Mea'ai ma Resepi e Fa'ateleina ai le Mamafa mo le taeao

Mo nisi tagata, o le mauaina o le mamafa e faigata e pei o le paʻu o le mamafa. Ina ia maua le mamafa, e tatau ona 'ai mea'ai maualuga-kalori. Ou te iloa o le mea muamua e sau i lou mafaufau o meaai leaga. Aloese mai nei mea ina ia 'alofia ai le faaleagaina o lou soifua maloloina a'o fa'atupu le mamafa. 

E iai mea'ai fa'alenatura e soifua maloloina, ae maualuga le kalori, ma maua ai mea'ai mo le tino. O nei mea e tatau ona i luga o lau lisi mo le mauaina o le mamafa.

O le taeao maualuga-kalori e sili ona lelei mo le mauaina o le mamafa. Ina ia fa'atupu maso maso a'o fa'atupu le mamafa, e tatau ona e 'ai mea'ai fa'alesoifua maloloina e iai le tele o porotini.

Talosaga""O mea'ai e maua ai lou mamafa mo le taeao" ma fua matagofie o le taeao ua saunia i nei mea'ai...

E fa'afefea ona maua le mamafa fa'alenatura ma le saogalemu?

E taua le 'ai lelei ma faamalositino ina ia maua ai le mamafa masani ma saogalemu. 'Ai mea'ai maloloina, maualuga-kalori pe a 'ai soo.

Mo se faʻataʻitaʻiga, faʻaopopo fatu chia i le oatmeal poʻo fatu lino Fa'aopoopo mea'ai-mea'ai-mea'ai, kalori-tele mea'ai e pei o:

E fia calorie e tatau ona taumafaina mo le taeao ina ia maua ai le mamafa?

ia maua le mamafa E mafai ona e taumafaina 300-500 kalori mo le taeao. Manatua, o le auala sili e maua ai le mamafa o le 'ai 500 sili atu kalori i le aso nai lo le masani. Afai e te taumafaina le 1500 kaloli e faʻamautu ai lou mamafa, faʻaaoga le 2000 calories i le aso e maua ai le mamafa.

Mea'ai o le taeao e fa'atupu ai lou mamafa

Tautala

Oats taaiE lelei ma fesoasoani i le fa'atupuina o le mamafa. Oats, susu, fualaau aina, yogurt etc. E mafai ona e saunia le oatmeal e ala i le faaopoopo

fatu chia

fatu chiaE ui i lona telē, ae o se tasi o meaʻai sili ona lelei. O loʻo faʻatumuina i omega 3 fatty acids, fiber ma polotini, faʻatasi ai ma micronutrients eseese. E mafai ona e faaluaina le aofaʻi o kalori e ala i le sausau i luga o le yogurt poʻo le oatmeal.

Pata pinati

Pata pinatiOse puna mauoa o meaʻai eseese e fesoasoani ia te oe e maua ai le mamafa i se auala maloloina. E mafai ona e taumafaina le pata pinati e ala i le fofoina i luga o le falaoa poʻo le faʻaopoopoina i le smoothies.

Pulu mago

Mo le fa'atupuina o le mamafa, o pa'u e tele atu kalori nai lo pa'u fou. O lo'o i ai le tele o alava, lea e fa'aopoopoina ai le tele i le nofoa ma fa'amama ai le manava. vineE mafai ona e fa'aopopo i lau vai inu suamalie ma 'ai mo le taeao.

Mati mamago

O mati mago e maualuga le kalori ma o se tasi o meaʻai sili ona lelei mo le faʻateleina o le mamafa. E mafai ona taumafaina mo le taeao e ala i le faaopoopo i le oatmeal poo le yogurt.

avoka

E le pei o isi fua avokadoE mafiafia i calorie. E mauoa foi i mea aoga o laau toto, vitamini ma minerale.

granola

granola E aofia ai vaega autu e lua. O nati ma oats ia. O se filifiliga sili ona lelei e maua ai le mamafa ma maua ai le malosi.

bananas

bananasE aoga i le fa'atupuina o le mamafa o se puna o ga'o ga'o maloloina. E aoga foi.

pateta

patetaTalu ai o se puna o carbohydrates ma masoa, e fautuaina mo i latou e fia maua le mamafa. O loʻo iai foʻi le arginine ma le glutamine, o puna sili ia o gaʻo ma amino acids.

susu

susuE iai ga'o tumu e fa'atuputeleina ai maso. O le polotini e fai ma poloka fau mo maso fou. E tatau ona avea ma vai inu mo le taeao ina ia maua ai le mamafa i se auala maloloina.

sisi

O le sisi ose oloa susu suamalie. O se puna mauoa o polotini ma calcium. Faatasi ai ma le faamalosia o ponaivi, e fesoasoani foi e maua ai maso vaivai.

Fuamoa

Ia fausia maso fua O se meaai sili ona lelei. E fesoasoani e maua ai le mamafa faʻafetai i le tuʻufaʻatasia o polotini maualuga ma gaʻo maloloina.

Mea'ai Manaia o le taeao e maua ai le mamafa

Sosisi ma sisi omeleti

Kalori - 409

mea

• 1 fuamoa tetele
• 3 sinasina le fuamoa
• 3 fasi sosisi moa
• Tasi kuki sisi 'oti, fa'a'u
• māsima
• Afa sipuniti o le pepa uliuli
• 2 sipuni ti o le suauʻu olive
• Koriano

E faapefea ona faia?

• Tuʻi le fuamoa ma le masima ma le pepa i totonu o se pesini tele.
• Faamafanafana le suauu i totonu o se apa. Liliu malie le fasi sosisi moa pe a ma le 1 minute.
• Liu sosisi i se pesini. Faaopopo fuamoa ua sasa i le suauu lava e tasi.
• Ia fa'asalalau fuamoa. A afa vela le fuamoa, fa'aopopo le sosisi ma sisi fa'a'ai.
• Gagau i totonu le fuamoa ma kuka i luga o le afi maualalo mo le isi 20 sekone.
• Faʻafeiloaʻi i se ipu. Teuteu i le coriander.

Oats pata pinati

Kalori - 472

mea

• Afa ipu oats vave
• 1 ipu susu atoa
• 1 fa'i, tipi
• 2 sipuni tele ole pata pinati
• 1 le lima o vine, fa'asusu
• 1 sipuni tele o le meli

E faapefea ona faia?

• Fa'apuna le susu ma fa'aopopo le oats.
• Kuka se'ia o'o ina vaivai le oats ma mafiafia le susu.
• Aveese mai le vevela ma faʻafeiloaʻi i se pesini.
• Faaopopo le meli ma le pata pinati. Faafefiloi lelei.
• Teuteu i fasi fa'i ma vine.

pata pinati ma sanuisi jelly

Kalori - 382

mea

• 2 fasi falaoa atoa
• 2 sipuni tele ole pata pinati
• 1 sipuni sipuni siamu e te filifilia

E faapefea ona faia?

• Fa'asa'o le pata pinati i luga o se fasi falaoa.
• Faasalalau le siamu i luga o le isi falaoa.
• Ufiufi falaoa i luga o le tasi ma le isi ma fiafia.

Avokado ma fuamoa sanuisi

Kalori - 469

mea

• 2 fasi falaoa falaoa atoa
• afa avoka, tipi
• 2 sipuni tele ole sisi
• 2 fuamoa
• māsima
• Se pine o le pepa uliuli

E faapefea ona faia?

• Fua fuamoa.
• Fa'ai le falaoa ma fa'asusu i le sisi fa'ato'i.
• Faaopopo fasi avoka i luga.
• Mulimuli ane, tuu fuamoa vela i luga.
• Sausau le masima ma le pepa.

FIAFIA I LAU TA'AI!