apricots ( prunus armeniaca )fua maao se tasi o i latou. E lapotopoto, samasama ma moli le lanu, e laʻititi nai lo le peach.
Fa'asaienitisi e ta'ua o Prunus armeniaca aperikotae tumu i meaʻai. O le vaitamini A o lo'o i totonu o le fuala'au e fa'aleleia atili ai le soifua maloloina o mata ma le puipuiga, a'o le alava i totonu e puipuia ai le soifua maloloina o mea'ai. E lelei le alava mo le fatu e ala i le faatonutonuina o le toto ma le maualuga o le cholesterol.
O antioxidants eseese o loʻo i totonu o fualaʻau e faʻafefe ai le mumū ma faʻaleleia ai le soifua maloloina o le paʻu ma lauulu.
I le tusiga "o le a le uiga o le apricot", "e fia kalori ile apricot", "meatotino o apricot", "vitamin value of apricot" ma"aoga o le apricot o le a tuʻuina atu faʻamatalaga.
Avanoa Tau Mea'ai ma Kalori
fua apricotE aoga tele ma e tele vitamini ma minerale taua. 2 fouaperikota O lo'o i ai mea fa'alesoifua maloloina nei:
Kalori: 34
Carbs: 8 kalama
Polotini: 1 kalama
Ga'o: 0,27 kalama
Alava: 1,5 kalama
Vitamini A: 8% o le Tau i Aso Ta'itasi (DV)
Vitamini C: 8% o le DV
Vitamini E: 4% o le DV
Potassium: 4% o le DV
E le gata i lea, o lenei fua o se puna lelei o le beta carotene, o ni antioxidants malosi e fesoasoani e tetee atu i faʻamaʻi saoloto i totonu o tatou tino.lutein ma zeaxanthin o le puna.
Aua o le pa'u e tele alava ma mea'ai aperikotaE sili le 'ai ma o latou atigi.
O a Aʻafiaga o Apricot?
E maualuga i antioxidants
Vitamini apricot itu; O se puna o le tele o antioxidants taua, e aofia ai vitamini A, C, ma E. E lē gata i leabeta karotene O loo i ai.
Ae o le mea e sili atu, o mea e taʻua o le flavonoids ua lauiloa e puipuia mai faʻamaʻi, e aofia ai le maʻi suka ma le fatu fatu.polyphenol o loʻo iai le maualuga o antioxidants.
O flavonoids autu e maua i lenei fua o; chlorogenic acids, catechins ma quercetin.
O lo'o galulue nei fa'aputuga e fa'ate'a fa'a'ala'au sa'oloto, mea fa'aleaga e fa'aleagaina ai sela ma mafua ai le fa'ama'i fa'ama'i. O le fa'ama'i fa'ama'i e mafua ai le tele o fa'ama'i fa'ama'i e pei ole la'au ma'i fatu.
Faʻaitiitia le mumū
O le fulafula o se tali masani lava e mafua mai i le puipuiga o le tino e taofia ai tagata mai fafo ma puipuia le tino mai manuʻa.
I le isi itu, o le mumū faaumiumi e mafai ona afaina ai le tino, ma saofagā i faʻamaʻi e pei o le fatu fatu, maʻi suka, ma le faʻamaʻi rūmatoid.
O nisi suʻesuʻega aperikotaUa maua ai o le sage e mafai ona i ai ni mea malolosi e puipuia ai mai faama'i.
aemaise lava fatu apricot E talitonuina e aoga tele i le fa'amama. I se su'esu'ega manu, isumu suau'u fatu o apricot O le tu'uina atu o laulaau na fesoasoani e puipuia mai le ulcerative colitis, o se ituaiga o fa'ama'i inflammatory bowel.
O isi mea'ai fa'ama'i fa'ama'i e aofia ai fuala'au lanu meamata, beets, broccoli, blueberries, ma fala.
E aoga mo le soifua maloloina o mata
apricotsO loʻo i ai le tele o mea faʻapitoa e manaʻomia mo le soifua maloloina o mata, e aofia ai vitamini A ma E.
E taua tele le sao o le Vitamin A i le puipuia o le tauaso i le po, o se tulaga e mafua mai i le leai o se lanu malamalama i mata, ae o le vaitamini E o se antioxidant e mafai ona solu ga'o e aoga i le puipuia o mata mai le faaleagaina tuusa'o saoloto.
O le beta carotene, lea e maua ai le lanu samasama-lanu moli, e fai ma muai vaitamini A, o lona uiga e mafai e le tino ona liua i lenei vaitamini.
O isi carotenoids e maua i le fua o le lutein ma le zeaxanthin. O nei carotenoids, o loʻo maua i le retina o mata, puipuia mai faʻamaʻi faʻamaʻi.
E aoga mo le manava
O lenei fua suamalie e aoga mo le manava. Tasi ipu (165 kalama) o apricots tipi O lo'o iai le 3.3 kalama o alava. O filo e mafai ona solu ma e le mafai ona solu.
O le ituaiga soluble e mafai ona solu i le vai ma o loʻo i ai pectin, gums, ma filifili uumi o suka e taʻua o polysaccharides, ae o le ituaiga e le mafai ona faʻaaogaina e le mafai ona faʻafefeteina ma e aofia ai le cellulose, hemicellulose, ma le lignin.
apricots E faapitoa le maualuga i le alava soluble, lea e taua mo le tausia lelei o le toto suka ma le cholesterol maualuga.
O le alava e fa'atuai ai le fe'avea'i o mea'ai i totonu o le mea'ai ma fafaga ai siama aoga. O se microbiome gut maloloina e fa'aitiitia ai le lamatiaga o le puta.
maualuga i le potassium
o apricotE maualuga i le potassium, o se minerale e galue foi o se electrolyte. E nafa ma le auina atu o faailo o neura i le tino ma le faatonutonuina o maso maso ma paleni vai.
lua apricots (70 kalama) e maua ai le 181 mg o le potassium. Talu ai o le potassium e galue faʻatasi ma le sodium e faʻamautu ai le paleni o le vai, o le lava meaʻai e fesoasoani e puipuia ai le fulafula ma tausia le toto maloloina lelei.
E iai le vaega e fa'asusu
E pei o le tele o fua, aperikotaE masani foi ona maualuga i vai, lea e fesoasoani e faatonutonu ai le toto, vevela o le tino, soifua maloloina sooga ma le fatu.
Tasi ipu tioata (165 kalama) tipi apricots fou, saunia pe tusa ma le 2/3 ipu (142 ml) vai.
Talu ai o le to'atele o tagata e le lava le vai, o le 'ai o fualaau 'aina fou e fesoasoani e fa'amalieina ai mana'oga i aso ta'itasi. Afai o lo'o e fa'amama le vai, e pa'ū le tele o lou toto, ma fa'amalosi ai le fatu e galue malosi e pamu toto.
'ai apricotE fesoasoani e toe totogi ai le leiloa o le vai ma le electrolytes pe a uma le faamalositino, aua o lenei fua e tele le vai ma le potassium.
Puipui le ate
nisi faamatalaga aperikotafa'aalia e mafai ona fesoasoani e puipuia le ate mai fa'ama'i fa'ama'i. E tusa ai ma suʻesuʻega, e mafua lenei mea ona o le maualuga o le antioxidant i totonu o le fua.
E mafai ona fesoasoani e togafitia le ma'i suka
apricotsE matua maualalo i kalori ma ga'o (e tasi le fua e na'o le 17 kaloli ma le 4 kalama o ga'o), lea e taua mo le ma'i suka. E mafai ona avea ma se vaega o taumafa o le ma'i suka. O lona alava o lo'o iai e fa'atonutonu ai le maualuga ole suka ole toto.
apricotse maualalo le glycemic index – o lona uiga e iai sona aafiaga tumau i le maualuga o le suka i le toto ma e le vave si'itia ai. O le fua foʻi e mauoa i vaitamini E, lea e galue o se antioxidant e faʻaleleia ai le maualuga o le suka toto.
Fesoasoani e fa'aitiitia le mamafa
O le fiber e fa'atumauina ai oe mo se taimi umi ma fesoasoani i le pa'u lelei o le mamafa. apricotsO mea'ai o lo'o iai i le fala e fa'aosofia ai ni sela o le fai'ai (e ta'ua o le tanycytes) e te lagona ai le maoona ma pulea ai le fia 'ai.
E mafai fo'i e le fuala'au ona fa'aleleia le metabolism ma i'u ai ina fesoasoani i le pa'u mamafa.
Fa'amalosia le soifua maloloina o ponaivi
apricotstaua mo le atinaʻeina o ponaivi ma le soifua maloloina kalisiu e mauoa foi. Ae sili atu le taua, o le potassium e taua foi mo le faʻaogaina lelei ma le tufatufaina o le calcium - ma aperikota E mauoa foi i le potassium.
Ua fa'aalia fo'i su'esu'ega e mafai e apricot ona toe fa'afo'i le gau o ponaivi ma suia ai fo'i le metabolism o ponaivi i tama'ita'i ua mae'a le fa'ata'oto.
Lelei i faʻamaʻi manava
Asthma, malulu ma fulū o fa'ama'i manava. O su'esu'ega ile foma'i ua fa'amauina ai se feso'ota'iga fete'ena'i ile va ole flavonoids ma fa'ailoga ole sela.
apricotsVitamin E e iai sona sao iinei. E galue e pei o se antioxidant ma tau ai faʻamaʻi saoloto. O lenei faiga e faʻamalosia ai le puipuiga, puipuia faʻafitauli e pei o le malulu ma le fulū.
apricots e mauoa foi i le beta-carotene, lea e fesoasoani e togafitia ai le fiva.
faaleleia le toto
O le fua o loʻo i ai le tele o le uʻamea, e fesoasoani i le felauaiga o le okesene i totonu o le toto ma faʻaleleia atili ai le toto. 'ai apricote te lagona ai le malosi.
'ai apricot E aoga mo le paʻu. O mafua'aga autu o le maanuminumi ma le fa'aleagaina o le pa'u o mea fa'alesiosiomaga e pei o le la, fa'aleagaina ma le asu sikaleti.
O suʻesuʻega e faʻaalia ai se fesoʻotaʻiga tuusaʻo i le va o le faʻaalia i le ultraviolet (UV) malamalama, mu o le la, ma le lamatiaga o le melanoma, o se ituaiga mataʻutia o le kanesa o le paʻu.
apricotsAntioxidants i totonu o le paʻu e faʻafefe ai nisi o nei paʻu faʻaleagaina.
Vitamini C ma le E, o lo'o maua uma i lenei fua, e maua ai le tele o fa'amanuiaga mo le pa'u. Aemaise lava, o le vaitamini C e maua ai le puipuiga mai le faʻaleagaina o le UV ma le faʻaleagaina o le siosiomaga e ala i le faʻaitiitia o radical free.
E le gata i lea, e maua ai le elasticity i le paʻucollagen E fesoasoani foi i le fausiaina o maanuminumi ma puipuia ai maanuminumi.
apricotsO le beta carotene, o le isi meaʻai e maua i le arasi, e maua ai le puipuiga mai le mu o le la.
Fa'amanuiaga o Laulu ole Apricot
suauu apricotVitamin E o loʻo iai i totonu e lagolago ai le ola maloloina o lauulu ma puipuia le gau o lauulu. O lenei vaitamini, faʻatasi ma gaʻo gaʻo, e galue o se faʻasao, puipuia le faʻaleagaina mai faʻamaʻi saoloto.
suauu apricotE iai vitamini A ma le E e lagolago ai le soifua maloloina o le paʻu ma toe faʻaleleia. O le mea lea, mago le ulu, psoriasisOse fofo lelei ile fale mo fa'afitauli e pei ole pa'u ma eczema.
E fa'afefea ma o fea e fa'aoga ai le apricot?
E fou ma mago aperikota Ose meaai vave ma suamalie. E mafai ona e fa'aogaina lenei fua suamalie i ituaiga mea'ai eseese:
– A'ai fou e fai ma mea'ai.
– E fa'aopoopo i le yogurt ma salati fuala'au 'aina pe a tipi.
– Ua fai siki ma meaai apa.
- E faʻaopoopo i meaʻai suamalie e pei o pai, keke ma keke.
- E mafai ona faʻaaogaina nai lo peaches ma plums i meaʻai suamalie.
O se taunuuga;
apricots O se fualaau suamalie e tumu i vitamini, fiber ma antioxidants. E aoga mo mata, pa'u ma inumaga. E mafai ona 'ai fou pe mago, faaopoopo i le yogurt ma salati fualaau aina.
