O le a le mea e lelei mo le fa'atiga? Auala e Fa'afetaia'ia Fa'afitauli

O le fa'aitiitia o le fa'apopoleina o se fa'ai'uga. E fa'agaoioia le fa'atiga e fo'ia ai fa'afitauli e feagai ma le olaga i aso faisoo. Ae peitai, afai e le pulea, e mafai ona oo atu i le atuatuvale. E mafai ona pulea le atuatuvale i ni fofo faigofie i le olaga i aso taitasi. O le atuatuvale o se tulaga o le le mautonu o le mafaufau po o lagona e mafua mai i tulaga leaga. O le iʻuga o le olaga ola i aso nei, o le toʻatele o tagata ua aafia i mafatiaga mamafa, pe latou te iloa pe leai. Afai e leai se taumafaiga e faia e taulimaina ai le atuatuvale, o le a oo ina tumau ma e mafai ona mafua ai isi faamai. O le a la le lelei mo le atuatuvale?

O le a le Fa'atiga?

O le atuatuvale o le puipuiga masani lea a le tino mai lamatiaga. Na te faʻasaʻolotoina hormones e saunia ai tino o le tino e sola ese mai lamatiaga. Pe a feagai tagata ma se luʻi poʻo se faʻamataʻu, e tali atu le tino i le tino. O le tino e gaosia le tele o vailaʻau cortisol, epinephrine, ma norepinephrine. O nei mea e fa'aoso ai gaioiga fa'aletino nei:

• faateleina le toto maualuga
• Faʻaaliga
• Mataala

O nei mea uma e faʻaleleia ai le gafatia o se tagata e tali atu i se tulaga e ono lamatia pe luʻitau. O le norepinephrine ma le epinephrine e mafua ai ona televave le tata o le fatu. O mea fa'alesiosiomaga e fa'aosoina ai lea fa'alavelave e ta'ua o fa'alavelave fa'alavelave. Tuuina atu se faʻataʻitaʻiga o mea faʻalavelave; pisapisao, amio fa'asa, se ta'avale saosaoa, taimi fa'afefe i ata tifaga. 

Aafiaga ole Fa'atiga ile Tino ole Tagata

O le fa'alavelave e fa'agesegese ai nisi o galuega masani a le tino, e pei o le fa'amamago ma le puipuiga. Saunia punaoa a le tino mo le manava, tafe toto, mataala, ma le faʻaogaina vave o maso. I le taimi o le tali atu i le atuatuvale, e suia le tino i auala nei:

• Fa'ateleina le toto ma le saosaoa o le fatu.
• Ua faatelevave le manava.
• Ua fa'agesegese le faiga o mea'ai.
• Ua fa'aitiitia le gaioiga o le puipuiga.
• Ua sili atu ona tete maso maso.
• E tupu le le mautonu ona o le faateleina o le ala.

O le auala e tali atu ai se tagata i se tulaga faigata e iloa ai le aafiaga o le atuatuvale i le soifua maloloina atoa. O fa'alavelave fa'alavelave e a'afia ai tagata uma i auala eseese. O nisi o mea na tutupu e masani ona manatu i ai tagata e lelei, e pei o le “faia o se pepe, alu i tafaoga, siitia i se fale lelei, ma le mauaina o se tulaga maualuga i le galuega,” e mafai foi ona oo atu ai i le atuatuvale. E mafua ona e masani lava o se suiga taua e manaʻomia ai se taumafaiga faʻaopoopo, faʻamalosia ni tiute fou. E le gata i lea, o le laa i le le iloa e mafua ai le atuatuvale.

O le a le mea e mafua ai le mamafa tele?

E tu'uina atu e le tino ni tali lavelave ile fa'alavelave. Faʻateleina le manava manava, sili atu le okesene e maua, faʻateleina le paʻu o le fatu, faʻavave le paʻu o le faiʻai, faʻateleina le mataala, faʻaosofia maso i le faʻateleina o le okesene ma le suka, faʻamalosia le puipuiga o le tino, faʻaalia sela puipui.

O le a se lisi umi e le? Ole lisi ole a fa'aumi pe a tu'u i totonu fa'aupuga fa'afoma'i. I se faapuupuuga, i taimi o le atuatuvale, e ese le tali a le tino nai lo le masani ma faaletonu o le hormonal ua le mafaia ona faatino ana galuega. E masani lava ona fa'aoso fa'ama'i. O tagata e fa'apopoleina e fa'a 5 taimi e sili atu ai le fa'ama'i fatu. O a'afiaga o fa'ama'i e pei o le manava, inumaga, sela ma allergies e fa'a 3 taimi e maualuga atu ai.

E a'afia ai fo'i le fa'agasolo o fa'amatalaga i totonu ole fai'ai ole fa'ama'i. Se vaega itiiti o le atuatuvale, A'o fa'ateleina le a'oa'oina, o le tele o le fa'apopoleina e atili ai ona faigata le a'oa'oina.

I le tulaga o le atuatuvale, o le faiʻai e tuʻuina atu se faʻailoga taua mo le puipuiga ma le puipuiga. E tatau ona ia gaoioi vave pe a feagai ma tulaga lamatia. “E le o le taimi lenei e aoao ai.” Na te mafaufau ma tape uma ana tali. O le fa'alavelave fa'afuase'i e fa'atuputeleina ai le lamatiaga o le matua o le fai'ai ma le Alzheimer's. E taua le pulea lelei o le atuatuvale ina ia mafai ona faʻaoga saʻo le atamai.

Ituaiga Fa'anoanoa

E lua ituaiga faʻamaʻi faʻamaʻi, faʻamaʻi ma le tumau. 

• fa'alavelave mamafa

O le fa'alavelave mata'utia e pu'upu'u ma sili atu ona taatele. O lenei ituaiga o faʻalavelave e masani lava ona mafua mai i mea na tutupu lata mai poʻo faʻamalosi mai faigata lata mai. Mo se faʻataʻitaʻiga, atonu e lagona e se tagata le popole pe a fai sa latou finauga talu ai nei poʻo se faʻalapotopotoga o loʻo lumanaʻi. E faʻaitiitia pe mou atu le faʻalavelave pe a foia le talanoaga pe pasi le faʻalapotopotoga.

O fa'alavelave fa'alavelave e masani lava o mea na tutupu lata mai ma e vave fo'ia. O le fa'alavelave fa'afuase'i e le fa'atupuina tutusa le aofa'i o fa'aleagaina e pei o le fa'alavelave fa'aumiumi. O a'afiaga pu'upu'u e aofia ai le tiga o le ulu, tiga le manava, ma le fa'alavelave fa'aletonu. O le fa'ama'i tu'i e toe fa'atupu umi mo se taimi umi, e fa'atumauina i le aluga o taimi ma afaina ai le tino.

• atuatuvalega tumau

O lenei ituaiga o popolega e tupu i se taimi umi ma e sili atu ona afaina ai le tino. O le faʻaauauina o le mativa, o se faaipoipoga le fiafia o ni faʻataʻitaʻiga ia o tulaga e mafai ona mafua ai le atuatuvale tumau. E tupu pe a le mafai e le tagata ona maua se auala e sola ese ai mai le atuatuvale ma taofi le sailia o vaifofo. O le fa'alavelave fa'atiga e faigata ai i le tino ona toe fo'i i gaioiga masani o le hormone stress, lea e mafua ai fa'afitauli i faiga nei:

• faiga cardiovascular
• O le manava manava
• faafitauli moe
• Fa'aletonu o le tino
• faiga fanau

O se tagata e o'o i le fa'apopoleina faifaipea e fa'atuputeleina le a'afiaga o le ma'i suka ituaiga 2, toto maualuga ma ma'i fatu. O isi fa'afitauli o le soifua maloloina o le mafaufau, e pei o le atuatuvale, popole, ma le ma'i fa'aletonu pe a mae'a le fa'alavelave (PTSD) O fa'aletonu ia e tupu pe a o'o ina fa'ama'i le atuatuvale.

O le fa'alavelave fa'afuase'i e ono le iloa ona ua masani tagata i lagona le fiafia i le aluga o taimi. O le atuatuvale e mafai ona avea ma se vaega o uiga o le tagata ma ua masani ai le tagata e ola i lea tulaga. O tagata o lo'o feagai ma fa'alavelave fa'aumiumi o lo'o lamatia i le pule i le ola, faiga sauā, ma tulaga e mafai ona o'o atu ai i le fatu fatu po'o le stroke.

O le a le mea e mafua ai le atuatuvale?

E ese le tali a tagata uma i tulaga faigata. O se tulaga e popole ai le tasi tagata e leai sona aafiaga i le isi. E leai se mafua'aga mautinoa e fa'aitiitia ai le fa'apopoleina o se tasi tagata nai lo le isi pe a fa'aalia i lea lava fa'alavelave. O aafiaga o le olaga e a'afia ai le tali atu a le tagata i fa'alavelave. O mea masani e mafai ona faʻaosofia ai le atuatuvale e aofia ai:

• faafitauli tau pisinisi
• Leai se taimi po o se tupe
• Le toesea o se tasi e pele
• faafitauli faaleaiga
• maʻi
• siitia fale
• Mafutaga, faaipoipoga ma tetea
• faapau pepe po o le fafano
• Fefe i le ave taavale i le mamafa o taavale po o se faalavelave
• Fefe i solitulafono po o faafitauli ma tuaoi
• Ma'itaga ma fa'amatua
• Le pisapisao tele, tumutumu ma le filogia
• Le mautinoa poʻo le faʻamoemoeina o se taunuuga taua

Fa'ailoga o le Fa'atiga

O le lisi o faʻamaoniga faaletino ma le mafaufau e mafua ai le atuatuvale e umi. O fa'ailoga sili ona taatele o le atuatuvale o: 

• Fuafua

FuafuaO le atuatuvale o se tasi lea o tulaga masani e aliali mai ai. O nisi tagata e fetagofi soo i o latou foliga pe a latou lagona le atuatuvale. E fesoasoani lea i le salalau o siama ma le atinaʻeina o siama.

• Ootia

Le tele o galuega mamafa tiga le ulu poʻo faimalaga maua e ono mafua ai le le to'a e fesootai ma

• tiga tumau

O le tiga o se fa'asea masani lea e mafai ona mafua mai i le fa'ateleina o le fa'alavelave. O nisi suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le maualuga o le maualuga o le hormone cortisol e mafai ona fesoʻotaʻi ma tiga tumau.

• Ma'i soo

O le fa'apopoleina e mafai ona a'afia leaga ai le puipuiga ma fa'ateleina ai le fa'ama'i pipisi.

• Lelavā ma le le mautonu

lelava tumau ma o le le mautonu o se taunuuga o le atuatuvale faaumiumi.

• suiga i le libido

E to'atele tagata e o'o i suiga o latou olaga fa'afeusuaiga i taimi faigata. O suiga i le libido e tele fo'i mafua'aga fa'aletonu, e aofia ai suiga o le hormonal, vaivai, ma mafua'aga o le mafaufau.

• fa'afitauli o mea'ai

manava manava ma manava masuasua O fa'afitauli fa'amama e pei o le maualuga o le fa'alavelave e mafai ona tupu ona o le maualuga o le fa'alavelave. E a'afia faapitoa ai i latou o lo'o i ai fa'afitauli o mea'ai e pei ole ma'i irritable bowel (IBS) po'o le ma'i inflammatory bowel (IBD). O tulaga ia e fesootaʻi ma le tiga o le manava, fula, manava manava, ma le manava.

• suiga fia'ai

suiga i le fia'ai E taatele i taimi o le atuatuvale. I taimi faigata, atonu e te maua oe ua leai se 'ai poʻo luma o le pusaaisa i le vaeluaga o le po. O nei suiga i le fia'ai e mafai ona mafua ai le fesuisuiai o le mamafa i taimi faigata. 

• Faʻanoanoa

O nisi suʻesuʻega e fautua mai ai e mafai ona fesoasoani le faʻalavelave masani i le atinaʻeina o le atuatuvale.

• faatelevaveina o le tata o le fatu

O le faateleina o le fatu e mafai ona avea ma faailoga o le maualuga o le atuatuvale. O le toto maualuga, ma'i thyroidE iai foʻi isi mafuaʻaga, e pei o nisi o maʻi fatu ma le inuina o le tele o mea inu kafeina poʻo le ava malosi.

• Afu

O le aafia i le atuatuvale e mafai ona mafua ai le afu tele. O le afu tele e mafai foi ona tupu i le popole, tulaga o thyroid, ma le faʻaaogaina o vailaʻau.

A'afiaga ole Fa'atiga ile Pa'u ma Laulu

A le mafai ona tatou pulea le atuatuvale, e amata ona afaina ai lo tatou soifua maloloina faalemafaufau ma faaletino. E ui ina fa'aosoina ai nisi fa'ama'i, ae tatou te va'aia fo'i ona uiga i o tatou mata, pa'u ma lauulu. O a'afiaga leaga o le fa'amamafa i o tatou pa'u ma lauulu e fa'apea;

• E fa'aoso ai le fa'atupuina o siama.
• Faatasi ai ma le fula i lalo o laumata taga i lalo o mata mafua ai ona tupu.

• O le atuatuvale e mafua ai ona sui polotini i totonu o le pa'u ma faaitiitia ai lona elasticity. O le leiloa o le elasticity o le mafuaʻaga lea o foliga o maanuminumi.

• O le popole e fa'avaivaia ai le puipuiga. Ona o lenei mea, o le le paleni o siama e tupu i luga o le paʻu. O lenei le paleni o le paʻu e mafua ai le mumu poʻo le mageso.
• O le mago ma le mageso e tupu ile pa'u.

• E tupu le mumu le tumau i le vaega o foliga.
• O le fa'apopoleina e fa'alavelaveina ai le taamilosaga tuputupu a'e o le lauulu ma mafua ai le gau o lauulu.
• O le gau o lauulu e mafai foi ona mafua mai i le atuatuvale.

• O le fa'atiga fo'i e iai se a'afiaga leaga i fao. E mafua ai ona gau, manifinifi ma pa'u. 
• E fa'agesegese ai le fa'amaloloina o manu'a.

E Fa'afefea ona Fo'ia le Fa'atiga?

E taumafai le fomaʻi e suʻesuʻe le atuatuvale e ala i le fesili i le tagata e uiga i a latou faʻailoga ma mea e tutupu i le olaga. O le atuatuvale e faigata ona iloa ona e faalagolago i le tele o mea. E fa'aogaina e foma'i fesili, su'esu'ega fa'aolaola, ma metotia fa'aletino e fa'ailoa ai le fa'alavelave. Ae ui i lea, e faʻamoemoe pe atonu e le aoga. O le auala sili ona sa'o e su'esu'e ai le fa'alavelave ma ona a'afiaga i le tagata, o se fa'atalanoaga fa'afesaga'i fa'asagatau, fa'asagatau fa'amamafa.

Togafitiga e ala i le fa'aogaina o auala e fa'aitiitia ai le atuatuvale po'o le togafitia o le mafua'aga i vaila'au. Togafitiga e mafai ona fesoasoani i se tagata e malolo ai e aofia ai aromatherapy ma reflexology.

Fualaau fa'amamafa

E masani ona le fa'atonuina e foma'i ni vaila'au e fa'afeagai ai ma le atuatuvale se'i vagana o lo'o togafitia se ma'i fa'avae e pei o le atuatuvale po'o le fa'alavelave popole. E fa'aaogaina vaila'au e togafitia ai le atuatuvale ma le atuatuvale. Ae o loʻo i ai se tulaga lamatia e mafai e le vailaʻau ona ufiufi le atuatuvale nai lo le fesoasoani e faʻafetaui ai. E mafai fo'i ona fa'atupu a'afiaga leaga ma fa'ateteleina nisi fa'alavelave fa'alavelave.

O le fa'atupuina o ta'iala a'o le'i o'o ina fa'ama'i pe ogaoga le fa'alavelave e fesoasoani i se tagata e pulea le tulaga ma tausia le soifua maloloina o le tino ma le mafaufau. O tagata o lo'o feagai ma fa'alavelave fa'aumiumi ma le tele o le fa'alavelave e tatau ona su'e togafitiga faafoma'i.

Auala e Fa'afetaia'ia Fa'afitauli

• fa'aalu se taimi mo oe lava

Faʻaalu se taimi mo oe lava e aloese ai mai le atuatuvale ma ola fiafia i au galuega pisi. Fai mea e te fiafia i ai.

• Aloese mai le ava malosi ma le sikaleti

O le ava malosi ma le ulaula e afaina ai le tino, mafaufau ma le soifua maloloina. E faigata ona feagai ma le atuatuvale i se tino gau. 

• faamalositino e le aunoa

A galue lou tino, o le a e fiafia ma o le a mafai ona e faʻaitiitia le atuatuvale. 

• Fai le tele o galuega e te mafaia

O le taumafai e fa'afetaui mea uma e fa'ateleina ai le fa'alavelave.

• Aua le folafola atu mea e le mafai ona e tuuina atu

A e fai atu e mafai ona e faia se mea ae le mafai ona e faia, e te lagona le faamalosia e le tiutetauave. Mafaufau faalua a o lei faia se folafolaga. 

• Ia fai masani tausami

O mea'ai e a'afia ai mafaufauga o tagata. O le le lava o taumafa e afaina ai le soifua maloloina o le tino ma le mafaufau.

• Fai se mea e fiafia i ai

Ia i ai se mea e fiafia i ai e mafai ona e tausia i taimi uma. O le auala sili lea e aloese ai mai le atuatuvale. 

• Seti ni sini e mafai ona ausia

O sini maualuluga e te maua i lalo pe a e le ausia. O lenei mea e fa'aoso ai le atuatuvale.

• fa'aosofia oe lava

Aua e te faamoemoe e talisapaia oe e isi. E mafai ona e aloese mai le atuatuvale e ala i le faaosofia oe lava. 

• Faaaoga lelei lou taimi

O galuega e le faia i le taimi e fa'apopoleina ai tagata, fa'aoga lelei lou taimi ma fai au galuega ile taimi. 

• ataata

O le ataata faamaoni o le auala sili lea ona taua e foia ai le atuatuvale. 

• Aloese mai tagata popole

O tagata e faʻaosoina le malosi leaga e aʻafia ai oe ma taʻitaʻia ai le atuatuvale. Aua le faifaimea faatasi ma tagata faapena.

• ave vaitamini C

E tusa ai ma tagata atamamai C vaitamini E faʻaitiitia ai le aʻafiaga o hormones e mafua ai le atuatuvale. E mafai ona e inu 2 ipu vaitamini C sua mauoa i aso uma.

• Ia fegalegaleai

O le talatalanoa ma uo e faaitiitia ai le popole.

• faalogo i le musika

Fai mai o musika o se meaai mo le agaga. O le faalogologo i musika o se gaoioiga aoga e foia ai le popolevale.

• tausia lelei le faiga o togalaau

O galuega fa'ato'aga e pei o le fa'asusuina o fugālaau ma le pisi i la'au e fa'aitiitia ai le popole. fa'amaonia. 

• Talanoa ma au uo

Fa'asoa au gaioiga i aso uma po'o se fa'afitauli i se isi e fa'amalieina oe ma taofia oe mai le atuatuvale. 

• 'A'ai mea'ai ga'o lavelave

Carbohydrates e maua ai le malosi. O le mea lea, ua manatu e i ai ni aafiaga lelei e tetee atu ai i le atuatuvale.

• fai taaloga

Taaloga e mafai ai e lou tino ma lou agaga ona malolo. E fesoasoani foi ia te oe e aloese mai le atuatuvale e ala i le faʻaosoina o le faʻalilo o le hormone fiafia. 

• malaga

O le faimalaga e faʻaumatia ai le monotony i lou olaga ma aveese ai foi mea e mafua ai le atuatuvale.

• uamea

O le auli i gaioiga masani e fesoasoani e taofia ai le faiʻai mai mafaufauga e ala i le faʻatagaina o le faiʻai e gaogao.

• malolo

O le pogai o le atuatuvale ona ua vaivai le tino. E mafai ona e puipuia lenei mea e ala i le faia o ni malologa pupuu a'o e galue.

• Usu ma le alaga

E fesoasoani le pese e te malolo ai. E mafai fo'i ona e taumafai na'o le 'e'e i se avanoa avanoa.

• taaalo ma manu

Ua iloa i suʻesuʻega o le tausia lelei o manu e faʻaitiitia ai le atuatuvale. Afai e te mafaia, taaalo ma manu pe aumai se fagafao. Afai e le mafai ona e faia nei mea, matamata i tala o manu.

• Fai ni faamalositino manava ma malolo

O le mafaufau loloto, massage ma le yoga e fesoasoani e faʻaitiitia ai le atuatuvale. O faiga mānava ma fa'amaliega e fa'agesegese ai le tātā o le fatu ma fa'atupu le fa'amalie. 

• tulou

E le mafai ona e suia isi. Nai lo le mafaufau pea i mea sese po o mea sese a isi tagata ia te oe, talia tagata e pei ona i ai ma faamagalo a latou mea sese.

• tatalo

Po o le a lava lou talitonuga, o le sulufaiga i le na faia e faamafanafanaina.

• faitau se tusi

O le gaioiga sili e aveese ai ou mafaufauga i aso uma, suʻesuʻe lalolagi eseese ma atiina ae se vaaiga ese o le faitauina o se tusi.

• fa'aitiitia le taumafa caffeine

E maua i le kofe, lauti, sukalati ma meainu malosi kafeini Ose mea fa'aoso fa'aoso ma fa'atupu ai le popole pe a 'ai i tui maualuga. 'A'ai le caffeine i le fa'alelei.

• I le taumafanafana

O se tasi o auala e foia ai le atuatuvale o le tusitusi. Tusi i lalo lagona lelei, mea na tutupu i lou olaga O le a fesoasoani e aveese ai le atuatuvale.

Ti e Lelei mo Fa'afitauli

O lo'o i ai lauti ma fa'amaonia a'afiaga e lelei mo le fa'alavelave. E mafai ona e fa'ata'ita'iina se tasi o auala o lo'o i lalo.

• Lavender lauti

Mauoa i antioxidants, vitamini, minerale ma suauu taua lauti lavenderE fa'aaogaina e moe lelei ai i le po ma fa'afilemu neura. E matua faigofie lava le saunia o le lauti lavender, lea e faigofie ona e mauaina i le herbalists. E mafai ona e liuina e ala i le togiina o se luutaga o le lavender mago i totonu o vai vai.

• lauti chamomile

O faʻamanuiaga o le chamomile, lea e faʻatau atu e pei o le lauti i totonu o ato faʻaaoga, e le muta i le faitau. I le faaopoopo atu i ona aoga i le atuatuvale, e faʻaaogaina i le togafitia o tiga o le manava, popolevale, tale, iniseti, allergies, mu.

Mea'ai e Lelei mo Fa'afitauli

O nisi mea'ai ma meainu e iai mea e fa'amama ai le popole. O mea'ai e lelei mo le fa'alavelave o:

• Chard

Chardose fuala'au lanu meamata laula'au e tumu i mea'ai e tau ai le atuatuvale. O le mauoa i le magnesium e iai sona sao taua i le tali atu a le tino. O le maualalo o lenei minerale e mafai ona mafua ai tulaga e pei o le popole ma le popolevale. E le gata i lea, o le faʻalavelave masani e faʻaumatia ai faleoloa o le magnesium i le tino, e taua tele ai lenei minerale pe a e popole.

• pateta suamalie

pateta suamalie O le taumafaina o mea'ai ga'o e tele mea'ai, e pei o le , e fesoasoani i le fa'aitiitia o le maualuga o le hormone cortisol. E tumu i meaʻai e taua mo le tali atu i popolega, e pei ole vaitamini C ma le potassium.

• Artichoke

ArtichokeO se puna fa'atotonuga o alava ma e fa'atamaoaigaina i prebiotics, o se ituaiga alava e fafaga ai siama faauo i totonu o le gutu. E mauoa foi i le potassium, magnesium, vitamini C ma K. O nei mea uma e maloloina e mana'omia mo le tali atu i popolega.

• Omea

Fa'aalia le fatu, ate ma fatuga'o o manu e pei o povi ma moa atigipusaO se puna sili lea o vitamini B e pei ole B12, B6, riboflavin ma folate, lea e taua mo le puleaina o popolega. O vitamini B e taua mo le gaosiga o neurotransmitters e pei o le dopamine ma le serotonin, lea e fesoasoani e faʻatonutonu lagona.

• Fuamoa 

Fuamoa O lo'o fa'atumuina i vaitamini, minerale, amino acids ma antioxidants e mana'omia mo le tali atu i popolega. ose nutrient e maua i le tele o mea'ai i ni nai mea'ai choline e mauoa i O lo'o fa'ailoa mai o le choline e iai sona sao taua i le soifua maloloina o le fai'ai ma puipuia mai le fa'alavelave.

• figota

Pei o mussel, faisua figota, fa'aleleia o lagona taurine maualuga i amino acids. Taurine ma isi amino acids e manaʻomia e maua ai neurotransmitters e pei o le dopamine, lea e taua mo le faʻatonutonuina o le faʻalavelave faʻalavelave. O suʻesuʻega e faʻaalia ai o le taurine e mafai ona i ai ni aʻafiaga faʻafefe.

O figota e mauoa i vaitamini B12, zinc, copper, manganese ma seleni, o ia mea uma e mafai ona faaleleia ai lagona. 

• i'a suau'u

MackerelO i'a ga'o e pei ole herring, samani, ma sardine e mauoa i ga'o omega 3 ma vaitamini D, e fesoasoani e fa'aitiitia ai le atuatuvale ma fa'aleleia ai lagona.

Ole Omega 3 fatty acids e taua mo le soifua maloloina o le faiʻai ma lagona, faʻapea foʻi ma le fesoasoani i le tino e feagai ma faʻalavelave. O le maualalo o ga'o omega 3 e fa'aoso ai le popole ma le atuatuvale. Vitamini D e iai sona sao taua e pei o le soifua maloloina o le mafaufau ma le faatonutonuina o le atuatuvale. O le maualalo o lenei vaitamini e fa'ateleina ai le fa'alavelave ma le atuatuvale.

• Pasili

PasiliO se la'au lelei e tumu i antioxidants. O fa'ama'i fa'ama'i e mafai ona mafua ai fa'aletonu o le mafaufau e pei o le atuatuvale ma le popole. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o se meaʻai e tele i antioxidants e mafai ona fesoasoani e puipuia le atuatuvale ma le popole. O le pasili e sili ona mauoa i carotenoids, flavonoids ma suauʻu taua, o loʻo iai ni mea faʻamalosi malosi.

• kaliki

kalikiE iai le sulfur compound e fesoasoani e fa'ateleina le maualuga o le glutathione. O lenei antioxidant o se vaega o le laina muamua o le puipuiga a le tino mai le atuatuvale. O suʻesuʻega a manu e faʻaalia ai e fesoasoani le kalaka e faʻafefe ai le atuatuvale ma faʻaitiitia faʻamaoniga o le popole ma le atuatuvale.

• Tahin

TahinE faia mai le sesame, o se puna sili lea o le amino acid L-tryptophan. L-tryptophan o se faʻamuamua i le faʻatonuina o le neurotransmitters dopamine ma serotonin. Ole taumafa e maualuga ile tryptophan e fa'aleleia ai lagona ma fa'amama ai le atuatuvale ma le popole.

• fatu o le sunflower

SunflowerO se puna mauoa o vitamini E. Vitamin E galue o se antioxidant malosi ma e taua mo le soifua maloloina o le mafaufau. O le maualalo o le taumafa o lenei mea'ai e mafai ona mafua ai suiga o lagona ma le atuatuvale. O le sunflower e iai foʻi isi meaʻai e faʻaitiitia ai le atuatuvale e pei o le magnesium, manganese, seleni, zinc, vitamini B ma le kopa.

• broccoli

broccoli O fualaau faisua faasatauro e pei o fualaau faisua faasatauro e iai vitamini ma minerale e pei o le magnesium, vitamini C ma le folate e tetee atu ai i faailoga o le atuatuvale. O lenei fualaau faisua o se sulfur compound ma se aafiaga faʻafilemu ma faʻamaʻi. sulforaphane E tamaoaiga foi i tulaga o

• Chickpies

ChickpiesO loʻo iai vitamini ma minerale e faʻafefe ai le atuatuvale e pei o le magnesium, potassium, vitamini B, zinc, seleni, manganese ma le kopa. O lenei laumei suamalie e mauoa i le L-tryptophan, lea e maua ai neurotransmitters e faʻatonutonu ai lagona i totonu o le tino.

• Blueberry

Blueberryfaaleleia lagona. O lenei fualaau aina e mauoa i flavonoids antioxidants ma malosi anti-inflammatory ma neuroprotective aafiaga. E puipuia mai le faaleagaina o le telefoni feaveai e ala i le faaitiitia o le afaina o le atuatuvale.

• Asparagus

O le maualalo o le folic acid i le tino e mafua ai le atuatuvale. Asparagus E mauoa i le folic acid ma e faigofie ona 'ai i toetoe lava o soʻo se taumafataga. O se tasi lea o mea'ai sili ona lelei e taumafaina mo le atuatuvale ma le atuatuvale.

• Apricots mago

apricotsE mauoa i le magnesium, lea e faʻaitiitia ai le atuatuvale ma o se faʻamalieina maso masani.

La'au e Fa'ate'aina le Fa'atiga

• Sina

Sinaatuatuvale ma le atuatuvale O se la'au aoga e fa'aaogaina mo le fa'amalama. E mafai ona e kukaina ma inu le lauti o lenei laau.

• jojoba

Jojoba ei ai sona aafiaga faʻafilemu i le tino. Fufulu lou tino i se fasimoli e iai le jojoba. E faafilemuina le mafaufau ma le tino. Suauu JojobaE mafai ona faʻaaogaina e fai ma suauʻu massage e faʻamalolo ai le atuatuvale. Fa'aopoopo ni nai mataua i lau vai ta'ele ma o le ai ai se aafiaga fa'afilemu i lou mafaufau.

• Ginkgo biloba

O se tasi o la'au sili ona lelei mo le atuatuvale ma le le mautonu. Ginkgo biloba O lo'o i ai le antioxidant ma fa'amafanafanaga. O le si'osi'omaga o ona lau o lo'o iai flavonoids glycosides ma terpenoids e mafai ona fa'amama ai le atuatuvale. 

• a'a valerian

a'a valerianE i ai se talaʻaga umi o le faʻaaogaina i le togafitiga o le le mautonu ma le moe. O loʻo i ai nisi o mea e faʻaitiitia ai le atuatuvale. Aʻo leʻi faʻaaogaina le valerian root, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi ona e ono aʻafia ai isi vailaʻau.

• Suauu Bergamot

O le suauu Bergamot o se suauu manogi e maua mai le pa'u moli. O togafitiga aromatherapy ma lenei suauu e faʻaitiitia ai hormones o le atuatuvale. O le mea lea, e faʻamalieina ai le atuatuvale ma le le mautonu. E mafai ona e manavaina ni nai mataua o le bergamot suauu taua i luga o se ie po'o se pepa pepa. 

• Eucalyptus

O mea e maua i le eucalyptus o le vevesi. ma e aoga i le aveesea o le atuatuvale. E mafai ona e inu lauti na faia mai lau mago o le laau. E mafai ona e sogisogi e ala i le sasaa o se mataua o le suauu eucalyptus i luga o le ie. E iai sona aafiaga faafilemu i le mafaufau.

• theanine

Theanine o se amino acid e maua i le lauti. E faʻaitiitia ai le atuatuvale o le mafaufau ma le tino ma siitia ai le agaga. E iai foʻi se aafiaga faʻafilemu. O i latou e o'o i le fa'anoanoa ona o le le mautonu ma le atuatuvale e mafai ona fa'aaoga le theanine supplement. Ole fua fautuaina ole theanine ole 200 mg ile aso.

Fa'amalologa

• Alu e savali ma aloese mai faleoloa faatau e alu ese ai mai le atuatuvale. O le savali i le natura e maua ai le maualuga ole okesene ile fai'ai. O mafaufauga fiafia ma le faʻamoemoe e tulaʻi mai ma amata ona e fiafia i mea laiti.
• Fa'aalu le 1 itula i le aso mo mea e te fiafia i ai mo le soifua maloloina. Feiloai i tagata fou e faʻaitiitia ai ou popolega i aso uma.
• Tapuni moligao manogi.
• Fa'ata'ita'i le togafiti fa'afefe.

Afai e le mafai lava ona e feagai ma popolega, faʻafesoʻotaʻi se tagata tomai faapitoa. Va'ai lelei i le lalolagi e ola maloloina. O le mea taua o le mafai ona tali atu i mea tutupu i se fua ma saʻo.

O se tagata e taumafai i taimi uma e faʻaleleia o ia lava ma pulea ona lagona, mafaufauga ma amioga i se fua faʻatatau ma tumau o le a tali atu i le faʻalavelave i se auala sili ona maloloina. E na'o tagata e fa'alagolago ia i latou lava ma filemu ma i latou lava ma le sosaiete e mafai ona ausia lenei mea. O le tulaga o le fiafia ma le manuia o le iloaina o oe lava.

Faʻamatalaga: 1, 2, 3, 4