O le a le mea e tatau ona fai e paʻu ai le mamafa i se auala maloloina i le talavou?

I le avea ai ma se talavou, ou te mautinoa e te manaʻo i meaʻai falai ma vaiinu vevela nai lo meamata. 

Ae e tusa ai ma le Faalapotopotoga o le Soifua Maloloina a le Lalolagi, o le tasi i le 10 talavou e sili atu le mamafa poʻo le puta ona o le le lelei o meaʻai ma le ola nofonofo. 

o le mamafa tele, suka, toto maualuga, ma'i fatu ma fa'atupu fa'afitauli fa'atasi. I se tulaga lautele, oi latou e mamafa tele a o laiti e mamafa i o latou olaga atoa ma o loʻo tauivi pea ma faʻamaʻi faʻapitoa.

O le tuputupu aʻe o le hormone i le taimi o le tino matua tuʻufaʻatasia ma meaʻai i aso nei ua faʻatupuina ai se tupulaga o talavou mamafa. O le pa'u o le mamafa a'o e la'ititi e taua tele mo le soifua maloloina atoa.  

O le mafuaaga lea, sei o tatou tilotilo i fautuaga e tatau ona gauai i ai tupulaga talavou ina ia mafai ai ona paʻu le mamafa.

O le a le mea e tatau ona fai e paʻu ai le mamafa i le talavou?

Alo'ese mai meainu fa'akasa!

meainu fa'akasae lava le suka e sili atu i le aofaʻi o le 25 kalama o le suka e tatau ona 'ai i aso uma. puta ma maʻi suka mafua ai faama'i e pei o

Nai lo meainu fa'asao, mafaufau i filifiliga e pei o le lauti aisa, tipolo, sua suamalie fou oomi.

Aloese mai meaai leaga!

meaai leagaO lo'o iai le ga'o trans ma ga'o tumu. E maualuga le kalori, masima ma le suka. 

E faaputuputu i totonu o le tino e pei o ga'o ma'a'a o le a faigata ona tu'uina mulimuli ane. Nai lo mea'ai leaga, liliu i mea'ai maloloina:

• Taumafa mea'ai maloloina e pei o sua, kāloti, kukama, nati ma popcorn i le fale.

• 'Ai fualaau 'aina nai lo le suamalie.
• Afai e te mana'o i sukalati, 'ai sukalati uliuli.

Ai alava ma polotini!

O mea'ai e tele i alava ma polotini e te mā'ona ai. O le alava e fa'aleleia ai le ga'ina e ala i le fa'ateleina o le numera ma le 'ese'esega o siama lelei. porotinipuipuia le gau o maso pa'u i le taimi o le pa'u mamafa. 

'A'ai mea'ai nei mo fiber;

• Spinach, kāloti, isalaelu, okra, letusi, tamato, kukama, aniani lanumeamata, kapisi, chard, pi, pepa, pasili, apu, faʻi, peach, pear, moli, tangerine, plum, strawberry, meleni, melon etc.

O puna'oa o polotini e:

• Fuamoa, i'a, mushrooms, moa, pipi, lentils, fatu fatu fatu, soya, cowpeas, chickpeas, etc.

Ai ga'o maloloina!

E le o ga'o uma e maloloina. E maua i i'a ga'o, nati ma fatu omega 3 ga'o ga'o E aoga tele i le pa'u mamafa. 

Ole lisi lea o ga'o maloloina e 'ai ma suau'u e 'alofia:

• Ga'o maloloina - Avoka, suauu olive, suauu avoka, suauu araisa, almonds, walnuts, pine nati, pistachios, suau'u i'a, flaxseed, chia fatu, pata pinati (le sili atu i le 2 sipuni tele i le aso), suauu fatu. 

• Suau'u e 'alofia - Suau'u fuala'au, pata, pa'u moa ma le margarine.

gaoioi!!!

E tusa lava po o le a lou matua, e taua le siitia. O tupulaga talavou e tele filifiliga mo le toaaga, e pei o le faia o taʻaloga, siva, palleti, taʻaloga, savali ma uo, savali i le taifau, tietie uila, savaliga sopo ma tolauapiga.

Inu vai e tele!

fa'amama vai o lona uiga, o le faʻamaʻaina o le tino e taʻitaʻia ai le faʻaputuina o mea oona. E mafua ai le fa'atupuina o le mamafa ona o le mumu. 

Inu ia le itiiti ifo i le 2-3 lita o le vai i le aso e faʻafefe ai mea oona ma faʻaleleia le paʻu o le mamafa.

Aua le misi le taeao!

aiga, O le taumafataga sili ona taua o le aso. Afai ua e faia se masani o le le faia o le taeao, toe mafaufau. Atonu o le mafuaaga lea e te maua ai lou mamafa.

Fai lau 'aiga o le taeao i totonu ole 60-120 minute talu ona ala i luga ile taeao. O le taumafataga o le taeao maloloina e aofia ai le paleni o polotini, fiber ma meaʻai gaʻo maloloina. 

I lenei auala, o le a faatelevaveina lau metabolism ma o le a sili atu ona faigofie lou mamafa. O le taumafa i le taeao maloloina e fa'aitiitia ai lou fia'ai ma fa'agaoioi ai lou fai'ai i le aso atoa.

Leai i meaai vave!

O meaai vave e pei o burgers ma pizza e le lelei. O lo'o iai ga'o leaga ma ga'o ga'o le lelei. 

E ui ina faigata mo tupulaga talavou ona aloese mai meaai vave, ga'o trans Ia manatua o mea o loʻo iai e mafai ona faʻatupuina ai le cholesterol leaga ma faʻateleina ai le lamatiaga o maʻi fatu.

Vaʻai mo le puleaina o vaega!

O le 'ai tele naua kalori e mafua ai le mamafa. Faʻalagolago i le maualuga o gaioiga, e manaʻomia e teine ​​talavou le 1400-2400 kalori i le aso, ma tama e manaʻomia le 1600-3000 kalori i le aso. Ina ia tumau i totonu o lenei aofaʻi kalori, e taua tele le pulea o vaega i taumafataga.

'A'ai i luga o se ipu la'ititi. O le afa o lau ipu e tatau ona fai ma fualaau faisua/fua, o le kuata polotini ma le isi kuata saito atoa.

Alu ese mai le mamafa o su'ega!

Faigofie ona fai, ae ia a'oa'o lou fai'ai e tetee atu i le popole i le avea ai ma se talavou matua, aemaise ile aoga maualuga ma le kolisi. 

O le atuatuvale e mafua ai le 'ai faalelagona, aemaise lava i taimi o su'ega. E mafai la ona e 'ai e tusa lava pe e te le o fia'ai. O le puta lea ma suka natia fa'ateleina le lamatiaga.

Maua le moe lelei!

Le moe mafua ai le mamafa. Ua e lagona le vaivai i le aso atoa ma ua e le mafai ona gaoioi. 

Fai oe lava i se taimi moe. Taumafai e moe ma ala i le taimi e tasi i aso uma. E le gata i lea, aua le momoe ma le TV. O le malamalama e fa'alavelaveina faiga moe.

Manatu taua ia iloa

• Taumafa maloloina. 5-6 'aiga laiti i le aso (2-3 itula uma).
• Aua ne'i e mafaufau i mea'ai fa'ate'i.
• Aua le inu fualaau e pa'u ai le mamafa.
• meainu malosi aua le inu.
• Aoao e pulea oe lava.