Fa'amanuiaga, Tau Fa'ai'ai ma Kalori o Pipi Mamago

Uo sili a Pilaf haricot pio se tasi lea o fatu laau e sili ona taumafa i lo tatou atunuu. E mafua lenei mea ona o le maualuga o le protein faʻapea foʻi ma le suamalie.

Pipi Haricot e masani lava o se laumei laiti, pa'epa'e lanu. E maua ai le maualuga o le porotini, fiber ma mea aoga o laau. E oo lava i fanau i aso nei e fiafia tele i mea'ai vave e fiafia e 'ai le legume. 

Fa'atatau i mea'ai o pi mago

Haricot piE tele fo'i mea'ai. E ui ina eseese le mea'ai paleni, 130 kalama o meaai tu'uapa siata tau aogā o fatu pi mago faapei o lea: 

• Kalori: 119
• Aofa'i ga'o: 0.5 kalama
• Aofa'i ga'o: 27 kalama
• Alava: 5 kalama
• Polotini: 6 kalama
• Sodium: 19% o le Fa'asinomaga i Aso Ta'itasi (RDI)
• Potassium: 6% o le RDI
• Umea: 8% o le RDI
• Magnesium: 8% o le RDI
• Zinc: 26% o le RDI
• Kopa: 20% o le RDI
• Seleni: 11% o le RDI
• Thiamine (vitamini B1): 10% o le RDI
• Vitamini B6: 6% o le RDI 

pi a Haricot, E maua ai alava ma fuala'au polotini. O se puna lelei foi o le thiamine, zinc, ma vitamini e lagolago ai le gaosiga o le malosi, faʻaogaina o le puipuiga, ma le soifua maloloina o lauroid. seleniuma o le puna.

uaua O lo'o i ai phytates (mea fa'afefiloi e mafai ona fa'alavelaveina le fa'aogaina o minerale). Haricot pi E fa'aitiitia mea e maua i le phytate pe a kuka pe tu'u apa.

Legume lea polyphenols Tuuina atu mea aoga faʻapipiʻi laau, e aofia ai O nei mea e puipuia ai le mumū e ala i le puipuia o sela mai radical free.

O fa'aleaga fa'asa'oloto uma ma fa'ama'i e mafua ai ma'i fatu, kanesa, ma isi fa'ama'i tumau. 

O pi po'o polotini po'o ga'o?

Haricot pio lo'o iai uma porotini ma ga'o. Ae ui i lea, talu ai o le protein o loʻo i totonu o fualaau faisua, e le pei o le polotini manu. O le mea lea, e fautuaina e kuka ma aano o manufasi.

O le a le aoga o Pipi mago?

Fa'amanuiaga ile soifua maloloina ole gutu

• Haricot pi o loʻo i ai se aofaiga tele o fiber. MaualugaE fa'atumauina le soifua maloloina o le intestinal e ala i le fa'atonutonuina o fe'avea'i.
• O le alava fo'i e fafaga ai siama aoga i totonu o le a'au tele. E fa'amautinoa ai le fa'aitiitia o a'afiaga o le kanesa colon.

Fa'aititia le cholesterol

• Haricot pi, ma'i fatu E faʻaitiitia ai le cholesterol maualuga o le toto, o se tulaga lamatia mo

Fa'apaleni le suka toto

• Haricot piE fa'aitiitia ai le lamatiaga o le ma'i suka e ala i le faapaleniina o le suka i le toto ona o lona fiber.

Fa'amanuiaga ole fatu

• Triglycerides ma le maualuga o le cholesterol e faʻaputuina i totonu o le toto o ni faʻalavelave faʻafuaseʻi mo maʻi fatu.
• Haricot pi loto triglycerideE faʻaitiitia ai foi le cholesterol maualuga.

Puipuia mai le kanesa

• Haricot pimafua mai fa'ama'i sa'oloto fa'amamafa fa'ama'iE iai antioxidants e tau faasaga i ai. 
• O nei antioxidants e puipuia mai ma'i fatu faapea ma le kanesa.

Fa'amanuiaga mo le fai'ai

• Haricot pio loʻo i ai meaʻai e aoga mo le faiʻai. 
• Faʻafetai i nei meaʻai, e faʻatonutonu ai le faiʻai ma faʻamalosia le manatua.

Puipuia mai fa'ama'i fa'ama'i

• Haricot pi E ui lava e fesoasoani i le faʻamavaeina o maʻa i fatugaʻo, fa'ama'i pipisiE fesoasoani foi i togafitiga o

E maua ai le malosi

• E maua ai le malosi e sili ona tatou manaʻomia i le vevesi o aso nei. haricot pi saunia.
• Uamea ma manganese Faʻafetai i mea o loʻo i ai, e maua ai le malosi tatou te manaʻomia i aso uma.

Fa'amanuiaga ole pi mago mo le pa'u

• Haricot piAntioxidants puipuia le soifua maloloina o le pa'u. 
• O le ferulic acid o lo'o i totonu e puipuia ai le fa'aleagaina o le la.
• E puipuia ai le kanesa o le pa'u e ala i le puipuia o le pa'u mai le leaga e mafua mai i le la ma vaila'au e masani ona fa'aalia.

Pa'u mamafa ma pi mago

“O pi mago e maua ai lou mamafa?” “E vaivai fatu mamago?” i totonu o fesili na fesiligia. 

• Haricot pi E tele vaega e mafai ona fesoasoani i le pa'u mamafa.
• E ui lava e maualuga i kalori, e fesoasoani e lagona le atoatoa ona o lona fiber.
• O le faapaleniina o le suka o le toto ose mea taua foi i le pa'u o le mamafa.

O a ni a'afiaga o pi mago?

E ese mai le avea ma meaai maloloina a'afiaga o pi mago e iloa e iai foi…

maualuga i le suka

• Haricot pi e masani ona iai le suka. Ole aofa'i o lo'o i ai e 20% ole tapulaa ole suka ile aso. 
• Atonu e le o se faafitauli na o ia, ae o se faafitauli mo i latou e taumafaina meaʻai suka.
• O le 'ai tele o le suka e mafua ai le puta, ma'i fatu, ma'isuka ituaiga 2 ma fa'afitauli o le mafaufau. 

Lectin anotusi

• Haricot pi e pei o leki, lectin E iai polotini e ta'ua 
• Pe a 'ai i se aofaiga tele, lectins e mafai ona mafua ai le gaogao, faʻaleagaina o le intestinal, ma faʻalavelave i le paleni o hormone i le tino. 
• E fa'agata le lectin pe a vela fatu, o lea e le o se popolega le mea o lo'o i totonu o le lectin. 

O fatu mago e mafua ai le kesi?

• Haricot piO lo'o iai alava ma isi ga'o ga'o e mafai ona fa'apa'iina e siama i totonu o le gutu, e ono fa'atupu ai le kesi. 
• Ae ui i lea, e faʻaitiitia le faʻavaeina o le kesi i le aluga o taimi ia i latou e faʻaaogaina e le aunoa. 

Allergy pi mago

• Allergy pi mago E le o se mea masani tele. 
• E tupu i le auala lava e tasi e pei o isi mea'ai allergies ma pi mago E togafitia e ala i le taofi o le 'ai.
• Pinatii latou e ma'i i allergy pi atonu. 
• O le mageso po'o le pa'u o le gutu, mageso po'o le mumu i luga o le pa'u, fula, uili, tiga o le manava, ma'i, manava tatā, pua'i ma niniva o fa'ailoga ia e ono maua pe a maua se allergy.