A tatou fai atu kapisi, tatou te mafaufau i fualaau faisua i le tele o lanu eseese ma foliga. Faataitaiga; O le kapisi lanu meamata o lo'o i totonu o fualaau faisua e maualalo le kalori. E masani ona faʻaaogaina i salati. O faʻamanuiaga o le kapisi e mautinoa lava e sau mai mea, vitamini ma vaega o loʻo i ai.
O le kapisi o loʻo i ai le tele o fiber meaʻai, polotini, folate, niacin, pyridoxine, riboflavin, thiamine, vitamini C ma K. Kapisi, lea e mauoa foi i le sodium ma le potassium, e iai foi le calcium, iron, magnesium, manganese, phosphorus ma le zinc.
E tasi le laulau po'o le tasi ipu lanu meamata e maua ai le 91.7% o le vaitamini K. O loʻo iai foʻi le tele o tuʻufaʻatasiga o vitamini C ma B.
Se'i o tatou tilotilo la i le aoga o le kapisi.
O a aogā o le kapisi?
O aoga o kapisi lanu meamata
O le kapisi lanumeamata e fesoasoani i lo tatou soifua maloloina i se lautele lautele ma le fesoasoani o vitamini ma minerale o loʻo i ai. O le mea pito sili ona taua o le kapisi o se antioxidant malosi. O lea vaega e fesoasoani e faatumauina ai le soifua maloloina o totoga uma i totonu, aemaise le ate. E faapena foi, e puipuia ai le pa'u ma le soifua maloloina o le pa'u e ufiufi ai se vaega tele o le tino.
O le taumafaina faifaipea o le kapisi e puipuia ai siama ona o le kapisi e mauoa i le sulfur, lea e lelei mo siama. E iai fo'i mea fa'amama pa'u le kapisi. O le faapunaina o le kapisi ma le fufuluina o ou mata i lona vai e faamamaina ai le paʻu mai suauu ma sela mate i se taimi puupuu.
Puipuia mai le kanesa
E iai se vaega e puipuia ai mai sela e mafua ai le kanesa.
E fa'agesegese ai le sosolo o sela o le kanesa ma puipuia ai sela o le kanesa mai le fa'aleagaina o isi sela fa'atasi ai ma le fesoasoani a le tele o mea ma vaega o lo'o iai.
Fa'amalosia le puipuiga o le tino
Kapisi lanumeamata, lea e matua mauoa i le vaitamini C, e fesoasoani e faʻamalosia le puipuiga o le tagata.
E puipuia ai fo'i fa'ama'i sa'oloto.
Lelei mo fa'ama'i pipisi
Faatasi ai ma le fesoasoani o le tele o amino acids ma isi mea o loʻo i totonu o kapisi, faʻamaʻi pipisi e faʻaumatia.
Puipuia le soifua maloloina o mata
O le kapisi lanumeamata e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le faʻaleagaina o mata ona o lona beta carotene.
Fa'aitiitia le lamatiaga o le fa'ama'i o le Alzheimer
O le taumafaina e le aunoa o le kapisi e mafai ona taofia ai le tulai mai o ma'i o le mafaufau.
E mafai ona puipuia ai le faʻamaʻi o le Alzheimer, lea e masani ona taatele i le matua.
Puipuia le soifua maloloina ole fai'ai.
Pe Pa'u le Mamafa o Kapisi?
E tasi le ipu kapisi vela e iai le 33 kaloli. Aemaise le taumafa supo kapisi e faigofie ai ona paʻu le mamafa.
Talu ai e faʻateleina ai le gaioiga o le manava, e faʻafaigofie ai foʻi ona pasi le nofoa.
Fa'amama fa'afitauli fa'aletonu.
Fa'amanuiaga ole Sua Kapisi
sua kapisiE maua mai i le kukaina o kapisi ma o le vai e maua mai o loʻo i ai le tele o vaitamini ma minerale lavelave. O le mea lea, o le sua kapisi e puipuia ai le tele o faʻamaʻi ma fesoasoani i le puipuia o le soifua maloloina lautele. E mafai ona tatou lisiina aoga o le sua kapisi e pei ona taua i lalo;
O le tele o tagata tomai faapitoa i le soifua maloloina e finau e faatelevave le faagasologa o le estrogen metabolism i le tino ma faaitiitia ai le lamatiaga o faamai e pei o le kanesa o le susu, kanesa o le mama, kanesa prostate, kanesa o le manava ma le kanesa colon.
O le sua kapisi ose fa'amama lelei tele. O lenei vaega e mafai ona maua ai le togafitiga o le colitis. O le chlorine ma le sulfur o loʻo i totonu o lenei fualaau faisua e taua foi mo le tootoo tele.
O le sua kapisi fo'i e tele sona sao i le fa'agaioiga masani ma le soifua maloloina o le faiga o mea'ai. E fesoasoani e faʻateʻa ai faʻafitauli o le laʻau ma le mamafa, faʻapea foʻi ma le faʻaitiitia o le faʻafitauli o le manava.
E mafai fo'i ona fa'aoga le sua kapisi mo le pa'u ma le pa'u o le pa'u. E mafai ona faʻaoga i le paʻu ma mafai ona foia faʻafitauli o le mumū i se taimi puupuu.
O le sua o kapisi, e tele le folic acid ma le u'amea, e lelei mo le anemia ma e mafai ona fa'aitiitia ai fa'afitauli o le anemia.
O le sua kapisi e fa'amamāina ai fo'i le toto ma fa'ate'a ai le fa'ama'i toto.
E puipuia ai foi le soifua maloloina o le pa'u. E mafai ona fufulu le paʻu i lenei vai. O le fa'aopoopoina o le tipolo i le sua o kapisi ma fa'aoga i le pa'u e aoga. E fesoasoani e aveese le pa'u ma lanu uliuli.
E aveesea maanuminumi ma maua ai le paʻu o se susulu masani ma elasticity.
O le isi vaega o le sua kapisi e puipuia ai le soifua maloloina o lauulu. Kapisi e mafai ona faʻaoga i le lauulu e pei o se gruel pe vela ma e mafai ona faʻaoga le sua i le lauulu. O lenei talosaga e fesoasoani ia i tatou ina ia maua le soifua maloloina, malu ma le iila lauulu.
E ese mai i lena, e fesoasoani i le pa'u ese o lauulu ma tupu vave.
O le sua kapisi e puipuia ai foi le soifua maloloina o mata.
O le taumafaina pea o le sua kapisi e puipuia ai foi le soifua maloloina o le fatu.
O le taumafaina o le 15 ipu sua kapisi i le aso mo le 1 aso e faʻamautinoa uma le puipuiga o le soifua maloloina o le cardiovascular ma faʻamalosia ai le puipuiga e tetee atu ai faʻamaʻi.
Fa'amanuiaga ole kapisi mumu
Na matou taʻua e tele ituaiga o kapisi. O se tasi oi latou Kapisi mumu. E ui lava e maua ai faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina tutusa e pei o isi ituaiga kapisi mumu i le lautele, o loʻo iai nisi mea ma vaitamini e sili atu le malosi. O le mea lea, o faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina e ese teisi.
O le kapisi mumu e fa'amalosia ai le puipuiga.
Faʻafetai i lenei uiga, kapisi mumu, lea e matua aoga lava e tetee atu i radical free, e puipuia uma le soifua maloloina o le paʻu ma tausia totoga totonu maloloina.
Kapisi mumu, lea e aoga mo le soifua maloloina o le paʻu ma lauulu, e mafai ona faʻafefe ma faʻaoga i le paʻu.
E fa'aolaina le mu ga'o ma fesoasoani i le pa'u mamafa.
E aoga mo le faiga o mea'ai. E tele alava, puipuia le soifua maloloina o le manava.
Kapisi mumu, lea e matua mauoa i le calcium, e puipuia ai le soifua maloloina o ponaivi.
E mafai ona fofo ai ma'i papala. Puipui le soifua maloloina o le manava.
E aoga mo le fai'ai ma le tino. Talu ai e aoga i le tino o le tino, e faafaigofie ai ona tetee atu i le atuatuvale ma le atuatuvale.
E fa'aitiitia ai le lamatiaga o le maua o ituaiga uma o kanesa.
Puipuia le soifua maloloina cardiovascular.
E fa'aitiitia ai fa'afitauli o le mafaufau e mafua mai i le matua.
Faʻafetai i lenei vaega o le kapisi mumu, lea e faʻatonutonu ai le toto, e fesoasoani foi i le soifua maloloina o le fatu.
O le kapisi mumu foi e iai le lactic acid, lea e lelei mo le tiga o maso.
Ole aoga ole totogo Brussels
O se tasi o fualaau faisua tulaga ese o le aiga faasatauro. Btātupu O lona soifua maloloina e tutusa ma isi ituaiga. E mafai ona lisi faʻapuupuu le aoga o Brussels sprouts e pei ona taua i lalo;
Brussels sprouts, o loʻo i ai le tele o fiber, e lelei mo le cholesterol ma puipuia le soifua maloloina fatu.
O suʻesuʻega faʻafomaʻi talu ai nei na faʻaalia ai o Brussels sprouts e puipuia le DNA.
Brussels sprouts, o se antioxidant aoga, o se mea taua mo le soifua maloloina o le tino i le lautele.
E mafai ona faʻamama ai le mumū ma faʻafitauli faʻamaʻi. Mo lenei mea, e mafai ona fa'asusu le vai fa'apuna i le pa'u fa'apea fo'i ma le 'ai e ala i le inuina mo le mumū o le intestinal ma le digestive system.
E maua ai le puipuiga mai le kanesa. E fa'aitiitia ai le ono maua o le kanesa.
E puipuia ai le soifua maloloina o ponaivi ona o lo'o iai le vaitamini K.
I se tulaga lautele, e aoga mo le digestive system. O lo'o iai alava aoga mo totoga uma o lo'o fausia ai le faiga o mea'ai.
Aafiaga o kapisi
Sa matou talanoa e uiga i aoga o kapisi. E leai se faʻamatalaga o lenei fualaau faisua maloloina e iai se afaina.
E finau mai nisi o tagata tomai faapitoa i le soifua maloloina e le tatau i tagata gasegase gout ona taumafaina.
O le soona taumafaina o kapisi e mafai ona fa'agata ai le vai.
O le sua o kapisi, ose vaila'au fa'ama'i lelei, e mafai ona fa'aita ai le ala ile urinary pe a 'ai tele.
E fa'apena fo'i, e fautuaina tagata o lo'o maua i le manava manava e aua ne'i 'aina le sua kapisi mo sina taimi.
