taumafa fuamoaose taumafa masani masani e folafola mai vave pa'u mamafa. E pei ona ta'u mai e le igoa, o le taumafa e aofia ai le taumafaina o le tele o sauiga o fuamoa vela i le aso faatasi ai ma isi polotini pa'u, fualaau faisua e le masoa ma fuala'au maualalo.
taumafa fuamoaE ui ina fai mai e fesoasoani i le pa'u o le mamafa, e le mafai ona tumau ona e matua faʻasaʻo ma faigata ona mulimuli ai.
i le tusiga "fa'afefea ona fai mea'ai fuamoa vela", "o le a le aoga ma le leaga o meaai fuamoa" Sei o tatou tali i au fesili.
O le a le taumafa fuamoa moa?
taumafa fuamoa velaose fuafuaga tau taumafa e fa'atatau i le tusi 2018 a Arielle Chandler.
E ui lava e tele fesuiaiga o meaʻai, e masani lava i taumafataga uma. fua po'o se isi ituaiga o polotini pa'epa'e, fuala'au 'aina e le masoa, ma le tasi i le lua sau'ai o fualaau 'aina e maualalo-carb i le aso.
E tusa ai ma le mea na faia ai meaʻai, o lenei mamanu maualalo-carb, maualalo-kalori e mafai ona fesoasoani ia te oe e paʻu i le 2kg i le na o le 11 vaiaso.
E le gata i le faʻalauiloaina o le paʻu o le mamafa, o meaʻai e faʻapea foi e faʻaleleia ai le puleaina o le suka toto, manuia le soifua maloloina o mata, ma maua ai meaʻai e faʻamalosia ai ponaivi, lauulu, ma fao.
E fa'afefea ona fai se taumafataga fuamoa vela?
taumafa fuamoa velaFa'ataga nisi mea'ai mo 'aiga ta'itasi o le aso ae leai ni mea'ai i le va.
Mo le taeao, e tatau ona e 'ai ia le itiiti ifo ma le lua fuamoa, o le tufaina o fualaau faisua e le masoa e pei o tamato, ma se fuala'au maualalo e pei o le vine.
O le aoauli ma le 'aiga o le afiafi e tatau ona aofia ai fualaau faisua e le o masoa ma sina tufa'aga o fuamoa po'o se isi ituaiga o polotini pa'epa'e, e pei o moa po'o i'a.
E ui lava e le mana'omia le fa'amalositino o se vaega o le fuafuaga, ae mafai ona faia ni gaioiga fa'aletino mama e pei o le ti'eti'e uila, aerobics po'o le savali fa'atopetope e fa'ateleina ai taunu'uga.
O le taumafataga ua faamoemoe e mulimulitaia mo na o ni nai vaiaso i le taimi.
O le a le mea e 'ai i le fuamoa?
taumafa fuamoa vela e tele lava o fuamoa, polotini pa'epa'e, ma fuala'au 'aina ma fuala'au e maualalo-carb.
O mea inu e leai se calorie, e aofia ai vai ma lauti poʻo kofe e leʻi suamalie, e faʻatagaina foi. O nisi o mea'ai e fautuaina e fai ma vaega o taumafa e aofia ai:
Fuamoa
Lanu fuamoa ma paepae
polotini paʻu
O moa e leai ni pa'u, i'a ma mamoe paee, povi
fualaau faisua e le masoa
Spinach, collard greens, arugula, broccoli, logo pepa, zucchini, kale, ma tamato
fuala'au maualalo-carb
Lemoni, lime, moli, meleni, strawberries ma vine
Ga'o ma suau'u
Su'u popo, pata ma le mayonnaise - uma i ni vaega laiti
meainu
Suavai, vai minerale, sua taumafa, lauti e le suamalie ma kofe
La'au ma Mea manogi
Kaliki, basil, turmeric, pepa, rosemary ma thyme
O nisi o fesuiaiga o le fuafuaga e mafai ai foi ona maua oloa susu e maualalo le ga'o e pei ole susu susu, yogurt maualalo ga'o, ma sisi.
O le a le mea e le mafai ona 'ai i le fuamoa?
taumafa fuamoa vela, fualaau faisua masoa, saitolauiloa ma faʻatapulaʻa le tele o meaʻai maualuga-carb, e aofia ai le tele o fualaau 'aina.
E le fa'atagaina mea'ai gaosi e pei o mea'ai suamalie ma suamalie, mea'ai aisa ma mea'ai vave, fa'apea fo'i ma meainu suamalie e pei ole soda.
taumafa fuamoa velaO nisi o mea'ai e 'alofia o:
Fugalaau masoa
Pateta, pateta suamalie, legumes, sana ma pi
Fualaau suamalie maualuga
Fa'i, pineapple, mago ma fualaau mamago
Cereals
Falaoa, pasta, quinoa, couscous, buckwheat ma karite
mea'ai gaosia
Mea'ai saunia, mea'ai vave, chips, bagels, kuki ma suamalie
Meainu suamalie suamalie
Soda, sua, lauti suamalie ma meainu ta'aloga
Lisi taumafa fuamoa
taumafa fuamoaE tele ituaiga eseese o . E te amata aso ta'itasi i fuamoa ma fa'aauau pea ona 'ai polotini pa'u i le aso atoa. Lalo se fa'ata'ita'iga lisi o mea'ai fuamoa tuuina atu;
aiga
2 fuamoa vela
Omelet fa'atasi ma le 1 vine po'o le 2 fuamoa fa'atasi ai ma sipuni ma pulou.
Taʻaloga
1/2 susu moa ma le broccoli
'aiga o le afiafi
1 vaega o i'a ma salati lanu meamata
taumafa fuamoaO le isi fa'asologa o mea'ai o le fuamoa ma le fuala'au 'ai, lea e mafai ai ona 'ai le afa o le fuala'au i 'aiga ta'itasi (fa'alua i le aso e filifili ai). O le fa'ata'ita'iga o mea'ai i lenei fa'asologa o taumafa e fa'apea:
itiiti masani taumafa fuamoaO le fa'ai'uga mulimuli o lenei mea o le 'ai fuamoa "matua". I lenei fa'aliliuga, e 'ai na'o fuamoa vela ma inu vai mo le 14 aso.
O lenei ituaiga o taumafa e matua fa'avaivai ona e mafai ona o'o atu ai i le tele o le le paleni ma le le paleni.
E Pa'u le mamafa o le taumafa fuamoa?
taumafa fuamoa velaOle tele o mea'ai e maualalo le kalori e pei o fuamoa, fualaau faisua e le'o masoa, ma fuala'au suamalie.
O le mea lea, o le mulimuli i meaʻai e ono oʻo atu ai i le paʻu o le kalori, o lona uiga o le a faʻaitiitia le kalori nai lo le susunuina i le aso atoa. E ui lava o le tele o mea e aʻafia ai le puleaina o le mamafa, e taua le faia o se calorie deficit mo le paʻu mamafa.
taumafa fuamoa vela E maualalo fo'i le ga'o ga'o, e mafai ona fa'aleleia atili ai le pa'u mamafa.
O se toe iloiloga o suʻesuʻega e 12 na iloa ai o le mulimuli i se taumafataga puupuu, maualalo-carb, na matua faʻapupulaina ai le paʻu o le mamafa ma faʻaleleia ai le tele o isi tulaga lamatia mo maʻi fatu, e pei o le toto toto.
O se suʻesuʻega i le 25 tagata e iai le faʻasinomaga o le tino (BMI) o le 164 pe sili atu na maua ai o le mulimuli i se taumafa maualalo mo le 20 vaiaso na matua faʻavaveina ai le metabolism ma iloa ai o le homone o le fiaʻai na matua faateleina pe a faʻatusatusa i le taumafa maualuga-carb. gheliin maua e fa'aititia ai o latou tulaga.
Ae ui i lea, ia manatua e ui lava o le taumafataga e mafai ona oʻo atu ai i le paʻu o le mamafa i le taimi muamua, e mafai ona e toe maua le mamafa na e leiloa pe a e faʻaauau lau taumafa masani. O le mea lea, atonu e le o se filifiliga sili mo le gafataulimaina, umi umi pa'u mamafa.
Fa'amanuiaga ole Tau'ai fuamoa
taumafa fuamoa velafautuaina le 'ai o mea'ai maloloina eseese, e aofia ai polotini pa'epa'e, fuamoa, fualaau 'aina, ma fualaau faisua, ia e mauoa i le tele o vitamini taua, minerale, ma antioxidants taua mo le soifua maloloina.
E fa'atapula'aina fo'i e le 'ai mea'ai le soifua maloloina e pei o meainu suka ma mea'ai fa'agaoioi.
I le faaopoopo atu i le maualuga o kalori, gaʻo, ma suka faaopoopo, ua faʻaalia i suʻesuʻega o meainu suamalie suamalie e fesoʻotaʻi ma le pala o nifo, toto maualuga, mumu ma teteʻe inisalini fa'aalia e mafai ona saofagā i fa'afitauli e pei o
E le gata i lea, o suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o le 'ai o meaʻai faʻapipiʻi e mafai ona fesoʻotaʻi ma le maualuga o le lamatiaga o le puta, maʻi fatu, ma le kanesa.
Tuuina atu fua, fuafuaga o taumafataga, ma taʻiala i meaʻai e 'ai ma aloese mai ai. taumafa fuamoa velaE tatau ona maitauina atonu e aoga.
Le Aafiaga o le Taumafa Fuamoa
taumafa fuamoa vela E matua fa'asa'o ma ofo mai le tele o mea'ai, fa'atagaina na'o mea'ai fa'apitoa, ma fa'ate'a uma vaega o mea'ai.
E le gata e faigata ai ona mulimulita'i mea'ai i se taimi umi, ae faigata ai fo'i ona fa'amalieina mana'oga. Talu ai e na'o ni nai mea'ai fa'apitoa e fa'atagaina, e ono fa'atupula'ia le a'afiaga o le le lava o mea'ai - aemaise lava pe afai e te mulimuli i mea'ai mo se taimi umi.
Mo se faʻataʻitaʻiga, o fatu atoa e mauoa i fiber, vitamini, ma minerale, ae o fualaau faisua masoa e pei o pateta o se puna sili lea o le vaitamini C, potassium, ma le magnesium. E leai se tasi o nei vaega taumafa e fa'atagaina i totonu o le taumafataga.
O le mea e sili atu, o le taumafa e matua maualalo i kalori ma atonu e le lava mo le tele o tagata.
O le fa'atapula'aina o kalori mo se taimi umi e mafai ona mafua ai a'afiaga ogaoga e pei o le maualalo o le malosi, fa'aletonu le puipuiga o le tino, fa'aitiitia le ponaivi ma fa'aletonu ma'i masina.
Fuafuaga taumafa fuamoa e mafai fo'i ona una'ia le 'ai le lelei e ala i le fa'ate'aina uma o vaega o mea'ai ma fa'atapula'a le taumafaina o mea'ai.
O se taunuuga;
taumafa fuamoa velaose mea'ai maualalo-carb, maualalo-kalori fuafuaga e folafola vave ma aoga pa'u mamafa. E matua fa'asa'o, faigata ona mulimulita'i, ma le fa'atumauina.
E le gata i lea, e ui lava e ono mafua ai le paʻu o le mamafa mo se taimi puupuu, e foliga mai e te toe maua le mamafa na e leiloa pe a e toe foʻi i se meaʻai masani.
