Blueberry O se fua suamalie ma aoga. Ua ta'ua o se mea'ai sili ona o lona aoga tele mo le soifua maloloina.
Fa'asaienisi"tui lauiloa o le "ssp" blueberrye tutusa ituaiga e pei o berry fua e pei o cranberries.
E tupuga mai i Amerika i Matu ae o lea ua tupu faapisinisi i Amerika ma Europa.
'ai vineE mafai ona fesoasoani e fa'atonutonu le maualuga ole suka ole toto, fa'apea fo'i le soifua maloloina ole fatu ma le fai'ai. O se puna sili lea o le tele o vitamini, faʻaogaina o laʻau aoga ma antioxidants.
"O le a le mea e fai e le blueberries", "o le a le aoga o blueberries", "e afaina ai le blueberries?" O tali nei i fesili…
Tau taumafa o Blueberries
Blueberryo se la'au fuga e fua mai ai fua lanu moana lanu viole. Blueberry E laʻititi, e iai fua e tusa ma le 5-16 millimita le lautele.
E masani ona 'ai fou, ae o nisi taimi e aisa pe oomiina. E mafai ona faʻaaogaina mo mea eseese tao tao, siamu, jellies ma mea manogi.
ese ituaiga blueberry avanoa, o lea e ono ese teisi o latou foliga. O ituaiga sili ona taatele e lua, highbush ma lowbush ituaiga blueberryroll.
E lanumeamata muamua, ona liu viole-lanumoana pe a matutua.
BlueberryE sili ona lelei i fuala'au berry e pei o strawberries, raspberries ma blackberries. 1 ipu (148 kalama) mea'ai paleni o blueberries e fa'apea:
Kalori: 84
Suavai: 85%
Alava: 4 kalama
Carbs: 15 kalama
Vitamini C: 24% o le RDI
Vitamini K: 36% o le RDI
Manganese: 25% o le RDI
O lo'o i ai fo'i ni vaega laiti o isi mea'ai eseese.
Blueberry Carbohydrate Taua
BlueberryE aofia ai 14% carbohydrates ma 85% vai. O lo'o i ai ni vaega laiti o polotini (0.7%) ma le ga'o (0.3%). O le tele o ga'o ga'o e maua mai i suka faigofie e pei o le kulukose ma le fructose, ma sina alava.
Glycemic index of blueberries e 53. Ose tau maualalo. Mo lenei mafuaaga, blueberry E le mafua ai se fa'atuputeleina o le maualuga o le suka toto ma e saogalemu mo le ma'i suka.
Blueberry Fiber Content
O mea'ai alava ose vaega taua ose taumafa maloloina ma e iai a'afiaga puipuia mai fa'ama'i eseese. Se tioata blueberry O lo'o iai le 3.6 kalama o alava. O le 16% o le gaʻo o loʻo i totonu o le fiber.
Vitamini ma Minerale e Maua i Blueberries
Blueberries o se puna lelei o vitamini ma minerale eseese.
Vitamini K1
BlueberryO se puna lelei o le vaitamini K1, e lauiloa foi o le phylloquinone. E ui o le vitamini K1 e tele lava e fesoʻotaʻi ma le faʻamalo toto, e mafai foi ona fesoasoani i le soifua maloloina o ponaivi.
C vaitamini
Vitamini C ose antioxidant taua mo le soifua maloloina o le paʻu ma galuega puipuia.
Manganese
O lenei minerale taua e manaʻomia mo le amino acid masani, polotini, lipid ma carbohydrate metabolism.
Blueberry E mauoa i antioxidants ma mea aoga o laau. E aofia ai:
anthocyanins
Anthocyanins o vaega autu o le antioxidant e maua i blueberries. Le tele o ituaiga flavonoids polyphenol oi latou o le aiga. O Anthocyanins e talitonuina e nafa ma le tele o aʻafiaga faʻalesoifua maloloina o blueberries.
BlueberryE sili atu i le 15 anthocyanins ua faʻamaonia, ae o le malvidin ma le delphinidin o mea faʻapitoa ia. O nei antioxidants blueberryo le a le lanu e maua ai ma e mafai ona faʻaitiitia ai le lamatiaga o le maʻi fatu.
quercetin
Ole maualuga ole taumafa ole flavonol e feso'ota'i ile maualalo ole toto maualuga ma fa'aitiitia ai le lamatiaga ole ma'i fatu.
myricetin
O lenei flavonol e tele aoga mo le soifua maloloina ma e iai mea e mafai ona fesoasoani e puipuia ai le kanesa ma le suka.
Antioxidants e taua. Latou te puipuia le tino mai le faʻaleagaina e radical free, o moleki le mautonu e mafai ona faʻaleagaina fausaga telefoni feaveaʻi ma fesoasoani i le matua ma faʻamaʻi e pei o le kanesa.
BlueberryO lo'o i ai le malosi fa'aantioxidant aupito maualuga o fuala'au 'aina ma fualaau faisua masani.
BlueberryO fa'alapotopotoga fa'aantioxidant autu i flavonoids e aofia i se aiga tele o polyphenols e ta'ua o le flavonoids. Anthocyanins, aemaise lava, ua manatu e nafa ma le tele o latou aafiaga lelei i le soifua maloloina.
Faʻaitiitia le faʻaleagaina o DNA
Ole fa'aleagaina ole DNA ole oxidative ose vaega ole olaga i aso faisoo. E fa'apea e tupu fa'asefulu afe taimi i le aso i sela ta'itasi o le tino.
O le faaleagaina o DNA e iai foi sona sao taua i le atinaeina o faamai e pei o le kanesa.
BlueberryOna o le maualuga o le antioxidant anotusi, e fesoasoani e faʻaumatia nisi o radical free e faʻaleagaina ai le DNA.
I se suʻesuʻega e 4-vaiaso, e 168 tagata auai na mauaina le 1 lita i le aso. blueberry ma paluga sua apu. I le faaiuga o le suʻesuʻega, na faʻaitiitia ai le faʻaleagaina o le DNA oxidative ona o radical free e 20%.
Puipui le soifua maloloina o le fatu
O le ma'i fatu o le mafuaaga autu lea o le oti i le lalolagi. su'esu'ega, blueberry maua se feso'ota'iga i le va o mea'ai e tele le flavonide, e pei o
O nisi suʻesuʻega blueberryO lenei suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o le arasi e mafai ona i ai ni faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina mo tagata e maua i le toto maualuga, o se faʻalavelave tele lea mo maʻi fatu.
BlueberryE taofia ai le faʻamaʻiina o le LDL cholesterol, o se laasaga taua i le faʻagasologa o faʻamaʻi fatu.
Puipuia le faaleagaina o le cholesterol toto
E le gata i sela ma DNA le faaleagaina o le oxidative. E fa'atupu ai fo'i fa'afitauli pe a fa'ama'iina le lipoproteins LDL ("leaga" cholesterol). Mo se faʻataʻitaʻiga, o le LDL oxidation o se laasaga taua i le faʻagasologa o faʻamaʻi fatu.
BlueberryO antioxidants o loʻo i totonu o mea e fesoʻotaʻi malosi ma faʻaititia le maualuga o le LDL faʻamaʻiina.
BlueberryO le fa'aaogaina o le 50-kalarama i aso ta'itasi o le lilac na fa'aitiitia ai le fa'ama'iina o le LDL i le 27% i tagata o lo'o i ai le tino puta i le valu vaiaso.
O le isi suʻesuʻega na maua ai le 75 kalama ma se taumafataga autu. blueberry na faʻaalia ai o le faʻaaogaina o lipoproteins LDL e faʻaitiitia ai le faʻamaʻiina o lipoproteins LDL.
fa'aititia le toto
BlueberryE maua ai aogā taua mo tagata e maua i le toto maualuga. I se suʻesuʻega se tasi, 50 kalama i le aso mo le valu vaiaso. blueberry Ina ua uma ona taumafaina, o tagata lapopoa e maualuga le lamatiaga mo maʻi fatu na oʻo i le 4-6% faʻaititia o le toto.
O isi su'esu'ega ua maua ai a'afiaga fa'apenei, aemaise lava i tama'ita'i ua mae'a le fa'ata'otoga. O a'afiaga e ono tele, ona o le toto maualuga o se tasi lea o mafua'aga autu o le fatu ma le ta.
Fesoasoani i le fa'atumauina o le fai'ai ma fa'aleleia le manatua
Fa'aoso fa'ama'i faatelevaveina le faagasologa o le matua i totonu o le faiʻai ma afaina ai le faiʻai.
E tusa ai ma suʻesuʻega a manu, blueberry O antioxidants o loʻo i ai e faʻaputu i totonu o le faiʻai e manaʻomia mo le atamai. Latou te fegalegaleai saʻo ma neurons matutua ma faʻaleleia le faʻailoga o le cell.
I se suʻesuʻega se tasi, 9 tagata matutua o loʻo auai ma faʻaletonu le mafaufau i aso uma sua vine 'aina. Ina ua mae'a le 12 vaiaso, e tele fa'ailoga o le fai'ai ua fa'aleleia atili.
I se suʻesuʻega e ono tausaga e aofia ai le 16.010 tagata matutua na auai, blueberry ma latou iloa ai o strawberries e tuai ai le matua o le mafaufau e latalata ile 2.5 tausaga.
Fa'aalia a'afiaga o le ma'i suka
su'esu'ega, blueberryo lo'o fautua mai ai o anthocyanins e mafai ona i ai ni a'afiaga lelei i le fa'alogoina o le inisalini ma le metabolism o le kulukose.
I se suʻesuʻega e aofia ai le 32 tagata mamaʻi e maua i le inisalini tetee, blueberry fa'amalologa na mafua ai le fa'aleleia atili o le ma'ale'ale o le inisalini.
O le fa'aleleia atili o le fa'alogoina o le inisalini o le a fa'aitiitia ai le lamatiaga o le metabolic syndrome ma le ma'isuka ituaiga 2, i le taimi nei o fa'afitauli fa'alesoifua maloloina sili ona tele i le lalolagi.
Fete'ena'i fa'ama'i fa'ama'i
O fa'ama'i fa'ama'i ose fa'afitauli masani lea i fafine. Ua iloa le sua o le Cranberry e fesoasoani e puipuia ai ia fa'ama'i.
Blueberry E fai si vavalalata ma le cranberry ma o loʻo i ai le tele o mea aoga tutusa e pei o le sua o le kulini. O mea nei E. coli E taofia ai siama e pei o siama mai le pipii atu i le puipui o le manava.
Blueberry e le'i tele ni su'esu'ega mo lea fa'amoemoe, ae fa'aalia a'afiaga fa'atusa i le cranberry fa'ama'i fa'ama'i e mafai ona fa'aalia lona malosi e tau ai
Fesoasoani e fa'aitiitia maso fa'aleagaina pe a mae'a fa'amalositino mamafa
O le fa'amalositino malosi e mafai ona mafua ai le tiga o maso ma le vaivai. E mafua lenei mea, i se vaega, e le afaina i le lotoifale ma le faʻamaʻi faʻamaʻi i totonu o maso.
Blueberry faaopoopo E faʻaitiitia ai le faʻaitiitia o le tiga ma le gaioiga o maso e ala i le faʻaitiitia o le faʻaleagaina e tupu i le molecular level.
I se su'esu'ega la'ititi o tama'ita'i ta'a'alo e to'a 10, ina ua mae'a fa'amalositino vae blueberry faatelevaveina maso.
E Pa'u le mamafa o le Blueberry?
Blueberry E mauoa i alava ma maualalo i kalori, e avea ai le fua ma mea'ai lelei i le va o taumafataga mo i latou o loʻo vaʻavaʻai e paʻu le mamafa.
E le mafai e le tino ona eliina alava, o lea o se elemene taua tele i meaʻai. BlueberryE mauoa i filo soluble, o se ituaiga o filo solu vai. O le alava solu e fa'agesegese ai le fa'againa o mea'ai, lea e te lagona ai le tumu mo le umi.
Fa'amanuiaga ole Laulu ole Blueberry
Punaoa mauoa o vitamini B ma proanthocyanidins blueberry E matua aoga tele mo lauulu.
Faʻafaigofie le tuputupu aʻe o lauulu
BlueberryFesoasoani i le faʻalauteleina o lauulu ona o le iai o vailaʻau proanthocyanidin.
O lauulu e faia aʻe i sela mate e taʻua o le keratin. O le tuputupu aʻe o lauulu e tupu pe a tuleia i fafo sela mate e follicles lauulu ona o le gaosiga o sela fou.
E tupu i vaega e tolu - tuputupu aʻe poʻo anagen, faʻamalolo poʻo catagen, ma malolo poʻo telogen. Blueberry Proanthocyanidins, o vailaʻau o loʻo maua i totonu, faʻaosofia le tuputupu aʻe o lauulu e ala i le faʻavaveina o le suiga mai le telogen i anagen. Mo lenei ufimata blueberry avanoa. O le fua lenei:
mea
– Se luumu o blueberries
– Suauu olive
E faapefea ona faia?
– Faafefiloi mea uma e lua e fai ai le ufimata.
- Faʻaoga i le lauulu, faʻapipiʻi e oʻo i aʻa.
– Fufulu ile vai mafanafana pe a uma le 20-30 minute.
Fa'alogo!!!
Blueberry E ono mafua ai le mago tele pe a fa'aaogaina i le tele. Mo lauulu mamago masani, blueberryE fautuaina e te faʻaaogaina ma le faʻaeteete ma faʻaopopo le meli i le lauulu lauulu.
Taofi le ulusinā o le lauulu
O le ulusina e feso'ota'i ma le matua, lea e to'esea ai le pigmenti o le lauulu. E ui lava e leai se faʻamatalaga mautinoa pe faʻafefea ona tupu le efuefu vave i nisi o tagata, o kenera ma vaitamini B12 faʻaletonu e manatu o le mea autu lea.
O le le lava o le vitamini B12 e mafua ai se tulaga ua ta'ua o le pernicious anemia, lea o le ulu sinasina o se faailoga. Blueberry Talu ai o se puna lelei o le vaitamini B12, e mafai ona fesuiaʻi pe a lava le taumafa o le vaitamini.
Fa'amanuiaga ole Blueberry mo le Pa'u
Fa'asagatau fa'ailoga o le matua
O le i ai o radical free i luga o le paʻu e mafai ona afaina tele. E mafai ona iloa fa'ailoga muamua o le matua e pei o maanuminumi, pa'u mago ma fa'ailoga matutua.
O foliga vaaia o varicose ma veins apogaleveleve o isi faʻailoga e fesoʻotaʻi ma le matua. O veins varicose ma apogaleveleve o alātoto ua fa'ateteleina e latalata i le pa'u e iloa ai. O le pa'u e ono foliga mai e pala ona o le vaivai o puipui o le va'a.
'ai vineFesoasoani e toe fa'afo'i fa'ailoga o le matua. O lenei superfood e mauoa i antioxidants.
Antioxidants o molelaʻau ia e puipuia ai isi molelaʻau mai le faʻamaʻiina. Oxidation o le leiloa o electrons i totonu o se mole, e mafua ai le gaosiga o radical free.
E mafai ona latou faʻaleagaina atoatoa pe faʻaumatia sela. Antioxidants e tali atu i radical free ma taofia ai mai le faaleagaina. Tasi ipu blueberryE iai 13.427 antioxidants ma flavonoids, e aofia ai Vitamini A ma C.
O phytochemicals ma antioxidants o loʻo i totonu o fualaʻau e fesoasoani e faʻaumatia faʻamaʻi saoloto, lea e taofia ai le faʻaleagaina atili. Latou te fesoasoani foi i le faʻamalosia o alātoto ma faʻamalolo capilla gau.
E togafitia ma puipuia le pa'u
Mo i latou o lo'o maua i le pa'u e pa'u blueberrye mafai ona fesoasoani e puipuia le pisia o le paʻu.
Blueberryei ai le maualuga maualuga o le salicylate, o le masima lea o le salicylic acid. O le salicylic acid o loʻo faʻaaogaina lautele i vailaʻau togafitiga faʻasolosolo.
O lona gafatia e aveese ai le pa'u mate, tatala pupuni pupuni ma galue faasaga i siama e avea o se togafitiga sili ona aoga mo siama.
E maua ai fiber
O le fibre ose vaega taua ole taumafa paleni. mauoa i alava blueberryE aoga e le gata mo le tausia lelei o le faiga o mea'ai ae faapena foi mo le tausia o le pa'u maloloina.
Fiber fesoasoani e aveese fefete ma sigi mai le tino i foliga o feces. O le mea lea e taofia ai i latou mai le alu ese e ala i le paʻu, lea e mafai ona tupu ai mageso ma paʻu..
O lenei fua sili, faʻatasi ai ma isi mea, faʻamamaina le paʻu, fesoasoani e faʻatumauina le soifua maloloina o le paʻu ma faʻaitiitia le maualuga o le suauu o le paʻu.
O le mea lea e mafai ona faʻaoga i le paʻu ufimata blueberry fua…
Blueberry ma yogurt mask
mea
5-6 blueberries
Yogurt
E faapefea ona saunia?
– Muamua, fufulu ma palu le blueberries i se pa'u.
- Sosoo ai, fa'aopopo le yogurt i lenei pa'i.
– Fa'apipi'i se vaega tutusa o lenei matapulepule i foliga mama.
– Faatali mo le 20 minute ma fufulu i vai malulu.
Blueberry ma le tipolo ufimata
mea
3-4 blueberries
Tautala
2-3 almonds
Sua o le tipolo
E faapefea ona saunia?
– Faafefiloi muamua le oatmeal ma almonds e fai ai se pauta lelei.
– Tu'u le sekati fa'afefiloi ma oats i totonu o se pesini mama.
– Ona fa'amama lea o le blueberries ma fa'afefiloi e fai ai se pa'u mafiafia.
– Fa'aopoopo le pa'u blueberry i le pauta oats ma almonds ma fa'afefiloi lelei.
– Mulimuli, tipi se fasi tipolo ma oomi ni nai mataua o le sua o le tipolo i totonu o le paluga.
– Faafefiloi mea uma ma faaaoga tutusa i luga o foliga mama.
– Tuu le ufimata mo le 15 minute ae fufulu ile vai mafanafana. O lenei ufimata foliga e talafeagai mo paʻu gaʻo.
Blueberry ma le kulimi ufimata
mea
5-6 blueberries
pine o le turmeric
nai mataua sua tipolo
E faapefea ona saunia?
– Fa'amama le blueberries e fai ai se pa'u.
– Faaopoopo i ai ni nai mataua o le sua o le tipolo fou.
– Sosoo ai, fa'aopoopo se pine o le turmeric ma fa'afefiloi lelei. Aua ne'i fa'aogaina tele le turmeric ona e maua ai le lanu samasama o lou pa'u.
– Fa'apipi'i le paluga lea i ou foliga ma fa'atali mo le 20 minute.
– Fufulu ile vai mafanafana pe a uma le 20 minute.
Blueberry ma aloe vera mask
O lenei ufimata e aoga i le faʻaumatiaina o liʻo i lalo o mata.
mea
Blueberry
lau aloe vera
E faapefea ona saunia?
– Ave se lau aloe vera fou.
– Otioti ma aveese le gel.
– Faaopopo loa le blueberries i le mea lea ma fa'afefiloi e fai ai se pa'u.
- Faʻapipiʻi le paluga i lalo o mata ma faʻatali mo sina taimi.
– Ona fufulu lea i le vai mafanafana.
Blueberry, meli ma le suauu olive mask
mea
¼ ipu blueberries
1 sipuni tele o le suauu olive
1 sipuni tele o le meli
E faapefea ona saunia?
– Ave le ¼ ipu blueberries, 1 sipuni tele o le suauu olive ma le 1 sipuni tele o le meli i totonu o se palu.
– Faafefiloi e fai ai se pa'u mafiafia.
- Fa'apipi'i tutusa le pa'u lea i ou foliga ma fa'atali mo le 20 minute.
– Fufulu ile vai mafanafana pe a uma le 20 minute.
– E fesoasoani lenei mask blueberry e fafaga ai le pa'u.
ufimata lanu piniki e tete'e ai
mea
¼ ipu blueberries
¼ sipuniti ole aloe vera gel
¼ sipuniti suauu olive
¼ sipuniti o le meli
E faapefea ona saunia?
- Muamua, faʻafefiloi mea uma o loʻo i luga ma fai se paʻu mafiafia.
– Ia fa'apipi'i tutusa le pa'u lea i ou foliga ma fa'atali mo le 20 minute.
– Fufulu ile vai mafanafana pe a uma le 20 minute.
– E mafai ona e fa'aogaina lenei matapulepule fa'atasi i vaiaso ta'i lua e fa'ate'a'ese ai maanuminumi, pa'uuli ma le fa'apogai ona o le matua o le pa'u.
Aafiaga ole Blueberry
BlueberryE leai ni a'afiaga e iloa i tagata soifua maloloina. I nisi tagata allergy blueberry E mafai ona tupu, ae e seasea lava.
O se taunuuga;
BlueberryO se fua suamalie. O se puna lelei o isi vailaʻau aoga e pei ole vitamini K1, vitamini C, manganese, ma anthocyanins.
E le aunoa 'ai vineE fesoasoani e puipuia ai ma'i fatu, fa'aleleia le soifua maloloina o le fai'ai, ma fa'amautu le maualuga o le suka.
