Waa maxay faa'iidooyinka Squash cagaaran? Immisa kaloori ayaa ku jira zucchini cagaaran

Bocorka cagaaran, Cucurbitaceae waxay ka timid qoyska dhirta; qaraha, squash spaghetti waxayna la xiriirtaa qajaarka. Faa'iidooyinka squash cagaaran waxaa ka mid ah daaweynta hargabka, xanuunka iyo dhibaatooyinka caafimaad ee kala duwan.

Immisa kaloori ayaa ku jira zucchini cagaaran?

• 100 garaam oo kaloriin zucchini cagaaran: 20

Qiimaha nafaqada ee zucchini cagaaran

Waxay hodan ku tahay fiitamiinnada, macdanta iyo xeryahooda dhirta kale ee faa'iidada leh. Hal baaquli (223 garaam) oo la kariyey qiimaha nafaqada ee zucchini cagaaran waa sida soo socota:

• Barootiin: 1 gram
• Dufan: in ka yar 1 garaam
• Karbohaydrayt: 3 garaam
• Sonkor: 1 garaam
• Fiber: 1 garaam
• Faytamiin A: 40% ee Tixraaca Qaadashada Maalinlaha ah (RDI)
• Manganese: 16% ee RDI
• Vitamin C: 14% ee RDI
• Potassium: 13% ee RDI
• Magnesium: 10% ee RDI
• Vitamin K: 9% ee RDI
• Folate: 8% ee RDI
• Copper: 8% ee RDI
• Fosfooraska: 7% ee RDI
• Vitamin B6: 7% ee RDI
• Thiamine: 5% ee RDI

Intaa waxaa dheer, xaddi yar oo birta, calcium, zinc iyo qaar ka mid ah fiitamiinada B ee kale. 

Waa maxay faa'iidooyinka squash cagaaran?

Maadada Antioxidant

• Bocorka cagaaran, Waxay hodan ku tahay antioxidants. 
• Antioxidants waa xeryahooda dhirta faa'iido u leh kuwaas oo ka caawiya ilaalinta jirka waxyeelada xagjirnimada bilaashka ah.
• Khudaarta faa'iidada leh waxay ka kooban tahay lutein, zeaxanthin iyo beta-carotene carotenoids ayaa aad u badan. 
• Ka sokow faa'iidada indhaha, maqaarka iyo wadnaha, waxay sidoo kale ka ilaaliyaan noocyada kansarka qaarkood, sida kansarka qanjirka 'prostate'.

Isha potassium

• Kabo cagaaran, macdan wadna caafimaad leh bootaasiyamWaxay ka kooban tahay xaddi sare.
• Haddii potassium-ku ku yar yahay jidhka, khatarta cudurrada wadnaha ayaa kordha.
• Potassium waxay hoos u dhigtaa cadaadiska dhiigga iyadoo ka hortagaysa saameynta soodhiyamka sare.

Fiitamiinada B

• Faa'iidooyinka squash cagaaran, laga helo fiitamiinka iyo macdanta. Waxay hodan ku tahay fiitamiinada B sida folate, vitamin B6 iyo riboflavin. 
• Fiitamiinada B waa koox fiitamiino ah oo ka hortagaya caafimaadka garashada, niyadda iyo daalka.

u fiican dheefshiidka

• Qudaar cagaaran waa khudrad biyo leh oo jilcisa saxarada. si fiican calool- waxay yaraynaysaa suurtogalnimada.
• Waxay ka kooban tahay fiber milmi iyo mid aan milmi lahayn labadaba. 
• Fiber aan milmi karin ayaa saxarada ku kordhisa tiro badan. Waxay ka caawisaa in cuntada ay si fudud ugu gudubto mindhicirrada.

waxay hoos u dhigtaa sonkorta dhiiga

• Faa'iidooyinka squash cagaaranMid ka mid ah waa in ay ka caawiso hoos u dhigista heerarka sonkorta dhiigga ee dadka qaba nooca 2 ee sonkorowga.
• Fiberka ku jira waxa uu ka kooban yahay waxa uu caawiyaa in uu dheellitiro sonkorta dhiigga. 
• Tani waxay ka hortagtaa kororka sonkorta dhiigga cuntada ka dib. 

Faa'iidooyinka caafimaadka wadnaha

• Kaabashka cagaaran wuxuu taageeraa caafimaadka wadnaha. Waxa ku jira fiber-ka sare ayaa waxtar u leh shaqadan.
• Waxa ku jira fiber milmay pectin; waxay hoos u dhigtaa wadarta iyo "xun" kolestaroolka LDL.
• Waxay qani ku tahay potassium, kaas oo kaa caawin kara hoos u dhigista cadaadiska dhiigga ee sareeya iyadoo la kala furfuro xididdada dhiigga. 
• Carotenoids-ka laga helo bocorka ayaa ka ilaaliya cudurrada wadnaha.

Faa'iidooyinka caafimaadka indhaha

Faa'iidooyinka squash cagaaranFaa'iidada kale waa fiitamiin C iyo maadada beta-carotene oo faa'iido u leh caafimaadka indhaha. 

• Qudaartaan lutein iyo zeaxanthin Waxa ku jira antioxidants. 
• Daraasaduhu waxay muujinayaan in antioxidants-ku ay ku ururi karaan retina, wanaajiyaan aragga waxayna yareeyaan khatarta cudurrada indhaha ee da'da.
• Kuwa hodanka ku ah lutein iyo zeaxanthin waxay u badan tahay inay ku dhacaan indhaha indhaha.

Faa'iidooyinka caafimaadka lafaha

• Zucchini cagaaran ayaa kaa caawin kara xoojinta lafaha fitamiin K waxayna qani ku tahay macdanta magnesium-ka.

ka hortagga kansarka

• Daraasadaha xayawaanku waxay muujinayaan in laga yaabo inay ka hortagto ama xaddiddo koritaanka unugyada kansarka qaarkood.

shaqada thyroid

• Tijaabooyin lagu sameeyay jiirka ayaa muujinaya in khudraddani ay ka caawin karto in heerarka hoormoonka tayroodh ay xasiloonaadaan.

Zucchini cagaaran miyuu kaa dhigayaa inaad lumiso miisaanka?

• Cunista zucchini cagaaran oo joogto ah, waxay ka caawisaa in la dhimo miisaanka. 
• Khudaartani waxay qani ku tahay biyaha waxayna leedahay cufnaanta kalooriga hoose, taas oo ka caawisa inaad dareento dhereg. Waxa ku jira fiber-ku waxa ay yaraysaa gaajada iyo rabitaanka cuntada.

Sidee loo cunaa zucchini cagaaran?

Khudaar badan, zucchini waa la cuni karaa cayriin ama waa la kariyey. Waxaad u cuni kartaa khudradan waxtarka leh sida soo socota:

• Waxaad ku dari kartaa ceeriin saladh.
• Waxaad ku karin kartaa bariis, lentil ama cuntooyin kale.
• Waxaad ku shiili kartaa digsi.
• Waxaad ku isticmaali kartaa maraq khudradeed.
• Waxaad ku isticmaali kartaa rootiga, canjeelada iyo keega.

Waxaan ka hadalnay faa'iidooyinka cagaarka cagaaran. Marka, "zucchini ma miro baa mise khudaar?" Haddii aad xiiso u leedahay, akhri maqaalkeena.

Tixraacyo: 1