Asparagus, fa'asaienisi"“Asparagus officinalis” O se tasi o le aiga lili. O lenei fualaau faisua e masani ona 'ai e maua i lanu eseese, e aofia ai le lanumeamata, paepae, ma le lanu viole.
E fa'aaogaina i le tele o ipu eseese i le lalolagi, e pei o pasta ma falai falai. kalori i asparagus maualalo ma tumu i vitamini taua, minerale ma antioxidants.
"O le a le asparagus", "o le a le mea e lelei ai le asparagus", "o le a le aoga ma le afaina o le asparagus" O le ae mauaina tali i au fesili i le tusiga.
Asparagus Nutritional Value
Asparagus E maualalo le kalori ae o loʻo i ai se faʻamatalaga mataʻina meaʻai.afa ipu tioata (90 kalama) mea'ai paleni o asparagus kuka e fa'apea:
Kalori: 20
Polotini: 2.2 kalama
Ga'o: 0.2 kalama
Alava: 1.8 kalama
Vitamini C: 12% o le RDI
Vitamini A: 18% o le RDI
Vitamini K: 57% o le RDI
Folate: 34% o le RDI
Potassium: 6% o le RDI
Phosphorus: 5% o le RDI
Vitamini E: 7% o le RDI
Asparagus o loʻo i ai foʻi nai vaega laiti o isi micronutrients, e aofia ai le uʻamea, zinc ma le riboflavin.
O se mea'ai sili ona lelei o se mea'ai taua i le fa'amalo toto ma le soifua maloloina o ponaivi. vaitamini K o le puna.
I le male, asparagusO lenei minerale, e taua tele mo se maʻitaga maloloina, e iai sona sao i le tele o gaioiga taua i totonu o le tino, e aofia ai le tuputupu aʻe o sela ma le faʻavaeina o DNA.
O a aogā o le asparagus?
Tuuina atu maualuga maualuga o antioxidants
Antioxidants o mea faʻapipiʻi e fesoasoani e puipuia sela mai aʻafiaga leaga o radical free ma faʻamaʻi faʻamaʻi.
O le fa'ama'i fa'ama'i e fesoasoani i le tele o fa'ama'i, e aofia ai le matua, mumu fa'aumi ma le kanesa.
AsparagusE pei o isi fuala'au lanu meamata, e maualuga i antioxidants. E aofia ai vitamini E, C, ma glutathioneE iai fo'i flavonoids eseese ma polyphenols.
Asparagus aemaise lava quercetinE maualuga i flavonoids pei ole isorhamnetin ma le kaempferol.
O nei mea ua maua e maua ai le toto-fa'aititia o le toto, anti-inflammatory, antiviral, ma a'afiaga o le kanesa i le tele o su'esu'ega a le tagata, su'ega, ma manu.
E lē gata i lea, asparagus lanu violeO lo'o i ai ni pigmenti malolosi e ta'ua o le anthocyanins, lea e maua ai lona lanu viia ma e iai a'afiaga i le tino.
O le faʻateleina o le anthocyanin ua faʻaalia e faʻaitiitia ai le toto ma le lamatiaga o le fatu fatu ma maʻi fatu.
Faatasi ai ma isi fualaau aina ma fualaau faisua 'ai asparaguso le a maua ai le tele o antioxidants e manaʻomia mo se tino maloloina.
E aoga mo le fa'amamago
E mana'omia le alava taumafa mo le soifua maloloina lelei o mea'ai. na o le afa ipu asparaguso loʻo i ai le 7 kalama o le fiber, lea e 1,8% o mea e manaʻomia i aso taitasi.
O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le 'ai o fualaau 'aina ma fualaau faisua e tele i le fiber e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le lamatiaga o le toto maualuga, maʻi fatu, ma le maʻisuka.
AsparagusE faapitoa le maualuga i le alava e le mafai ona fa'afefeteina, lea e fa'aopoopoina ai le tele i le fe'au ma fa'aolaina ai le fe'avea'i masani.
O lo'o iai fo'i sina alava soluble, lea e fa'amuta i le vai ma fai ai se mea e pei o se gel i totonu o le vaega o mea'ai.
O le faateleina o le numera o nei siama aoga e iai sona sao i le faʻamalosia o le puipuiga ma le gaosia o meaʻai taua e pei ole vitamini B12 ma le K2.
E fai ma vaega o taumafa e tele alava 'ai asparagusE fesoasoani e fa'amalieina mana'oga o le fiber ma fa'atumauina le soifua maloloina o le fa'amamago.
Fa'amanuiaga ole asparagus mo fafine ma'itaga
AsparagusO se vaitamini sili ona lelei, e taʻua foi o le vitamini B9. folate o le puna. na o le afa ipu asparagusE aoga mo tina ma'itaga ona e maua ai le 34% o le folate mo aso taitasi.
O le Folate o se mea'ai taua e fesoasoani i le fausiaina o sela mūmū ma maua ai le DNA mo le tuputupu a'e lelei ma le atina'e.
E taua tele i le amataga o le maitaga ina ia mautinoa le tuputupu aʻe maloloina o le pepe.
Asparagus, fuala'au lanu meamata O le lava o le folate mai puna e pei o fualaau 'aina ma fualaau faisua e mafai ona puipuia mai fa'afitauli fa'aletonu neural, e aofia ai le spina bifida.
O faaletonu ole paipa neural e mafai ona oo atu ai i le tele o lavelave, mai le faigata o le aoaoina i le le atoatoa o le tino e pei ole manava ma le manava.
O le mea moni, o le lava folate e matua taua tele a'o le'i maitaga ma vave maitaga lea e mafai ona fautuaina folate supplements mo tamaitai e ausia o latou manaoga.
Fesoasoani e fa'aititia le toto
O le toto maualuga e a'afia ai le to'atele o tagata i le lalolagi, ose fa'alavelave tele lea mo ma'i fatu ma le stroke. O su'esu'ega ua fa'ailoa mai ai o le fa'ateleina o le fa'aaogaina o le potassium a'o fa'aitiitia le taumafa masima ose auala lelei lea e fa'aitiitia ai le toto maualuga.
potassiumE fa'aitiitia ai le toto i ni auala se lua: e ala i le fa'amalieina o puipui o alātoto ma fa'ate'a'ese le tele o masima e ala i le mimi.
Asparagus O se puna lelei o le potassium ma maua ai le 6% o mea e manaʻomia i aso taʻitasi i totonu o le afa ipu ipu.
E le gata i lea, o su'esu'ega i isumu e maualuga le toto asparagusO lo'o fa'ailoa mai fo'i e ono iai isi mea e fa'aitiitia ai le toto.
I se suʻesuʻega se tasi, o isumu 5% asparagus se taumafataga po o asparagus fafagaina se taumafa masani.10 vaiaso mulimuli ane taumafa asparaguso isumu i taumafa masani e 17% maualalo le toto maualuga nai lo isumu i taumafa masani.
Ua maua e le au su'esu'e o lenei aafiaga e mafua ai ona fa'atetele alātoto. asparagusLatou te manatu e mafua ona o se mea faʻamalosi malosi i totonu
Ae ui i lea, e manaʻomia suʻesuʻega a tagata e iloa ai pe tutusa le aafiaga o lenei vailaʻau malosi i tagata.
I tulaga uma lava, asparagus Le taumafaina o fualaau faisua e tele le potassium e pei ole
Fesoasoani e tau le kanesa
I se lipoti na lomia e le American Cancer Society, asparagusO le taua o le vailaʻau i le faʻaitiitia o faʻamaoniga o le kanesa o loʻo taʻua.
AsparagusO nisi o mea fa'apitoa e ta'ua o saponins na maua e fa'atupu ai le oti o le kanesa ile isi su'esu'ega. O nei mea fa'apipi'i na taofia ai le fa'atupula'ia atili o sela o le kanesa. Asparagusi totonu sulforaphane O se vaega e ta'ua o le chemopreventive o lo'o su'esu'eina i le taimi nei mo ana mea e fa'amalolo ai.
Lelei i le fa'aleleia o le soifua maloloina o le urinary tract
O le soifua maloloina o le urinary tract e faasino i le soifua maloloina o le manava, fatugaʻo ma le urethra, ma asparagus puipuia i latou uma. Faʻafetai i ona uiga antibacterial, o lenei fualaʻau lanumeamata e taofia ai le tuputupu aʻe o siama e mafai ona mafua ai faʻamaʻi.
Ole fualaau faisua e galue e pei o se vailaʻau faʻanatura, faʻateleina le urine ma e ese fa'ama'i pipisi togafiti.
AsparagusO ona uiga fa'ainu e fesoasoani e fa'amama otaota mai fatuga'o ma puipuia ma'a fatuga'o.
tau le fulafula
O le maualuga o le antioxidants o loʻo i totonu o fualaau faisua e fesoasoani e faʻafefe ai le mumū. Asparagus o loʻo iai foʻi mea e faʻamalolo ai le mumū e mafai ona oʻo atu ai i maʻi fatu.
isi su'esu'ega, asparagusO ona uiga fa'ama'i e fa'amama ai le tiga ma fa'amama le tiga o le ulu, tiga tua, rumatika ma lelei Ua maua e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia isi faʻafitauli e pei o
AsparagusO se puna lelei o le vaitamini K, lea e fesoasoani i le tino e ala i le faʻapipiʻiina o le toto.
Lagolago le soifua maloloina o le fatu
AsparagusVitamini K e iai sona sao puipui i le soifua maloloina o le fatu. O le vaitamini e taofia ai le faamaaa o alatoto. E taofia ai fo'i le calcium mai i alātoto.
O le alava soluble i totonu o fualaau faisua e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le maʻi fatu. O le taumafa alava e fa'aitiitia ai fo'i le toto.
Asparagus O loʻo iai le thiamine, o se tasi o vitamini B. O lenei meaʻai e faʻatonutonu ai le maualuga o le homocysteine amino acid. O le tele o le homocysteine i totonu o le toto e mafai ona lamatia ai le soifua maloloina o le fatu.
E aoga mo le soifua maloloina ole fai'ai
Asparagus O se puna lelei o vitamini E ma C, ma e tusa ai ma suʻesuʻega, o meaʻai e lua e faia ai se tuʻufaʻatasiga malosi e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le Alzheimer. Asparagusua maua e puipuia ai le faaletonu o le mafaufau ma le paʻu o le mafaufau i tagata matutua.
O lenei fuala'au lanu meamata ua maua foi e fesoasoani e togafitia ai le atuatuvale. O suʻesuʻega ua faʻatuina se fesoʻotaʻiga i le va o le maualalo o le folate ma le atuatuvale; asparagus Ose puna lelei o folate.
Fa'aleleia le soifua maloloina o ponaivi
O le maualalo o le vaitamini K e feso'ota'i ma ponaivi gau. Se tioata asparaguse maua ai le sili atu ma le afa o le faʻaaogaina o vitamini K i aso taʻitasi.
O le fa'aogaina lelei ole vaitamini K e fa'atuputeleina ai fo'i le fa'aaogāina ole calcium. E faʻaitiitia ai foʻi le aofaʻi o le calcium e alu i le urine, ma iʻu ai i le sao i le soifua maloloina o ponaivi ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻamaʻi e pei o le osteoporosis. Ole vaitamini K e fa'atulafonoina fo'i minerale o ponaivi ma fesoasoani e fa'amautu le mamafa o ponaivi.
AsparagusO minerale u'amea e fa'amalosia ai ponaivi ma ponaivi.
Tuuina atu le puipuiga
AsparagusGlutathione o le isi mea taua e maua i totonu O lenei tuufaatasiga ua maua e faia se sao i galuega puipuia.
AsparagusO prebiotics o lo'o i ai e fesoasoani e fa'amalosia ai le puipuiga ma fa'afefe ai ma'i pei o le malulu masani.
E aoga mo le soifua maloloina o mata
AsparagusVitamini A e taua mo le soifua maloloina o mata. O lenei vaitamini e fesoasoani i le retina e mitiia le malamalama ma i le faagasologa e faaleleia atili ai le soifua maloloina o mata.
E le gata i lea, ona o se antioxidant macular degeneration E mafai ona fesoasoani e puipuia fa'afitauli fa'atatau ile va'ai pei ole
Asparagus Vitamini E ma antioxidants sili ona malosi lutein ma zeaxanthin e mauoa i Lutein ma le zeaxanthin e puipuia mata mai faʻamaʻi e pei o faʻamaʻi macular degeneration, ae faʻaleleia e le vaitamini E le vaʻai.
Fa'amanuiaga ole asparagus mo pa'u ma lauulu
i le pa'u fua o asparagus O le fa'aogaina e mafai ona fesoasoani i le togafitia o siama. Vitamini C ma E faʻaleleia le paʻu o le paʻu. Vitamini C e fa'asusuina fa'apitoa le pa'u ma puipuia ai le mago. E ui lava e leai se suʻesuʻega mautu, asparagusO le folate ma le vaitamini C i le suauu olive e mafai ona faʻaleleia le soifua maloloina o lauulu.
E galue e pei o se aphrodisiac
O nisi punaoa asparagusE ui ina fai mai na faʻaaogaina e avea o se aphrodisiac i aso anamua, e le lava faʻamaoniga e lagolagoina ai lenei mea. E leai se leaga o le taumafai!
Ua vaivai le asparagus?
I le taimi nei, e leai se galuega asparaguse le'i tofotofoina aafiaga o Ae ui i lea, e tele mea e mafai ona fesoasoani i le faʻaitiitia o le mamafa.
Muamua lava, e matua maualalo le kalori, ma na o le 20 kaloli i le afa ipu. E tele naua e aunoa ma le fa'aopoopoina o kalori asparagus O lona uiga e mafai ona e 'ai.
E iai fo'i le 94% vai. O suʻesuʻega e faʻaalia ai le maualalo o kalori, mea'ai e tele vaiFai mai o le taumafaina o le ivy e fesoʻotaʻi ma le paʻu o le mamafa. Asparagus E mauoa foi i le fiber, e maua ai le mamafa o le tino ma le paʻu mamafa.
E faʻafefea ona Filifili ma Teu Asparagus?
– Filifili i latou e malolosi, sa'o ma lamolemole o la'au. O le pito i lalo e tatau ona paʻepaʻe teisi ma lanu meamata. O se lanu lanumeamata vaivai po o le maanuminumi e ta'u mai ai ua leiloa lona fou.
– E tatau ona tutu sa’o le ‘au; e le tatau ona tatala. E le tatau ona sosolo pe totogo.
- AsparagusAua le fufulu ma aua ne'i susu a'o le'i teuina
– Aʻo leʻi tuʻuina i totonu o le pusaaisa, tipi teisi mai pito ma tuʻu saʻo i totonu o se fagu. Ufiufi ile taga palasitika ma tuu ile pusaaisa mo le tusa ma le fa aso. asparagus aisa e mafai ona tumau e oo atu i le tausaga.
Auala e 'ai ai Asparagus
E ese mai le taumafa, asparagus E suamalie ma faigofie ona kuka.E mafai ona kuka i auala eseese.
– Omelet po'o fuamoa scrambled, se luutaga asparagus fou E mafai ona e faaopoopo i ai.
– I salati na e saunia mo le taumafataga o le afiafi asparagus tipi E mafai ona e faaopoopo i ai.
- Asparagus tipi E mafai ona fa'aopoopo i sou supo.
- asparagus Tusa ma sina suāu'u olive ma le kalaka tipi. Faaopopo le pepa uliuli ma sausau sina sisi Parmesan.
E 'ai mata le Asparagus?
O le Asparagus o se fualaau faisua suamalie ma sili ona lelei. E masani ona 'ai vela. Ua lelei “E ai mata le asparagus?” “E maloloina le asparagus mata?” O le tali lea…
Asparagus e mafai ona 'aina mata
AsparagusO lenei fualaau faisua e mafai foi ona 'aina mata, e ui lava e manatu e tatau ona vela. E oo lava i meaai mata e sili atu ona lelei. AsparagusO le kuka e faamaluluina ai alava malō o la'au, e faigofie ai ona lamu ma eli le fualaau faisua.
ae asparagus mataE le manaia e pei o le kuka. Mo le fa'afaigofieina o le 'ai mata, e mafai ona e 'olo le fuala'au 'aina pe tipi mama ma la'ititi.
O asparagus kuka e tele atu antioxidants
I le faaopoopo atu i le vaivai pe a kuka, o antioxidants e taʻua o polyphenols o loʻo faʻaalia foi. se su'esu'ega, kuka asparagus lanu meamatana maua ai le aofaʻi o gaioiga faʻamaʻi na faʻateleina i le 16%. Lua antioxidants malosibeta karotene ma faʻateleina mea o loʻo i totonu o le quercetin i le 24% ma le 98%, i le faasologa.
O le kukaina o asparagus e afaina ai lona taua o meaʻai
faiga kuka, asparagusE mafai ona fa'ateleina ai le maua o nisi mea fa'afefiloi i totonu o mea'ai, a'o fa'aitiitia ai mea o lo'o iai isi mea'ai.
Mo se faʻataʻitaʻiga, o se suʻesuʻega asparagus lanumeamatakuka, aemaise o se vaitamini vevelaC vaitamini na maua ai na faʻaititia lona anotusi i le 52%.
E maloloina i soo se itu
Pe mata pe vela, asparagus O se filifiliga maloloina. O le kuka po'o le 'ai mata e fa'atatau i lou lava mana'o. O filifiliga uma e lua e maua ai fiber, antioxidants ma meaʻai taua.
asparagus E mafai ona e fa'aopopo i pasta ma salati, fa'aaoga e fai ma mea'ai itu, pe 'ai e ala i le fa'ausau po'o le sauté.
A'afiaga/A'afiaga ole Asparagus
gutu mago
AsparagusOse fualaau faisua malosi fa'alenatura. Ona o lona natura diuretic, e fa'aoso ai le mimi so'o ma o'o atu ai i le fa'amama. O le itiiti ifo o le vai i totonu o o tatou tino, o le tele foi lea o le fa'amama. E mafua ai le gutu mago.
nofoa manogi leaga
e, 'ai asparagus O se tasi lea o a'afiaga e masani ona lipotia. Lenei fuala'au lanumeamata teiō O lo'o i ai se puna mauoa o antioxidants. Ma o le sulfur o se elemene e tuʻu ese ai lona manogi manogi i le mea e faʻaaogaina ai. Se aso pe lua – o le taimi aupito maualuga lea e alu ai e mou atu le manogi fecal.
E ono tupu a'e allergies
Ua lipotia mai le tele o tulaga e aafia ai le ma'i pe a uma ona taumafaina lenei fualaau faisua. O nisi o fa'alavelave fa'afuase'i masani e aofia ai:
– Pula mata – conjunctivitis allergic ma mageso, mumu ma fulafula o mata
– tafe le isu
– Fa'asusu le isu
– Ita ma mageso i le fa'a'i
– Tale mago
- Pa'u pa'u, mageso
faigata ona manava
- Faivale
– niniva
- tiga ulu
E ono tupu ai le fulafula
O mea'ai e tele mea'ai ga'o, aemaise lava alava mea'ai, e mafua ai le kasa i totonu o le vaega o mea'ai. O le tele o kasa e mafua ai le fulafula fa'apea fo'i osofa'iga tā.
pa'u fa'afuase'i le mamafa
Pa'u mamafa, tele asparagus O se tasi lea o a'afiaga e le mana'omia o le taumafaina. Pe a 'ai tele, e mafai ona leiloa le mamafa ona o le natura diuretic o lenei fualaau faisua. Ae ui i lea, o le tele o le tele o le vai i totonu o le tino e tu'u ai oe i le tulaga lamatia o le fa'amama.
E tatau ona taumafaina ma le faʻaeteete i le taimi o maitaga ma lactation.
AsparagusE le saogalemu le faʻaaogaina i vailaʻau i le taimi o maitaga ma lactation. O le mea moni, fua o asparagusE faʻaaogaina mo le faʻamaʻi fanau ona e iai sona sao i le afaina o hormones.
Fegalegaleaiga ma fualaau faasaina
Asparagus e mafai ona fegalegaleai ma vaega eseese se lua o talavai;
Fa'atasi ai ma vaila'au fa'amalosi toto:Asparagus e iai le malosi e fa'aitiitia ai le toto. O le mea lea, i le tu'ufa'atasia ma vaila'au fa'ato'ilaloina, e mafai ona mafua ai le pa'u tele o le toto maualuga ma tu'u ai oe i se tulaga lamatia.
Fa'atasi ai ma vaila'au diuretic: Diuretics e faʻatonuina mo tagata e mafatia i faʻafitauli fatugaʻo poʻo setete edematous. Asparagus Ose vaila'au fa'anatura ma e mafai moni lava ona fa'atuputeleina le a'afiaga o vaila'au fa'ama'i.
Afai o lo'o e fa'aaogaina so'o se vaila'au o lo'o ta'ua i luga, 'aua le 'ai tele i lenei fuala'au e aunoa ma le fa'atalanoaina o se foma'i e 'alofia ai a'afiaga e le mana'omia.
AsparagusAua ne'i avea nei a'afiaga e fa'afefe ai oe. E le vaaia ia mea pe a taumafaina i se aofaiga feololo, ae mafai ona tupu ona o se taunuuga o le soona taumafa.
O se taunuuga;
AsparagusO se fualaau faisua lelei ma suamalie. E maualalo i kalori ma o se puna meaai sili mo fiber, folate, ma vitamini A, C, ma K.
Faʻapea foi, 'ai asparagusO lo'o i ai le tele o fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina, e aofia ai le pa'u o le mamafa, fa'aleleia le ga'ina, taunu'uga lelei o le maitaga, ma le fa'aitiitia o le toto. E le taugata foi, faigofie ona saunia, ma faia ai se faaopoopoga manaia i le tele o fua.
