabtaa inaad sare u qaaddo waxqabadkaaga jimicsiga? Ma waxaad u raadinaysaa taageero dabiici ah oo wax ku ool ah tan? Tani waa halka ay citrulline ka soo gasho ciyaarta. Citrulline waxay soo jiidataa dareenka sida kabitaan dabiici ah oo si sii kordheysa ugu caan baxay ciyaartoyda dhawaanahan sababtoo ah faa'iidooyinkeeda. Waxay bixisaa xal ku habboon si loo kordhiyo dulqaadka, la yareeyo daalka muruqa iyo sare u qaadida waxqabadka inta lagu jiro jimicsiga. 

Citrulline waxa ay awood u leedahay in loo isticmaalo in lagu wanaajiyo tayada nolosha qof walba, ma aha oo kaliya kuwa inta badan jimicsiga. Haddaba, noocee ah saamaynta mucjisada ah ayay citrulline leedahay? Waa maxay taageerada ay siiso waxqabadka jimicsiga? Waa kuwan waxa aad u baahan tahay inaad ka ogaato faa'iidooyinka citrulline iyo suurtogalnimada ay ku hagaajinayso waxqabadka jimicsiga.

Waa maxay Citrulline?

Citrulline waa nooc ka mid ah amino acid oo leh liis dheer oo faa'iidooyin caafimaad ah. Ugu horrayn 1914kii qarahaWaxaa la helay markii laga go'doomay laakiin lama aqoonsan ilaa 1930.

Amino acid-kan muhiimka ah waa qayb muhiim ah oo ka mid ah wareegga urea, oo ah dariiq ka caawiya ka saarida ammonia jirka iyada oo loo marayo kaadida. Amino acid-kan xoogga leh ayaa sidoo kale lagu heli karaa foomka kabka, kaas oo gacan ka geysan kara kordhinta wax soo saarka jirka iyo sidoo kale faa'iidooyinka caafimaad ee suurtagalka ah.

Citrulline waxay door muhiim ah ka ciyaartaa hababka kala duwan ee jirka. Bilawga, waxay caawisaa kordhinta socodka dhiigga iyo hoos u dhigista cadaadiska dhiigga iyada oo la ballaarinayo halbowlayaasha. Waxa kale oo ay u dhaqantaa si la mid ah nitric oxide supplements si loo kordhiyo heerarka nitric oxide ee jidhka. Sidaa darteed, waa xarun u shaqeysa sidii vasodilator si ay u nasato murqaha xididdada dhiigga iyo kor u qaadista wareegga. Sababtoo ah waxay jidhka ku badashaa arginine, amino acid kale oo loo isticmaalo soo saarida nitric oxide.

Citrulline waxaa si dabiici ah looga helaa cuntooyinka qaarkood. Waa horudhac loo isticmaalo soo saarista nitric oxide ee jirka. 

Maxay qabataa Citrulline?

Citrulline waxay leedahay saameyno muhiim ah oo jirka ah. Shaqadeeda ugu muhiimsan waa vasodilation, taas oo ah, ballaarinta maraakiibta. Natiijadu tahay vasodilation, cadaadiska dhiiggu wuu yaraadaa socodka dhiiguna wuu dedejiyaa.

Ka dib markaad isticmaasho citrulline, arginine Waxa loo beddelaa amino acid kale oo la yidhaahdo Arginine waxa loo beddelaa molecule loo yaqaan nitric oxide, kaas oo debciya unugyada muruqa siman ee qanjaruufo, taasoo keenta vasodilation ee xididdada dhiigga.

Korodhka nitric oxide iyo socodka dhiigga ayaa muujinaya saamaynta wanaagsan ee citrulline ee waxqabadka jimicsiga. Inkasta oo aysan ahayn amino acid si toos ah loo isticmaalo si loo soo saaro borotiinka, waxay kordhisaa isku-dhafka borotiinka, kaas oo door ka ciyaara dhismaha murqaha.

Citrulline waxay sidoo kale yaraynaysaa gelitaanka asiidhyada amino-yada qaarkood ee beerka, taas oo ka hortagaysa in la burburiyo. Waad ku mahadsan tahay saameyntan dual ee isku-dhafka borotiinka iyo burburka amino acid, waxay taageertaa ilaalinta iyo kordhinta tirada murqaha.

Waa maxay faa'iidooyinka Citrulline?

Faa'iidooyinka Citrulline aad ayey muhiim ugu yihiin jirkeena maadaama ay door muhiim ah ka ciyaarto hababka kala duwan ee jirka. Haddaba waa maxay faa'iidooyinka citrulline?

1.Waxay kordhisaa wareegga dhiigga waxayna wanaajisaa caafimaadka wadnaha

Citrulline waxay gacan ka geysataa ballaarinta xididdada dhiigga iyadoo kordhinaysa wax soo saarka nitric oxide ee jirka. Balaadhintaan waxay u ogolaataa dhiiga inuu si xor ah u socdo. Tani waxay kaa caawinaysaa hoos u dhigista cadaadiska dhiigga iyo hagaajinta caafimaadka wadnaha. Wareegga dhiigga ee caafimaadka qaba ayaa hubiya in xubnaha iyo unugyadu ay helaan ogsijiin iyo nafaqo ku filan. Haddaba, khatarta cudurrada wadnaha sida wadne-istaagga iyo istaroogga ayaa yaraada.

2.Waxay wanaajisaa waxqabadka jimicsiga

Citrulline waxay taageertaa dulqaadka iyadoo kordhinaysa socodka dhiigga iyo ogsijiinta murqaha inta lagu jiro jimicsiga. Waxa kale oo ay dedejisaa habka soo kabashada jimicsiga ka dib. Wuxuu yareeyaa daalka muruqa. Tani waxay ku siinaysaa awoodda jimicsiga muddo dheer iyo si xooggan. Sidan, waxay kordhisaa waxqabadka ciyaartoyda.

3. Waxay taageertaa hagaajinta murqaha

Inta lagu jiro jimicsiga, dhaawacyada yaryar ayaa ku dhaca fiilooyinka muruqyada. Citrulline waxay kordhisaa wareegga dhiigga, iyada oo sidda nafaqooyin badan iyo ogsijiin muruqyada. Sidaa darteed, waxay dardar gelisaa habka hagaajinta murqaha. Tani waxay ka caawisaa muruqyada inay si dhakhso ah u soo kabtaan oo ay u noqdaan kuwo xoog badan.

4. Waxa ay leedahay sifooyinka antioxidant

Citrulline waa xarun leh sifooyin antioxidant. Waxay jidhka ka ilaalisaa waxyeelada ay u geystaan ​​xagjirka xorta ah. Xagjirrada xorta ah waa unugyo fal-celin ah oo keena dhaawaca unugga iyo gabowga. Antioxidants ayaa ilaaliya caafimaadka unugyada iyaga oo ka takhalusaya xagjirradan xorta ah. Sidaa darteed, waxay yaraynaysaa khatarta cudurrada daba-dheeraada.

5.Waxay yaraynaysaa calamadaha kacsiga

Nitric oxide waxay kor u qaadaa kacsiga iyadoo ka caawinaysa xididdada dhiigga ee xubinta taranka inay fidiyaan. Citrulline waxay kordhisaa soosaarka nitric oxide. Sidaa darteed, waxay nafisisaa calamadaha kacsiga. 

Cilmi baaris ayaa muujisay in kabitaannada citrulline ay hagaajin karto shaqada kacsiga oo ay kordhiso waxqabadka galmada.

Saamaynta Citrulline ee Caafimaadka Galmada

Citrulline waxay soo jiidataa dareenka faa'iidooyinka caafimaadka galmada iyo sidoo kale taageerada ay u leedahay waxqabadka jimicsiga. Aynu qiimeyno faa'iidooyinka citrulline, taas oo gacan ka geysata hagaajinta hawlaha galmada iyada oo kordhinaysa socodka dhiigga, marka la eego caafimaadka galmada:

1.Waxay wanaajisaa shaqada kacsiga: Nitric oxide waxay kor u qaadaa kacsiga iyadoo ka caawinaysa xididdada dhiigga ee xubinta taranka inay fidiyaan. Citrulline waxay ka caawisaa kacsiga inay sii dheeraadaan iyadoo kordhinaysa heerarka nitric oxide ee jirka. Sidaa darteed, kabitaannada citrulline waxay yareeyaan calaamadaha kacsiga waxayna hagaajiyaan waxqabadka galmada.

2.Waxay kordhisaa libido: Saamaynta kor u qaadista wareegga dhiigga ee Citrulline waxay sidoo kale kordhisaa firfircoonida galmada. Wareegga dhiigga ee wanaagsan wuxuu bixiyaa qulqulka dhiigga ee xubnaha taranka. Tani waxay gacan ka geysaneysaa kordhinta libido.

3.Waxay horumarisaa tayada kacsiga: Kordhinta wareegga dhiigga waxay kordhisaa raaxada la kulmo xilliga kacsiga. Socodka dhiigga ee wanaagsan wuxuu bixiyaa kicinta dareemaha dareemayaasha ee xubnaha taranka. Tani waxay ka dhigaysaa kacsiga mid aad u daran oo qanacsan.

4.Waxay wanaajisaa waxqabadka galmada: Wareegga dhiigga ee wanaagsan wuxuu hagaajiyaa waxqabadka galmada. Kacsi xoog badan oo raagaya waxa uu wanaajiyaa waayo aragnimada galmo isaga oo dheeraynaya wakhtiga galmada.

5.Waxay yaraysaa walbahaarka iyo walbahaarka: Saamaynta cadaadiska dhiigga ee Citrulline waxay yaraynaysaa diiqada iyo welwelka. Heerarka walaaca hoose waxay yareeyaan arrimaha sida xun u saameeya waxqabadka galmada. Waxay u horseedaa waayo-aragnimo galmo ku qanacsan.

Maxaa Citrulline laga helay?

Citrulline waa amino acid si dabiici ah looga helo qaraha, qaraha iyo qaar ka mid ah miraha kale. Aynu liis gareynno qaar ka mid ah cuntooyinka ay ku jirto citrulline:

1. qaraha: Qaraha waa il aad u qani ah oo liinta laga helo. Waxaa si gaar ah looga helaa xaddi badan oo ku jira hilibka gudaha ee cas.

2. Xabxabka: Xabxabka sidoo kale waa miro qani ku ah citrulline. Gaar ahaan noocyada cagaarka ah ayaa leh maadada citrulline sare.

3. Diirka qaraha: Waxa xiiso leh, diirka qaraha Waxa kale oo ay hodan ku tahay citrulline. Qaybtan, oo aan inta badan la isticmaalin, waxay kordhisaa qaadashada citrulline, gaar ahaan marka loo isticmaalo noocyada qaraha.

4.Guava: dhafeen,waa miro kale oo ay ku jiraan citrulline. Labada cusub iyo casiirba waxay ka kooban yihiin citrulline.

5. Xabxabka qadhaadh: Xabxabka qadhaadhku waa mid ka mid ah miraha ay ku jirto citrulline. Sida noocyada kale ee qaraha, midhahani waa isha dabiiciga ah ee citrulline.

6. Casiir qaraha: Casiirka qaraha wuxuu bixiyaa nafaqooyinka laga helo qaraha qaab xoog leh. Sidaa darteed, waxay ka kooban tahay citrulline.

Kuwan ka sokow, cuntooyinka soo socda waxa kale oo ku jira citrulline:

• Bocorka
• Qajaar
• Gooso
• basasha
• toon
• Fiidik
• Chickpeas
• Lawska
• salmon

Daawooyinka ay ku jirto Citrulline

Citrulline waa amino acid oo inta badan si dabiici ah looga helo cuntooyinka qaarkood. Si kastaba ha ahaatee, kaabayaasha citrulline sidoo kale waa la heli karaa. Kaabayaashan waxaa loo isticmaalaa in lagu maareeyo xaaladaha caafimaadka qaarkood ama lagu wanaajiyo waxqabadka isboortiga. Daawooyinka qaarkood oo ay ku jiraan citrulline waa sida soo socota:

1.Citrulline supplements: Kaabayaasha Citrulline waxaa inta badan isticmaala ciyaartoyda ama dadka jimicsiga si ay u horumariyaan waxqabadkooda. Kaabsiyadani waxay ku yimaadaan kiniin, kaabsuul, ama qaab budo ah waxayna ka kooban yihiin qaab liinta si toos ah.

2. Arginine-citrulline complex: Qaar ka mid ah dheellitirka ciyaaraha ama hababka kobcinta nitric oxide waxaa ku jira isku darka arginine iyo citrulline. Marka la isku daro, arginine iyo citrulline waxay caawiyaan ballaarinta xididdada dhiigga iyaga oo kordhinaya wax soo saarka nitric oxide. Markaa, waxay kordhisaa wareegga dhiigga.

3. Daawooyinka kacsiga: Daawooyinka kacsiga qaarkood waxa ku jira citrulline. Waxaa loo isticmaalaa in lagu kordhiyo heerarka citrulline ee jirka. Saamaynta kobcinta soosaarka nitric oxide ee Citrulline waxay hagaajisaa shaqada kacsiga.

4.Daawoyinka dhiig karka: Citrulline waxay caawisaa xididdada dhiigga inay furmaan. Sababtan awgeed, waxaa laga helaa halabuurka daawooyinka cadaadiska dhiigga qaarkood. Daawooyinkan waxaa loo isticmaalaa in lagu maareeyo hypertension. Saamaynta cadaadiska dhiigga ee hoos u dhigista citrulline ayaa la isticmaalaa.

5. Kaabayaasha yareeya daalka muruqa: Citrulline supplements ayaa la heli karaa, kuwaas oo loo maleynayo inay yareeyaan daalka muruqa iyagoo yareynaya heerarka ammonia ee ku ururay murqaha inta lagu jiro jimicsiga. Kaabayaashan waxaa loo isticmaalaa in lagu kordhiyo dulqaadka murqaha iyo hagaajinta waxqabadka inta lagu jiro jimicsiga.

Kaabista Citrulline

Kaabayaasha Citrulline waa kaabyaal ka kooban xaruntan qaab xoog leh oo kordhisa soosaarka nitric oxide ee jirka. Sida xarunta lafteeda, kabitaankeedu wuxuu leeyahay faa'iidooyin badan. Faa'iidooyinka dheellitirka citrulline waxaa loo qori karaa sidan soo socota;

• Kaabista Citrulline waxay kordhisaa dulqaadka inta lagu jiro jimicsiga. Wuxuu yareeyaa daalka muruqa. 
• Waxay kordhisaa wareegga dhiigga, taasoo u oggolaanaysa oksijiin iyo nafaqo badan in loo qaado murqaha. 
• Waxay dardar gelisaa habka soo kabashada jimicsiga ka dib. Sidaa darteed, waxay ka caawisaa ciyaartoyda inay si dhakhso ah u soo kabtaan oo ay u diyaargaroobaan tababar aad u daran.
• Kaabista Citrulline waxay ka caawisaa inay ballaadhiso xididdada dhiigga iyada oo kordhinaysa wax soo saarka nitric oxide. Sidan, waxay nidaamisaa cadaadiska dhiigga waxayna wanaajisaa caafimaadka wadnaha.
• Kaabista citrulline waxay wanaajisaa shaqada kacsiga iyadoo kordhinaysa heerarka nitric oxide. Waxay si dadban u kordhisaa waxqabadka galmada.
• Waxay ka caawisaa muruqyada inay si dhakhso ah u soo kabtaan oo ay u xoogaystaan ​​jimicsiga ka dib.

Waxaa jira dhowr waxyaalood oo la ogaanayo waqtigan. Waa muhiim inaad la tashato xirfadle daryeel caafimaad ka hor intaadan isticmaalin wax kaabis ah. Gaar ahaan haddii aad leedahay xaalad caafimaad oo jirta ama aad qaadanayso daawooyin kale.

Kaabayaasha Citrulline waa in aan loo isticmaalin beddelka jimicsiga ama barnaamijka nafaqeynta oo keliya. Waa in si wadajir ah loo isticmaalo cunto dheellitiran iyo jimicsi joogto ah.

Sida loo isticmaalo Citrulline?

Hababka isticmaalka saxda ah ayaa kuu oggolaanaya inaad sida ugu fiican uga faa'iideysato saameynta citrulline. Haddaba sida loo isticmaalo citrulline?

• Qiyaasta: Qiyaasta lagu taliyey ee citrulline way kala duwan tahay iyadoo ku xidhan qaabaynta alaabta iyo baahida qofka. Guud ahaan, maalin kasta oo la qaato 6 ilaa 8 garaam oo citrulline ah ayaa lagula talinayaa.
• Waqtiga: Citrulline waxaa badanaa la qaataa jimicsiga ka hor. Si aad uga faa'iidaysato saamaynta dheeriga ah, waxa lagu talinayaa in aad qaadato ku dhawaad ​​30 daqiiqo ka hor jimicsiga. Tani waxay siinaysaa waqti ku filan oo uu jidhku ku dheefshiido kabka oo uu dareemo saameyntiisa.
• Ku qaadashada dareeraha: Citrulline waxaa badanaa lagu qaataa biyo ama dareere kale. Waxaad ku isticmaali kartaa citrulline qaab budo ah adoo ku qas biyo ama adigoo kaabsulka ku qaadanaya koob biyo ah. Citrulline oo lagu qaato dareeraha si dhakhso ah ayuu jidhku u nuugaa waxayna muujisaa saameynteeda si dhakhso ah.
• Arrimaha gaarka ah: Qaadashadu way kala duwan tahay iyadoo ku xidhan miisaanka jidhka qofka, heerka jimicsiga, heerka caafimaadka guud iyo dulqaadka. Baahida qof walba waa kala duwan tahay. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in lagu bilaabo qiyaas hoose marka hore lana kormeero saameynta.
• Isticmaalka joogtada ah: Si aad uga faa'iidaysato saamaynta citrulline, waa muhiim inaad si joogto ah u qaadato. Haddii aad si joogto ah u isticmaashid kabka, jidhku wuu la qabsan doonaa wakhti ka dib, waxqabadkiisuna wuu fiicnaan doonaa.
• La talinta xirfadlaha daryeelka caafimaadka: Waa inaad la tashataa xirfadle daryeel caafimaad ka hor intaadan isticmaalin wax dheeraad ah, gaar ahaan haddii aad leedahay xaalad caafimaad oo jirta ama aad qaadanayso daawooyin kale. Xirfadlaha daryeelka caafimaadku wuxuu kugula talin doonaa qiyaasta saxda ah ee ku habboon baahiyahaaga iyo xaaladdaada shakhsi ahaaneed.

Immisa Citrulline ah ayaa la isticmaalaa?

Qiyaasta lagu taliyey ee citrulline way kala duwan tahay iyadoo ku xidhan baahida qofka iyo qaabaynta kaabista. Guud ahaan, maalin kasta oo la qaato 6 ilaa 8 garaam oo citrulline ah ayaa lagula talinayaa.

Isticmaalka citrulline wuu kala duwan yahay iyadoo ku xiran nooca iyo xoojinta jimicsiga la sameynayo. Waxaa lagu talinayaa in la qaato qiyaaso sare oo citrulline ah ka hor inta aan la sameyn jimicsi xooggan ama jimicsi waqti dheer ah. Jimicsiga fudud ama hawl maalmeedka, qiyaaso hoose ayaa ku filan.

Goorma ayaa la isticmaalayaa Citrulline?

• Jimicsiga ka hor: Citrulline waxaa badanaa la isticmaalaa jimicsiga ka hor. Marka la qaato ka hor jimicsiga, kabiddu waxay kordhisaa wareegga dhiigga iyo gaadiidka oksijiinta iyadoo kordhinaysa heerarka nitric oxide ee jirka. Tani waxay hagaajinaysaa waxqabadka waxayna taageertaa dulqaadka iyadoo la siinayo tamar badan iyo nafaqo murqaha.
• Qiyaastii 30 daqiiqo kahor: Waxaa lagu talinayaa in la qaato dheellitirka citrulline qiyaastii 30 daqiiqo ka hor jimicsiga. Tani waxay siinaysaa wakhti ku filan oo uu jidhku ku dheefshiido kabka oo uu dareemo saameyntiisa inta lagu jiro jimicsiga. Kordhinta heerarka citrulline ee jidhka ka hor inta aanad bilaabin jimicsiga waxay bixisaa waxqabad wanaagsan iyo dulqaad inta lagu jiro jimicsiga.
• Layliga muddada-dheer: Waxa la qaadan karaa ka hor inta aan la cunin citrulline supplements, gaar ahaan haddii la sameeyo jimicsi wakhti dheer ah oo adag. Jimicsiga noocaan ah, wuxuu kordhiyaa dulqaadka wuxuuna yareeyaa daalka muruqa isagoo siinaya tamar badan jirka.

• Tartanka ka hor: Qaadashada dheellitirka citrulline ka hor tartanka ama tartanka waxay faa'iido u leedahay ciyaartoyda doonaya inay horumariyaan waxqabadka oo ay helaan faa'iido tartan oo wanaagsan. Citrulline oo la qaato ka hor tartanka waxay kordhisaa dulqaadka waxayna caawisaa inay si fiican u qabato.

• Waqtiyo kale: Ciyaartoyda qaarkood ayaa laga yaabaa inay qaataan kaabista citrulline ka baxsan jimicsiga. Citrulline waxaa loo isticmaali karaa si gaar ah si loo taageero hagaajinta murqaha ama caafimaadka guud iyo fayoobida.

Kaabista Citrulline Malate

Kaabista citrulline malate oo leh amino acid citrulline malic acid Waa kabitaan oo ah isku-darka xarunta. Dheeraadkan waxaa loo isticmaalaa si loo hagaajiyo waxqabadka ciyaartoyda iyo shakhsiyaadka firfircoon, kordhinta dulqaadka iyo awoodda jimicsiga. Haddaba waa maxay faa'iidooyinka dheeriga ah ee citrulline malate?

• Citrulline malate waxay bixisaa wareegga dhiigga ee wanaagsan inta lagu jiro jimicsiga. Sidaa darteed, waxay yaraynaysaa daalka muruqa waxayna kordhisaa waxqabadka.
• Citrulline malate waxay yaraynaysaa ururinta lactic acid taasoo dhacda inta lagu jiro jimicsiga. Waxay siisaa awoodda jimicsiga waqti dheer oo aad u daran iyadoo yaraynaysa daalka murqaha iyo xanuunka.
• Citrulline malate waxay taageertaa wax soo saarka tamarta ee jirka. Marka la kordhiyo wax soo saarka tamarta ee unugyada muruqa, waxay siinaysaa tamar badan inta lagu jiro jimicsiga.
• Waxay dardar gelisaa habka soo kabashada iyadoo hubinaysa nafaqada wanaagsan ee murqaha.

Sida loo isticmaalo Citrulline Malate?

Kaabista citrulline malate waxaa inta badan la qaataa ka hor jimicsiga. Waxa lagu heli karaa kiniin ahaan, kaabsal ama qaab budo ah. Qaadashadu way kala duwan tahay iyadoo ku xidhan diyaarinta alaabta iyo baahiyaha gaarka ah. Sidaa darteed, tilmaamaha soo saaraha waa in la ilaaliyaa.

Si la mid ah kabitaan kasta, waa muhiim inaad la tashato xirfadle daryeel caafimaad ka hor inta aanad isticmaalin supplements citrulline malate.

Cuntooyinka ay ku jirto Citrulline Malate

Citrulline malate waa isku darka amino acid citrulline iyo malic acid ka kooban. Xaruntani waxay wanaajisaa heerarka tamarta iyo waxqabadka jimicsiga iyadoo kordhinaysa wareegga dhiigga. Waa kuwan qaar ka mid ah cuntooyinka ay ku jiraan citrulline malate:

• Qaybta cad ee qaraha ayaa u dhow xuubabka
• casiirka qaraha
• Qajaar
• basasha iyo toonta
• Beerka, hilibka cas iyo kalluunka
• digir iyo digir

Immisa garaam oo citrulline malate ah ayay tahay in la isticmaalo?

Qiyaasta saxda ah ee isticmaalka citrulline malate waa muhiim sababtoo ah, sida kabitaan kasta, qaadashada xad-dhaafka ah waxay keentaa waxyeelooyin.

Qiyaasta: Qiyaasta lagu taliyey ee citrulline malate way kala duwan tahay iyadoo ku xidhan qaabaynta alaabta iyo baahiyaha qofka. Guud ahaan, maalin kasta oo la qaato 6 ilaa 8 garaam oo malate citrulline ah ayaa lagu talinayaa. Si kastaba ha ahaatee, alaabooyinka qaarkood waxay ku talinayaan qiyaaso kala duwan. Sidaa darteed, waa muhiim inaad fiiro gaar ah u yeelato tilmaamaha soo saaraha.

Codsiga: Citrulline malate waxaa badanaa la qaataa jimicsiga ka hor. Si aad uga faa'iidaysato saamaynta dheeriga ah, waxa lagu talinayaa in aad qaadato ku dhawaad ​​30 daqiiqo ka hor jimicsiga. Tani waxay siinaysaa waqti ku filan oo uu jidhku ku dheefshiido kabka oo uu dareemo saameyntiisa.

Arrimaha gaarka ah: Qaadashadu way kala duwan tahay iyadoo ku xidhan miisaanka jidhka qofka, heerka jimicsiga, heerka caafimaadka guud iyo dulqaadka. Baahida qof walba waa kala duwan tahay. Sidaa darteed, waxaa lagama maarmaan ah in lagu bilaabo qiyaasta hoose ee bilawga iyo la socoshada saameynta.

Isticmaalka joogtada ah: Si aad uga faa'iidaysato saamaynta citrulline malate, waxay u baahan tahay in si joogto ah loo qaato. Haddii aad si joogto ah u isticmaasho kaabista, jidhku si fiican ayuu ula qabsan doonaa wakhti ka dib, waxqabadkiisuna wuu kordhi doonaa.

La talinta xirfadlaha daryeelka caafimaadka: Waa fikrad wanaagsan inaad la tashato xirfadle daryeel caafimaad ka hor intaadan isticmaalin wax kabitaan ah, gaar ahaan haddii aad leedahay xaalad caafimaad oo jirta ama aad qaadanayso daawooyin kale. Xirfadlaha daryeelka caafimaadku wuxuu kugula talin doonaa qiyaasta saxda ah iyo codsiga ku habboon baahiyahaaga iyo xaaladdaada shakhsi ahaaneed.

Waa maxay waxyeelada Citrulline? Khatarta in la tixgeliyo

Qaadashada xad-dhaafka ah ama si xun u isticmaalka citrulline waxay keentaa xoogaa waxyeelooyin ah. Halkan waxaa ah faahfaahinta ku saabsan waxyeelada suurtagalka ah ee citrulline:

1. Dhibaatooyinka dheefshiidka

Qaadashada xaddi badan oo citrulline ah ayaa dadka qaar ku keenta dhibaatooyin dheefshiidka. Dhibaatooyinkaas waxaa ka mid ah calool xanuun, shuban, gaas iyo lallabbo. Dhibaatooyinka noocan oo kale ah waxay ku badan yihiin dadka leh hababka dheef-shiidka ee xasaasiga ah.

2. Madax xanuunka

Dadka qaarkiis waxay dareemaan madax xanuun ka dib markay qaataan qiyaaso badan oo citrulline ah. Tani waxay la xiriirtaa kororka degdega ah ee heerarka nitric oxide ee jirka. Dadka la kulma madax-xanuun waa inay joojiyaan isticmaalka kaabayaasha citrulline ama ay yareeyaan qiyaastooda.

3.Dhibaatooyinka dhiig karka

Citrulline waxay hoos u dhigtaa cadaadiska dhiigga iyada oo ka caawinaysa xididdada dhiigga inay furmaan. Dadka qaba dhiig karka waa inay la tashadaan takhtar ka hor intaanay isticmaalin daawooyinka citrulline-ka ah, gaar ahaan haddii ay qaadanayaan dawooyinka xakameynaya cadaadiska dhiigga.

4.Xasaasiyadda

Dadka qaarkiis waxay xasaasiyad ka qaadaan citrulline. Calaamadaha xasaasiyadda waxaa ka mid ah falcelinno daran sida finan maqaarka ah, cuncun, neefta oo gaaban iyo anaphylaxis. Dadka leh wax calaamado ah oo ah fal-celinta xasaasiyadda citrulline waa in aanay isticmaalin kaabayaasha citrulline.

5.Isdhexgalka daroogada

Kaabayaasha Citrulline waxay la falgalaan daawooyinka qaarkood waxayna keenaan waxyeelo aan loo baahnayn. Isdhexgalka ayaa suurtagal ah, gaar ahaan inta u dhexeysa daawooyinka cadaadiska dhiigga hoos u dhigaya, daawooyinka sonkorowga iyo kuwa dhiigga khafiifiya, iyo kaabisyada citrulline. Sidaa darteed, dadka sida joogtada ah u isticmaala daawooyinka waxaa lagula talinayaa inay la tashadaan xirfadle daryeel caafimaad.

6.Dhibaatooyinka kale

Waxaa la sheegay in haddii ay dhacdo qaadashada xad-dhaaf ah, citrulline ay keeni karto dawakhaad, lallabbo, matag, iyo heerarka sonkorta dhiigga oo hoos u dhaca shakhsiyaadka qaarkood. Dadka la kulma dhibaatooyinkan oo kale waxaa lagula talinayaa inay joojiyaan isticmaalka dheeriga ah oo ay la tashadaan xirfadle daryeel caafimaad.

Natiijo ahaan;

Citrulline ayaa si isa soo taraysa muhiim ugu ah kabitaanka dabiiciga ah ee waxqabadka jimicsiga. Marka la qaato ka hor jimicsiga, waxay kordhisaa heerarka nitric oxide ee jidhka, waxay wanaajisaa wareegga dhiigga waxayna bixisaa ogsijiin iyo nafaqo dheeraad ah muruqyada. Tani waxay kordhisaa dulqaadka, waxay yaraynaysaa daalka muruqa waxayna kordhisaa waxqabadka. Si kastaba ha noqotee, si aad si buuxda u dareento faa'iidooyinka citrulline, waa muhiim inaad fiiro gaar ah u yeelato qiyaasta saxda ah iyo tilmaamaha isticmaalka. Intaa waxaa dheer, dadka qaba wax dhibaato caafimaad ah ama isticmaala daawooyinka caadiga ah waa inay marka hore la tashadaan xirfadle daryeel caafimaad. Markaad ku darto citrulline jadwalkaaga jimicsiga, waxaad kordhin kartaa waxqabadkaaga isboortiga oo aad leedahay khibrad tababar oo waxtar leh oo hufan.

Tixraacyo: 1, 2, 3, 4, 5, 6