Fua'ai e Fa'ateleina le Mamafa - Fua'ai e Maualuluga i Kalori

E to'atele tagata o lo'o taumafai e fa'aitiitia le mamafa. Po o i latou e fia maua le mamafa? E iai tagata o loʻo taumafai e faʻateleina le mamafa faʻapea foʻi ma le faʻaitiitia o le mamafa. O na tagata auala e maua ai le mamafaLatou te ofo ma sailiili. O fuala'au 'aina e fa'atupu ai lou mamafa e pei lava o mea'ai e fa'atupu ai lou mamafa. 

Afai e te manaʻo e faʻateleina le mamafa, o se meaʻai maloloina e tatau. O fualaau aina ma fualaau faisua e fai ma faavae o taumafa maloloina. E tele aogā o le taumafa i fualaau aina e maua ai le mamafa. O se tasi o ia mea o fualaau aina o loʻo i ai vitamini ma minerale e manaʻomia e le tino. 

Se'i o tatou tilotilo la i fuala'au e fa'atupu ai lou mamafa.

fua o le mamafa

bananas

• bananas O se tasi lea o fua tele e mafai ona e 'ai ina ia maua ai le mamafa. 
• O se fuala'au maualuga-kalori e fesoasoani i le fa'atupuina o le mamafa.
• E ese mai i lena, o le faʻi e fesoasoani e faʻaleleia le gaosiga o le hemoglobin.
• E le gata i le 'ai o fa'i e fai ma mea'ai, e mafai fo'i ona e 'aina e ala i le fa'aopoopoina i keke.

fua mamago

• Faʻi vine, apricots mago, mati mago, vine! Po o le a lava le mea e te fiafia i ai, o nei fualaau mamago e maualuga i kalori ma o le a fesoasoani ia te oe e maua ai le mamafa.

mango

• mangoE iai le malosi e maua ai le mamafa pe a taumafaina e le aunoa. 
• E mauoa i meaʻai ma kalori, ma maua ai faʻamanuiaga faʻalua.
• E mafai ona e 'ai mago mata, fa'aoga i salati fuala'au pe fa'afefiloi ma yogurt.

mati

• matiO se tasi lea o fua e sili ona aoga mo le maua o le mamafa ma lona maualuga kalori. 
• 'A'ai i aso uma e maua ai le tele o aoga mai lenei fuala'au.

avoka

• se lapo'a feololo avokado E tusa ma le 400 kaloli. E maua ai foi le maualuga o le suauu.
• E mafai ona e 'aina avoka e ala i le faia o smoothies ma fa'aopopo mata i salati fualaau 'aina.

vine mata

• E mafai ona e 'aina so'o se ituaiga vine e maua ai le mamafa. E mafai ona e inu sua vine. 
• O vine e sili atu le caloric nai lo vine fou. O le ipu vine e 104 kalori pe a faatusatusa i le 493 kaloli e maua mai vine fou.

Aso

• Aso O se tasi lea o fua e sili ona lelei mo le faʻateleina o le mamafa. 100 kalama o aso e maua ai le 277 kalori. 
• E tusa ma le 60-70 pasene o aso e faia i suka masani e fesoasoani i le faʻateleina o le mamafa. 
• O le maualuga o le alava taumafa o loʻo maua i nei fualaʻau e faʻamautinoa ai le faʻavave vave. 
• Fa'afetai i lenei tu'ufa'atasiga, o aso e fa'atumauina ai lo tatou tino malosi ma gaioi mo se taimi umi. 

Ina ia maua le mamafa i se auala maloloina, e mafai ona e 'ai i fualaʻau mamafa o loʻo taʻua i luga.

Faʻamatalaga: 1