FuafuaO se tasi lea o tulaga masani o le paʻu i le lalolagi, e aafia ai le 85% o tagata i se taimi o latou olaga.
Faʻapitoa togafitiga o siama E taugata ma e masani ona mafua ai a'afiaga e le mana'omia e pei ole mago, mumu ma le ita.
O le mea lea auala faanatura mo siama e sili.
O le a le Acne ma aisea e tupu ai?
FuafuaE tupu pe a poloka pores o le paʻu i le suauu ma sela paʻu mate.
O pu ta'itasi e feso'ota'i i se ga'o sebaceous lea e maua mai ai se mea ga'o e ta'ua o le sebum. Sebum faaopoopo, ""Propionibacterium acnes" po'o"P. acnes” E mafua ai le tupu aʻe o se siama e taʻua o siama, lea e mafai ona pupuni pores.
sela pa'epa'e ia P. acnes E osofa'ia le pa'u, e mafua ai le fula ma le pa'u. Fuafua o nisi tulaga e sili atu le ogaoga nai lo isi, ae o faʻamaoniga masani e aofia ai ulu paʻepaʻe, ulu uliuli, ma siama.
fa'atupu fa'ama'iE tele mea e fesoasoani, e aofia ai genetics, meaʻai, faʻalavelave, suiga ole hormone ma faʻamaʻi pipisi.
Talosaga Togafiti fa'anatura e ono aoga mo pa'u...
O le a le mea e lelei mo Acne?
Apple cider vinegar
Apple cider vinegarE maua i le fa'afefeteina o le sua apu. E pei o isi vineka, e iai lona malosi e tau ai le tele o ituaiga siama ma siama.
apu cider vineka, P. acnes O lo'o i ai ni vaila'au fa'alela'au 'ese'ese e ta'ua e fa'amamate ai. Aemaise lava, succinic acid P. acnes Ua fa'aalia e taofia ai le mumu e mafua mai i
E le gata i lea, o le lactic acid ua maitauina e faʻaleleia atili ai foliga o maʻila maʻila. E le gata i lea, o le apple cider vinegar e fesoasoani e faʻamago ai le tele o le suauu e mafua ai le paʻu.
E fa'afefea ona fa'aaoga le apple cider vinegar mo le pa'u?
– Faafefiloi le 1 vaega o le apple cider vinegar ma le 3 vaega o le vai (faaaoga atili vai mo pa'u ma'ale'ale).
- A uma ona faʻamamāina le vaega e faʻaoga, faʻapipiʻi malie le paluga i lou paʻu e faʻaaoga ai le polo cotton.
- A uma ona faʻatali mo le 5-20 sekone, fufulu ile vai ma faʻagogo.
– Toe fai lenei faiga 1-2 taimi i le aso.
Ia nofouta o le fa'aogaina o le apu cider vinegar i le pa'u e ono mu ma ita ai; O le mea lea e tatau ona faʻaaogaina i taimi uma i ni vaega laiti ma faʻafefe i le vai.
fa'aopoopoga o le zinc
sinikiO se minerale e taua mo le tuputupu aʻe o sela, gaosiga o le hormone, metabolism ma le puipuiga.
I le taimi lava e tasi fuafua O se tasi lea o togafitiga fa'alenatura sili ona aoga mo O su'esu'ega 'ese'ese ua fa'aalia ai le fa'aaogaina o le zinc ile gutu fuafua Ua faʻaalia e fesoasoani e faʻaitiitia le faʻavaeina o
I se tasi suʻesuʻega, 48 fuafua Na tu'uina atu i le tagata ma'i ni fa'aopoopoga o le zinc fa'atolu i le aso. Ina ua maeʻa le valu vaiaso, e 38 tagata gasegase na maua le 80-100% faʻaititia o siama.
Fuafua Ole fua sili ona lelei ole zinc mo le maʻisuka e leʻi fuafuaina, ae o le tele o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le faʻaaogaina o le 30-45 mg o le zinc elemental i le aso. fuafuaNa maua ai o le .
Elemental zinc e faasino i le aofaʻi o le zinc o loʻo i totonu o le tuufaatasiga. Zinc o lo'o iai i le tele o ituaiga, ma o lo'o iai le aofa'i eseese o elemene elemene.
Zinc oxide o loʻo i ai le zinc sili ona elemene, ile 80%. Ole tapula'a maualuga saogalemu ole zinc ole 40 mg ile aso, o lea e sili ai le aua le sili atu i lenei aofaiga se'i vagana ua i lalo o le vaavaaiga a se foma'i. O le tele o le zinc e ono mafua ai a'afiaga e pei ole tiga ole manava ma le ita ole manava.
Meli ma cinnamon mask
Tuueseese meli ma kinamoni O puna sili ia o antioxidants. O suʻesuʻega ua maua ai o le faʻaogaina o antioxidants i le paʻu e sili atu le aoga i le togafitia o siama nai lo le benzoyl peroxide ma retinoids.
O le meli ma le kinamoni e iai le malosi e tau ai siama ma faʻaitiitia ai le mumū, mea e lua e faʻaosoina ai le siama.
Anti-inflammatory, antioxidant and antibacterial properties o le meli ma le kinamoni fuafuaE fa'amanuiaina ai le pa'u e a'afia i siama, ae fuafuaE leai ni su'esu'ega i lo latou gafatia e togafitia ai le manava manava.
E fa'afefea ona fai se ufimata meli ma kinnamon?
– Faafefiloi le 2 sipuni tele o le meli ma le 1 sipuniti o kinamoni.
– A uma ona fufulu ou foliga, faʻapipiʻi le matapulepule i ou foliga ma tuʻu mo le 10-15 minute.
– Fufulu atoa le ufimata ma mago ou foliga.
suauu laau lauti
suauu laau lauti, o se tama'i la'au e tupuga mai i Ausetalia.Melaleuca alternifolia” O se suauu taua e maua mai laulaau.
E iai le malosi e tau ai siama ma faʻaitiitia ai le mumū o le paʻu. E le gata i lea, o le tele o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le faʻaogaina o le suauʻu lauti i le paʻu fuafuaUa fa'aalia e fa'aitiitia lelei
O le suau'u la'au lauti e malosi tele, o lea fa'afefete ai a'o le'i fa'aulu i lou pa'u.
E fa'afefea ona fa'aogaina le suau'u lauti mo pa'u?
– Faafefiloi le suāuu la'au lauti 1 ma vaega vai e 9.
– Fufulu se cotton swab i totonu o le paluga ma faʻaoga i vaega o loʻo aʻafia.
- E mafai ona e faʻaogaina le moisturizer pe a e manaʻo ai.
– E mafai ona e toe faia lenei faiga 1-2 taimi i le aso.
lauti lanumeamata
lauti lanumeamataE maualuga tele i antioxidants. Fuafua E ui lava e leai ni suʻesuʻega e suʻesuʻeina ai le aoga o le inuina o lauti lanumeamata, o loʻo taʻua o le faʻaogaina saʻo i le paʻu e aoga.
Flavonoids ma tannins i le lauti lanumeamata, fuafuaUa iloa e fesoasoani e tetee atu i siama ma faʻaitiitia ai le mumū, o mafuaʻaga autu ia e lua o le kanesa.
Epigallocatechin-3-gallate (EGCG) i le lauti lanumeamata ua faʻaalia e faʻaitiitia ai le gaosiga o le sebum, faʻafefe le mumu, ma fesoasoani i tagata taʻitoʻatasi e maua i le paʻu o le paʻu. P. acnes Ua faʻaalia e taofia ai le tuputupu aʻe.
E tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le faʻaogaina o le 2-3% o le lauti lanumeamata i le paʻu e faʻaleleia ai le gaosiga o le sebum ma fuafuaua fa'aalia e matua fa'aitiitia le
E mafai ona e fa'atau kulimi ma lotion o lo'o iai lauti lanumeamata, ae e faigofie lava ona fai sau lava fa'afefiloi i le fale.
E fa'afefea ona fa'aogaina le lauti lanumeamata mo siama?
– Luuina le lauti lanu meamata i le vai inu mo le 3-4 minute.
– Faamalie le lauti.
– Fa'aaoga le polo cotton, fa'aoga i lou pa'u.
– Ia mago, ona fufulu lea i le vai ma mago.
Aloe Vera
Aloe Verao se laau teropika ona lau e fai ma gel. E masani ona faʻaopoopo le gel i lotions, kulimi, suauu ma fasimoli. E fa'aaogaina e togafitia ai abrasions, mageso, mu, ma isi tulaga pa'u.
A fa'aoga i le pa'u, e fesoasoani le aloe vera gel e fa'amalolo manu'a, togafitia le mu ma tau ai le mumu.
Aloe vera foi togafiti fa'ama'iO loʻo i ai le salicylic acid ma le sulfur, lea e faʻaaogaina lautele i meaʻai. O suʻesuʻega eseese ua faʻaalia ai o le faʻaogaina o le salicylic acid i le paʻu e faʻaitiitia ai le aofaʻi o siama.
E fa'apena fo'i le fa'aogaina lelei o le sulfur togafiti fa'ama'i Ua faamaonia e faapea. E ui o suʻesuʻega e faʻaalia ai le tele o folafolaga, o le aloe vera's anti-acne benefits lava ia e manaʻomia ai nisi faʻamaoniga faasaienisi.
E fa'afefea ona fa'aoga aloe vera mo pa'u?
– Aveese le gel mai le aloe vera i se sipuni.
– Fa'aaoga sa'o le gel i lou pa'u e fai ma susu.
- Toe fai 1-2 taimi i le aso poʻo le tele o taimi e te manaʻo ai.
Suau'u i'a
Omega 3 fatty acids o ga'o sili ona maloloina e ofoina atu le tele o fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina. E tatau ona e maua nei ga'o mai mea e te 'ai, ae o su'esu'ega o lo'o fa'aalia ai o le to'atele o tagata o lo'o faia mea'ai masani e le lava.
Suauʻu iʻa O lo'o i ai ituaiga autu e lua o ga'o omega 3: eicosapentaenoic acid (EPA) ma le docosahexaenoic acid (DHA). E fa'amanuiaina e le EPA le pa'u i ni auala 'ese'ese, e aofia ai le puleaina o le gaosiga o le suau'u, fa'amautinoaina le fa'amama lelei, ma le puipuia o le pa'u.
Tulaga maualuga ole EPA ma le DHA fuafua Ua faʻaalia e faʻaitiitia ai mea faʻamaʻi e ono faʻaitiitia ai le lamatiaga o I se suʻesuʻega se tasi fuafuaE 45 tagata na maua i le ma'isuka na tu'uina atu i aso ta'itasi supa fatty acid omega 3 e iai le EPA ma le DHA. ina ua mavae le 10 vaiaso fuafua fa'aitiitia tele.
E leai ni fautuaga faʻapitoa mo le faʻaaogaina o omega 3 fatty acids i aso taʻitasi, ae o le tele o faʻalapotopotoga faʻalesoifua maloloina e fautuaina e faʻaaoga e tagata matutua soifua maloloina le 250-500 mg o le EPA ma le DHA tuʻufaʻatasia i le aso. E le gata i lea, o le omega 3 fatty acids e mafai ona maua e ala i le 'ai o samani, sardine, anchovies, walnuts, fatu chia ma pinati.
taumafa glycemic index
ma mea'ai aknO le mafutaga i le va o le ua tele tausaga o talanoaina. O fa'amaoniga lata mai o lo'o fa'ailoa mai ai o mea taua e pei o le inisalini ma le glycemic index fuafua e fautua mai e fesootai ma .
O le glycemic index (GI) o se mea'ai o se fua lea o le vave ona siitia ai le suka toto.
O mea'ai maualuga GI e mafua ai le fa'ateleina o le inisalini, lea e manatu e fa'ateleina ai le gaosiga o le sebum. O le mea lea, mea'ai maualuga GI fa'atupu fa'ama'iE manatu e iai sona aafiaga tuusao i le
O mea'ai e maualuga lona glycemic index o falaoa pa'epa'e, meainu suamalie suamalie, keke, muffins, pastries, lole, cereals o le taeao suamalie ma isi mea'ai gaosi.
O mea'ai e maualalo le glycemic index o fualaau 'aina, fualaau faisua, leki, nati, ma mea'ai e itiiti le gaosiga.
I se suʻesuʻega se tasi, e 43 tagata na mulimulitaʻia a le maualuga pe maualalo le glycemic meaai. Tagata taʻitoʻatasi o loʻo i ai se taumafa maualalo glycemic pe a uma le 12 vaiaso, fuafua ma faʻaalia ai se faʻaleleia atili o le faʻaogaina o le inisalini pe a faʻatusatusa ia i latou na taumafaina meaʻai maualuga-carbohydrate.
Na maua foi i'uga tutusa i se isi su'esu'ega ma 31 tagata na auai. O nei suʻesuʻega laiti o loʻo fautua mai ai o se meaʻai maualalo-glycemic fuafua fa'ailoa mai e ono aoga mo tagata ta'ito'atasi e pa'u pa'u.
Alo'ese mai mea'ai susu
susu ma fuafua O le mafutaga i le va oi latou e matua fefinauai. O le taumafaina o mea'ai susu e mafai ona mafua ai suiga o le hormonal ma fuafuae ono mafua ai.
E lua suʻesuʻega tetele na maua ai le maualuga o le taumafa susu fuafua lipotia mai e fesootai ma .
faaitiitia le atuatuvale
Faʻafitauli Hormone e fa'asa'oloto i vaitaimi e mafai ona fa'atuputeleina ai le sebum ma fa'amumu ai le pa'u, ma atili leaga ai le pa'u.
O le mea moni, e tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai le atuatuvale fuafua faatuina se sootaga i le va o le faateleina o sauaga E le gata i lea, o le atuatuvale e mafai ona faʻagesegese le faʻamalolo manuʻa e oʻo atu i le 40%, lea fuafua E ono fa'agesegese ai le toe fa'aleleia o manu'a.
faamalositino masani
Faʻamalositino Fa'aolaina le toto lelei. O le faʻateleina o le tafe toto e fesoasoani i le fafagaina o sela paʻu, lea e mafai ona fesoasoani e puipuia ma faʻamalolo le paʻu.
O faamalositino e iai foi sona sao i le faatonutonuina o le homone. E tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai o faʻamalositino e mafai ona faʻaitiitia ai le atuatuvale ma le popole, o ia mea uma e lua fuafua na fa'aalia ai o lo'o iai mea e mafai ona fesoasoani i lona atina'e.
E fautuaina tagata matutua soifua maloloina mo le 3 minute 5-30 taimi i le vaiaso.
