E Faapefea Ona Faia le Oatmeal? Fa'amanuiaga, A'afiaga, Tau Fa'ai

O oats o se tasi o fatu sili ona maloloina. E leai se kulūlū ma e iai vitamini taua, minerale, fiber ma antioxidants.

faia mai oats Rollats oats E tutusa lava le aoga. E fesoasoani i le fa'aitiitia o le mamafa, faapaleni le suka o le toto ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o fa'ama'i fatu.

O le a le oatmeal?

Tautala, O se fatu atoa ma e ta'ua fa'asaienisi "Avena sativa". O lenei saito e kukaina i le vai poʻo le susu Rollats oats E fai ma masani ona ai mo le taeao. Lenei polopolo Ua valaauina foi.

O le a le aoga o le oatmeal?

Oats taaiO lona tala'aga o mea'ai e fa'aalia ai le paleni paleni. carbohydrate ma e mauoa i alava. O lo'o iai se alava taua tele e ta'ua o le beta-glucan.

Faatasi ai ma fatu, o oats o loʻo i ai le tele o porotini ma gaʻo. E maua ai fa'aputuga o la'au e iai vitamini, minerale ma antioxidants e taua mo le soifua maloloina. vela ile 1 ipu vai Rollats oatsO le anotusi e faapea; 

• Kalori : 140
• suauu : 2.5 g
• sodium : 0 mg
• carbohydrates : 28g
• Maualuga : 4g
• lole : 0 g
• porotini : 5g

Oats taaimanganese, phosphorus, magnesium, kopa, uʻamea, zinc, folate, Vitamini B1E iai le vaitamini B5. E maua ai foi le calcium, potassium, vitamini B3 ma le B6 i ni vaega laiti.

O a aogā o le Oatmeal?

Anotusi Antioxidant

• O oats o loʻo i ai mea faʻapipiʻi laau e pei o antioxidants ma polyphenols. O se vaega antioxidant tulaga ese taua ua ta'ua o le "Avenanthramide" e maua i na o oats.
• O lenei vaega antioxidant e faʻaititia le toto maualuga e ala i le faʻateleina o le gaosiga o le nitrite oxide. E mafai ai ona faalautele alātoto ma faafaigofie ai le tafe toto.
• Avenanthramide ei ai se aafiaga anti-inflammatory ma e iai foi le uiga o le faʻamaloloina o le mageso. 

Beta-glucan fiber mea e maua

Fa'amanuiaga o le oatmealO se tasi o ia mea o loʻo i ai le tele o le beta-glucan, o se ituaiga o fiva soluble. O le Beta-glucan e mafai ona solu i totonu o le vai ma fai ai se vaifofo pei o se gel i totonu o le manava tele. O faʻamanuiaga o le beta-glucan fiber e faʻapea: 

• E fa'aititia ai le LDL ma le cholesterol atoa.
• E fa'aititia ai le suka toto e ala i le faapaleniina o le inisalini.
• E maua ai se lagona o le tumu.
• E fa'atuputeleina ai siama lelei i le faiga o mea'ai.

Cholesterol

• maualuga cholesterol ma'i fatuE mafua ai . O le Beta-glucan e fesoasoani e faʻaititia uma le aofaʻi ma le LDL cholesterol. 
• E fesoasoani fo'i le Beta-glucan e fa'aitiitia le cholesterol leaga ile toto ma fa'afaigofie ai le alu ole ga'o.

Suka suka

• ma'isuka ituaiga 2O se fa'ama'i masani e fa'aalia i le maualuga o le suka toto. E masani ona matauina le ma'ale'ale o le inisalini i lenei ma'i.
• 'ai oatmealE fa'amalieina le ma'ale'ale o le inisalini e ala i le faapaleniina o le suka toto i tagata e maua i le ma'isuka ituaiga 2.
• O nei aʻafiaga e mafua ona o le foliga gel o le beta-glucan fiber. E fa'amautinoa ai le tuai ona fa'amama le manava ma fa'aulu le kulukose i totonu o le toto.

foma i tamaiti

• AsthmaOse fa'ama'i fa'ama'i e sili atu ona taatele i tamaiti. 
• O tamaiti e maua i le sela e o'o i auga tutusa, e pei o le tale faifaipea, uigi, ma le manava. 
• O nisi tagata suʻesuʻe e manatu o le vave faʻafeiloaʻi o meaʻai aano i pepe e maua ai le ala mo faʻamaʻi e pei o le sela.
• E le fa'atatau lea i oats. O le mea moni, o le fafagaina o oats i pepe a o leʻi ono masina e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le sela.

Faigata

• Faatasi ai ma le faaletonu o le manava i tagata matutua manava masuasua o faitioga e sili atu ona taatele. E ui o laxatives e masani ona faʻaaogaina e faʻamalolo ai le manava i tagata matutua, e mafai ona i ai ni aʻafiaga leaga.
• O su'esu'ega ua fa'aalia ai o le alava pito i fafo o le oat bran e fesoasoani e fa'amama ai ma'i i tagata matutua.
• O le mea moni, o nisi o tagata matutua o loʻo faʻaogaina le laxatives ua foia o latou faʻafitauli o le manava i le na o le oat bran e aunoa ma le manaʻomia.

O le oatmeal e fa'aitiitia ai lou mamafa?

• Aua e maualalo le kalori ma e maua ai le maʻona mamafa oatmeal O se tasi lea o mea'ai sili ona taua mo le foa'i atu. 
• E tuai ai le gaogao o le manava ma o le beta-glucan o loʻo i ai e faʻateleina ai le lagona o le tumu.

O le a le aoga o le oatmeal mo le paʻu?

• O oats e faʻaaogaina i mea tau paʻu. Aua e faʻamama ai faʻafitauli eseese o le paʻu e pei o le mageso ma le ita. 
• Mea e fa'atatau i le pa'u o le oat eksemaE fesoasoani e fa'aitiitia fa'ailoga o . 
• O aoga o oats mo le paʻu e tupu pe a faʻapipiʻi i le paʻu, ae le o le taimi e 'ai ai.

O a mea leaga o le oatmeal?

• O oats o se saito masani e leai se kulūlū. Ae ui i lea, talu ai e sili atu ona faigofie le teuina ma le faʻaogaina, e mafai ona maua ai le gluten aʻo faʻapipiʻiina. 
• ma'i celiacAfai e te maua le kulūlū po'o le kulūlū ma'ale'ale, ia mautinoa e fa'atau oloa oat e leai se kulūlū.

E faapefea ona fai le oatmeal?

'ai oatmealo se auala suamalie ma paleni e amata ai le aso. E ofoina atu se filifiliga vave ma faigofie o le taeao mo taeao pisi.

fua o le oatmeal

mea

• Afa ipu oats eleele
• 250 ml susu poʻo vai
• pine masima

E faapefea ona faia?

• Ave mea i totonu o se ulo ma faʻapupuna. 
• Sauni i lea taimi ma lea taimi seia oo ina faamalulu. 
• Fa'aitiitia le afi i lalo ma aveese mai le ogaumu pe a uma ona vela le oats. 
• Oats taaiIna ia sili atu le suamalie ma lelei, e mafai ona e faʻaopopoina le kinamoni, fualaau aina, nati poʻo le yogurt.