PasiliO se laau e faʻaaogaina e faʻaopopo ai le tofo i ipu. E fa'aopoopoina ai se tofo 'ese'ese i fuala'au e pei o le supo ma le salati. E ese mai i lona fa'aogaina o mea'ai, e sili ona lelei ma e tele fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina.
I lenei tusitusiga “o le a le pasili”, “manuia o le pasili”, “leaga o le pasili”, “faapefea ona teuina le pasili mo se taimi umi”O faʻamatalaga o le a tuʻuina atu i mataupu nei:
O le a le Pasili?
Fa'asaienisi"Daucus carotaO se la'au fuga e tupuga mai i le Itulagi Metitirani ma ola e pei o se mea manogi, vao ma fualaau faisua.
E masani ona faʻaaogaina i Sasaʻe Tutotonu, Europa ma Amerika meaʻai. E masani ona lanu meamata susulu; Ose la'au ta'i tausaga i le teropika ma le va'aia.
Eseesega Pasili
I le lautele ituaiga pasili E tolu.
pasili lau fui
O le ituaiga sili ona taatele. E masani ona faʻaaogaina e fai ma teuteu i sou, ipu aano o manu ma isi ipu.
pasili lau mafolafola
faʻapea foi Pasili Italia E ta'ua fo'i lau'au pipii, e sili atu lona tofo. E fa'aaogaina i sou, salati ma sosi.
sieli
A'a Turnip pe pasili Siamani E ta'ua fo'i, o se ituaiga e tau le iloa. E fa'aaogaina mo lona a'a pei o le tuga, ae le o ona lau.
Pasili Tau Mea'ai
Lua sipuni tele (8 kalama) pasili O lo'o i ai mea fa'alesoifua maloloina nei:
Kalori: 2
Vitamini A: 12% o le Fa'asinomaga Aso Ta'itasi (RDI)
Vitamini C: 16% o le RDI
Vitamini K: 154% o le RDI
kalori i le pasili Ae ui i lea, e mauoa i meaʻai taua e pei o vitamini A, K ma C.
vaitamini AOse mea'ai taua e iai sona sao taua i le puipuiga ma le soifua maloloina o mata. E le gata i lea, e taua mo le paʻu ma faʻaleleia tulaga o le paʻu e pei o le paʻu.
O lenei la'au ola maloloina o se puna sili foi lea o le vaitamini K, o se mea'ai e lagolago ai le soifua maloloina o ponaivi ma le fatu.
Na'o le lua sipuni tele (8 kalama) e maua ai le tele o vaitamini K nai lo lou mana'oga i aso taitasi. I le faaopoopo atu i lana matafaioi i le ponaivi ma le soifua maloloina o le fatu, e taua foi le vitamini K mo le faʻamalo lelei o le toto, lea e mafai ona fesoasoani e puipuia le tele o le toto.
I le male pasiliO lo'o iai le vaitamini C, o se mea'ai e fa'aleleia ai le soifua maloloina o le fatu ma e taua tele mo le puipuiga.
Vitamin C e galue foi o se antioxidant malosi, puipuia mai le faaleagaina e mafua mai i molelaʻau le mautu e taʻua o radical free.
E le gata i lea, o le magnesium, potassium, folate, au ma o se puna lelei o le calcium.
Faamanuiaga ole Pasili
Fa'aleleia le suka toto
E ese mai i le ma'i suka, e mafai ona tupu le maualuga o le suka i le toto ona o taumafa le lelei po'o le olaga nofonofo.
Ole maualuga ole suka ole toto e mafai ona mafua ai le maualuga ole cholesterol ma teteʻe inisaliniE ono fa'atuputeleina ai fa'ama'i e pei o le ma'i suka, ma'i fatu ma le metabolic syndrome.
O suʻesuʻega a manu e faʻaalia ai o antioxidants i totonu o lenei vao e mafai ona faʻaititia lelei le maualuga o le suka toto.
Mo se faʻataʻitaʻiga, o se suʻesuʻega i isumu e maua i le maʻisuka ituaiga 1 fua o le pasili na maua ai oi latou na tuʻuina atu i ai le vailaʻau e sili atu le faʻaitiitia o le suka toto.
E aoga mo le soifua maloloina o le fatu
O tulaga o le fatu e pei o le fatu fatu ma le stroke o le mafuaaga autu lea o le oti i le lalolagi atoa. O taumafa le lelei, olaga nofonofo, ulaula ma le tele o le ava malosi e mafai ona mafua ai ma'i fatu.
Fa'amanuiaga ole pasiliO se tasi o ia mea o loʻo i ai le tele o vailaʻau faʻapipiʻi e pei o le carotenoid antioxidants, lea e manuia ai le soifua maloloina o le fatu e ala i le faʻaitiitia o aʻafiaga o faʻamaʻi fatu.
Mo se faʻataʻitaʻiga, o le 'ai o meaʻai e maua ai le carotenoid ua faʻaalia e faʻaleleia atili ai faʻamaʻi faʻamaʻi fatu e pei o le mumū tumau, toto maualuga, ma le LDL (leaga) cholesterol maualuga.
I le taimi lava e tasi aoga o le pasili O lo'o iai le vaitamini C, ose antioxidant malosi mo le soifua maloloina o le fatu. I se suʻesuʻega a le 13.421 tagata, oi latou e sili atu le maualuga o le vaitamini C e sili ona maualalo le lamatiaga o le maʻi fatu.
E aoga mo le soifua maloloina o fatuga'o
O fatuga'o o totoga taua ia e fa'amama i taimi uma le toto, aveese otaota ma le tele o vai. O otaota ua uma ona fa'amama e alu ese atu e ala ile mimi.
O nisi taimi, a o'o ina fa'atumauina le mimi, e mafai ona fa'aputu mai minerale ma o'o atu ai i se ma'i tiga e ta'ua o ma'a fatuga'o.
O se su'esu'ega na faia i isumu e iai ma'a fatuga'o, pasiliNa ia maua o i latou na togafitia i le , faʻaitiitia le calcium urinary ma le protein excretion faʻapea foʻi ma le faʻaititia o le pH urine.
PasiliO lo'o ta'ua fo'i o le falaoamata o lo'o i ai ni mea e fa'amama ai le fa'ama'i ona o lo'o i ai antioxidants e pei o le flavonoids, carotenoids ma le vaitamini C.
E le gata i lea, e puipuia ai le soifua maloloina o fatugaʻo e ala i le faʻaititia o le toto maualuga, o se faʻalavelave tele mo faʻamaʻi fatugaʻo.
PasiliO lo'o i ai le tele o nitrates, e fa'apalapala ai alātoto, fa'aleleia le tafe toto ma fa'aititia ai le toto maualuga.
O su'esu'ega e fa'aalia ai o mea'ai e tele le nitrate e mafai ona fesoasoani e fa'amautu lelei le maualuga o le toto.
laau pasiliO ana mea e tetee ai i le mumū, faatasi ai ma lona gafatia e faatonutonu ai le pH o le urine ma le maualalo o le toto toto, e fesoasoani e tausia fatugaʻo maloloina ma faaitiitia le lamatiaga o maʻa fatugaʻo.
Pasili ma ona Faamanuiaga
aoga o le pasili O se laau e le mafai ona faitaulia. I le faaopoopo atu i mea o loʻo i luga, e maua ai foʻi faʻamanuiaga nei:
mea fa'ama'i
E iai a'afiaga fa'ama'i Staphylococcus aureus O lo'o iai suau'u taua e pei ole apiol ma myristicin, lea e tau ai siama e ono afaina ai.
E aoga mo le soifua maloloina o ponaivi
E mauoa i vaitamini K, potassium, magnesium ma calcium – e taua uma mo le soifua maloloina o ponaivi.
Faʻamalosia le puipuiga
Suesuega pasiliO suʻesuʻega e faʻaalia ai o le antioxidant apigenin, o loʻo maua i le hemp, e faʻatonutonu ai le faʻaogaina o le puipuiga e ala i le faʻaitiitia o le mumū ma le puipuia o le faaleagaina o le sela.
E aoga mo le soifua maloloina o le ate
Suesuega i isumu suka piliki pasiliO suʻesuʻega ua faʻaalia e mafai ona puipuia le faʻaleagaina o le ate, faʻaleleia le gaioiga o le ate, ma faʻateleina le maualuga o le antioxidant.
Fa'amanuiaga ole pasili mo le pa'u
PasiliE le o iloa lelei le tausiga o le pa'u o le falaoamata. O le aoga o le paʻu o lenei laau e mafua ona o ana mea faʻamaʻi ma le maualuga o le vitamini C.
O lenei vao e fesoasoani e faʻamalolo manuʻa, e iai aʻafiaga o le matua ma e oʻo lava i le puipuia o siama ma pimples. E aoga i le faʻaitiitia o foliga o paʻu paʻu pogisa. Fa'amalolo le pa'u ua ita.
A'afiaga ma A'afiaga o le Pasili
E ono iai ni a'afiaga o le pasili pe a soona taumafaina.
maaleale pa'u
suauu fatu o le pasiliO le fa'aogaina o le pa'u e ono mafua ai le ma'ale'ale i le la ma mageso i nisi tagata. O lea, fa'atalanoa lau foma'i a'o le'i fa'aaogaina.
Ma'itaga ma Fa'asusu
E ui ina saogalemu i aofaiga masani, i le taimi o le maitaga po o le susu tele taumafa e ono mafua ai fa'alavelave.
toto maualuga
I nisi tulaga, o le pasili e taofia ai le tele o le sodium i totonu o le tino ma faateleina ai le toto. O lea, ia fa'aeteete ma fa'afeso'ota'i lau foma'i pe a iai ni fa'afitauli i le toto toto.
Fegalegaleaiga i le taimi o le taotoga
PasiliE ono fa'aititia ai le maualuga ole suka ole toto ma fa'alavelave ile pulea ole suka ile taimi ole taotoga. Taofi le fa'aoga ia le itiiti ifo i le 2 vaiaso a'o le'i faia se taotoga.
O lona maualuga ole vaitamini K e mafai ona fegalegaleai ma vailaʻau e pei ole Coumadin.
Fa'afefea ona Fa'aaoga le Pasili?
Ose la'au tele e mafai ona fa'aopoopo i le tele o ipu. E mafai ona faʻaaogaina e pei ona taua i lalo:
- Fa'aoga e fai ma teuteuga mo pasta po'o sou sup.
– Otioti ma faaopoopo i salati.
- Fa'aoga ile sosi pesto.
- Fa'aopoopo i le smoothies e fai ma mea'ai ma fa'aleleia atili le tofo.
- Faʻaaoga i luga o pizza fai fale.
– Faaopoopo i falaoa fai fale.
– Fa'aaogā i sua suamalie e fai ile fale.
– Fa'aaogā e fa'aopoopo ai le tofo i ipu aano o manufasi.
– Faaopoopo i vaiinu ma sosi.
– Fa'aoga e tofo ai ipu e pei o i'a ma moa.
E fa'afefea ona teu le pasili?
pasili fouIna ia teuina lelei, e tatau ona e aveese muamua le 'au. Aua le fufulu. Faatumu le afa o se ipu malamalama po o se fagu i le vai ma tuu le pito i totonu o le vai. Afai e te teuina le vao i totonu o le pusaaisa, e sili ona faʻamaufaʻailogaina i totonu o se taga palasitika.
Suia le vai i aso uma e lua ma tia'i laau pe a amata ona lanu enaena lau. I lenei auala, e mafai ona tumau fou le laau mo le lua vaiaso.
pasili mago E mafai ona teuina mo le ono masina i le tausaga i se nofoaga malulu, pogisa i totonu o se pusa malulu.
O se taunuuga;
Mauoa i antioxidants ma meaʻai e pei ole vitamini A, K ma C pasiliE faapaleni le suka toto ma e aoga mo le soifua maloloina o le fatu, fatuga'o ma ponaivi.
O lenei vao e faʻaopoopoina ai le tofo i le tele o ipu. E tumau pea le fou mo le tusa ma le lua vaiaso, ae mago e mafai ona tumau mo le tausaga.
