Sideen u Ilaalinaa Caafimaadka Wadnaha iyo xididada?

malaayiin qof oo adduunka ah cudurada wadnaha iyo xididadau dhinta sababo awgood. Sababta keentay 100 ka mid ah 39 ka dhimashada ee dalkeena cudurada wadnaha iyo xididada. dad badan dhibaatooyinka wadnaha iyo xididada nool

Si looga hortago dhimashada noocaan oo kale ah oo gaartay tiro aad u daran. caafimaadka wadnahaWaxay ku saabsan tahay inaad u fiirsato. Isbeddello yaryar ayaan ku samayn doonaa nolosheena iyo cuntadeena, si loo ilaaliyo caafimaadka wadnaha iyo xididdada dhiigga waxtar yeelan doona.

Sababaha halista cudurka wadnaha oo aynaan bedeli karin

da

Khatarta cudurada wadnaha ayaa kordha marka aad sii weynaato. Ragga da'doodu tahay 45 iyo ka weyn iyo dumarka da'doodu tahay 55 iyo ka weyn ayaa halis weyn ku jira.

Jinsiga

Qodobbada khatarta ah qaarkood ayaa laga yaabaa inay u saameeyaan halista cudurka wadnaha si ka duwan kan ragga. Tusaale ahaan, estrogen ayaa dumarka siisa xoogaa difaac ah oo ay kaga hortagayaan cudurrada wadnaha, laakiin cudurka macaanku waxa uu kordhiyaa halista cudurrada wadnaha ee haweenka in ka badan ragga.

isir ama isir

Kooxaha qaarkood waxay leeyihiin khataro ka sarreeya kuwa kale. Dadka Afrikaan Ameerikaanka ah waxay aad ugu dhow yihiin inuu ku dhaco cudurka wadnaha marka loo eego kuwa cadaanka ah, halka dadka Isbaanishka ah ay aad ugu dhowdahay inay qaadaan cudurka. Qaar ka mid ah kooxaha Aasiya, sida Aasiyada Bari, waxay leeyihiin heerar hoose, laakiin Koonfurta Aasiya waxay leeyihiin heerar sare.

taariikhda qoyska

Waxaad halis weyn ugu jirtaa haddii aad leedahay xubin qoyskaaga ka mid ah oo qaba cudurka wadnaha markaad yar tahay.

Waxa la sameeyo si loo ilaaliyo caafimaadka wadnaha iyo xididada

daawo miisaankaaga

Miisaanka xad-dhaafka ah wuxuu la xiriiraa qaar badan dhibaatada wadnaha iyo xididadakeenaya.

jimicsi

Dhaqdhaqaaqa ayaa badan. Samee jimicsi ugu yaraan saddex maalmood todobaadkii.

ka fogow diiqada

Jooji calaacalka iyo ka werwerka mustaqbalka. Isku day inaad ku noolaato xilligan. Nabad kula noolaada naftaada iyo agagaarkaaga.

ka fogow sigaarka

Sababtoo ah waxay keentaa arteriosclerosis oo ka yimaada sigaarka, kaas oo cadaawad u ah dhammaan xubnahayaga. caafimaadka wadnaha waa in si gaar ah looga fogaado.

Ka digtoonow dufanka xoolaha

Qadar badan oo dufan ah sida dufanka dabada iyo tallow, maadaama ay kor u qaadaan kolestaroolka caafimaadka wadnaha iyo xididdada dhiigga sidoo kale waa khatar. saliid saytuun ah Doorbida dufanka polyunsaturated sida

Ka fogow cuntooyinka dufanka leh

Cuntooyinka daqiiqda cad waxaa ku jira xaddi badan oo dufan ah, inkastoo aysan u muuqan cunto diyaar u ah in la cuno. Waa lagama maarmaan in fiiro gaar ah loo yeesho saliidaha aan muuqan iyo sidoo kale saliidaha muuqda.

Isticmaal khudaarta iyo miraha

Khudaarta iyo khudaarta bixiya caafimaadka iyo firfircoonida ayaa saaxiib la ah caafimaadka wadnaha sababtoo ah waxay qani ku yihiin fiitamiinnada.

Ha cunin alaabta jilicsan

Isticmaal digaaga iyo kalluunka halkii aad ka cuni lahayd hilibka hilibka sida salami iyo sausage. Omega 3 iyo omega 6 dufan polyunsaturated ah oo laga helo kalluunka caafimaadka wadnaha Waa muhiim waana in si badan loo isticmaalo.

U fiirso cadaadiska dhiigga

cusboLa qabso in aad cunto cunto la'aan milix la'aan sida ugu badan ee suurtogalka ah, maadaama ay keento dhiig karka.

Qaado socodka dabiiciga ah

Banaanka socda Waxay u fiican tahay caafimaadka wadnaha iyo xididdada labadaba xagga jimicsiga iyo sababtoo ah waxay bixisaa tamar wanaagsan.

 Haddii, ka dib markaad istaagto wakhti dheer, cagahaagu way bararaan, lugahaagu ku xanuunayaan, lugahaagana ay yeeshaan dhibco guduudan oo aan fiicnayn, sababtoo ah xididdada. Iyadoo ay ugu wacan tahay hoos u dhaca wareegga dhiigga, xididada xididada ayaa dillaaca iyo xididdada varicose waxay ku dhacaan xaalado aad u horumarsan.

Caafimaadka xididdada dhiigga, oo aasaas u ah hab-dhiska wareegga dhiigga si uu si joogto ah ugu shaqeeyo hab-dhiska jidhku, ayaa isaguna muhiimad weyn u leh caafimaadka wadnaha. Ilaalinta caafimaadka xididdada dhiigga waxay la macno tahay ilaalinta jidhka. Codsi si loo ilaaliyo caafimaadka xididdada dhiigga waxyaabaha ay tahay in fiiro gaar ah loo yeesho;

qaado fitamiin C

Vitamin C yaraan sahlaysa dildilaaca xididada. Faytamiin C waxa uu hoos u dhigaa samaynta dufanka unugyada isaga oo kicinaya soo saarista kolajka. Caafimaadka wadnaha iyo xididdada dhiigga Si joogto ah u isticmaal fiitamiin C, oo laga helo miraha oo dhan.

Cun khudrad cusub iyo khudaar

Khudaarta iyo miraha waxay lumiyaan qaar ka mid ah fiitamiinada iyo macdanta marka la kariyo. Isku day inaad cuntid khudaarta iyo miraha sida ugu cusub ee suurtogalka ah.

Isticmaal cuntooyinka hodanka ku ah zinc

zincWaa macdan xoojiya unugyada gidaarada gudaha ee maraakiibta. Zinc, oo laga helo heerar sare oo ka mid ah cuntooyinka badda, hilibka, digirta iyo boqoshaada si loo ilaaliyo caafimaadka wadnaha iyo xididdada dhiigga Ha dayacin.

Isticmaal omega 3 fatty acids

Omega 3 fatty acids, oo laga helo xaddi aad u badan oo kalluunka saliidda leh, waxa ay walaaqdaa dhiigga, waxaanay dardar gelisaa socodka dhiigga. Intaa waxaa dheer, baaruudda kalluunka waxaa sababa wareegga dhiigga oo aan ku filnayn. samaynta cellulite caqabadaha.

socod

Talaabo kasta oo aad qaado waxa lagu shubi doonaa dhiiga wadnaha. Isku day inaad socoto ugu yaraan 1 saac maalin kasta.

Kor iyo hoos u soco jaranjarada

Nolol firfircooni waxay muhiim u tahay ilaalinta xididdada. Kor iyo hoos u soco jaranjarada intaad wiishka isticmaali lahayd.

Wajigaaga

Dabbaalku waxay kordhiyaan wareegga dhiigga marka aad ka shaqaynayso dhammaan muruqyadaada.

Maxaa la cunaa caafimaadka wadnaha iyo xididdada dhiigga?

cudurada wadnaha iyo xididada Waxaa jira siyaabo dabiici ah oo looga hortago. Nafaqooyinka iyo ogsajiinta soo gasha jidhkeena waxa loo qaadaa wadnaha iyada oo loo sii marayo xididada. Cuntooyinka la habeeyey ee ay ku jiraan dufanka buuxa, kiimikooyinka, iyo sunta waxay ku dhegi karaan halbowlayaasha, taasoo dhalin karta dhibaatooyin halis ah oo wadnaha ah sida wadne qabad.

Cunto leh miro iyo khudaar cusub (gaar ahaan organic) cudurada wadnaha iyo xididada Waxa kale oo ay ka hortagtaa cudurro badan oo nafta halis gelin kara. Cuntooyinka caafimaadka qaba ayaa ah isha bogsashada si uu jidhku u noqdo mid xooggan. Codsi Liiska cuntooyinka la cuno si loo ilaaliyo caafimaadka wadnaha iyo xididdada dhiigga...

toon

Ku darista dhadhanka saladhyada iyo cuntooyinka toonta Waa inaad isticmaashaa ugu yaraan hal ilig maalintii. Cilmi baaris ayaa muujisay in isticmaalka joogtada ah ee toonta ay hoos u dhigto kolestaroolka kana hortagto sameynta xinjirowga dhiigga. Toonta ayaa loo isticmaali jiray daawaynta cudurada wadnaha iyo dhiig karka ilaa wakhtiyadii hore.

Cinab

Canabka aan abuurka lahayn ee cas ayaa caawiya dhimista khatarta hore ee atherosclerosis (cudur saameeya halbowlayaasha, oo badanaa loo yaqaan "adkeynta halbowlayaasha"). Waa il wanaagsan oo lutein ah, carotenoid. Lutein wuxuu yareeyaa bararka kolestaroolka LDL ee gidaarada maraakiibta.

cherry

Midhahan yar laakiin xoogga badan waxa ay ka kooban yihiin 17 isku-dhis kuwaas oo ka caawiya in ay xidhaan xididdada xididdada dhiigga ee xidhan. cherryWaxaa jira anthocyanin, kaas oo siinaya midhaha midabkiisa cas.

Anthocyanin wuxuu ilaaliyaa unugyada isagoo dib u dhigaya gabowga unugyada wuxuuna yareeyaa khatarta cudurada wadnaha. Waxay ka kooban tahay antioxidants awood leh oo hodan ku ah fiitamiin C iyo fitamiin E. Intaa waxaa dheer, waxaa ku jira fiber, taas oo fududaynaysa nuugista nafaqooyinka.

strawberries

Waxaa ku jira antioxidants oo ay ku jiraan fiitamiinada C iyo E, ellagic acid, carotenoids kala duwan iyo anthocyanin. Abaabulan strawberries Isticmaalka ayaa hoos u dhigaya heerka kolestaroolka. U hubso inaad isticmaasho strawberries organic. Sababtoo ah kuwa aan organic ahayn waxay luminayaan hantidooda iyo faa'iidooyinka sababtoo ah waxaa lagu buufiyaa sunta cayayaanka.

Tufaax iyo Canab

Mirahani waa fiber milmay oo hoos u dhigaya kolestaroolka. pectin ka kooban yahay. Maaddadani waxay hoos u dhigtaa horumarka atherosclerosis iyo xidhitaanka maraakiibta. Tufaaxu waa isha quercetin, oo ay ku jiraan macdanta potassium iyo magnesium, kuwaas oo xakameynaya cadaadiska dhiigga. Sida laga soo xigtay daraasad Faransiis ah, cunista laba tufaax maalintii waxay ka caawisaa ka hortagga atherosclerosis.

Baradho macaan

Baradhada macaan, oo ay ku jiraan fiber, potassium, beta carotene, folate iyo vitamin C, waxay leeyihiin cadaadiska dhiigga iyo hoos u dhigista kolestaroolka.

Shaah cagaaran

Cabbitaanka koob shaah cagaaran ah maalintii waxa ay siisaa ilaalinta antioxidant-ka. Flavonoids, polyphenols ee shaaha cagaaran waa antioxidants awood leh. Shaaha cagaaran wuxuu ka hortagaa xinjirowga dhiigga inuu sameeyo wuxuuna ka kooban yahay procyanidins loo baahan yahay si loo ilaaliyo caafimaadka wadnaha ee xididdada dhiigga.

saliid saytuun ah

Daraasaduhu waxay muujinayaan in dhammaan dufanku aanay u fiicnayn caafimaadka. Saliid saytuunka, oo ka mid ah dufanka monounsaturated, ayaa ku jira liiska dufanka wanaagsan. Dufanka kale ee monounsaturated waxaa ka mid ah avokado iyo subagga lowska.

Daraasaduhu waxay muujiyeen in dufanka monounsaturated-ku ay aad ugu yar tahay inay oksaydheeyaan qaybaha kolestaroolka LDL. Tani waa muhiim sababtoo ah kolestaroolka oksaydhisku wuxuu ku dhegi karaa gidaarada halbowlaha wuxuuna samayn karaa huuro. Isticmaalka saliid saytuun dabiici ah oo qabow lagu cadaadiyo waxay yaraynaysaa halista cudurada wadnaha ku dhawaad ​​kala badh.

Salmon

Omega 6 iyo omega 3 labaduba waa asiidh dufan leh; Kan hore wuxuu leeyahay saameyn barar, halka kan dambe uu la dagaallamo bararka. Omega 6 fatty acids waxaa laga helaa ilaha dhirta sida soybean iyo saliid galleyda.

Kalluunka saliidda leh sida salmon, herring, iyo tuna caafimaadka wadnaha iyo xididdada dhiigga Waa ilo wanaagsan oo laga helo omega 3 fatty acids.

Waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo mid ka mid ah kalluunkan ugu yaraan hal ama laba jeer toddobaadkii. Salmon-ka laga beero deegaanka dabiiciga ah waa il aad qani ah oo laga helo dufanka omega 3 wuxuuna yareeyaa halista xinjirowga dhiigga ee xididdada, taasoo ka hortagaysa oksaydhka kolestaroolka. Kalluunka la beeray laguma talinayo sababtoo ah waxaa ka buuxa sunta waxaana ku jira omega 3 ka yar.

Spinach

Spinach Waa khudaar ay ka buuxaan fiitamiin C iyo fiitamiin A. Labadan fiitamiinada ah waxay ka hortagaan in kolestaroolku uu oksaydhisku sameeyo waxayna ka hortagaan huurada inay ku dhegto halbowlayaasha.

Chard

qani ku ah fitamiin E chardWaxay hodan ku tahay antioxidants ka hortagaya samaynta xagjirnimada xorta ah. Faytamiin E-ga badan ee ku jira waxa ay yaraynaysaa halista halbowlayaasha oo xidhma.

yaanyada

yaanyadaWaxa ku jira lycopene, carotenoid oo kala badh ka dhigta khatarta ah atherossclerosis. Iyadoo qani ku ah antioxidants, yaanyada waxay yareeyaan halista atherosclerosis ee keena kolestaroolka LDL.

digirta

Digirahan, oo qani ku ah fiber-ka milmay, waxa ay caawiyaan in ay ka takhalusaan xaniinyaha kolesteroolka ku jira jidhkeena. Waxaa intaa dheer cudurada wadnaha iyo xididadaWaxaa la og yahay in ay gacan ka geysato ka hortagga

Shukulaatada madow

Shukulaatada madowWaxa ku jira flavonoids-caafimaadka wadnaha. Iskudhisyadani waxay caawiyaan yaraynta bararka iyo khatarta cudurada wadnaha. Dooro kuwa ay ku jiraan 70% kookaha oo cun si dhexdhexaad ah.