Fa'amanuiaga, A'afiaga ma le Taumafa o le I'a Mackerel

Ua tatou iloa o le ‘ai o i’a e maua ai le tele o aogā. E fautuaina ina ia le itiiti ifo ma le lua taumafataga i le vaiaso o iʻa gaʻo e faʻaleleia ai le soifua maloloina o le fatu.

Salemoni, fa'atasi ai ma le tuna ma le herring, ose ituaiga i'a lelei fo'i o lo'o iai polotini, omega 3 fatty acids ma micronutrients. i'a mackereld. Mackerelo se i'a masima e aofia ai le sili atu i le 30 ituaiga eseese, e aofia ai ituaiga lauiloa. 

O lo'o fa'atauina fo'i i totonu o apa ma fou. 'A'ai le 'a'ai e le aunoaE faʻaititia ai le toto ma le cholesterol, fesoasoani e faʻavaivaia, puipuia mai le atuatuvale, faʻamalosia ponaivi.

O le a le aoga o le i'a mackerel?

i'a mackerel E sili ona lelei. E maualalo le kalori, polotini, omega 3 fatty acids ma micronutrients e aofia ai. Vitamini B12, seleniuma, niacin ma maualuga i phosphorus.

100 kalama vela mea'ai o le mackerel e fa'apea: 

• 223 kaloli
• 20.3 kalama porotini
• 15.1 kalama o ga'o
• 16,1 micrograms o vaitamini B12 (269 pasene DV)
• 43,9 micrograms o le seleni (63 pasene DV)
• 5.8 milligram o le niacin (29 pasene DV)
• 236 milligrams o phosphorus (24 pasene DV)
• 82.5 milligrams o le magnesium (21 pasene DV)
• 0.4 milligrams o riboflavin (21 pasene DV)
• 0.4 milligrams o vaitamini B6 (20 pasene DV)
• 341 milligrams o le potassium (10 pasene DV)
• 0.1 milligrams o le thiamine (9 pasene DV)
• 0.8 milligrams o le pantothenic acid (8 pasene DV)
• 1.3 milligrams o le uamea (7 pasene DV) 

I le faaopoopo atu i meaʻai o loʻo lisiina i luga, zinc, Kopa ma e iai le vaitamini A.

O le a le aoga o i'a mackerel?

fa'aititia o le toto

• A maualuga tele le toto, e fa'amalosia ai le fatu e pamu toto ma fa'ateleina ai le fa'ama'i fatu. 
• MackerelE aoga foi mo le soifua maloloina o le fatu aua e mafai ona faʻaitiitia le toto.

fa'aitiitia le cholesterol

• Cholesterol O se ituaiga o ga'o e maua uma i o tatou tino. E ui ina tatou manaʻomia le cholesterol, ae tele naua e faaputuputu i totonu o le toto, ma mafua ai ona vaapiapi ma malo alatoto.
• 'ai mackerelE puipuia le soifua maloloina o le fatu e ala i le faʻaititia o le cholesterol.

Puipuiga mai le atuatuvale

• Mackerelse ituaiga ga'o maloloina omega 3 ga'o ga'o e mauoa i
• O nisi o suʻesuʻega talu ai nei ua faʻaalia ai o omega 3 fatty acids e puipuia mai le atuatuvale.
• E tusa ai ma se suʻesuʻega se tasi, o omega 3 fatty acids e fesoʻotaʻi ma le atuatuvale tele, ma'i pipili ma fa'aitiitia fa'ailoga fa'anoanoa e o'o atu i le 50% i latou o lo'o i ai le fa'anoanoa o tamaiti.

faamalosia ivi

• E pei o isi ituaiga o i'a ga'o, mackerel lelei foi Vitamini D o le puna. Vitamini D o se mea'ai taua tele. 
• E taua tele mo le soifua maloloina o ponaivi. E fesoasoani i le calcium ma le phosphorus metabolism ma maua ai ponaivi malolosi.

Ole mea ole ga'o ole Omega 3

• Omega 3 fatty acids o ga'o taua. E le gaosia e le tino na o ia, e tatau ona maua mai meaʻai. Ole ga'o ole Omega 3 e tele lava ina maua ile i'a ga'o.
• O le Omega 3 fatty acids e taua tele le aoga mo le tino, e pei o le faʻaitiitia o le mumū ma le puipuia o le soifua maloloina o le fatu.

Vitamini B12 anotusi

• Vitamini B12 o se tasi o meaʻai sili ona taua mo lo tatou soifua maloloina. O lona le atoatoa e mafai ona mafua ai le anemia ma faaleagaina ai le tino.
• Vitamini B12 e taua mo le puipuia ma le faʻalavelave faʻalavelave ma e iai foi sona sao i le gaosiga o DNA.
• i'a mackerel, Vitamini B12 O se punaoa taua tele mo O le fillet mackerel vela e maua ai le 12% o le RDI mo le B279.

Polotini mea e maua

• Mackerel Ose puna porotini atoatoa. Ia; O lo'o i ai le aofa'i o mea taua uma e iva.

maualalo le maua o le mercury

• E ui lava e masani ona lelei meaʻai iʻa ma aoga mo o tatou tino, o se tasi o ona uiga le lelei o loʻo aʻafia i le faʻaleagaina o le mercury.
• Atelani mackerel O se tasi lea o i'a e sili ona itiiti le mercury. tupu mackerel pei o isi ituaiga mackerel maualuga i le mercury.

Fesoasoani i le pa'u mamafa

• MackerelE mauoa i ga'o maloloina ma polotini e fesoasoani i le pa'u mamafa.
• su'esu'ega, taumafa maualuga polotinie faʻaalia ai e maua ai le faʻamalieina ma faʻavaveina le susunuina o gaʻo.
• Faatasi ai ma le 20 kalama o le polotini, 15 kalama o le gaʻo ma leai se gaʻo gaʻo i le tautua, i'a mackerelO se mea'ai lelei e mafai ona maua ai le pa'u mamafa. 

O le a le aoga o le pa'u o mackerel?

• Faatasi ai ma le tele o omega 3 fatty acids ma seleni mea e maua i'a mackerel fa'amalieina mana'oga uma ile tausiga ole pa'u. 
• O mea nei e galue o ni antioxidants i le tino, faʻaitiitia ai le faʻamaʻi faʻamaʻi ma aʻafiaga o radical free.
• Faʻaitiitia le faʻaalia o maanuminumi ma faʻailoga tausaga.
• Suka ve eksema fa'amāmā nisi tulaga fa'ama'i e pei o

O le a le aoga o mackerel mo lauulu?

• Mackerel O i'a o lo'o i ai le tele o mea'ai e taua mo le tausiga o lauulu, e pei o le polotini, iron, zinc ma omega 3 fatty acids.
• O le taumafaina masani o nei meaʻai e faʻaleleia ai le susulu ma foliga vaaia o lauulu. 
• Faʻamalosia fusi lauulu ma parani E faʻaitiitia ai aʻafiaga o faʻafitauli o le ulu e pei o

O a mea leaga o le mackerel?

• O i'a e maua ile allergy 'ai mackerele tatau ona aloese mai ai. 
• MackerelO le histamine e mafai ona mafua ai le oona o le histamine i le tulaga o mea'ai oona, lea e mafai ona i'u ai i fa'ailoga e pei o le faafaufau, ulu ulu, ma le fula. 
• Mackerel E ui ina fesoʻotaʻi ma le tele o faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina, e le o ituaiga uma e aoga mo le soifua maloloina. King mackerel e maualuga lona mercury ma o loʻo i luga o le lisi o iʻa e le tatau ona 'aina.
• E tatau i fafine ma'itaga ona mata'ituina ma le toto'a a latou taumafa o le mercury e fa'aitiitia ai le lamatiaga o le tuai o le tuputupu a'e ma fa'aletonu fanau.