O a Vitamini e Solu Ga'o? Meatotino o Vaitamini Solu-ga'o

Vitamini ua faavasegaina e tusa ai ma lo latou solubility. O nisi e solu vai ae o nisi e solu le suauu. vaitamini solu ga'o tele i mea'ai ga'o tele. A 'aina nei mea ma le suauu, e matua'i mitiia i totonu o le toto. O a vaitamini e solu ga'o?

vaitamini solu ga'o;

• vaitamini A
• Vitamini D
• Vitamini E
• vaitamini K

i le tusiga “meatotino o vaitamini e solu ga’o”, “fa’ama’i e vaaia i le le lava o vaitamini e solu ga’o”, “vaitamini e solu ga’o adek” mataupu o le a talanoaina.

O a Vitamini e Solu Ga'o?

Vitamini A

Vitamini Ae iai sona sao taua i le faatumauina o le soifua maloloina o mata.

Ituaiga vitamini A

Vitamini A e le o se tuufaatasiga e tasi. Ae, o se vaega o ga'o solu-ga'o fa'aigoa fa'atasi o retinoids.

Ole ituaiga taumafa masani ole vaitamini A ole retinol. O isi ituaiga - retinal ma retinoic acid - e maua i totonu o le tino ae e le o iai pe seasea i meaʻai. Vitamini A2 (3,4-dehydroterminal) o se isi mea, e le aoga tele o lo'o maua i i'a fou.

Matafaioi ma galuega a Vitamin A

Vitamin A e lagolagoina le tele o vaega taua o le gaioiga o le tino:

Soifua maloloina mata: Vitamini A e taua mo le taofiofia o sela malamalama-maaleale i mata ma le fausiaina o loimata.

Malosiaga o le tino: O le le lava o le vaitamini A e fa'aleagaina ai le puipuiga o le tino, fa'ateleina le fa'ama'i pipisi.

Atinae o le tino: Vitamini A e taua mo le tuputupu aʻe o sela. O le le lava o le vaitamini A e mafai ona fa'agesegese pe taofia ai le tuputupu a'e o tamaiti.

Tuputupu laulu: tuputupu a'e o lauulu E taua tele lenei vitamini mo O le le atoatoa e mafua ai le alopecia poʻo le gau o lauulu.

galuega fai fanau: Vitamini A o se vaitamini taua mo le fausiaina ma taua mo le atinaʻeina o fetal.

O a mea'ai Vitamin A?

O le vaitamini A e na'o mea'ai a manu e maua. O mea'ai fa'alenatura autu o le ate, suau'u ate i'a ma le pata. Vitamini A e mafai foi ona maua mai nisi o antioxidants carotenoid maua i laau. O nei mea e lauiloa faʻatasi o le provitamin A. O le sili ona aoga o nei mea, lea e tele i le tele o fualaau faisua e pei o kāloti, kapisi ma meaʻai. beta karotened.

Fuafuaga Fautuaina mo Vitamini A

O le laulau o lo'o i lalo o lo'o fa'aalia ai le fa'aaogaina o aso ta'itasi (RDI) mo vaitamini A.

O le a le Vitamin A Deficiency?

E seasea maua le le lava o le vaitamini A, ae e ono lamatia ai le au fai mea'ai ona o le vaitamini A e maua i mea'ai mai manu. E ui lava o le provitamin A e tele i le tele o fualaau 'aina ma fualaau faisua, e le o taimi uma e lelei ai le liua i le retinol, le ituaiga malosi ole vitamini A. O le aoga o lenei suiga e faalagolago i genetics o le tagata.

O le le lava o le vaitamini A ua taatele foi i nisi o atunuu tau atia'e lea e gata ai le tele o taumafa eseese. O araisa ma pateta pa'epa'e e fa'atosina ia latou mea'ai; E taatele i le faitau aofaʻi e le lava le fafagaina i le tulaga o aano o manufasi, gaʻo ma fualaau faisua. O se fa'ailoga masani o le vave fa'aletonu o le tauaso i le po. A o agaʻi i luma lenei tulaga, e mafai ona oʻo atu ai i tulaga sili atu ona ogaoga, e pei o;

mata mago: O le tele o le toe fa'afo'i e mafai ona mafua ai le xerophthalmia, o se tulaga e fa'amamago mata ona o le fa'aitiitia o loimata.

Tauaso: O le tele o le le lava o le vaitamini A e mafai ona mafua ai le tauaso atoa. O le mea moni, o se tasi lea o mafuaʻaga sili ona puipuia o tauaso i le lalolagi.

Ua gau le lauulu: Afai e te le lava i le vaitamini A, atonu e amata ona gau lou lauulu.

Fa'afitauli o le pa'u: O le le lava o le vaitamini A e mafua ai le tulaga o le paʻu e taʻua o le hyperkeratosis.

le lelei o galuega puipuia: O le le lelei o le vaitamini A po'o le le lava o le vaitamini e fa'alavelave ai tagata i fa'ama'i pipisi.

O le a le Vitamin A sili atu?

O le tele o vaitamini A e o'o atu ai i se tulaga leaga e ta'ua o le hypervitaminosis A. Ose tulaga e seasea tupu ae e mafai ona i ai ni aafiaga matuia ile soifua maloloina. O mafuaʻaga autu o le ate poʻo le suauʻu ate iʻa o loʻo i ai le tele o vaitamini A. I se faʻatusatusaga, o le maualuga o le faʻaogaina o le provitamin A e le mafua ai le hypervitaminosis.

O faʻailoga autu ma taunuuga o le oona o le vaivai, tiga le uluO nei mea e aofia ai le itaitagofie, tiga o le manava, tiga o sooga, leai se manaʻo, puaʻi, vaʻai vaʻaia, faʻafitauli o le paʻu, ma le mumu o le gutu ma mata. E mafai foʻi ona iʻu ai i le faaleagaina o le ate, gau o ponaivi, ma le gau o lauulu. I tui maualuga, vitamini A e mafai ona oti.

E fautuaina e le sili atu i tagata matutua le faʻatapulaʻa o le taumafa o le 10.000 IU (900 mcg) i le aso. Ole aofa'i maualuga po'o le 300.000 IU (900 mg) e mafai ona mafua ai le hypervitaminosis A i tagata matutua. E ono maua e tamaiti ni aafiaga leaga i se aofaiga maualalo. 

O le faapalepale faaletagata lava ia e matua eseese lava. O tamaiti ma tagata e maua i fa'ama'i ate e pei o le cirrhosis ma le hepatitis ua fa'atupula'ia le lamatiaga ma e mana'omia se puipuiga fa'aopoopo. E tatau fo'i ona fa'aeteete fafine ma'itaga ona o le maualuga o tui ole vaitamini A e ono afaina ai le pepe. Ole tui e maualalo ile 25.000 IU ile aso e mafai ona mafua ai ni faaletonu fanau.

O a Aʻafiaga o Vitamin A Supplements?

E ui o mea faaopoopo e aoga mo i latou o loʻo mafatia i le le atoatoa o le vaitamini, o le tele o tagata e lava le vaitamini A mai a latou meaʻai ma e le manaʻomia le tagofia o mea faaopoopo.

Ae o suʻesuʻega faʻatonutonu e faʻaalia ai o vitamini A supplements e mafai ona manuia ai nisi tagata, tusa lava pe fetaui a latou meaʻai ma manaʻoga masani.

Mo se fa'ata'ita'iga, o mea fa'aopoopo vitamini A e mafai ona fesoasoani e togafitia le misela i tamaiti. E puipuia mai le niumonia e a'afia i le misela ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o le oti i le 50-80%. O su'esu'ega ua fa'ailoa mai o le vaitamini A o le a taofia ai le siama o le misela.

Vitamini D

e le pa'u pe a fa'aalia i le la. Vitamini D ua gaosia. Ua lauiloa i ona aafiaga aoga i le soifua maloloina o ponaivi, ma i le le lava o le vaitamini D, e matua afaina ai le tino i ponaivi gau.

Ituaiga Vitamin D

Vitamini D e lauiloa foi o le calciferol ma e maua i ituaiga autu e lua:

• Vitamini D2 (ergoxykipherol): E maua i pulou ma nisi o laau.
• Vitamini D3 (cholecalciferol): E maua i mea'ai mai manu e pei o fuamoa ma le suāu'u i'a, ma gaosia e le pa'u pe a fa'aalia ile la.

Matafaioi ma Galuega ole Vitamin D

Vitamin D e tele nafa ma galuega, ae na o ni nai suʻesuʻega lelei. E aofia ai:

Soifua Maloloina o ponaivi: O le Vitamin D e fa'atonutonu ai le maualuga o le calcium ma le phosphorus, o minerale sili ona taua mo le tuputupu ae ma le tausiga o ponaivi. E faʻateleina ai le faʻaogaina o nei minerale mai meaʻai.

faatonutonuina o le puipuiga o le tino: E fa'atonutonu ma fa'amalosia le fa'aogaina o le tino.

O le taimi lava e oo ai i totonu o le toto, e liua e le ate ma fatuga'o le calciferol i le calcitriol, le fuala'au vaitamini D fa'aolaola. E mafai foi ona teuina mo le faʻaaogaina mulimuli i le tulaga o le calcidiol. Vitamin D3 liliu atu i le calcitriol sili atu le aoga nai lo le vaitamini D2.

O a mea'ai Vitamin D?

A fa'aalia pea o tatou tino i le susulu o le la, e mafai e o tatou pa'u ona gaosia uma vaitamini D. Ae ui i lea, e toʻatele tagata e faʻaalu sina taimi i le la pe alu i fafo ma le la. O le puipuiga mai ave o le la e taua tele, ae e faʻaitiitia ai le aofaʻi o vitamini D e gaosia e o tatou paʻu.

O le i'uga, e masani ona fa'atumu e tagata a latou mea'ai ina ia lava le vaitamini D. Ole tele o mea'ai e iai le vaitamini D. O mea'ai e sili ona lelei o i'a ga'o ma suau'u i'a, ae o pulou e fa'aalia i le malamalama ultraviolet o lo'o iai fo'i le tele o lenei vaitamini. E le gata i lea, o le vitamini D e masani ona faʻaopopo i meaʻai susu ma le margarine.

Aofaiga Fautuaina mo Vitamini D

O le laulau o lo'o i lalo o lo'o fa'aalia ai le fa'aaogaina o aso ta'itasi (RDI) ma le tapula'a pito i luga (UI) mo vaitamini D. O fa'ailoga ua fa'ailogaina i le fa'ailoga o lo'o lava fa'aoga (AI) aua e leai se RDI mo pepe. AI e tutusa ma le RDI ae faʻavae i luga o faʻamaoniga vaivai.

O le a le Vitamin D Deficiency?

E seāseā tele le faaletonu o le vaitamini D, ae o le vaivai o le le lava o le vaitamini D po o le le lava e taatele i le falemaʻi ma tagata matutua. O a'afiaga mo le le atoatoa o le lanu uliuli o le pa'u, matua, lapopoa, maualalo le la ma fa'ama'i e fa'aleagaina ai le ga'o.

O taunuuga sili ona lauiloa o le le lava o le vaitamini D e aofia ai ponaivi vaivai, maso vaivai, ma le faʻateleina o le lamatiaga o le gau o ponaivi. O lenei tulaga e taʻua o le osteomalacia i tagata matutua ma rickets i tamaiti. 

Le lava vitamini D, le lelei o le puipuiga, faʻamaʻi ma faʻamaʻi autoimmuneE mafua ai foi ona faateleina le lagona. O isi fa'ailoga o le le atoatoa e mafai ona aofia ai le vaivai, fa'anoanoa, gau o lauulu, ma le fa'aleagaina o manu'a.

O su'esu'ega su'esu'ega e feso'ota'i ai le maualalo o le vaitamini D po'o le le lava i le fa'ateleina o le lamatiaga o le oti mai le kanesa ma le fa'ateleina o le a'afiaga o le fatu fatu.

O le a le Vitamin D sili atu?

Vitamini D oona e seasea lava. O le fa'aalu tele o le taimi i le la e le mafua ai le oona o le vaitamini D, ae o le tele o mea fa'aopoopo e ono afaina ai oe. Fa'ai'uga sili ona oona hypercalcemiaO se tulaga e iloa e le tele o le calcium i totonu o le toto.

O auga e aofia ai le ulu tiga, faafaufau, leiloa le fia'ai, pa'u o le mamafa, vaivai, fatuga'o ma le fatu leaga, toto maualuga, ma faaletonu o le fetal. E masani ona fautuaina tagata matutua e aua neʻi sili atu le tapulaʻa pito i luga o la latou vaitamini D o le 4000 IU i le aso.

Ole maualuga ole aofa'i mai le 40,000-100,000 IU (1,000-2,500 mcg) ile aso e mafai ona mafua ai fa'ailoga oona i tagata matutua pe a inu ile aso mo le tasi pe lua masina. Manatua e oo lava i tui maualalo e mafai ona afaina ai tamaiti laiti.

O a Aʻafiaga o Vitamin D Supplements?

Mo tagata e faʻaalu sina taimi i le la ma e le 'ai iʻa gaʻo poʻo le ate, vitamini D supplements e mafai ona aoga tele. O le tagofia o mea fa'aopoopo e le aunoa e mafai ona fa'aitiitia ai le fa'ama'i pipisi o le manava.

Vitamini E

se antioxidant malosi Vitamini Epuipuia sela mai le matua vave ma le faaleagaina e radical saoloto.

Ituaiga Vitamin E

Vitamini E o se aiga e valu faʻapipiʻi tutusa antioxidants ma vaevaeina i ni vaega se lua:

Tocopherols: Alpha-tocopherol, beta-tocopherol, gamma-tocopherol ma delta-tocopherol.

Tococryenols: Alpha-tocotrienol, beta-tocotrienol, gamma-tocotrienol ma delta-tocotrienol.

Alpha-tocopherol o le ituaiga sili ona taatele o vitamini E. Ole mea lea e maua ai le 90% ole vaitamini E.

Matafaioi ma Galuega ole Vitamin E

O le matafaioi autu a le vaitamini E o le galue o se antioxidant, puipuia o le faʻamaʻi faʻamaʻi ma le puipuia o gaʻo gaʻo i sela sela mai faʻamaʻi saoloto. O nei meatotino antioxidant e aofia ai vitamini C, vitamini B3, ma seleniuma fa'atamaoaigaina i isi mea'ai. I le maualuga o le aofaʻi, o le vitamini E e faʻaitiitia ai le malosi o le toto e faʻafefe.

O a mea'ai Vitamin E?

O mea'ai pito sili ona mauoa o vaitamini E o nisi o suauu fuala'au, fatu ma nati. avokaO i'a suau'u ma suau'u i'a o isi puna'oa.

Fuafuaga Fautuaina mo Vitamini E

O le laulau o lo'o i lalo o lo'o fa'aalia ai le fa'aogaina o le vaitamini E ma le tapula'a pito i luga e fa'amalieina. O tau fa'ailoga ua fa'ailogaina e lava lea aua e leai ni fa'atauga RDI mo pepe.

 O le a le Vitamin E Deficiency?

E seasea maua le faaletonu o le Vitamin E ma e le maua i tagata soifua maloloina. E masani ona tupu i faʻamaʻi e faʻaleagaina ai le faʻaogaina o le gaʻo poʻo le vaitamini E mai meaʻai, e pei o le cystic fibrosis ma le ate.

O fa'ailoga o le le lava o le vaitamini E e aofia ai le vaivai o maso, faigata ona savali, tetete, fa'afitauli o le va'ai, vaivai o le tino, ma le lethargy.

O le ogaoga ma le umi o le le atoatoa e mafai ona mafua ai le anemia, maʻi fatu, faʻafitauli ogaoga o le neura, tauaso, faʻaleagaina, vaivai faʻafouga, ma le le mafai ona pulea atoatoa gaioiga o le tino.

O le a le Vitamin E Toxicity?

O le soona fai ole vaitamini E e faigata ona maua mai mea'ai masani. Ua lipotia mai mataupu oona ina ua uma ona ave e tagata le tele o mea faaopoopo. Ae, pe a faatusatusa i vitamini A ma D, o le soona inu o le vaitamini E e foliga mai e le afaina.

E mafai ona iai a'afiaga e fa'amama toto, fa'afete'ena a'afiaga ole vaitamini K ma mafua ai le tele o le toto. O le mea lea, e le tatau i tagata o loʻo ave vailaʻau faʻamaʻi toto e le tatau ona tele ni vaitamini E.

E le gata i lea, i luga o tui maualuga i luga ole 1000mg i le aso, ole vaitamini E e ono iai ni a'afiaga fa'afefe. O lona uiga, e ono mafua ai le faʻamaʻi faʻamaʻi, e faʻafeagai ma se antioxidant.

Fa'amanuiaga ma A'afiaga o le maualuga o le Vitamin E intake po'o mea fa'aopoopo

Vitamini E mai le tele o mea'ai po'o mea fa'aopoopo e maua ai le tele o fa'amanuiaga. O le tasi ituaiga o vaitamini E, gamma-tocopherol, e mafai ona fa'atuputeleina le toto maualuga e ala i le fa'ateleina o le fa'alolotoina o alatoto, e ono fa'aitiitia ai le toto ma le lamatiaga o le ma'i fatu.

Gamma-tocopherol supplements e iai foʻi lona aafiaga faʻamama toto faʻapea foʻi ma le faʻaititia o le "leaga" LDL cholesterol maualuga. I se isi itu, o isi suʻesuʻega o loʻo fautua mai ai o faʻaopoopoga vitamini E maualuga e mafai ona afaina tusa lava pe leai ni faʻailoga o le oona.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o suʻesuʻega faʻapitoa e faʻaalia ai o le aveina o vitamini E faaopoopo e fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o le lamatiaga o le kanesa prostate ma le oti mai mafuaʻaga uma.

Ona o a'afiaga e ono le lelei o le vaitamini E faaopoopo, e le mafai ona fautuaina i le taimi nei. E mana'omia su'esu'ega maualuga a'o le'i faia ni fa'ai'uga mautu e uiga i le saogalemu umi o nei fa'aopoopoga.

Vitamini K

vaitamini K E iai sona sao taua i le fa'amalo toto. A aunoa ma lea mea, o le tulaga lamatia o le tafetoto o le a iu ai i le oti.

O a Ituaiga Vitamini K?

Vitamini K o se vaega o ga'o solu-ga'o ua vaevaeina i ni vaega autu se lua.

Vitamini K1(phylloquinone): E maua i mea'ai e maua mai i la'au, o le phylloquinone o le ituaiga autu lea o le vaitamini K i mea'ai.

Vitamini K2 (menaquinone): O lenei ituaiga vaitamini K o lo'o maua i mea'ai a manu ma soya fa'afefeteina. Vitamini K2 E fa'atupuina fo'i e siama gut i totonu o le kolone.

E le gata i lea, e le itiiti ifo ma le tolu ituaiga gaosia o vaitamini K3. O mea ia e ta'ua o le vaitamini K3 (menadione), vitamini K4 (menadiol diacetate) ma le vaitamini K5.

Matafaioi ma galuega a le Vitamin K

Vitamini K e iai sona sao taua i le faʻamalo toto. Ae o le vaitamini K o loʻo i ai isi galuega, e aofia ai le faʻaleleia o le soifua maloloina o ponaivi ma le puipuia o le faʻamaʻaina o alātoto, e ono faʻaitiitia ai le lamatiaga o le maʻi fatu.

O a mea'ai Vitamin K?

O mea'ai sili ona lelei o le vaitamini K1 (phylloquinone) e aofia ai laula'au lanu meamata, ae o le vitamini K2 (menaquinone) e tele lava ina maua i mea'ai manu ma soya fa'afefeteina.

E le pei o le phylloquinone, o le menaquinone e na'o ni vaega laiti e maua i nisi ga'o, mea'ai e maua mai manu e pei o fuamoa, pata, ma le ate.

Fuafuaga Fautuaina mo Vitamini K

O le laulau o loʻo i lalo o loʻo faʻaalia ai le faʻaogaina lelei (AI) tau mo le vaitamini K. AI e talitutusa ma le RDI, o le faʻaogaina o aso taʻitasi e manatu e fetaui ma manaʻoga o le 97.5% o tagata, ae faʻavae i luga o faʻamaoniga vaivai nai lo le RDI.

O le a le Vitamin K Deficiency?

E le pei o vitamini A ma D, vitamini K e le o teuina i se aofaiga tele i le tino. O le mea lea, o se mea'ai e le lava le vaitamini K e mafai ona mafua ai tulaga pagatia.

O i latou e le mafai ona eli lelei ma i latou o loʻo iai faʻafitauli o le gaʻo o loʻo i ai i le tulaga sili ona lamatia o le atiaʻe o se vaitamini K deficiency. lea, ma'i celiace aofia ai i latou o loʻo mafatia i faʻamaʻi o le manava ma le cystic fibrosis.

O le fa'aaogaina o vaila'au fa'ama'i lautele e mafai ona fa'atuputeleina ai le fa'aletonu fa'apea fo'i le maualuga tele o tui ole vaitamini A, lea e fa'aitiitia ai le fa'aaogāina ole vaitamini K. Mega doses o le vaitamini E e mafai fo'i ona fa'afete'ena'i a'afiaga o le vaitamini K ile fa'atupu toto.

A aunoa ma le vaitamini K, o le a le faʻafefe le toto, ma e oʻo lava i se manuʻa itiiti e mafai ona mafua ai le tafe toto e le mafai ona taofi. O le mea e lelei ai, e seasea ona maua le vaitamini K, aua e na o sina vaega itiiti e manaʻomia e le tino e faʻamautinoa ai le toto. O le maualalo o le vaitamini K o lo'o feso'ota'i fo'i i le fa'aitiitia o le ponaivi ma le fa'atuputeleina o le a'afiaga o le gau o fafine.

O le a le Vitamin K Toxicity?

ese vaitamini solu ga'oO fa'ailoga oona o ituaiga fa'anatura ole vaitamini K e le'o iloa. O le iʻuga, na le mafai e saienitisi ona faʻatuina se maualuga maualuga o le taumafa mo vitamini K. E manaʻomia nisi suʻesuʻega.

I se fa'afeagai, o se vaitamini K fa'akomepiuta ua ta'ua o le menadione po'o le vaitamini K3 e mafai ona i ai ni a'afiaga leaga pe a 'ai i se aofaiga maualuga.

Fa'amanuiaga ole Vitamini K Supplements

E itiiti ni suʻesuʻega faʻatonutonu i tagata Vitamini K faaopooposuesueina aafiaga o I nei suʻesuʻega, na faʻamaonia ai o mea faaopoopo vitamini K - vitamini K1 ma vitamini K2 - e mafai ona faʻaitiitia ai le gau o ponaivi ma le lamatiaga o le gau o ponaivi. E le gata i lea, o le aveina o le 45-90mg o vitamini K2 supplements i aso uma e faʻaleleia ai le ola o tagata mamaʻi e maua i le kanesa o le ate.

O su'esu'ega su'esu'e ua fa'ailoa mai o le maualuga o le taumafa o le vaitamini K2 e mafai ona fa'aitiitia ai le fa'ama'i fatu. Ae ui i lea, o faʻamaoniga mai suʻesuʻega faʻatonutonu e faʻatapulaʻaina. Mulimuli ane, vitamini K0.5 supplements ave i le 1 mg i aso taitasi mo le tolu tausaga ua fesootai ma alii matutua. teteʻe inisalinifaʻagesegese le atinaʻeina o vailaʻau faʻatusatusa i le placebo. E leai se eseesega tele na maua i fafine.

O se taunuuga;

ga'o solu E fa vitamini autu: Vitamini A, D, E ma K. E taua tele nei mea mo le soifua maloloina ma e iai a'afiaga taua mo le tino. Se'i vagana ai le vaitamini D, o le tele o ia mea o lo'o maua i nati, fatu, fualaau faisua, i'a ma fuamoa, ma e mafai ona e mauaina le tele mai le 'ai o mea'ai paleni.

O nei vitamini e tele i meaʻai gaʻo, ma e mafai ona faʻateleina lo latou faʻaogaina e ala i le faʻaopopoina o gaʻo i meaʻai. E ui lava e le masani ona e manaʻomia le inuina o vitamini A, E, ma K supplements, e taua tele le ave o vitamini D supplements.