Na matou sao mai aso timuga, malulu ma pogisa o le taumalulu. O le vaitau o le tautotogo, lea o loo faatalitali mai ai aso la ma uumi mo i tatou, ua i luga o lo tatou faitotoa. Ae tatou te lagona le vaivai ma le vaivai i nei aso matagofie. Mai fea? O le mafuaaga atonu o le vaivai o le tautotogo.
O le a le vaivai o le tautotogo?
O le vaivai o le tautotogo o se seti o faʻafitauli e tupu ona o le le mafai e le tino ona faʻafetaui i suiga o vaitau. E suia le pao o le tino i le tautoulu ma le taumalulu. Sili atu le pisi ona o le vave pogisa melatonin ua lilo. A'o fa'aumi aso i le tautotogo, e ono fa'aitiitia le fa'aliloina o le melatonin. O lenei tulaga e manatu o se faʻaosoina o le vaivai o le tautotogo.
O le vaivai o le tautotogo, maaleale o sela retina i le malamalama, le paleni o mea e maua ai le felauaiga o vailaʻau i le faiʻai, faʻalavelave tumau i le paʻu cyclic. serotonin atonu e mafua mai i fesuiaiga o le maualuga.
Po'o vaivai uma ea e totogo ai le vaivai?
E ui lava matou te faʻaalia le vaivai matou te oʻo i masina o le tautotogo i le vaivai o le tautotogo, ae le o le vaivai uma o le vaivai o le tautotogo. E faavasegaina le vaivai i ni auala eseese. O le vaivai faifaipea, vaivai o le mafaufau ma le vaivai o le tautotogo...
lelava tumau: O lenei ituaiga vaivai e sili atu i le 6 masina ma e faigata ona togafitia. E iai mafua'aga o le endocrine, neurological ma le mafaufau. Mo faʻamatalaga e uiga i le vaivai tumau faitau lenei tusiga.
vaivai faalemafaufau: O lenei ituaiga o vaivai e masani ona tupu tutusa ma mea na tutupu i tagata.
fiva tautotogo: E tupu i vaitau ma faʻaalia i le amataga o le tautotogo.
O le a le mea e mafua ai le vaivai o le tautotogo?
E sili atu ona le toaga le tino i masina o le taumalulu. E amata ona toaga i le tautotogo ao amata ona mafanafana le tau. E umi se taimi mo le tino e fetuutuunai ai i lenei suiga ma mo le faiga o le hormonal e faatonutonu ai.
Ole fa'agasologa ole fetuutuunaiga e fa'agesegese atili ona o se fa'alavelave fa'afuase'i ole vevela. O le ea susu ma le palapala e fesoasoani foi i le vaivai o le tautotogo.
O nisi tulaga e fa'atuputeleina ai le vaivai o le tautotogo. E pei o le le paleni o mea'ai, fa'apopoleina, ava malosi ma le sikaleti, fa'aletonu le moe...
O le vaivai o le tautotogo e mafai i nisi taimi ona avea ma se vaega o le ma'i fa'aletausaga ma e mafai ona ogaoga. O fa'afitauli fa'aa'ai fa'avaitaimi e sili atu ona taatele i masina malulu. O se tulaga o le atuatuvale e tupu ona o le leai o se malamalama i masina o le taumalulu.
O a faailoga o le vaivai o le tautotogo?
O fa'ailoga o le vaivai o le tautotogo e aofia ai: Faatasi ai ma le taunuu mai o le tautotogo
Vaivaiga
auō
Le moe
suiga i le fia'ai
Faigata
Ootia
tiga musele
musele ga'o
Fa'aletonu le ma'i masina o fafine
Togafitiga vaivai o le tautotogo
Multivitamins e mafai ona faʻaaogaina e togafitia ai le vaivai o le tautotogo. O suiga tatou te faia i o tatou olaga o le a mafai ai foi ona tatou faatoilaloina lenei tulaga sili atu ona faigofie. Faataitaiga;
Mea'ai paleni
Moe masani
Taofi le ava malosi ma le ulaula tapaa
Taumamao mai meainu oona ma mea inu kafeina
E fa'afefea ona 'ai i le taimi o le vaivai o le tautotogo?
O nisi o mea'ai taumafa ma le olaga e fa'ateleina ai fa'aseā e mafua mai i le vaivai o le tautotogo;
Le 'ai masani
'ai meaai vave
O'o i le atuatuvale tele
Le moe masani ma lava
Fa'aaoga le potumoe mo gaioiga e ese mai le moe
Inuina o mea inu kafeina
inu tele le ava malosi
O mea e mafaufau i ai e faʻaitiitia ai le vaivai o le tautotogo e faʻapea:
Aloese mai le taumafaina o meaai vave, mea'ai leaga ma mea'ai gaosi. O le taumafaina o ia mea'ai i aso uma e mafua ai le vaivai o le ate ma le uta oona i le tino.
O le taumafaina o le suka faigofie e mafua ai ona oso fa'afuase'i le suka o le toto. O suiga fa'afuase'i i le suka toto e fa'ateleina ai faitioga o le vaivai ma le vaivai.
O mea'ai suamalie, keke, mea'ai suamalie, meainu suka ma meainu e faia i le fructose syrup e tatau ona 'alofia.
O mea'ai mama ma mea'ai e fai ile fale e tatau ona 'ai ile aso.
E tatau ona fa'aeteete ina ia mautinoa o lo'o fou mea'ai.
Afai e le mafai ona maua se mea'ai paleni, e tatau ona ave le vaitamini B faaopoopo.
E taua le lelei o le moe.
O faamalositino masani e faaitiitia ai faitioga o le vaivai ma le vaivai. O fa'amalositino e pei o le savali, tamo'e, ti'eti'e uila, aau ma siva e mafai ona sili.
Talu ai ona o le atuatuvale o le a faʻateleina ai le tulaga, o auala e faʻaitiitia ai le popole e pei o le mafaufau loloto ma le manava e tatau ona faʻaoga e fesoasoani e malolo.
O nisi mea'ai fa'aopoopo e mafai ona fa'aoga e fa'aitiitia ai le fa'alavelave ma lagolago ai galuega fa'alemafaufau i taimi o gaioiga mafaufau. Fautuaga vaitamini mo le vaivai o le tautotogo e fa'apea;
C vaitamini
B lavelave
maʻa
fa'atauga o le a aoga. O le a sili ona aoga i taimi e te lagona ai le vaivai.
Togatogo vaivai fugala'au togafitiga
O nisi fa'aopoopoga o la'au ma suau'u mana'omia e fesoasoani e fa'ateteleina le vaivai o le tautotogo.
Rhodiola rosea: E aoga tele i le fa'aitiitia o fa'asea o le vaivai. E fautuaina e faʻaaogaina i aso taʻitasi o le 288-600 mg e faʻafefe ai le atuatuvale. E le tatau ona faʻaaogaina i le po ona e mafua ai le le mautonu.
Ginseng: E fa'ateleina ai galuega a le tino. Ginseng E fautuaina e ave le 1 mg o le suʻega 3-200 taimi i le aso. Mo le faʻaaogaina umi, pe a maeʻa le 15-20 aso o le faʻaoga, fai se malologa mo le 2 vaiaso ma toe faʻaauau pea. E le tatau ona ave faatasi ma oloa o loʻo iai caffeine.
Fualaʻau: E maua ai le malosi i le tino. O le sua mai le blackcurrant e faʻafefe i le vai vevela. Inu tasi ipu ipu i le aoauli ma le po.
Rosemary: E fa'aosofia ai le fatugalemu o le tino. E aoga antioxidant. Faʻaopopo le 1 sipuniti o lau rosemary i le 200 ml o vai inu, faʻapipiʻi le tapuni mo le 15 minute ma faamama. Inu 3 ipu lauti 4-1 taimi i le aso i le va o taumafataga.
Pasila: O se paluga o le 4 mataua o le bergamot suauu taua ma le 4 mataua o le basil suauu taua ua saunia i le taeao. E fa'aaogaina e fai ma suāu'u ta'ele. Taofi i totonu o le tapu e 15-20 minute.
suauu vine: O lenei suauu taua o loʻo i ai se mea faʻafouina. 2 mataua i gel taele e le manogi suauu vineFaaopopo le 2 mataua o le suauu citrus ma le 1 mataua o le suauu rosemary. E fa'aaogaina e ala i le fa'asusu i le ta'ele ma se omomi.
suauu rosa: Ina ia faʻaumatia le atuatuvale, faʻafefiloi le 2 mataua o le suauu rosa ma le 20 ml o le suauu almond suamalie. O lo'o fa'atino le massage i le suau'u ua saunia.
suauu tipolo: E mafai ona fa'aaogaina le suāu'u tipolo e fai ma suāu'u ta'ele e toe fa'aola ai le tino.
suauu jasmine: O le suauu Jasmine, lea e maua ai le malosi, e mafai ona faʻaaogaina e fai ma suauʻu massage e ala i le faʻafefeteina i se suauu vaʻaia. E mafai fo'i ona fa'aaogaina e fai ma suāu'u ta'ele.
Savali mo le itiiti ifo i le 5 minute i le taeao i aso uma. Fa'aeteete e fai nei savaliga i aso la.
Faateleina le taumafaina o fualaau aina ma fualaau faisua. 'A'ai tele fualaau 'aina ma fualaau faisua.
Ia mautinoa e inu ia le itiiti ifo ma le 2 lita vai i le aso.
Fa'alogo lelei i le moe masani.
Faaalu se taimi e fai ai mea e te fiafia i ai.
Afai e te inuina le ava malosi, fa'aitiitia. Aloese mai le cola ma le caffeine.
Ole vaivai ole tautotogo e tupu ile suiga ole vaitau. Afai e tumau pea le tulaga, atonu o se faailoga o isi faʻamaʻi. I se tulaga faapena, o le a aoga le alu i se fomaʻi.
