suamalie, lanu susulu citrus, aumaia le la i o tatou olaga i aso malulu. Citrus O se vaega fuala'au suamalie e suamalie ma maua ai le tele o fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina.
Citrus O lenei vasega fualaau aina, e taʻua foi o le tipolo, moli, vine ma le tele o isi hybrids ma ituaiga.
E tele fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina, mai le fa'atupuina o le immunity i le taute'e o le kanesa.
O le a le Citrus?
Citrus E tupu aʻe i luga o laʻau fuga ma vao. E tupu tele i Ausetalia, Niu Kini ma atonu i Sautesasae Asia.
I aso nei, o loʻo ola aʻe i le teropika ma le vaʻaia o le tau i le lalolagi atoa. O nofoaga autu o gaosiga o Sepania, Pasila, Saina, ISA, Mekisiko ma Initia.
O le mea e malie ai, fua citrusToeitiiti atoa le tasi vaetolu o fualaau aina e fa'aaogaina e fai ai sua.
E mafai ona e mauaina ituaiga uma o fualaau suamalie i le tausaga atoa. I le Itulagi i Matu, o le vaitau maualuga mo moli ma vine e amata mai i le ogatotonu o Tesema ia Aperila.
Tau Fa'ai'ai o Fua Citrus
CitrusO se puna sili lea o le vaitamini C, o se meaʻai e faʻamalosia ai le puipuiga o le tino ma tausia le paʻu lamolemole ma faʻalelei.
Na'o le tasi moli lapopo'a e iai uma le aofa'i o vaitamini C i aso ta'itasi.
fua citrus O loʻo iai foʻi isi vitamini ma minerale e manaʻomia mo le tino e galue ai, e pei ole vitamini B, potassium, phosphorus, magnesium ma le kopa.
E le gata i lea, e mauoa i laʻau faʻapipiʻi o loʻo i ai faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina eseese, e aofia ai le anti-inflammatory ma antioxidant effects.
O nei mea faʻapipiʻi e sili atu i le 60 ituaiga o flavonoids, carotenoids, suauu taua. O nei mea faʻapipiʻi e nafa ma le soifua maloloina o le tele o fualaau suamalie.
O le laulau o lo'o i lalo o lo'o fa'aalia ai mea'ai e tolu e sili ona fa'aaogaina. fua citrusFa'aalia le mea'ai o le.
LANU MOLI
GRAPEFRUIT
MANDARIN
mamafa (gr)
131
236
84
malosi (kcal)
62
78
37
alava (g)
3.1
2.5
1.7
Ascorbic acid (mg)
70
79
26
Folate (mg)
40
24
17
potassium (mg)
237
350
132
O a ni aogā o fua o le citrus?
O puna lelei ia o fiber
O fualaau suamalie o se puna lelei o alava. E na'o le tasi le ipu moli tipi e iai le fa kalama o alava. O le fiber e tele faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina, e aofia ai le faʻaleleia atili o le soifua maloloina ma le paʻu o le mamafa.
O moli e sili ona maualuga i filo soluble, o le ituaiga alava e fesoasoani e faʻaititia le maualuga o le cholesterol.
Latou te fa'aitiitia le lamatiaga o ma'a fatuga'o
ma'a fatuga'o o tioata minerale tiga. E mafai ona fa'atupu pe a fa'atumauina le mimi po'o pe a maualuga atu le aofa'i o minerale fai ma'a i le mimi nai lo le masani.
O le tasi ituaiga o ma'a fatuga'o e mafua mai ile maualalo ole maualuga ole citrate ile urine. Le tele o fualaau 'aina ma fualaau faisua, aemaise lava citrusE fa'aitiitia ai le lamatiaga o ma'a fatuga'o e ala i le fa'ateleina o le citrate i le urine.
Inu i le sua o fualaau suamalie ma o le 'aina o nei vine e ofoina atu ai se mea masani i le potassium citrate supplements.
Latou te fesoasoani e tau le kanesa
Tele suʻesuʻega taumafa citrus Na fa'amautu e fa'aitiitia ai le lamatiaga o nisi o ituaiga o kanesa. I se su'esu'ega se tasi, o tagata na 'ai se fuala'au i le aso pe inu i le sua o le fuala'au e maualalo le lamatiaga o le kanesa o le mama.
Isi su'esu'ega fua citrusO loʻo taʻua ai e mafai foi ona puipuia mai le esophage, manava, susu ma le kanesa pancreatic.
O vine nei o lo'o iai le tele o vaila'au, e aofia ai flavonoids, e mafai ona fesoasoani e puipuia mai le kanesa.
O nisi o nei flavonoids e galue o ni antioxidants ma poloka le faʻaalia o nisi o kenera e nafa ma nisi faʻamaʻi faʻaleagaina, e aofia ai le kanesa.
fua citrusLatou te fesoasoani foi e tetee atu i le kanesa e ala i le taofiofia o kanesa, puipuia le fausiaina o kanesa fou, ma le faʻaaogaina o mea faʻamaʻi.
O lo'o iai ni mea'ai e fa'aleleia ai le soifua maloloina o le fatu
fua citrusE aogā mo le fatu. O le mea moni, o se suʻesuʻega Iapani na maua ai le maualalo o fua faatatau o maʻi fatu ma le stroke i tagata e sili atu le aofaʻi o nei vine.
E le gata i lea, o se iloiloga i le 2017 o loʻo faʻaalia ai o le vine e fesoʻotaʻi ma le faʻaitiitia o le toto toto. fua citrusO mea eseese i wormwood e mafai ona faʻaleleia ai faʻailoga o le soifua maloloina o le fatu.
Mo se faʻataʻitaʻiga, alava soluble ma flavonoids faʻatonutonu le maualuga o le cholesterol e ala i le faʻateleina o le "lelei" HDL cholesterol ma faʻaititia le "leaga" LDL cholesterol ma triglycerides.
e aofia ai i latou e taʻua o le naringin fua citrusO le tele o flavonoids i walnuts o ni antioxidants malolosi e manuia ai le fatu i auala eseese.
Latou te puipuia le fai'ai
fua citrusO le flavonoids o loʻo i ai e fesoasoani e puipuia ai faʻamaʻi neurodegenerative e pei o le Alzheimer ma le Parkinson, lea e mafua mai i le malepelepe o sela i totonu o le neura.
I se vaega, o nei faʻamaʻi e mafua mai i le mumū. fua citrusO flavonoids o loʻo maua i totonu o walnuts o loʻo i ai ni mea faʻamaʻi faʻamaʻi e manatu e fesoasoani e puipuia mai le faʻalavelave o mea tutupu e mafua ai le faʻaleagaina o le tino.
O ituaiga faʻapitoa o flavonoids, e aofia ai le hesperidin ma le apigenin, ua maua e faʻateleina ai le faiʻai e ala i le puipuia o sela faiʻai.
E iai fo'i su'esu'ega eseese na faia i tagata matutua sua o fualaau suamalieUa faʻaalia e mafai ona faʻaleleia le gaioiga o le faiʻai.
Faʻaitiitia le lamatiaga o le stroke i fafine
O se suʻesuʻega fou a le Norwich Medical School na maua ai moli ma vine citrusna maua ai o loʻo i ai mea faʻapipiʻi e taʻua o le flavanones e fesoasoani e faʻaitiitia le faʻamaʻi ischemic i fafine e 19%.
Puipuia le soifua maloloina o mata
CitrusO le tamaoaiga i le vaitamini C, e fesoasoani e puipuia le soifua maloloina o alatoto i mata ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o le atiaʻe o faʻamaʻi macular macular degeneration.
Fesoasoani e faʻaitiitia le atuatuvale
O mafuaʻaga autu e lua mo le faʻateleina o le faʻalavelave o le faʻateleina o le hormone cortisol (faʻapitoa foi o le hormone stress) ma le faʻateleina o le toto i tulaga o le popole tele. CitrusVitamini C o loʻo i totonu ole vaitamini C e faʻafefe ai nei faʻafitauli ma faʻaitiitia ai le atuatuvale.
Latou te fesoasoani e faapuupuu le malulu
CitrusO le vaitamini C o lo'o i totonu o fualaau 'aina e le fesoasoani e fa'amalolo atoatoa le malulu masani, e pei ona manatu i ai. Ae peitai, i le faailoga muamua o le malulu, 'ai fua citrusE mafai ona fa'apu'upu'u le umi o le malulu ile tasi le aso.
Fa'amanuiaga o Fua o le Citrus mo le Pa'u
Citrus E lauiloa e le gata i le maualuga o le vitamini C, ae faʻapea foʻi ma lona manogi manogi. e maua i nei fua citric acidE tapeina siama ma isi pathogens i luga o le paʻu, ma tuʻu ai le paʻu lagona fou ma mama. E iai so latou nofoaga fa'apitoa i le aromatherapy ona o lo latou manogi.
Latou te faia le paʻu e foliga laʻitiiti
Vitamini C (ascorbic acid) o lo'o i le pito i luga o le lisi o mea'ai e mana'omia e fa'amatagofie ai le pa'u. O le ascorbic acid e taua tele aua e fesoasoani i le toe faʻafouina o collagen, lea e faʻamautu ai le paʻu o le paʻu.
Talu ai ona o le aofaʻi o collagen i totonu o tatou paʻu e faʻaitiitia pe a matua ma e le mafai e le tino ona gaosia faʻalenatura taumafaina o fualaau suamalie Ua atili ai ona taua iinei.
Faʻaitiitia le pigmentation
O ave o le UV e mafua ai le faaleagaina o le oxidative e ala i le faaitiitia o antioxidants i totonu o tatou paʻu. O le vaitamini C i fualaau suamalie e puipuia ai le lanu ma le faaleagaina o le malamalama ona o le UV. I lea tulaga citrusE mafai ona e taumafaina pe fa'asusu lona sua i luga.
Fa'amanuiaga o Fua o le Citrus mo Laulu
Puipuia le gau o lauulu ma faʻamalosia lauulu
Vitamini C e nafa ma le gaosiga o collagen i totonu o tatou tino. O le Collagen o le vaega lea e maua ai le malosi ma le fausaga o le lauulu ma puipuia ai mai le gau.
O le mea lea, e mauoa i vitamini C, aua o lenei meaʻai e le gaosia faʻalenatura e o tatou tino. citrusE tatau ona e mauaina mai .
Fete’ena’i le pa’u
Pe a faʻapipiʻi i le lauulu, o le natura oona o le sua o le tipolo e faʻamama loloto ai le ulu ma fesoasoani e faʻateʻa ese le dandruff. E fa'aitiitia ai fo'i le mata'utia o le lauulu ma foliga mafiafia ma susulu.
O fualaau suamalie o se filifiliga lelei mo i latou o loʻo taumafai e faʻaitiitia le mamafa ma o lea e faʻalogo ai i kalori latou te taumafaina. E maualalo i kalori, ae o lona vai ma le fiber e fesoasoani e te maua ai le tumu.
O se suʻesuʻega na faia i le 24 na suʻesuʻeina ai masani a tagata mo le 2015 tausaga. taumafa fua o le citrusUa faʻaalia e maua ai le paʻu mamafa.
O a a'afiaga o fua o le Citrus?
Citrus E ui lava e masani ona maloloina, e mafai foi ona mafua ai ni nai aʻafiaga leaga.
E ono afaina ai nifo pe a taumafaina i se aofaiga maualuga
Tele tele 'ai citrus po'o le inuina o le sua suamalie e fa'atuputeleina ai le ono pala o nifo. E mafua lea mea, citrus acids e tafia ai nifo nifo.
O le sua o le fuala'au fuala'au fuala'au 'aina e le lelei le soifua maloloina e pei o le fua lava ia.
E ui o sua suamalie e pei ole moli ma le fuala'au e tele vaitamini C ma mea'ai e maua i isi fuala'au aina, e le'o soifua maloloina lelei.
Aua o le sua o fualaau aina e maua ai le tele o suka ma itiiti alava nai lo le fua lava ia. O se faʻafitauli lea ma e lua mafuaʻaga.
Muamua, e faʻaliliuina i le tele o suka ma sili atu kalori i le tautua. O le inuina o le sua o fualaau aina ma isi meainu maualuga-kalori e mafai ona tupu ai le mamafa.
Lona lua, a fa'atumauina e o tatou tino le tele o le fructose (le ituaiga suka i le sua o fualaau 'aina), e vave ona mitiia i totonu o le toto ma lafo i le ate.
Afai e tele atu fructose e maua e le ate nai lo le mea e mafai ona gaosia, e liua nisi o fructose faaopoopo i le ga'o. I le aluga o taimi, o nei gaʻo teu oloa ma'i ga'o atee ono mafua ai.
O le mauaina o le fructose mai le fuala'au lava ia e le o se fa'afitauli, pe a manatu o le ae maua se aofaiga la'ititi i taimi ta'itasi. E le gata i lea, o le fructose o loʻo maua i fualaʻau e sili atu ona faʻafefe i totonu o le toto.
E mafai ona fegalegaleai le fuala'au ma nisi vaila'au
O le 'ai o le vine po'o le inuina o le sua o le vine atonu o se fa'afitauli pe afai o lo'o e inuina ni vaila'au. O loʻo i ai se enzyme i totonu o lou manava e faʻaitiitia ai le faʻaogaina o nisi vailaʻau.
"Furanocoumarin," o se vailaʻau e maua i le vine, e fusifusia i lenei enzyme ma taofia ai mai le galue lelei.
O le iʻuga, e tele atu vailaʻau e mitiia e le tino nai lo le mea e faʻamoemoeina. Furanocoumarin e maua foi i tangelos ma Seville moli (se ituaiga o marmalade).
O nisi o talavai ma vaila'au e le'i fa'atonuina e a'afia i le vine e aofia ai:
- O nisi statins mo le maualuga o le cholesterol
– O nisi o poloka alaala calcium mo le toto maualuga
- Cyclosporine, o se vailaʻau faʻamaʻi
- O nisi o benzodiazepines
O isi vailaʻau, e aofia ai Allegra, Zoloft, ma Buspar
E ono tupu a'e le fungal
Citrus e a'afia i le tuputupu a'e o fungal i luga o le fa'ato'aga, i le taimi o felauaiga, ma e tusa lava pe fa'atau mai e le tagata fa'atau.
O nisi o nei limu ma fefete e mafai ona mafua ai ni fa'ama'i po'o fa'ama'i, ma e mafai fo'i ona tupu ma maua mai ai le mycotoxins e mafai ona fa'atupu ai fa'ama'i. O le mea lea, fufulu lelei le fua a'o le'i 'ai ma 'ai i totonu o ni nai aso talu ona fa'atau.
E ono mafua ai fa'afitauli fa'amama
O nisi o fuala'au suamalie, e pei o moli, e maualuga le alava o lo'o maua, e mafai ona mafua ai fa'afitauli o le manava e pei o le manava manava ma le manava manava.
Biphenyl Oona
Ina ia puipuia le tupu aʻe o le fungal citrusBiphenyl e masani ona sausauina pe a afifiina eg. A 'ai i se aofaiga tele, o lenei vaila'au e mafai ona mafua ai le ita o le pa'u ma mata. E ono iai fo'i ni a'afiaga o'ona ile fatuga'o, ate ma le tino o le tino.
Lagona mu tiga i le fatafata
O tagata e masani ona maua i le mu o le fatu pe ua maua i le gastroesophageal reflux disease (GERD), ona o loʻo i ai le maualuga o le suka e mafai ona faʻateleina ai nei faʻafitauli. citrusE sili atu le taumamao mai ia i latou.
E faigofie ona maua ma taumafaina ma le fiafia i le lalolagi atoa. moli, o se fa'afefiloi o le pomelo ma le tangerine. O lenei fua suamalie e ola i le tau vevela ma le tau maualalo.
Mandarin
O le isi fua citrus le tasi MandarinE sili atu le suamalie nai lo se moli masani ma e faʻaaogaina i le sauniuniga o le tele o meainu, suamalie, salati ma isi ipu.
Clementine
Clementineo se fualaau suamalie suamalie o se koluse i le va o le moli mandarin ma le moli suamalie. E itiiti ifo le acid nai lo moli suamalie ma e masani ona fenumiai ma moli mandarin.
moli toto
O le aano o le fua moli toto e matua lanu mumu. E mafua ona o loʻo i ai antioxidants tulaga ese e taʻua o anthocyanins e le maua i isi fualaau suamalie.
O le isi itu e tu'uese'ese ai mai isi ana pa'aga o le citrus o lo'o iai lona tofo fa'apitoa fa'atasi ma le tofo masani o le citric.
Limon
LimonO se fualaau suamalie o loʻo faʻaaogaina i le sauniaina o meaʻai ma meainu faʻafouina i le lalolagi atoa, faʻafetai i lona tofo oona uiga ese.
E le gata i lea, o lona maualuga o le citric acid content e avea ai ma sui malosi e faʻamama ai, ma o lona suauu taua e faʻaaogaina i le aromatherapy mo le malolo.
kerapeferuta
kerapeferutaE iai lona fa'ailoga tulaga ese e amata mai i le oona i le semi-suamalie. O se fa'afefiloi o isi fua citrus e lua - moli suamalie ma le pomelo. O le aano o lenei fua matagofie e mafai ona i ai lanu mumu, paʻepaʻe poʻo piniki, faʻalagolago i le ituaiga.
Tagaloa
O le Tangelo o se koluse i le va o le tangerine ma le pomelo poʻo le vine. fua citruso. E matua suasu ma e iai sina tofo suamalie.
Kumquat
Kumquat E foliga tutusa ma le moli suamalie ae e laʻititi tele ma sili atu ona teteʻe i le tau malulu.
Foaʻi
Foaʻi, tolu ulua'i mea e fa'afefiloi ai isi fua o le citrus ituaiga citruso se tasi o. O le pomelo pa'epa'e e suamalie, o le pomelo lanu piniki e 'ona.
fua yuzu
fua yuzuo se fualaau suamalie sili ona manogi e foliga tutusa ma se tamaʻi vine.
Fua suamalie
Atonu e leaga le igoa o lenei fua, ae e mautinoa lava o se fualaau suamalie suamalie. O fua Ugli e faia e ala i le kolosiina o le vine, moli ma le tangerine.
O lenei fua suamalie e suamalie e pei o se tangerine, e itiiti le oona nai lo le fuala'au, ma e sili ona manogi le pa'u.
Oona moli
O le moli oona, e pei ona mafai ona e malamalama i ai mai lona igoa, o se ituaiga o fualaau suamalie e matua oona lona tofo. O se fa'afefiloi o le pomelo ma le moli mandarin. O le marmalade Igilisi ta'uta'ua i le lalolagi e faia i le moli oona.
Fautuaga Fesoasoani ile Citrus Fruits
- O le taimi sili e 'ai ai nei fualaau 'aina o le taeao i le manava gaogao po'o le mae'a foi o se taumafataga mama.
– Aloese mai le inuina o le vai pe a uma ona taumafaina fua o le citrus ona e mafai ona faateleina ai le acidity i lou manava.
- Aua o lona tau taumafa e faʻaitiitia pe a umi le ola fua citrus Aua le teuina mo se taimi umi.
- Ina ia manuia mai le aoga o lona fiber e faʻaitiitia ai le manava, taumafai e 'ai fualaau suamalie ma le paʻu paʻepaʻe e ufiufi ai vaega taʻitasi.
– 'Aua ne'i 'aina nei fuala'au fa'atasi ma mea'ai ona e mafai ona fa'aoso ma fa'alavelave ai le ga'ina. E mafai ona e 'ai i ni nai itula a'o le'i faia se taumafataga.
