O le a le Choline? Fa'amanuiaga Choline – Mea'ai e iai Choline

O le Choline o se mea'ai taua mo o tatou tino ma e tele mea aoga e lagolago ai lo tatou soifua maloloina. Choline, o se meaʻai fou na maua talu ai nei, na aloaia o se meaʻai taua e le Institute of Medicine i le 1998.

I totonu o lenei tusiga, o le a ou faʻasoa atu ia te oe le mea e taʻu o le pusa ma le mea e fai. O le a e aʻoaʻoina foʻi poʻo le a le choline deficiency faatasi ai ma faʻamanuiaga o le choline.

O le a le Choline?

Choline o se meaʻai e taua tele mo le tino. Choline, e taʻua foi o le vaitamini B, e iai sona sao taua e pei o le puipuia o le fausaga o sela sela, faʻaaogaina ona aʻafiaga i le tino, ma le faʻatonutonuina o gaʻo.

O le Choline o se fa'alapotopotoga fa'aola, solu vai. Ua fa'avasegaina e le o se vaitamini po'o se minerale. Ae ui i lea, ona o latou foliga tutusa ma galuega, e masani lava vitamini B lavelave o lo'o fa'apotopoto fa'atasi.

Choline e masani ona maua i fuamoa fuamoa, ate, meaʻai susu ma nisi o laulaau lanu meamata. E mafai foi ona ave o se faaopoopoga.

E taua tele le taumafaina o le choline i le taimi o le maitaga. E manaʻomia mo le atinaʻeina o le faiʻai ma le tino o le pepe. O lona le atoatoa e ono o'o atu ai i nisi o fa'afitauli fa'alesoifua maloloina, e pei ole lamatiaga ole ma'i suka.

O le a le mea e fa'aoga ai Choline?

O galuega a le choline, o se meaʻai e faʻatino ai matafaioi taua i le tino, e faʻapea;

• E taua tele le sao o Choline i le faatumauina o le soifua maloloina o le tele o galuega taua e pei o le faiʻai, soifua maloloina o le tino, metabolism gaʻo ma le ate. Choline e manaʻomia mo le fausiaina ma le atinaʻeina o sela neura e manaʻomia mo le soifua maloloina o le faiʻai. O le matafaioi a le choline e taua foi mo le faʻaogaina o neura.
• Choline e iai aʻafiaga lelei i le gaʻo metabolism. Choline e lagolagoina le malepelepe ma le felauaiga o ga'o i totonu o le tino. I lenei auala, o gaʻo e liua i le malosi ma faʻaititia le aofaʻi o gaʻo faʻaputuina i le tino. E taua foi Choline mo le soifua maloloina o le ate. E fesoasoani e taofia le faaputuputuina o ga'o ma le faaleagaina o le ate i le ate.
• Choline e fesoasoani foi i le tele o galuega faʻaola, e pei o le DNA synthesis ma le gaosiga ma le faʻatonutonuina o neurotransmitters. E manaʻomia le choline mo le ola maloloina o le tele o sela i totonu o le tino, e pei o sela neura, sela faiʻai, ma sela maso.

O a Aʻafiaga o Choline?

O aogā o le choline, lea e iai sona sao taua i o tatou tino ma e iai foʻi aogā eseese mo le soifua mālōlōina, e faapea;

1. Lagolago le soifua maloloina ole fai'ai

Choline o se mea'ai taua e lagolago ai galuega fai'ai. E fesoasoani i le atinaʻeina o mafaufauga, aʻoaʻoga ma galuega faʻapitoa e ala i le faʻateleina o fesoʻotaʻiga o sela faiʻai.

2. Puipuia le soifua maloloina o le tino

Choline e fesoasoani i le gaosia o neurotransmitters e taua mo le tino. E mafai ai e sela neura ona feso'ota'i lelei ma fa'atumauina le soifua maloloina o le tino.

3. Lagolago le soifua maloloina o le ate

E fesoasoani le Choline e fa'atonutonu galuega ole ate ma taofia ai le fa'aputuina o ga'o ile ate. E le gata i lea, e lagolagoina ai le faʻamamaina o faʻagasologa o le ate ma fesoasoani e faʻatumauina le soifua maloloina o le ate.

4. Lagolago metabolism

Choline o se meaʻai e lagolagoina le gaʻo metabolism. E faafaigofie ai le felauaiga o ga'o i totonu o sela sela ma fesoasoani i le gaosiga o le malosi.

5.E taua i le taimi o maitaga

E taua le Choline mo le atina'eina o le fai'ai o fetal a'o maitaga. E tatau mo le atinaʻeina o le tino o le pepe ma le soifua maloloina o le faiʻai. 

6. Faʻaitiitia le mumū

Choline ei ai sona aafiaga e faʻaitiitia ai le mumū i totonu o le tino. E fesoasoani lea i le ola maloloina o le tino puipuia ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻamaʻi tumau.

7. Puipui le soifua maloloina o le fatu

Choline e faʻatonutonu le cholesterol metabolism ma taofia le faʻatupulaia o le cholesterol leaga. E fa'aitiitia ai le lamatiaga o fa'ama'i fatu.

8. E saofagā i le atinaʻeina o maso

Choline e lagolagoina le tuputupu aʻe o maso e ala i le fesoasoani e faʻaosofia le faʻaogaina o porotini. O se mea'ai lelei mo i latou e mana'o e fa'atupuina musele a'o fa'amalositino.

9. Faʻamalosia le puipuiga o le tino

Choline e lagolagoina le puipuiga ma faʻateleina le tetee atu i faʻamaʻi. I lenei auala, e maua ai le puipuiga mai faʻamaʻi.

10. Fa'aleleia tulaga fa'afefiloi o lagona

Choline e lagolagoina le gaosiga o neurotransmitters i le faiʻai. lea, faanoanoa, popolevale ve meafaigatā E mafai ona fesoasoani e faʻaleleia faʻafitauli o le mafaufau e pei o:

11. Lagolagoina le soifua maloloina o le pa'u

Choline e faatumauina le paleni o le susu o le paʻu ma maua ai se susulu masani. E toe fa'aleleia ai fo'i le fa'aleagaina o le pa'u ma fa'aitiitia ai fa'ailoga o le matua.

12. Puipuia le soifua maloloina o mata

O le Choline e iai mea fa'aantioxidant e fa'aleleia ai le soifua maloloina o mata. Aemaise lava le faalagolago i le matua macular degeneration E faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻamaʻi mata e pei o:

13. Tuuina atu paleni o hormone

Choline e fesoasoani e faʻatonutonu le paleni o hormonal. E taua tele lenei mea mo fafine o loʻo tauivi ma faʻalavelave faʻalavelave e pei o le faʻatonutonuina o le taamilosaga.

Mea'ai e iai Choline

O le choline o se mea'ai taua mo le gaioiga o le tino. E tele ana galuega e pei o le faatonutonuina o galuega faiʻai, fausaga o sela sela ma le gaosiga o le malosi. Ae ui i lea, e le mafai e le tino ona gaosia na o ia lava, o lea e tatau ai ona maua e ala i meaʻai. O nisi nei o mea'ai e iai le choline:

1. fuamoa

FuamoaO se meaai e matua tele lava i le choline. E tasi le fuamoa lapopoa e fetaui ma le afa o ou mana'oga i aso taitasi.

2. Ate povi

O le ate o le povi, e lauiloa i lona maualuga o le choline, o se filifiliga maloloina ma suamalie.

3. Susu ma meaʻai susu

O mea'ai susu e pei ole yoghurt, sisi ma le susu e maua mai ai le choline. Ae ui i lea, e taua le filifilia o filifiliga e leai ni ga'o po'o ni ga'o maualalo.

4. Broccoli

broccoliO se tasi o fualaau faisua e mauoa i le choline. E aoga tele foi i tulaga o isi meaʻai e pei o le uʻamea, calcium ma vaitamini C.

5. Kaulifula

O le isi fualaau faisua o loʻo iai le choline o le kaulifugalaʻau. O se filifiliga maloloina ma isi meaʻai o loʻo i ai.

6.Sinaki

sipinasiO se tasi lea o laulaau lanu meamata e mauoa i le choline. E aoga tele foi i tulaga o le uʻamea, calcium ma vitamini.

7. Pinati

O fatu suau'u e pei o pinati o mea'ai ia e iai le choline. Ae ui i lea, e taua le gauai atu i le puleaina o vaega aua e maualuga le gaʻo.

8. Pisces

I'a suau'u, aemaise lava, e mauoa i choline. SalemoniO i'a e pei o sardine ma tuna e mafai ona fiafia i ai.

9.Pi

pio le isi fualaau faisua e iai le choline. E aoga i le polotini, fiber ma isi meaʻai.

10.Ate

O le ate moa, aemaise lava, e matua mauoa i le choline.

11. Lentils

Lentils o se mea'ai fuala'au filifiliga e mauoa i choline.

12. Kapisi

O le kapisi o se puna sili o le choline. E mauoa i choline ma vaitamini C.

13. Avokato

O le avoka o se fua e tele i ga'o maloloina ma choline.

14. Pipi

O pi o se puna o porotini ma fiber, e mauoa i le choline.

15. Aikupito

O sana o se saito e maualuga le choline.

16. Quinoa

QuinoaO se fatu atoa e mauoa i le choline.

17. Lanumoli

O moli o se fualaau aina e mauoa i vaitamini C ma choline.

18. fatu o le sunflower

O fatu o le sunflower o se nati e mauoa i le choline.

19. Ierusalema

Ierusalema artichoke o se fualaau faisua aʻa e maualuga le choline.

20. Soya

O le soya o se legume mauoa i le choline.

O le taumafaina e le aunoa o nei mea'ai o lo'o iai le choline e fesoasoani e fa'amalieina ai le aofa'i ole choline e mana'omia e le tino.

Manaomia Choline i Aso Taitasi

O lea la, o le a le tele o le choline i aso uma e manaʻomia e se tagata matua? Ole mana'oga ile aso ole choline mo se fafine matua e tusa ma le 425 mg, ma mo alii o le aofa'i lea e 550 mg. O fafine ma'itaga ma fa'asusu, tagata ta'a'alo ma tagata ta'ito'atasi o lo'o faia fa'agaioiga fa'aletino e tatau ona 'ai le aofa'i maualuga o le choline. Ole fa'atatau ole taumafa ile aso ole choline e fa'apea:

0–6 masina: 125 mg i le aso.

7-12 masina: 150 mg i le aso.

1–3 tausaga: 200 mg i le aso.

4-8 tausaga: 250 mg i le aso.

9–13 tausaga: 375 mg i le aso.

14-18 tausaga, Fafine: 400 mg i le aso.

14–19 tausaga, tane: 550 mg i le aso.

Tamaitai matutua: 425 mg i le aso.

tane matutua: 550 mg i le aso.

Tina fa'asusu: 550 mg i le aso.

Tina ma’itaga: 450 mg i le aso. 

Supplement Choline

Ole aofa'i ole choline e maua mai mea'ai atonu e le lava i nisi taimi. Mo lenei mafuaʻaga, e toʻatele tagata e filifili e faʻaaoga mea faʻaopoopo choline. O le fa'aopoopoina o le choline e fesoasoani e lagolago ai galuega tau mafaufau e ala ile puipuia ole soifua maloloina ole fai'ai. Ua iloa e aoga i le faʻaitiitia o le lamatiaga o faʻafitauli o le mafaufau ma le paʻu o le mafaufau, aemaise lava i le matua.

O se tasi o a'afiaga lelei o mea fa'aopoopo ole choline ile soifua maloloina ole fai'ai e fa'atonutonu ai lagona. Choline e fesoasoani i le faʻateleina o le gaosiga o neurotransmitters o loʻo i ai se sao i fesoʻotaʻiga neura i le faiʻai. I lenei auala, e mafai ona faʻaaogaina mea faaopoopo e filifili ai e faʻafefe ai tulaga e afaina ai lagona, e pei o le atuatuvale ma le popole.

Ua maitauina o le fa'aopoopoina o le choline e iai a'afiaga lelei ile fa'aletonu o le mafaufau ma fa'afitauli taula'i. E mafai ona fesoasoani e faʻamalosia le aʻoaʻoina ma le manatua, aemaise lava i le faʻateleina o le faʻamalosi i le taimi o le aʻoaʻoga. Faatasi ai ma nei foliga, o le choline supplement e tu i fafo o se fesoasoani aoga mo tamaiti aoga, tagata faigaluega ma soʻo se tasi e manaʻo e faʻateleina le malosi o latou faiʻai.

O le a le Choline Deficiency?

Choline, lea e faia ai galuega taua mo o tatou tino, o le mea e leaga ai o se mea e le maua e le tele o tagata. E mafai ona tupu le faaletonu o le choline pe a le lava le choline. O mafuaʻaga autu mo lenei tulaga e aofia ai le maualalo o le protein, faʻafitauli faʻafefe i le tino, faʻaaogaina o vailaʻau ma mea faʻapitoa. E le gata i lea, o le maitaga, matua ma le ava malosi e mafai foi ona mafua ai le le lava o le choline.

E ui lava e seasea le lava o le filifili, ae o nisi tagata e maualuga atu le lamatiaga. Faataitaiga;

• Tagata ta'alo: E pa'ū le maualuga i le taimi o fa'amalositino tumau e pei ole tamo'e marathon.

• Tele ava malosi: O le ava malosi e fa'ateleina ai mana'oga ma tulaga lamatia o le le atoatoa. 

• Fa'afafine pe a mae'a le manava: Ole hormone ole estrogen e fesoasoani ile gaosia ole choline ile tino. A'o fa'aitiitia le maualuga o le estrogen i tama'ita'i ua mae'a le fa'ato'aga, e tupu tele ai le fa'aletonu.

• Tina ma’itaga: Mana'oga fa'atupula'ia a'o maitaga. E masani ona tupu lenei mea ona o le pepe fou e manaʻomia le filifili mo lona atinaʻe.

Faailoga o le le lava o le Choline

O auga o le le lava o le choline e aofia ai le vaivai, fa'afitauli o le mafaufau, fa'afitauli o le tino, ga'o ate, musele ma le atuatuvale. I le faaopoopo atu i nei faailoga, ua iloa foi o le le lava o le filifili e mafai ona oo atu ai i maʻi fatu, maʻi suka ma mea sese i le faiʻai i se taimi umi.

E taua tele le taumafaina o nisi mea'ai e puipuia pe togafitia ai le le lava o le choline. O le taumafaina o mea'ai e tele le choline e pei o fuamoa, mea'ai susu, i'a, aano mumu, broccoli ma lau laulaau lanu meamata e fesoasoani e fa'aitiitia ai le lamatiaga o le le lava o le filifili. E le gata i lea, e mafai ona faʻaaogaina fualaau o le choline e fai ma faʻaopoopoga. Ae ui i lea, e sili atu ona aoga le faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi e uiga i le faʻaaogaina o le choline.

Fa'ama'i Va'aia i le le lava o Choline

O le le lava o le choline o se faʻafitauli taua tele mo le tino o le tagata. O lenei faaletonu e mafai ona oo atu ai i faafitauli eseese o le soifua maloloina i le tino. O faʻamaʻi e mafai ona tupu ona o le le lava o le choline e faʻapea:

1. Ga'o ate: Choline e faʻaaogaina e le ate mo le metabolism o gaʻo. I le tulaga o le choline deficiency, faʻaputuga gaʻo e mafai ona tupu i le ate ma o lenei tulaga e taʻua o le ate gaʻo. A fa'agasolo le ma'i ga'o ole ate, e mafai ona a'afia ai galuega ole ate ma mafua ai fa'afitauli tuga.
2. Fa'ama'i cardiovascular: O le le lava o le choline e mafai ona mafua ai le maualuga o le homocysteine ​​​​i le toto. O maualuga maualuga o le homocysteine ​​e faʻateleina ai le lamatiaga o faʻamaʻi cardiovascular. O ia mea e aofia ai faʻafitauli e pei o le fatu fatu, stroke ma vascular occlusion.
3. Galuega ole fai'ai: E taua le Choline mo le fa'agaioiga lelei o galuega fai'ai. I le tulaga o le choline deficiency, faʻailoga e pei o le mafaufau faʻafitauli, faigata i le faʻatonuga ma faʻaitiitia le faʻatinoga o le mafaufau e ono tupu.
4. Fa'afitauli tau lagona: O le le lava o le choline e o'o atu ai fo'i i a'afiaga leaga i lagona. O faʻafitauli faʻalagona e pei o le atuatuvale, popole, ma le itaitaʻi e mafai ona fesoʻotaʻi ma le le lava o le filifili.
5. Ma'imau le malosi maso: Choline e manaʻomia mo le faʻaogaina lelei o maso. I le tulaga o le choline deficiency, faʻafitauli e pei o le leiloa o le malosi maso, tiga maso ma maso vaivai e ono tupu.

O a a'afiaga ole Choline?

Choline e mana'omia mo galuega masani a o tatou tino. Peita'i, e ono iai fo'i a'afiaga pe a 'ai i se aofa'iga tele po'o lalo o nisi tulaga. E mafai ona tatou taʻua le leaga o le choline e faʻapea;

1. Fa'afitauli o le Neurology: O le le lava o le choline e mafai ona mafua ai le faaletonu o le faiʻai. E mafai ona afaina ai le tuputupu aʻe o le faiʻai ma mafua ai faʻafitauli o le mafaufau, aemaise lava i tamaiti. E le gata i lea, o le le lava o le choline e faateleina ai le lamatiaga o le maʻi o le Alzheimer.
2. Soifua maloloina o le fatu: Ole tele ole taumafa ole choline e ono a'afia ma fa'ama'i fatu fatu. Aemaise lava, e manatu o mea'ai faaopoopo o loʻo i ai le maualuga o le choline e mafai ona faʻateleina le maualuga o le cholesterol. E le gata i lea, o nisi suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le maualuga o le choline e mafai ona faʻateleina ai le lamatiaga o le fatu fatu.
3. Fa'afitauli o le digestive: O le soona taumafaina o mea'ai o lo'o i ai le choline e ono mafua ai fa'afitauli o le manava o nisi tagata. Aemaise lava, o fa'ailoga e pei o le tiga o le manava, fulafula ma le kesi e ono tupu. O le mea lea, e taua tele mo tagata o loʻo i ai se faʻafitauli i le faʻaaogaina o le choline e pulea a latou taumafa.
4. Ma'itaga ma le taimi o le susu: O le le lava o le choline e mafai ona afaina ai le soifua maloloina o tina ma pepe. O le Choline e iai sona sao taua mo le tuputupu aʻe o le faiʻai o le pepe ma le tino. O le mea lea, e tatau ona faʻalogo lelei i le faʻaogaina o le choline i le taimi o le maitaga ma le susu.

O se taunuuga;

I la matou tusiga, sa matou talanoaina le aoga o le choline, meaʻai e iai le choline ma le choline deficiency. Choline e iai sona sao taua i le faatonutonuina o galuega a le tino ma le tausia o le soifua maloloina o le faiʻai. E fesoasoani foi i le gaosiga o le malosi ma lagolagoina le soifua maloloina o le ate. E mafai ona tatou puipuia lo tatou soifua maloloina e ala i le taumafaina o meaai e tele i le choline. E le gata i lea, e mafai foi ona tatou inuina mea faaopoopo ole choline. E mafai ona tatou ola i se olaga maloloina e ala i le iloaina o aoga o le choline ma fatuina se meaai talafeagai.

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