O le a le fatu Flax, e fa'apefea ona fa'aoga? Fa'amanuiaga, A'afiaga ma Tau Fa'ai

Flax fatuE mauoa i omega 3 fatty acids, fiber ma polotini. O loʻo iai foʻi le lignans, o loʻo i ai aʻafiaga malosi faʻamaʻi. Faatasi ai ma nei meatotino, e mafai ona faʻaitiitia ai le lamatiaga o nisi ituaiga o kanesa ma fesoasoani i togafitiga o le maʻisuka. E lē gata i lea fatu linoO lo'o ta'ua e mafai ona fesoasoani i le fa'aitiitiga, fa'aleleia atili le soifua maloloina o mea'ai ma puipuia ai le fatu.

Talosaga “O a ni aogā o fatu lino”, "O le a le mea e lelei ai le fatu", "E vaivai le fatu", "O a vitamini o loʻo i totonu o le fatu", "E galue le fatu lino", "Faʻafefea ona faʻaogaina le laulaʻau i meaʻai", "Faʻafefea ona faʻaaogaina fatu lino" tali i au fesili…

Tau taumafa ole Su'a Flax

Flax fatuE iai le lanu enaena ma le auro o lanu enaena ma auro e tutusa lelei le lelei. 1 sipuni tele (7 kalama) mea e maua i fatu lino e faapea;

Kalori: 37

Polotini: 3% o le RDI

Carbs: 1% o le RDI

Fiber: 8% o le RDI

Ga'o tumu: 1% o le RDI

Ga'o e le fa'asusu: 0,5 kalama

Ga'o Polyunsaturated: 2,0 kalama

Omega 3 ga'o ga'o: 1597 mg

Vitamini B1: 8% o le RDI

Vitamini B6: 2% o le RDI

Folate: 2% o le RDI

Calcium: 2% o le RDI

Umea: 2% o le RDI

Magnesium: 7% o le RDI

Phosphorus: 4% o le RDI

Potassium: 2% o le RDI

O a Aʻafiaga o le Flaxseed?

E maualuga ile Omega 3 fatty acids

Flax fatu, mo tagata e le 'ai i'a ma vegetarians, sili omega 3 ga'o ga'o o le puna. O fatu nei o loʻo i ai se puna mauoa o le alpha-linolenic acid (ALA), o se puna faʻavae o laʻau o omega 3 fatty acids.

O le ALA o se tasi lea o ga'o taua e lua e tatau ona maua mai mea'ai tatou te 'ai; E le mafai e o tatou tino ona gaosia. su'esu'ega manu, fatu linoUa fa'aalia o le ALA i totonu o le ate e taofia ai le cholesterol mai le nofo i totonu o alātoto o le fatu, fa'aitiitia ai le mumū o alatoto, ma taofia ai le tupu a'e o le tuma.

O se suʻesuʻega a Costa Rican e aofia ai le 3638 tagata na maua ai oi latou e 'ai le tele o le ALA e maualalo le lamatiaga o le fatu fatu nai lo i latou e faʻaitiitia le ALA.

E le gata i lea, o se iloiloga tele o suʻesuʻega e 250 e aofia ai le sili atu ma le 27 tagata na maua ai o le ALA na faʻaititia le lamatiaga o le fatu fatu i le 14%.

O le tele o suʻesuʻega ua faʻafesoʻotaʻi le ALA i se faʻaititia o le lamatiaga o le stroke. E le gata i lea, o se iloiloga lata mai o faʻamatalaga mataʻituina na faʻamaonia ai o le soifua maloloina o le fatu o le ALA pe a faʻatusatusa i le eicosapentaenoic acid (EPA) ma le docosahexaenoic acid (DHA) e tutusa.

O se puna mauoa o lignans e ono fa'aitiitia ai le lamatiaga o le kanesa

O Lignans o lo'o tu'ufa'atasia i la'au fa'atasi ma le antioxidant ma le estrogen properties, o ia mea uma e fa'aitiitia ai le lamatiaga o le kanesa ma fa'aleleia ai le soifua maloloina. Flax fatu E 800 taimi e sili atu ai le lignans nai lo isi mea'ai laau.

su'esu'ega su'esu'e, fatu lino O lo'o fa'aalia ai e maualalo le lamatiaga o le kanesa o le susu ia i latou o lo'o 'ai, aemaise lava i fafine ua mae'a le fa'ato'aga.

E le gata i lea, e tusa ai ma se suʻesuʻega a Kanata na aofia ai le silia ma le 6000 fafine, fatu lino O i latou e 'a'ai e 18% e fa'aitiitia le ono maua o le kanesa o le susu.

fatu lino E le gata i lea, ua fa'amautu e iai le malosi mo le puipuia o le kanesa o le kolone ma le pa'u i su'esu'ega su'esu'e ma manu. Ae ui i lea, e manaʻomia nisi suʻesuʻega e faʻamaonia ai lenei mea.

Mauoa i alava taumafa

se sipuni fatu linoO lo'o i ai le 3 kalama o le fiber, o le 8-12% o le fa'atonuga o le taumafa i aso uma mo alii ma tamaitai. E lē gata i lea, fatu linoE lua ituaiga alava meaʻai - solu (20-40%) ma le le mafai ona solu (60-80%).

O lenei fibre duo e fa'afefeteina e siama i totonu o le a'au tele, fa'atupu ai le fe'au ma fa'atupu ai le fe'au masani.

O le alava solu e fa'aleleia atili ai le fa'atasi o mea o lo'o i totonu o le intestinal ma fa'agesegese ai le fua o le fa'ama'i. E fesoasoani lea e faʻaitiitia ai le suka toto ma le cholesterol.

I le isi itu, o le alava e le mafai ona fa'afefeteina e mafai ai ona tele le vai e fusifusia i le nofoa, faʻateleina lona tele ma faʻamalulu ai le nofoa. E aoga lea e puipuia ai le manava ma ma'i itaitagofie E aoga mo i latou e maua i le diverticular disease poʻo le diverticular disease.

faʻaleleia le cholesterol

Flax fatuO le isi faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina o lona mafai lea e faʻaititia ai le maualuga o le cholesterol. I se suʻesuʻega o tagata e maualuga le cholesterol, 3 sipuni tele i le aso mo le tolu masina 'ai fatu lino, faʻaititia le "leaga" LDL cholesterol e toetoe lava 20%.

O le isi su'esu'ega i tagata e maua i le ma'isuka na maua ai o le 'aina o le 1 sipuni tele o le pa'u flaxseed i aso uma mo le masina e tasi na maua ai le si'itia o le 12% o le "lelei" HDL cholesterol.

30 kalama i aso ta'itasi i tama'ita'i ua mae'a le fa'ata'oto fatu lino taumafa fa'aitiitia le cholesterol atoa ma le LDL cholesterol e tusa ma le 7% ma le 10%, i le faasologa. O nei aafiaga fatu linoona o le alava.

fa'aititia le toto

Flax fatu Ua taula'i su'esu'ega i lona mafaia e fa'aitiitia ai le toto maualuga.

30 kalama i le aso mo le ono masina i se suʻesuʻega a Kanata fatu lino O le toto maualuga ma le diastolic o tagata 'ai na fa'aitiitia i le 10 mmHg ma le 7 mmHg, i le faasologa.

Mo i latou na faia muamua togafitiga o le toto fatu lino Na atili fa'aititia ai le toto maualuga ma fa'aitiitia ai le aofa'i o tagata mama'i e le'i pulea le toto maualuga i le 17%.

E le gata i lea, vaʻavaʻai i faʻamaumauga mai suʻesuʻega 11, o se vaitaimi e sili atu i le tolu aso 'ai fatu lino, fa'aititia le toto i le 2 mmHg.

E ui e foliga mai e le taua lenei mea, ae o le 2 mmHg faʻaititia o le toto maualuga e mafai ona faʻaititia ai le lamatiaga o le oti mai le stroke i le 10% ma le lamatiaga o le oti mai le fatu fatu i le 7%.

O lo'o iai le porotini maualuga

Flax fatuO se puna porotini e faavae i laau. Flax fatuO lona polotini e mauoa i amino acids e pei ole arginine, aspartic acid ma le glutamic acid.

Le tele o su'esu'ega su'esu'e ma manu ua fa'aalia ai o lenei porotini e fesoasoani e fa'aleleia ai le puipuiga o le tino, fa'aititia le cholesterol, puipuia le tuma, ma e iai mea fa'ama'i.

I se suʻesuʻega talu ai nei, e 21 tagata matutua na tuʻuina atu i ai se meaʻai polotini manu poʻo se meaʻai polotini laau. O le suʻesuʻega na maua ai le leai o se eseesega i le manaʻo, faʻamalieina, poʻo le taumafaina o meaʻai i le va o taumafataga e lua. 

Fesoasoani e pulea le suka toto

O le ma'isuka ituaiga 2 ose fa'afitauli tau le soifua maloloina i le lalolagi atoa. E fa'aalia i le maualuga o le suka o le toto ona o le fa'avaeina o le inisalini tetee i totonu o le tino.

O nai suʻesuʻega e tuʻuina ai le 10-20 kalama i a latou meaʻai i aso taitasi mo le itiiti ifo ma le masina. pauta fatu lino Na maua ai o tagata e maua i le ma'isuka ituaiga 2 na faaopoopo i le ma'isuka e 8-20% le fa'aitiitia o latou toto suka.

O lenei a'afiaga e fa'aitiitia ai le suka toto e fa'apitoa fatu linoona o lona alava e le mafai ona solu. Ua maua i su'esu'ega e fa'agesegese le tu'u atu o le suka ma fa'aitiitia ai le suka toto. 

Fa'aleleia le soifua maloloina o mea'ai

su'esu'ega manu, fa'aopoopoga o fatu linoUa fa'aalia e mafai ona fa'aleleia atili le soifua maloloina o le fuga o le intestinal. Flax fatuO le alava solu i totonu e fesoasoani i le ga'ina.

Flax fatu mea laxative fa'aaoga lautele mo. Flax fatu O le inu tele o vai pe a uma ona 'ai e fesoasoani e puipuia ai le manava.

Flax fatu Ole ga'o ole omega 3 o lo'o iai e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia le mumū ma puipuia ai le fa'alava ole GI tract. I tagata o lo'o i ai se fa'agaioiina lelei o mea'ai, o fatu e fa'aolaina ai le lelei o laula'au o le intestinal.

Puipuia le fatu

Flax fatuUa maua o le omega 3 fatty acids i mea'ai e fa'aitiitia ai le fa'ama'i fatu fatu. E fesoasoani fo'i e fa'aleleia le fa'agaioiga o alatoto. 

tau le fulafula

O le alpha-linoleic acid (ALA) i fatu ua maua e faʻaitiitia ai faʻalavelave faʻaleagaina i totonu o le tino. Flax fatuOle omega-3 i le arasi e mafai foi ona fesoasoani e togafitia le gasegase e mafua mai i le mumū.

E mafai ona fa'aitiitia le ma'i masina

Ai fatu linoe mafai ona faʻatonutonu le faʻatupuina o fafine. E le aunoa fatu lino o fafine na 'ai i ai na maua e ovulate i ta'amilosaga ta'itasi. E mafai fo'i ona fesoasoani e fa'aitiitia le ma'i masina.

O le isi suʻesuʻega taua fatu linoFai mai a ia e mafai ona fesoasoani e fa'ateteleina le vevela. 

E leai se kulūteni

Flax fatuOse mea lelei e suitulaga i fatu o lo'o iai kulūlū. Afai e iai sau le fa'apalepale o le kulūlū, o le a e fa'alavelave i le fa'amamaina o le tele o saito. Flax fatu ma'i celiac O se mea'ai sili mo i latou e ma'ale'ale ile kulūlū.

Fa'amanuiaga ole fatu lino mo fafine ma'itaga

Flax fatu O se puna mauoa o alava, omega 3 ma se polotini lelei, lea e manaʻomia e fafine maʻitaga. E mafai ona fesoasoani le fibre e togafitia ai le manava e tupu a'o maitaga. O polotini ma omega 3 e taua tele mo le soifua maloloina o le tamaititi.

Fa'amanuiaga ole fatu lino mo le pa'u

Flax fatuOle Omega 3 fatty acids e fesoasoani ile soifua maloloina ole pa'u. E susu ma fa'alelei le pa'u. su'esu'ega, fatu lino o lo'o fa'aalia ai o mea'ai fa'aopoopo e mafai ona fa'apaleni ai mea fa'ama'i ma fa'aola ma fa'aolaina ai le soifua matua.

Flax fatu, psoriasis E mafai foi ona fesoasoani e togafitia tulaga e pei o le eczema ma le eczema, ae leai se faʻamaoniga tuusaʻo mo lenei mea.

Flax fatuE mafai fo'i ona togafitia le fulafula o le pa'u ona o ana mea fa'ama'i. E tusa ai ma suʻesuʻega a manu, o antioxidants i fatu e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le lamatiaga o le kanesa o le paʻu.

Flax fatuE mafai ona e fa'aogaina e fai ma ufimata. Lua sipuni tele o le meli mata, tasi le sipuniti o le sua o le tipolo fou, ma le tasi sipuni tele suauu linseedfa'afefiloi. Fa'aoga sa'o le paluga i ou foliga. Tuu ai mo le 15 minute ma fufulu ese i le vai masani. Fai i aso uma i le taeao.

Fa'amanuiaga fatuga mo lauulu

E masani ona mafua le lauulu vaivai ona o le leai o se omega 3 fatty acids. Flax fatu Ona e mauoa i nei gaʻo gaʻo, e tusa ai ma suʻesuʻega a manu, e faʻamalosia ai lauulu, faʻaleleia le lelei o lauulu ma gau lauulumea na ia tau faasaga i ai.

E mafai fo'i ona fesoasoani e puipuia ai se ma'i e ta'ua o le cicatricial alopecia, o se tulaga o le gau tumau o lauulu e mafua mai i le fula.

Pa'u mamafa ma le Su'a Flax

Kalori i fatu flax e maualalo. E mafai ona fesoasoani i le paʻu o le mamafa e ala i le faʻavaveina o le metabolism, faʻaleleia le gaogao, faʻaitiitia le mumū ma maua ai le satiety. Flaxseed e pa'u ai le mamafa o faamanuiaga e faapea;

Omega 3 fatty acids e faʻaitiitia ai le mumū

Ai fatu linofesoasoani e faapaleni le fua faatatau o le omega 3 i le omega 6, ma faʻaitiitia ai le faʻalavelave faʻafuaseʻi o le mumū ma le mamafa.

O alava taumafa e te maua ai le ma'ona

O le alava taumafa o se ituaiga o ga'o ga'o e le mafai e tagata ona fa'ama'i pe mitiia. E tele lava ina maua i soluble ma insoluble forms i fatu atoa, nati, fualaau faisua ma fualaau 'aina.

Flax fatu O lo'o iai alava soluble (mucilage gum) ma alava e le mafai ona solu (lignin ma cellulose). O alava solu e fai ai se mea e pei o se gel e fa'agesegese ai le fa'againa o mea'ai i totonu o le mea'ai. O lenei mea e te lagona ai le tumu mo se taimi umi.

O alava e le mafai ona fa'aaogaina e lagolago ai le tuputupu a'e o siama lelei o le manava. E fa'afefeteina e siama o le intestinal alava mea'ai soluble. ga'o filifili pupuu fua mai. O nei ga'o filifili pupuu e fesoasoani e fa'aleleia le metabolism.

O se puna o polotini

Flax fatu E mauoa i polotini. O le 100 kalama o lo'o iai e tusa ma le 18.29 kalama o porotini. O polotini e fesoasoani i le fausiaina o maso pa'u e maua ai e le tino se foliga paee ma le lanu. O musele o loʻo iai foʻi le tele o mitochondria (okeni sela e fesoasoani i le faʻaliliuina o le kulukose i le ATP), ma faʻamalosia ai le metabolism.

Lignans e aveese toxins

Flax fatu O loʻo iai pe tusa ma le 800 taimi sili atu lignans nai lo isi laʻau. O nei phenolic compounds e galue o ni antioxidants e fesoasoani i le faʻafefeina o radical free. E mata'utia fa'ama'i fa'asa'oloto ona e fa'aleagaina ai le DNA, e o'o atu ai i le mumu fa'amata'u maualalo. O le mea lea e mafua ai le puta oona, fa'aletonu o le inisalini, ma le ma'isuka ituaiga 2.

Nutrition Journal O se suʻesuʻega na lomia e le 40 kalama pauta fatu lino faʻamaonia o le faʻaaogaina e fesoasoani e faʻaitiitia ai le mumū ma le inisalini tetee.

maualalo i kalori

se sipuni fatu lino eleele E tusa ma le 55 kalori o loʻo iai. E maua ai fo'i le 18 kalama o polotini ma nisi alava mea'ai e fa'anofo ai mo se taimi umi. I lenei auala, e faigofie ona e fatuina se calorie deficit, tuʻuina atu i le tino le avanoa e faʻaoga ai le glycogen ma le gaʻo teuina.

Fa'aaogāina ole fuala'au

- Flax fatu O le auala sili e faʻaaoga ai o loʻo i totonu o lona foliga totogo. O le sosolo ma le totogo e aveese ai le phytic acid ma faʻateleina ai foʻi le faʻaogaina o minerale. E mafai ona e fa'asusu fatu ile vai mafanafana mo le 10 minute po'o le vai malulu mo le 2 itula.

– Fa'ai fatu ma le tele o vai.

- E mafai ona e faʻaopopoina fatu i lau cereal taeao poʻo le malu taeao. E mafai foi ona e faaopoopo i salati.

- Ai fatu lino O le taimi sili mo le taeao o le taeao ma le taeao.

O a a'afiaga o fatu lino?

Flax fatu e ono mafua ai ni aafiaga leaga i nisi tagata. O le soona taumafaina o nei fatu e mafai ona oo atu ai i ni taunuuga le lelei e pei o le faafaufau, pupu, fulafula ma le tiga o le manava.

E mafai ona Fa'aititia le Suka Toto

Flax fatu Talu ai e mafai ona fa'aititia ai le maualuga o le suka, o tagata ua uma ona inuina vaila'au o le ma'isuka e ono o'o i le fa'apopoleina o le maualalo o le suka i le toto pe a latou 'ai tele. E aoga le sailia o se fesoasoani mai se fomaʻi i lea tulaga.

Ia Fa'amaualalo le Toto toto

Flax fatu fesoasoani e fa'aititia le toto. Peita'i, e mafai e fatu ona fa'atupu le toto maualuga (maualalo le toto maualuga) pe a inu fa'atasi ma vaila'au e togafitia ai le toto maualuga. O le mea lea, e tatau ona fa'aeteete tagata o lo'o inu toto toto.

Atonu e fa'agesegese le fa'atupu toto

O suʻesuʻega e faʻaalia ai o le omega 3 fatty acids e mafai ona faʻaitiitia ai le toto ma faʻateleina le toto.

O tagata e maua i le toto e le tatau ona 'aina, aua o fatu e mauoa i omega 3 fatty acids ma e mafai ona faʻaalia ai se faʻaititia tele o le faʻamalo toto. E le gata i lea, ia le itiiti ifo i le lua vaiaso aʻo leʻi faia le taotoga fatu lino aua le taumafaina.

E mafai ona fa'ateteleina tulaga ma'ale'ale o Hormone

Flax fatu E fa'ata'ita'i i le hormone estrogen, lea e mafai ona fa'ateteleina tulaga e ma'ale'ale ai le homone e pei ole susu, matua, ovaries, ma uterine fibroids.

E Mafai Ona Fa'afitauli i le Ma'itaga ma le Fa'asusu

Talu ai ona o fatu e mafai ona faʻatusalia le estrogen, e mafai ona mafua ai faʻafitauli i fafine maʻitaga ma tamaʻitaʻi. Fa'amolemole fa'atalanoa se foma'i a'o le'i fa'aaogaina. 

O le a le tele o fatu lino e tatau ona e 'ai i aso uma?

O faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina o loʻo taʻua i suʻesuʻega o loʻo i luga e naʻo le 1 sipuni tele ole eleele ile aso fatu lino matauina ma.

Peitai, 5 sipuni tele (50 kalama) i aso taitasi fatu linoE fautuaina e fa'aoga la'ititi nai lo

O se taunuuga;

Flax fatu O lo'o i ai alava mafiafia ma omega 3 ga'o ga'o, o lenei mea e maua ai fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina eseese. O fatu nei e mafai ona fesoasoani e tetee atu i le kanesa, togafitia le ma'i suka, ma fa'ateleina le pa'u mamafa.

Ae ui i lea, o le soona taumafa e mafai ona mafua ai aʻafiaga le lelei. O le mea lea, e te taumafaina fatu linoFaʻalogo i le aofaʻi o