Ina ia faʻaitiitia le mamafa, e manaʻomia le faia o se calorie deficit e ala i le 'ai faʻaitiitia poʻo le faʻateleina o gaioiga faaletino. 1500 kalori meaai O le fuafuaga e aoga i le mea muamua e amata ai le paʻu o le mamafa ma pulea le taumafa.
I le tusiga "1500 kaloli lisi meaai” auala e aveesea ai le mamafa maO i latou o lo'o 'ai i le 1500 kalori mea e 'ai, mea e 'alofia E fia kilokalama ile masina ile taumafa 1500 kaloli, pei Pe 'ai le 1500 kaloli i le aso e fa'aitiitia ai le mamafa o le 'ai e 1500-kalori? O mea uma e tatau ona e iloa e uiga i ai o le a faʻamatalaina.
Ole a le 1500 Calorie Diet?
1500 kalori meaaiose fuafuaga o mea'ai e fa'atapula'a ai le taumafa a le tagata i aso ta'itasi ile 1500 kaloli. E mafai e tagata ona faʻataʻitaʻi lenei meaʻai e pulea ai a latou meaʻai ma faʻaitiitia ai le mamafa.
O le pa'u o le mamafa ona o le pa'u o le kalori o le a eseese lautele i le va o tagata taitoatasi. O mea eseese e a'afia ai le tele o kalori e mana'omia e le tagata i le aso. O mea nei:
- Itupa
- Tele
- Kilo
– Tulaga o gaoioiga
- Tausaga
Talu ai ona o tagata taʻitoʻatasi e eseese manaʻoga kalori, o le tasi-size-fits- all method mo le paʻu mamafa e foliga mai e le aoga mo tagata uma. i le aso 1500 kalori O le setiina o se sini atonu e maualalo tele mo nisi tagata, e le mafai ai ona gafatia mo se taimi umi.
Fuafua ou mana'oga kalori
O le mea muamua e fai i le malaga pa'u o le mamafa o le fuafuaina lea o le kalori e mana'omia. Ole numera ole kalori e te mana'omia e fa'alagolago i le tele o mea, e aofia ai le fa'amalositino, itupa, matua, pa'u mamafa sini, ma le soifua maloloina atoa.
Muamua e tatau ona e fuafuaina le kalori e te manaʻomia i aso uma. Mo lenei mea, o le Jeor equation o se fua faʻatatau e mafai ona e faʻatatauina lou maualuga, mamafa ma le matua. O le fa'atatauga lea mo alii ma fafine:
Alii: Kalori i aso taitasi = 10x (mamafa i le kilokalama) + 6.25x (maualuga i cm) - 5x (tausaga) + 5
Fafine: Kalori i aso uma = 10x (mamafa i le kilokalama) + 6.25x (maualuga i cm) - 5x (tausaga) - 161
Ona faatele lea o le vaega o gaoioiga i le numera e maua. E lima tulaga eseese o gaoioiga:
Soifua nofonofo: x 1.2 (le fa'amalositino)
toaaga teisi: x 1.375 (itiiti ifo i le 3 ta'aloga i le vaiaso)
feololo toaga: x 1.55 (fa'amalositino lelei i le tele o aso o le vaiaso)
Malosi tele: x 1.725 (toleniga malosi i aso uma)
Fa'aola malosi: x 1.9 (faamalositino malosi 2 pe sili atu taimi i le aso)
O le a le tele o le mamafa e mafai ona e Pa'u i le 1500 Calorie Diet?
E fia kilokalama ile vaiaso e mafai ona leiloa ile 1500 kaloli? E tusa ai ma le faʻatusatusaga o loʻo i luga, o le tali i le fesili e faʻalagolago i le tele o lau kalori e manaʻomia i aso taitasi.
Faataitaiga; E manaʻomia lou taumafaina 2200 kalori i le aso. 1500 kalori meaai O le faia o lea mea o le a maua ai le 700 calorie deficit. Mafaufau e tatau ona faʻaalu le 7000 kalori e leiloa ai le kilo, e mafai ona e leiloa le kilokalama i le 10 aso. O i latou e sili atu le pa'u o le kalorie mafai ona pa'u le 1 kilokalama i le vaiaso.
lelei i lenei tulaga
E fia kilokalama ile masina ile taumafa 1500 kaloli?
O le tali i lenei fesili e eseese e tusa ai ma le pa'u o le kalori na faia. I le averesi, e mafai ona e leiloa le tolu pe fa kilokalama i le masina.
Mo lena mafuaaga"O le a le tele o le mamafa o le a leiloa ile 1500 kalori? O le tali i le fesili o le a eseese mai lea tagata i lea tagata. Fai lau lava fa'atatauga e tusa ai.
Fausia se pa'u kalori e fa'aitiitia ai le mamafa
E ui o le pa'u o le mamafa e le fa'alagolago i taimi uma i le faitauina o kalori, e masani lava ona mana'omia le fa'atupuina o le pa'u o le kalori e fa'aitiitia ai le ga'o o le tino.
Amioga ma mea fa'aola e pei ole tausisia o mea'ai, ese'esega o siama gut ma fua ole metabolic e mafua ai ona pa'u tagata i fua eseese.
Nai lo le faʻatulagaina o se sini e le talafeagai, faʻamoemoe e leiloa se pauna pe lua i le vaiaso. Ae aua le lotovaivai pe afai e le vave pa'u lou mamafa e pei ona fa'amoemoeina, ona e matua'i eseese le pa'u o le mamafa mai lea tagata i lea tagata.
fa'ateleina gaioiga fa'aletino,tipi ese le suka ma le taumafaina o mea'ai masani, maloloina e mafai ona fesoasoani e faatelevave le pa'u o le mamafa ma O i latou e paʻu le mamafa i se taumafataga 1500 kaloria fesoasoani.
O le a le mea e 'ai i le 1500 Calorie Diet?
O i latou e paʻu le mamafa ma le 1500 kalori meaaie fiafia i mea'ai fa'anatura ma mea'ai e le'i gaosia. Taulai atu i vaega taumafa nei i au taumafataga:
fualaau faisua e le masoa
Fualaau faisua e pei o le kale, arugula, spinach, broccoli, cauliflower, pepa, pulouaitu, asparagus, tamato artichokes, Brussels sprouts, kapisi, seleni, isalaelu, aniani, turnip greens, tamato, ma le summer squash
Fua
O vine, fualaau aina e pei o apu, pea, fua o le citrus, meleni, vine, fa'i, meleni.
Fugalaau masoa
O fualaau faisua masoa e pei o pateta, pi, pateta suamalie, fa'i, maukeni
I'a ma figota
I'a e pei o sua, samani, cod, faisua, ula, satini, i'a, faisua
Suavai, vai minerale, kofe, lauti lanumeamata ma isi.
Polokalama taumafa 1500 kalori'A'ai le tele o mea'ai e tele alava ma puna polotini lelei i 'aiga uma.
O le polotini e sili ona fa'atumuina o le macronutrients e tolu. O su'esu'ega o lo'o fa'aalia ai o mea'ai e maualuga alava ma polotini e aoga tele i le fa'aolaina o le ga'o.
O le a le mea e le mafai ona 'aina i se taumafataga 1500-kalori?
1500 kalori pa'u mamafa taumafaE tatau ona fa'aitiitia mea'ai ua fa'agaoioia, meainu suka ma mea'ai.
Meaai vave
Apaau moa, french fries, pizza, hot dogs, etc.
ga'o ga'o mama
O falaoa pa'epa'e, saito suka, pasta, bagels, masi, sana mea'ai ma totila, ma isi.
lole
Sugary snacks, confectionery, meaʻai falaoa, suka laulau, agave, ma isi.
mea'ai gaosia
Mea'ai afifi, aano o manufasi (deli), pusa pasta ipu, pa'u cereal, ma isi.
Talosaga 1500 kalori lisi meaai. E mafai ona e fetuutuunai mea'ai e tusa ai ma oe e ala i le gauai atu i a latou kalori. E oo lava i le faia o le lisi lea e fai ma faataitaiga 1 vaiaso1500 kalori lisi meaai e mafai ona e fatuina.
i luga o se taumafataga 1500 kalori A'o pipii i ai e mafai ona fa'aosoina ai le pa'u o le mamafa, e iai isi auala e fa'amautinoa ai e te ausia au sini o le pa'u mamafa i se auala maloloina ma le gafatia.
Ia nofouta i lou taumafa kalori
E tusa lava pe e te manatu e itiiti lau 'ai, aua e te manatu faatauvaa i le aofaʻi o meaʻai e te 'ai.
O se auala faigofie e fa'amautinoa ai o lo'o e nofo i lalo o ou mana'oga kalori o le fa'aogaina lea o se api fa'asologa o mea'ai po'o se mea e siaki ai kalori.
E ui o le su'eina o mea'ai e mafai ona avea ma meafaigaluega aoga pe a amata muamua i se fuafuaga o taumafataga, e mafai ona tupu ai se mafutaga le lelei ma mea'ai i nisi tagata.
O le taulaʻi atu i le puleaina o vaega, 'ai meaʻai masani, 'ai ma le mafaufau, ma le lava o le faʻamalositino o auala sili ia e paʻu ai le mamafa i se taimi umi.
Ai mea'ai masani
so'o se aia tataufuafuaga tau taumafa palenie tatau ona taamilo i mea'ai masani.
O mea'ai ma meainu ua gaosia e pei o mea'ai vave, lole, mea tao tao, falaoa pa'epa'e ma vaiinu e le lelei mo lou soifua maloloina ma ose sao tele i le fa'ama'i puta.
O mea'ai fa'alenatura e pei o fualaau faisua, fualaau 'aina, i'a, fuamoa, moa, nati ma fatu e tumu i mea'ai ma e sili atu ona fa'amalieina nai lo mea'ai fa'atosina.
ia toaga atili
E ui e mafai ona paʻu le mamafa e ala i le tipiina o kalori, o le faamalositino e le gata e faʻamalosia ai le paʻu o le mamafa ae faʻaleleia atili ai le soifua maloloina.
O le fa'amalositino e mafai ona fa'aleleia ai lagona ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o fa'ama'i tumau e pei o le fatu, ma'i suka ma nisi o kanesa.
O se taunuuga;
Ina ia faʻaitiitia le mamafa, e manaʻomia le faʻaitiitia o kalori ma faʻateleina le gaioiga faaletino. 1500 kalori meaaiE fetaui lelei mo mana'oga o le tele o tagata o lo'o manana'o e fa'aitiitia le ga'o ma fa'amama ma le soifua maloloina.
