E Fa'afefea ona Pa'u le Suka o le Toto? Mea'ai e Fa'aititia ai le Suka o le Toto

O le maualuga o le suka toto e mafua ai ni aafiaga le lelei i le tino. O le mafuaaga lena o le fesili o le "faʻafefea ona paʻu le suka toto" o se tasi o mataupu sili ona fia iloa.

O le maualuga o le suka toto e tupu pe a le mafai e le tino ona faʻafeiloaʻi lelei le suka mai le toto i sela. I se taimi puupuu, e mafua ai le tulemoe ma le fiaai. Atonu e le mafai e o tatou tino ona faʻaitiitia lelei le suka toto ile taimi. E mafua ai le fa'ama'i ua ta'ua o le ma'isuka ituaiga 2 i tagata.

O le ma'i suka ose fa'afitauli fa'alesoifua maloloina ua fa'ateleina ma e a'afia ai le to'atele o tagata. O le mea moni, e mafai ona tatou fai atu o le mafuaʻaga autu lea o le tele o faʻamaʻi. O le maualuga o le suka toto e mafai ona mafua ai le maaa ma le vaapiapi o alatoto. O le mea lea e tupu ai se fatu fatu po'o le stroke.

O le a le Sugar toto?

Ole maualuga ole suka ole toto ole aofa'i ole kulukose ile tino. O le kulukose o le ituaiga sili ona faigofie o le suka, o le carbohydrate. O le suka o le toto e maua i totonu o le toto ma tufatufa atu i sela e maua ai le malosi o le tino.

O le suka toto e masani lava ona maua i ni vaega itiiti i tagata ma manu. O le mea moni, e na o le 4 kalama o le kulukose i totonu o tatou tino i soo se taimi. O tatou tino e faia le mea sili e tumau ai i lenei tulaga masani ma faʻatonutonu ai. 

O le maualuga o le suka o le toto o loʻo i lalo ifo pe a tatou feala i le taeao. Pe a 'ai le taumafataga muamua o le aso, o ni nai milligrams o le a siitia i ni nai itula.

O le suka o le toto e mitiia i totonu o le toto i totonu o le tootoo laiti ma ave i le ate, lea e mitiia ai e sela o le ate le tele o le kulukose ma liua i le glycogen. Glycogen e teuina i le ate.

O lo tatou tino atoa e faʻaaogaina le suka toto. E sili ona manaʻomia e le faiʻai, aemaise lava talu ai e faʻaaogaina e neurons i le faiʻai le suka toto e avea ma puna muamua o le malosi. A o'o ina maualalo pe maualuga tele le maualuga, e matua fa'avaivaia ai le tino neura.

E maua le maualuga o le suka toto masani

O le averesi o le tagata e leai se ma'isuka o le a maua le maualuga o le suka i le toto i se vaega masani o le anapogi o le 70 i le 99 mg/dl (po'o le 3,9 i le 5,5 mmol/L). Mo tagata e maua i le ma'isuka, e tatau ona i ai i le va o le 80 ma le 130 mg/dl (4.4 i le 7.2 mmol/L) le suka toto masani ole anapogi.

A mae'a 'ai, o le fua masani o le suka toto mo se tasi e leai se ma'isuka e i lalo ole 140 mg/dl (7.8 mmol/L) ae i lalo ole 180 mg/dl (10.0 mmol/L) mo se tasi e maua i le ma'isuka.

E suia teisi le maualuga o le suka i le toto i le taimi o le maitaga. A e ma'itaga, e matua fa'atupula'ia le aofa'i atoa o le toto. O le mea lea e mafua ai le faʻaitiitia o le suka i totonu o le toto. O le mea lea, mo fafine maʻitaga, o le maualuga o le suka toto o le a laʻititi laʻititi nai lo le masani ma e masani lava e le mafua ai se faʻafitauli.

O le mea moni e matua faigofie lava le faatumauina o le maualuga o le suka toto masani ma puipuia lona oso faʻafuaseʻi ma le pa'ū. O se taumafataga maloloina ma nisi suiga o le olaga ua lava. E i ai nisi o itu e tatau ona mafaufau i ai ina ia faʻaitiitia faʻafuaseʻi le maualuga o le suka toto.

E Fa'afefea ona E Iloa Ua Si'itia Lou Suka Toto?

Pe a faʻafuaseʻi ona maualuga le suka toto pe tumau maualuga mo se taimi umi, o faʻamaoniga nei e tupu:

• lagona ua sili atu le fa'amama i le taimi
• vave maua le mamafa
• lagona vaivai pe vaivai soo
• E masani ona maua le tiga o le ulu poʻo le ulu
• o'o i fa'alavelave mata'utia o le va'ai
• Lagona le fia mimi soo
• Leai se gauai

Afai e le togafitia, o nei faʻaʻailoga e faʻatuputeleina le ogaoga ma faigata ona pulea i le taimi. O fa'ailoga o le maualuga maualuga o le suka o le toto e tumau pea le maualuga mo se taimi umi e aofia ai:

• Fa'ama'i so'o ile pa'u
• Fa'ateleina fa'ama'i pipisi i fafine
• Fa'amalologa umi o manu'a
• Fa'aleagaina o totoga i totonu, aemaise fatuga'o, mata ma alatoto o le tino
• faaletonu o le vaai
• tele le gau o lauulu
• Fa'afitauli ogaoga o le manava (e pei o le manava manava ma le tele o le manava)

E Fa'afefea ona Pa'u le Suka o le Toto?

• Fa'aitiitia le taumafaina o le carbohydrate

“E fa’afefea ona pa’u le suka o le toto?” Pe a tatou fesili atu, o le mea muamua e teu i lou mafaufau o le aloese mai carbohydrates. Aemaise lava mai carbohydrate fa'amamaina.

O carbohydrates o mea'ai ia e mafua ai ona si'itia le suka o le toto. A tatou 'ai mea'ai ga'o, e vaevae i latou i suka faigofie. Ona ulu atu lea o suka i le toto. A'o si'itia le maualuga o le suka i le toto, e fa'auluina e le pancreas se hormone e ta'ua o le inisalini ma o sela e mitiia le suka mai le toto.

ga'o ga'o mamao ga'o ga'o ga'o. O le suka laulau, falaoa paʻepaʻe, araisa paʻepaʻe, soda, suka, cereals o le taeao ma suamalie o meaʻai uma ia. O carbohydrates ia e iai se aafiaga le lelei ile maualuga ole suka ole toto. Aua ua aveesea toetoe lava o meaʻai uma, vitamini, minerale ma fiber. E maualuga fo'i le glycemic index ona e matua'i fa'amama ma vave i le tino. E mafua ai ona si'itia le suka toto.

O le taumafaina o mea'ai e maualalo le ga'o ga'o e taofia ai le oso maualuga o le suka.

• faaitiitia le taumafaina o le suka

sucrose ma maualuga fructose sua sana O le fa'aopoopoina o le suka i mea'ai, e pei o le suka, e leai sona aoga. O nei mea na o kalori gaogao. E faigofie lava ona talepe e le tino nei suka faigofie, ma mafua ai le faʻateleina o le suka toto. E fesoʻotaʻi foʻi ma le atinaʻeina o le inisalini tetee. I se itu, e mafai ona e faʻaitiitia le suka toto maualuga e ala i le aloese mai le suka.

• Taofi lou mamafa i le tulaga maloloina

O le mamafa tele e faigata ai i le tino ona fa'aogaina le inisalini ma pulea le maualuga o le suka. O le mea lea e mafua ai le maualuga o le suka toto ma, e tusa ai ma le atinaʻeina o le maʻisuka ituaiga 2. o le mamafa tele, teteʻe inisaliniE fa'aoso ai fo'i le atina'eina o O le leiloa o le mamafa e faʻamautu ai le suka toto.

• faamalositino

“E fa’afefea ona pa’u le suka o le toto?” O se tali i le fesili, e mafai ona tatou fai atu faamalositino o se suiga o le olaga. O faamalositino e taofia ai le si'itia o le suka o le toto e ala i le faateleina o le maaleale o sela i le inisalini. E fesoasoani foi i sela maso e mitiia ai le suka toto ma faaitiitia ai le maualuga o le suka.

O le faamalositino ile manava gaogao pe tumu e aoga ile pulea ole suka ole toto. O se suʻesuʻega e tasi na maua ai o le faamalositino aʻo leʻi faia le taeao e sili atu le aoga nai lo le faamalositino pe a uma le taeao.

• 'A'ai mea'ai filo

O le alava e aofia ai mea'ai o la'au e le mafai e o tatou tino ona eliina. E lua ituaiga o alava: soluble ma le le mafai ona solu. Aemaise lava, ole alava soluble e taofia ai le maualuga ole suka ole toto.

O le fibre fo'i e taofiofia ai le fia 'ai e ala i le fa'amalieina o lou tino. O puna sili o alava soluble e aofia ai le oatmeal, nati, legumes, nisi o fualaau aina e pei o apu, moli ma blueberries, ma le tele o fualaau faisua.

• mo le lava vai

O le le lava o le inuina o le vai e mafai ona tupu ai le maualuga o le suka toto. A le lava le sua o le tino, e maua ai se hormone e ta'ua o le vasopressin. O le mea lea e fa'amalosia ai fatuga'o e taofi le sua ma le tino e fa'ate'a ese le suka tele i le mimi. E mafua ai foi ona tele le suka e sau mai le ate i totonu o le toto.

O le a le tele o le vai e tatau ona inuina i le aso e faalagolago i manaoga o le tagata. Filifili le vai manino nai lo le vai suamalie po'o le sua, aua o le suka o le a mafua ai ona oso le suka i le toto.

• 'ai faatolu i le aso

Afai e te mulimulita'i i le tulafono o 'aiga fa'atolu i le aso, o le a tumau pea le maualuga o lou suka toto i le tulaga masani. O le 'ai maloloina i le fa pe lima itula i taimi eseese e tolu i le aso atoa o le a taofia ai lou suka toto mai le maualalo tele, e taofia ai oe mai le osofaia o meaʻai i isi taimi. faamisi mea'aie afaina ai le ma'isuka ma le ma'i suka.

• Fa'aaoga le apu cider vinegar

E tele aogā o le vineka cider vinegar. Fesoasoani e faʻaitiitia le mamafa, faʻaititia le cholesterol, faapaleni le suka toto o faʻamanuiaga sili ona taua. O suʻesuʻega e faʻaalia ai o i latou e taumafaina apple cider vinegar e faʻateleina le tali atu o le inisalini ma faʻaititia ai le maualuga o le suka toto. O le vineka cider apu e faʻaititia ai le glycemic index o meaʻai, e taofia ai le faʻateleina o le suka toto. 

• Ave le chromium ma le magnesium

O suʻesuʻega e faʻaalia ai o le chromium ma le magnesium e mafai ona aoga i le puleaina o le maualuga o le suka toto. O mea'ai e tele i le chromium e aofia ai le broccoli, fuamoa fuamoa, figota, tamato, ma pinati. O mea'ai e maua i le magnesium e aofia ai mea'ai, almonds, avocados, cashews ma pinati.

O le tu'ufa'atasiga o ia mea e lua e fa'aleleia atili ai le lagona o le inisalini nai lo le fa'aopoopoina ta'ito'atasi. 

• 'Ai mea manogi e fa'aitiitia ai le suka toto

O mea manogi e fa'aititia ai le suka toto e aofia ai le kinamoni ma le fenugreek. O le kinamoni e faʻaleleia ai le lagona o le inisalini. E taofia ai le oso fa'afuase'i o le suka o le toto pe a uma se taumafataga e iai le carbohydrate.

O se tasi o mea fa'aletino o le fenugreek o le fatu e mauoa i alava soluble. O le mea lea e fa'agesegese ai le ga'ina ma le fa'asa'oina o ga'o ga'o, ma taofia ai le si'itia o le suka toto.

• faaaoga barberine

lau oti uluose vaila'au e maua mai i la'au eseese. E faʻaaogaina mo le faʻaitiitia o le cholesterol, paʻu mamafa ma le puleaina o le suka toto.

O le Berberine e faʻaitiitia ai le aofaʻi o le suka e gaosia e le ate ma faʻaleleia le lagona o le inisalini. E aoga tele e pei o nisi o vailaʻau e faʻaaogaina mo le maʻisuka ituaiga 2.

A'o saogalemu le berberine, fa'afeso'ota'i se foma'i a'o le'i fa'aogaina pe a iai ni ma'i ma'i pe o lo'o inuina ni vaila'au.

• suiga o le olaga

Suiga o le olaga e puipuia ai le maualuga o le suka toto ma maualalo le suka toto e aofia ai:

• Vaavaai mo ni auala e foia ai le atuatuvale, ona o le atuatuvale e afaina ai le suka toto.
• O le le mautonu e mafua ai ona e leiloa le puleaina o lou suka toto. O le lelei ma le lava o le moe e faʻaitiitia ai le suka toto.
• O le 'ava malosi e iai le suka ma mafua ai ona fa'atupula'ia le suka o le toto. O le taumamao mai le ava malosi e mautinoa lava e fa'aitiitia ai le suka toto. 

Mea'ai e Fa'aititia ai le Suka o le Toto

“E fa’afefea ona pa’u le suka o le toto?” O suiga na matou su'esu'eina i lalo o lenei ulutala e tele lava i mea'ai. Aua o loʻo i ai se sootaga ogaoga i le va o le suka toto ma meaʻai. O le mea lea, o mea'ai e fa'aititia ai le suka toto e taua tele. Se'i o tatou tilotilo i nei mea'ai.

• broccoli

Sulforaphaneo se ituaiga o isothiocyanate ma mea e faʻaititia ai le suka toto. O lenei phytochemical e masani ona maua i fualaau faisua, e aofia ai le broccoli. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le 'ai o le sulforaphane-rich broccoli e faʻaleleia ai le lagona o le inisalini ma faʻaititia ai le suka toto.

E le gata i lea, o le 'ai o fualaau faisua faasatauro e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le maʻisuka ituaiga 2. O le auala sili e faʻateleina ai le maua o le sulforaphane o le 'ai o le broccoli mata pe faʻamasa mama.

• oloa o le sami

i'a ma figota e iai polotini, ga'o maloloina, vaitamini, minerale ma antioxidants e faapaleni ai le maualuga ole suka ole toto.

E taua le polotini mo le pulea o le suka toto. E fesoasoani e fa'agesegese le ga'ina ma taofia ai le fa'atupuina o le suka toto pe a uma le 'ai. O le taumafaina o i'a ga'o e pei o samani ma sardini e fa'aleleia ai le pulea o le suka toto.

• Maukeni ma fatu maukeni

E lanu susulu ma tumu i alava ma antioxidants, o le zucchini o se meaai sili ona lelei mo le faapaleniina o le suka toto. Maukeni fatu E tumu i ga'o maloloina ma polotini. O le mea lea, e faʻaititia ai le maualuga o le suka toto.

• Nati

su'esu'ega, nati e fa'aalia ai o le 'ai e mafai ona fa'aititia ai le maualuga o le suka toto.

• okra

okraO se puna mauoa o mea faʻapipiʻi e faʻaititia ai le suka toto, e pei o olisaccharides ma flavonoids antioxidants. O lona fatu ua leva ona faʻaaogaina e fai ma vaifofo masani i togafitiga o le maʻisuka ona o lona malosi malosi e faʻaititia ai le suka toto. E le gata i lea, o le okra o loʻo i ai le flavonoids isocercitrin ma le quercetin 3-O-gentiobioside, lea e fesoasoani i le faʻaitiitia o le suka toto e ala i le taofia o nisi enzymes.

• Flax fatu 

Flax fatuE mauoa i alava ma ga'o maloloina. E fa'aitiitia ai le suka toto.

• uaua

pi ve lentila Legumes e pei o legumes e mauoa i meaʻai e pei o le magnesium, fiber ma le porotini e mafai ona fesoasoani e faʻaititia le suka toto. E matua mauoa i latou alava soluble ma masoa tetee. E fesoasoani ia fa'agesegese le ga'ina ma fa'aleleia atili le tali atu o le suka i le toto pe'a uma 'ai.

• Sauerkraut  

Sauerkraut O mea'ai fa'afefete fa'apenei o lo'o fa'atumuina i mea fa'alesoifua maloloina e pei o probiotics, minerale, ma antioxidants. Faatasi ai ma lenei anotusi, e faʻaalia ai le faʻaleleia atili o le suka toto ma le faʻaogaina o le inisalini.

• fatu chia

fatu chia O le 'ai e maualalo ai le suka toto. Ua maua foi suʻesuʻega o le taumafaina o fatu chia e faʻaleleia ai le lagona o le inisalini faatasi ai ma le faʻaitiitia o le suka toto.

• fua vine 

O vine, o le igoa masani mo fualaau aina e pei o raspberries, blackberries, strawberries, ma blueberries, e tumu i fiber, vitamini, minerale ma antioxidants. O le mea lea, o mea'ai lelei ia e fa'aitiitia ai le suka toto.

• avoka 

avokaE le gata i le avea o se fualaau suamalie, e maua ai aoga taua mo le faapaleniina o le suka toto. E mauoa i ga'o maloloina, fiber, vitamini ma minerale. Faatasi ai ma lenei mea, e fesoasoani e faapaleni le maualuga o le suka toto.

• Oats ma oat bran 

O le 'ai o le oats ma le oat bran e iai mea e fa'aititia ai le suka toto. E fesoasoani i le faapaleniina o le suka o le toto ona o le maualuga o le fiber soluble.

• Citrus

E ui lava e suamalie le tele o fualaau suamalie, ae o suʻesuʻega e faʻaalia e mafai ona fesoasoani e faʻaititia le maualuga o le suka toto. CitrusO fualaau 'aina ia e maualalo le glycemic index ona e le afaina ai le suka toto e pei o isi ituaiga fualaau aina, pei o le meleni ma le fala.

O fua o le citrus e pei o moli ma vine e tumu i alava ma o loʻo i ai mea faʻapipiʻi laʻau e pei o le naringenin, o le polyphenol e iai le malosi o le antidiabetic properties. O fua citrus atoa e fesoasoani i le fa'atupuina o le inisalini, fa'aitiitia le HbA1c ma puipuia mai le atina'e o le ma'i suka.

• Kefir ma yogurt 

kefir ve yogurto mea'ai susu fa'afefete e mafai ona fesoasoani e fa'amautu le suka toto. Ua maua su'esu'ega o le 'ai o le kefir ma le yogurt e fa'aleleia ai le pulea o le suka toto.

• Fuamoa

FuamoaOse mea'ai fa'apitoa e fa'asoifua maloloina e maua mai ai porotini fa'atotonu, ga'o maloloina, vaitamini, minerale ma antioxidants. Ua fa'aalia i su'esu'ega o le 'ai fuamoa e mafai ona fesoasoani e fa'amautu le suka toto.

• Elma

ElmaO lo'o iai alava soluble ma fa'aputuga o la'au e pei o le quercetin, chlorogenic acid ma le gallic acid. O mea uma nei e fesoasoani e fa'amautu le suka toto ma puipuia mai le ma'i suka.

• Limon

Limon e iai le maualuga o le vaitamini C. O lenei fua e maua ai foi isi meaʻai e pei ole vitamini A ma le B, magnesium, sodium ma fiber meaʻai. O le alava solu e fa'amautu le maualuga o le suka i le toto e ala i le fa'atapula'aina o le aofa'i o le suka e ave e le toto. E le gata i lea, o se fualaau aina e maualalo le glycemic index. O le a taofia ai le fa'afuase'i o le maualuga o le suka o le toto.

• Cranberry

Cranberries o loʻo i ai le tele o fiber ma antioxidants. E fesoasoani foi i le faatonutonuina o le kulukose o le tino ona e itiiti lava lona suka.

• kiwi

O lo'o i ai le faitau miliona o fatu, o le fua lanu enaena enaena ose puna laititi o alava ma vaitamini C. O le mea lea e fa'aitiitia ai le suka toto.

• rimoni

O rimoni o se puna tele o le u'amea. E maua ai le tele o isi minerale ma meaʻai. Sua rimoniO se sua aoga e taofiofia ai le toto suka i lalo o le pulea.

O La'au e Fa'amaualalo ai le Suka o le Toto

• Gymnema sylvestre

O lenei vao o loʻo i ai glycosides e taʻua o gymnemic acids. O nei mea e fa'aitiitia ai le lagona o le tofo i mea suamalie, ma taofia ai le mana'o suka. O tagata mama'i ma'isuka ituaiga 2 e pulea le maualuga o le suka i le fesoasoani a lenei vao. E mafua ai le faʻaaogaina o le kulukose sili i le tino e ala i le faʻateleina o le gaioiga o le enzyme i totonu o sela. E a'afia lelei fo'i le gaosiga o le inisalini.

• Ginseng

GinsengOse la'au fa'aola puipuia ma fa'ama'i. Ua fa'ailoa fo'i e iai mea e fa'ato'i ai le ma'i suka.

O le ginseng e fa'agesegese le mitiia o ga'o. E ave e sela ma fa'aoga atili le kulukose. E le gata i lea, o le gaosiga o le inisalini i le pancreas ua faateleina. O nei mea uma e fa'aitiitia ai le ma'i suka.

• Sage

I luga o se manava gaogao togafiti O le taumafaina e matua fa'aitiitia ai le maualuga o le suka i le toto. E fa'ateleina ai le fa'aliloina ma le gaioiga o le inisalini, lea e fesoasoani e fa'aititia ai le suka toto i tagata e maua i le ma'isuka ma fa'afoeina i le ma'i suka ituaiga 2. E ese mai i lena, e aʻafia lelei foi le gaioiga o le ate, ma faʻaleleia ai le puipuiga. 

• Blueberry

E aoga tele lenei laau i le togafitia o le ma'i suka ma le ma'i suka ituaiga 2. Blueberryo lo'o i ai se fa'apotopotoga e ta'ua o le glucokinin, lea e nafa ma le fa'aitiitia o le suka toto.

• laumei

O lenei la'au ese'ese mai Metitirani e iai glycosides e fa'aititia ai le toto suka i le tino. E fa'amalosia ai fo'i le puipuiga.

• Aloe Vera

Aloe Vera Ua leva ona faʻaaogaina e togafitia ai le mumu, faʻaleleia le gaogao, puipuia le paʻu, ma faʻaitiitia le gau o lauulu. O su'esu'ega fa'asaienisi lata mai ua maua ai o le aloe vera gel e maua ai mea e fa'aitiitia ai le suka toto.

• Sina

SinaFesoasoani e fa'aititia le maualuga o le suka toto. O su'esu'ega ua fa'amaonia ai e fesoasoani le fua i le fa'atonutonuina o le maualuga o le suka i le toto e ala i le fa'ateleina o le fa'aliloina o le inisalini ma le fa'alogoina o le inisalini.

• vao sima

fatu fenugreek ma o ona lau e matua aoga tele mo le togafitia o gasegase gasegase ma faafitauli o le digestive. O lenei la'au e tupuga mai i Sepania, Initia, Pakisitana, Bangladesh, Turkey, Farani, Aikupito, Atenitina ma Morocco. Ua fa'aaogaina mo le tele o tausaga e togafitia ai le gau o lauulu, fa'afitauli o le pa'u ma fa'agesegese le metabolism. O se su'esu'ega ua fa'amaonia ai o fatu fenugreek e iai a'afiaga e fa'aitiitia ai le suka toto ma e mafai ona fa'aoga e togafitia ai le ma'isuka ituaiga 2.

• kināmoni

E maua mai i le pa'u o le laau o le kinamoni, o lenei manogi manogi malosi e masani ona faʻaaogaina i meaʻai ma mea suamalie a Asia i Saute. Ose la'au fa'aopoopo lelei mo le ma'i suka ma togafitia le puta puta, musele, manava manava ma le malulu. E fa'aitiitia ai le suka toto.

• Talofa

TalofaO lo'o iai mea fa'aanti-inflammatory, antioxidant properties. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o cloves e fesoasoani e faʻaleleia atili le inisalini, faʻaitiitia le cholesterol leaga ma le triglyceride.

• Turmeric

Turmeric E faaopoopo ai le lanu ma le tofo eseese i mea'ai. O se la'au fo'i e fa'aaogaina e togafitia ai fa'ama'i siama, manu'a, fa'afitauli o le pa'u, ma fa'afitauli o le manava.

Ua maua su'esu'ega o le vaila'au e ta'ua o le curcumin e nafa ma le lanu samasama o le turmeric ma mea fa'afoma'i. Curcumin ei ai sona aafiaga fa'aititia o le suka toto. E tasi su'esu'ega na fa'amaonia ai e mafai e tagata mama'i e maua i le ma'isuka ituaiga 2 ona fa'aititia le maualuga o le suka i le toto e ala i le taumafaina o le turmeric.

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