Aisi kulimi O le mea'ai sili ona taua o masina o le taumafanafana. O le mea'ai aisa e masani ona fa'aaogaina. E faia i le fa'aaogaina o kulimi, susu po'o fualaau 'aina ma mea e tofo ai. Ae ui i lea, o le tele o ituaiga e maua ai le maualuga o le suka ma e maualuga i gaʻo ma kalori ona o le kulimi.
Aisi kulimiO le suka po'o mea suamalie e fa'aoga e fa'asuamalie ai mea'ai. E faʻaaogaina foʻi mea lanu, meaʻai ma faʻamautu.
O le faʻafefiloi e sasa e tuʻufaʻatasia avanoa o le ea ma faʻamafanafana i le mea malulu o le vai e taofia ai le faʻavaeina o tioata aisa.
E fa'atupu ai se fa'a'a'amea fa'ama'a'a ma lamolemole e fa'amausali i le vevela maualalo. E 'ai i sipuni po'o cones.
Tau taumafa ole aisakulimi
Aisi kulimiOle tala'aga o mea'ai ole zucchini e eseese ile ituaiga, tofo ma le eseese. O lenei laulau o loʻo tuʻuina atu ai meaʻai o le 1 ituaiga eseese o vanilla aisakulimi i le 2/65 ipu (92-4 kalama) tautua:
māsani ai
kulimi
maualalo ga'o
Aunoa suka
Kalori
140
210
130
115
Ga'o atoa
7 gram
13 gram
2,5 gram
5 gram
Cholesterol
30 mg
70 mg
10 mg
18 mg
porotini
2 gram
3 gram
3 gram
3 gram
Aofa'i carbohydrates
17 gram
20 gram
17 gram
15 gram
suka
14 gram
19 gram
13 gram
4 gram
O aisa kulimi e sili atu le suka, ga'o ma kalori nai lo aisa kulimi masani.
E ui o oloa e maualalo le ga'o pe leai se suka e masani ona ta'ua e sili atu le soifua maloloina, o nei filifiliga e tutusa ma le aisa kulimi masani.tau kalorimea o iai
E le gata i lea, o oloa e leai se suka e masani ona mafua ai le le fiafia o meaʻai, e aofia ai le fula ma le kesi, i nisi tagata. suka ava malosi E iai mea suamalie e pei o
O le a le aoga o le aisakulimi?
E iai vitamini ma minerale
O le aisakulimi o lo'o iai le susu ma le susu, so'o se taimi lava e te 'ai aisakulimi, e maua e lou tino le vaitamini D, vitamini A, calcium, phosphorus, ma le riboflavin. E ese mai i lena, o tofo eseese e faaopoopo i ai meaai faaopoopo.
O le aisa kulimi sukalati pogisa, mo se faʻataʻitaʻiga, e tumu i antioxidants ma flavonoids e fesoasoani e faʻaititia le cholesterol leaga ma faʻaleleia le soifua maloloina o le fatu.
E maua ai le malosi
O le aisa kulimi e maua ai le malosi vave. E mafua ona e tele le suka i totonu, lea e te lagona ai le malosi vave.
Aisi kulimi O se ituaiga o mea'ai fa'afefete ma mea'ai fa'afefete ua iloa e aoga mo le soifua maloloina o le manava ma le manava. O le lelei o le manava ma le soifua maloloina lelei o le manava o le a iu ai ina faaleleia le puipuiga.
Fesoasoani e fa'aosofia le fai'ai
'ai aisakulimie mafai ona fesoasoani e faaosofia le faiʻai ma faʻapoto. O su'esu'ega ua fa'amaonia ai o tagata e 'ai aisakulimi e sili atu ona mataala nai lo i latou e leai.
Fesoasoani e faamalosia ponaivi
O le calcium o se tasi o minerale sili ona taua e manaʻomia e le tino e tausia ai le soifua maloloina o ponaivi. Ae ui i lea, o lenei minerale e le gaosia e le tino, o lona uiga e tatau ona faʻaaogaina meaʻai e maua ai le calcium e faʻafetaui ai manaʻoga o le calcium o le tino. Aisi kulimi E tumu i le calcium.
e fiafia ai
'ai aisakulimi e mafai ona faafiafiaina ai oe. E iai foʻi se faʻamatalaga faasaienisi mo lenei mea - aisakulimi A e 'ai, e gaosia e lou tino se hormone e ta'ua o le serotonin. Serotonin, lea e lauiloa foi o le hormone fiafia, e te fiafia ai.
Fa'ateleina le libido
I le faʻaopopoga i le faʻaleleia atili o le okesene i le masini ma tausia le paleni o le pH o le tino, o le i ai o le phosphorus e fesoasoani e faʻateleina le libido e ala i le faʻaleleia o le maualuga o le testosterone.
Puipuia le kanesa o le susu
O le le lava o le calcium i totonu o le tino o se tasi lea o mafuaʻaga o le kanesa o le susu i fafine. O lea la, afai e te manaʻo e taofia faʻamaʻi mataʻutia e pei o le kanesa o le susu, 'ai meaʻai e tele le calcium - o le aisakulimi atonu o se tasi o na mea. Ole tele ole taumafa calcium e mafai ona fa'aitiitia ai le ono maua o le kanesa o le susu ile fafine.
Faateleina le fausiaina
Aisi kulimi 'A'ai se mea'ai susu susu maualuga, pei ole I se suʻesuʻega se tasi, o meaʻai susu e maualuga le gaʻo (aisakulimi Ua fa'amaonia e fa'apea, o tama'ita'i e 'aina susu e leai ni ga'o, e sili atu le maualuga o le fua o le fa'ato'aga nai lo tama'ita'i e 'ai susu e le o ga'o.
O a a'afiaga ole aisakulimi?
E pei o le tele o mea'ai suamalie, o le aisa kulimi e iai ona itu le lelei e tatau ona nofouta i ai.
E maualuga le suka
Aisi kulimi o lo'o i ai le maualuga o le suka.
Ole tele o ituaiga e iai le 1–2 kalama ole suka faaopoopo ile 65/12 ipu (24 kalama) le tautua. E mana'omia le fa'atumauina o le taumafaina o le suka fa'aopoopo i lalo ifo o le 10% o le fa'aaogaina o kalori i aso ta'itasi.se taumafataga 2000 kaloli E fautuaina e aua neʻi sili atu i le 50 kalama o le suka.
O lea la, o le tasi pe lua sau'u aisa kulimi o le a faigofie ona e o'o i lenei tapulaa i aso uma.
E le gata i lea, o suʻesuʻega na faʻaalia ai le tele o le taumafaina o le suka.obesityE manatu o le mafuaʻaga lea o le tele o tulaga faʻalesoifua maloloina, e aofia ai maʻi fatu, maʻi suka, ma faʻamaʻi gaʻo ate.
Calorie-mafiafia ma maualalo i mea taumafa
kalori i aisa kulimi maualuga aekalisiu veposiporo e maualalo mea'ai. O lona uta kalori maualuga e mafai ona mafua ai ona e 'ai tele ma maua ai le mamafa.
O lo'o i ai fa'aopoopoga le lelei
O le tele o aisa kulimi e sili ona fa'agaioia ma o lo'o i ai mea e pei o mea suamalie fa'apitoa ma mea fa'aopoopo.
O nisi mea fa'akomepiuta ma fa'asao e iai a'afiaga fa'alesoifua maloloina.
Fa'aoga e fa'amalo ma fa'a'u ai mea'ai guar gum Ose mea suamalie fa'apitoa e masani ona fa'aogaina ile aisakulimi. E masani ona manatu saogalemu aefulafulaE ono mafua ai a'afiaga e pei o le kesi ma le manava.
E le gata i lea, suʻesuʻega manu ma suʻesuʻega, aisakulimio loʻo faʻaalia ai o le carrageenan, lea e maua i se auala talitutusa, e mafai ona faʻateleina le mumū o le intestinal.
Fa'afefea ona 'ai aisa kulimi maloloina?
Mai lea taimi i lea taimi o se vaega o se taumafataga maloloina 'ai aisakulimi, talia. O le mea taua o le galue i le fa'atatau.
Ave i totonu o koneteina e tasi le laulau po'o ni pa e 'alofia ai le 'ai tele. A leai, e mafai ona e fa'aogaina ipu laiti nai lo ipu lapopoa e fa'atonutonu ai le tele o lau 'ai.
E ui lava e foliga sili atu le soifua maloloina o ituaiga e maualalo le gaʻo poʻo le leai o se suka, e le sili atu meaʻai pe maualalo-kalori nai lo isi.
I se isi itu, ia manatua o loʻo i ai le tele o mea faʻaoga. Faitau ma le faaeteete ia igoa. O mea o lo'o i lalo o le a avatu ai ia te oe se manatu;
lisi o mea
O se lisi umi e masani lava o lona uiga o le oloa o loʻo faʻatautaia tele. Su'esu'e lelei i le amataga, ona o lo'o lisiina mea e fa'atatau i le aofa'i.
Kalori
E ui lava o le tele o aisa kulimi maualalo-kalori e i lalo ole 150 kaloli i le tautua, o le kalori mea e fa'atatau i le ituaiga ma mea e fa'aaogaina.
tele tautua
E mafai ona faaseseina le tele o le vaega ona o le la'ititi o le tautua e masani lava ona itiiti ifo kalori. E masani lava e tele ni tautua i totonu o le afifi e tasi.
faaopoopo suka
O le 'ai tele o le suka fa'aopoopo e feso'ota'i ma le tele o fa'ama'i. O le mea lea, oi latou e sili atu i le 16 kalama i le tautua aisakulimitaumafai e aloese mai ai.
Ga'o tumu
O le faʻamaoniga o le faʻatapulaʻaina o le gaʻo tumu - aemaise lava aisakulimi mai mea'ai suka, ga'o - pei ole Vaavaai mo isi mea e 3-5 kalama ile laulau.
E mafai fo'i ona aofia ai mea e suitulaga i le suka, tofo fa'afoma'i ma fa'alanu mea'ai.
suka ava malosi O le taumafaina maualuga o nisi suka e suitulaga i ai, e pei o le suka, e mafai ona mafua ai le tiga o le manava.
E le gata i lea, o nisi suʻesuʻega e faʻaalia ai o nisi o meaʻai faʻapitoa ma vali o meaʻai e fesoʻotaʻi ma faʻafitauli o le soifua maloloina, e aofia ai faʻafitauli faʻafefe ma faʻafitauli o amioga i tamaiti ma le kanesa i isumu.
O lea ia taumafai e su'e oloa e pupuu lisi o mea e fa'aaogaina aua e masani lava ona itiiti le gaosiga.
Fautuaga mo le Aisakulimi Soifua Maloloina
A fa'atauina aisakulimi, siaki lelei mea'ai ma mea e fa'aigoaina. Filifili oloa e faia mai mea moni e pei o le susu, koko, ma le vanilla. Aloese mai mea e mamafa tele.
Mo le fa'atonutonuina o le mamafa, fa'atau oloa e itiiti ifo i le 200 kaloli i le tautua.
I le isi itu, fai se mea'ai maualalo-kalori, mea'ai-mea'ai malosi e fa'aaoga ai na o ni mea faigofie se lua. e mafai ona e saunia aisa kulimi oe lava i le fale:
Resepi Aisakulimi Fa'afale
– 2 fa'i matua, fa'aaisa, pa'u ma tipi
– 4 sipuni tele (60 ml) sekati lē suamalie, niu po o le susu o povi
Lili mea'ai i totonu o se mea fa'afefiloi po'o se mea'ai se'ia e maua se kulimi malie. Faaopopo atili susu pe a manaʻomia. E mafai ona e tu'uina atu le paluga i le taimi lava lena pe fa'aisa ai mo se mea mafiafia.
O lenei meaai suamalie e itiiti ifo kalori ma sili atu meaʻai nai lo aisakulimi masani.
O se taunuuga;
Aisi kulimi O se suamalie suamalie. Ae ui i lea, o loʻo i ai le maualuga o le suka, kalori, faʻaopoopoga ma mea faʻapitoa.
O le mea lea, ina ia faʻaaogaina i se auala e sili atu le soifua maloloina, e tatau ona e faitau ma le faaeteete igoa. O le aisa kulimi e maloloina pe a taumafaina mai lea taimi i lea taimi ma fa'atatau.
