inisaliniO se hormone taua e pulea le tele o gaioiga i totonu o le tino. O faʻafitauli i lenei hormone o loʻo i le fatu o le tele o tulaga faʻalesoifua maloloina faʻaonaponei.
O nisi taimi e le tali atu a tatou sela i lenei hormone e pei ona tatau ai. O lenei tulaga teteʻe inisalini E ta'ua ma e matua taatele.
tete'e inisaliniE mafai ona fa'atupula'ia i le 70% i tama'ita'i matutua lapo'a ma le 80% i nisi vaega o gasegase.
E tusa ma le tasi vaetolu o tamaiti ma talavou lapopoa e faapena foi teteʻe inisaliniO le a se mea e mafai ona e maua? O nei fuainumera e taufaafefe, ae o le tala fiafia e iai suiga faigofie o le olaga teteʻe inisalini e mafai ona faaleleia tele.
i le tusiga "O le a le inisalini", "o a ni faailoga o le inisalini tetee", "faʻafefea ona togafitia le inisalini" O le a matou vaavaai mo tali i au fesili.
O le a le Insulin Resistance?
O le inisalini o se hormone e natia e le okeni e taʻua o le pancreas. O lana matafaioi autu o le faʻatonutonuina o le aofaʻi o meaʻai o loʻo faʻasalalau i totonu o le toto.
Ole telesuka suka E ui lava o se hormone e fesoʻotaʻi ma le puleaina o gaʻo o le tino, e aʻafia ai foi le gaʻo ma le protein metabolism.
carbohydrate A e 'ai se mea'ai e iai le suka, e fa'atupula'ia le aofa'i o le suka i lou toto. E iloa lea e sela i le pancreas ona fa'asa'olotoina lea o le inisalini i totonu o le toto. E taamilo i totonu o le toto ma taʻu atu i sela o le tino e manaʻomia ona ave le suka mai le toto.
E mafua ai ona faʻaitiitia le aofaʻi o le suka i totonu o le toto ma tuʻu i le mea e faʻamoemoe e ulu i totonu o sela mo le faʻaoga poʻo le teuina.
E taua tele ona o le maualuga o le suka i totonu o le toto e iai a'afiaga oona, e mafua ai le fa'aleagaina tele ma e ono i'u ai i le oti pe a le togafitia.
Ae ui i lea, mo mafuaaga eseese, o nisi taimi e le tali atu ai sela i lenei hormone e pei ona tatau ai. I se isi faaupuga, latou te "tetee" i le inisalini.
A tupu lenei mea, o le pancreas e amata ona gaosia atili e faʻaititia ai le maualuga o le suka toto. lea, hyperinsulinemia E mafua ai le maualuga o le inisalini ua ta'ua
E mafai ona faʻaauau pea ona faʻaleleia mo se taimi umi. E fa'atuputeleina le tete'e o sela ma fa'atupula'ia uma le inisalini ma le toto suka. Mulimuli ane, e le mafai e le pancreas ona tumau ma ua faaleagaina sela i totonu o le pancreas.
O le faaleagaina o sela e mafua ai ona faaitiitia le gaosiga o le inisalini, o lea e le tali atu ai sela i lenei hormone. Ole mea lea e mafua ai le maualuga ole suka ole toto.
Afai e sili atu le maualuga o le suka i le toto, e maua le ma'isuka ituaiga 2. A'afia pe tusa ma le 9% o tagata i le lalolagi atoa teteʻe inisalini, o le mafuaʻaga autu lea o lenei faʻamaʻi masani.
O le a le Insulin Sensitivity?
tete'e inisalini ve lagona ole inisalini o itu e lua o le tupe e tasi. Afai e tete'e i le inisalini, o lona uiga e maualalo lou lagona ile inisalini.
I le isi itu, afai e te ma'ale'ale i le inisalini, maualalo i le inisalini tetee e iai auala. O le tetee atu i le inisalini o se mea leaga; lagona ole inisalini e lelei.
O le a le mea e mafua ai le tetee atu i le inisalini?
Tele tulaga e mafai mafua'aga ole tui ole inisalini atonu o iai i latou. O se tasi o mea e sili ona taua o le faateleina o le aofaʻi o gaʻo i totonu o le toto.
E tele su'esu'ega ua fa'aalia ai o le tele o ga'o ga'o maua fua i totonu o le toto e mafua ai le le tali lelei o sela, e pei o sela maso, i le inisalini.
E mafua lenei mea ona o ga'o ma ga'o ga'o metabolites e fa'atupu i totonu o sela maso, e ta'ua o le ga'o intramyocellular. E fa'alavelaveina ai ala fa'ailo e mana'omia mo le inisalini e galue.
Ole mafua'aga autu ole maualuga ole ga'o ole ga'o ole 'ai tele naua kalori ma le tele o ga'o ole tino. Mo lena mafuaaga tete'e o le inisalini ma le tino puta E iai se sootaga malosi i le va o .
Mafuaaga o le tetee atu i le inisalini i totonu oi latou:
- Fa'aaogāina Fructose
– Pula tumau
– Le toaga
- Faʻalavelaveina microbiota intestinal
Fa'ailoga o le Tete'e o Inisalini
E tele auala e iloa ai pe e te tetee i lenei hormone. Mo se faʻataʻitaʻiga, maualuga le inisalini pe a anapogi teteʻe inisaliniO se faailoga manino o .
E fa'afefea ona fuaina le tui ole inisalini?
O se suʻega e taʻua o HOMA-IR, teteʻe inisaliniE va'ai ai le maualuga o le suka toto ma le inisalini ma maua ai fa'ai'uga sa'o lelei.
E iai fo'i auala e fua sa'o ai le toto suka; E pei ole su'esu'ega ole faapalepale ole kulukose ile gutu, e fua le maualuga ole suka ole toto mo ni nai itula pe a uma ona fai sina kulukose.
E faʻafefea ona malamalama i le faʻamalosia o le inisalini?
Afai ua e lapo'a pe lapo'a ma tele ga'o, ae maise i tafatafa o le manava, e sili atu lou tete'e i le inisalini.
maualalo le HDL ("lelei" cholesterol) ma toto maualuga triglycerides, teteʻe inisalini o isi fa'ailoga e lua e matua feso'ota'i ma .
Aafiaga ole Inisalini Tetee
A'afiaga ole fa'ainisinia Faatasi ai ma i latou, o se tulaga lamatia mo tulaga masani e lua e pei o le metabolic syndrome ma le maʻisuka ituaiga 2.
Metabolic syndrome o se vaega o tagata e iai a'afiaga mo le ma'isuka ituaiga 2, ma'i fatu ma isi fa'afitauli.
O auga e aofia ai le maualuga o le triglycerides o le toto, maualalo le maualuga o le HDL, toto maualuga, puta tele (ga'o o le manava), ma le suka toto maualuga.
O nisi taimi o lenei tulagafa'ama'i fa'aletonu o le inisalini” ma o se fa'ailoga taua o le ma'isuka ituaiga 2. O le maualuga o le suka toto e mafua mai i sela ua le toe tali atu i lenei hormone.
I le aluga o taimi, o sela e gaosia le inisalini i totonu o le pancreas e ono taofia le galue, mafua ai faaletonu ole inisalinio le a le mea e mafua ai. O i latou e i ai le inisalini tetee, insulin resistance togafitiga E mafai ona puipuia ai le metabolic syndrome ma le ma'isuka ituaiga 2.
E ala i le faamalositino mo le 30 minute ia le itiiti ifo ma le lima aso o le vaiaso ma taumafa i meaʻai paleni teteʻe inisalini ma e mafai ona e puipuia le ma'i suka ma fa'aitiitia le a'afiaga o isi fa'ama'i e a'afia ai. fa'ato'a fa'ainisalini pa'u mamafa Mulimuli ane, e tele lava ina fa'atonu.
E faʻafefea ona togafitia le Inisalini Resistance?
tete'e inisalini Ua feso'ota'i atu i fa'afitauli ogaoga fa'alesoifua maloloina, ma e tatau ona e talanoa i lau foma'i e uiga i mea e tatau ona e faia. I lenei tulaga, o le a ia tuʻuina atu faʻamatalaga sili e uiga i togafitiga faafomaʻi e mafai ona faʻaaogaina i lenei tulaga.
E faʻafefea ona talepeina le Inisalini Resistance?
mea'ai e tetee atu i le inisalini E fa'atatau tonu i. O le mea lea, ia aloese mai faʻafitauli i le inisalini ma vaifofo fa'amautu fa'ama'i fa'ainisinia Siaki suiga o le olaga i lalo.
O a mea'ai e talepe ai le inisalini? Talosaga Auala e talepe ai le tui insulin...
Maua le moe lelei
O le moe lelei i le po e taua mo le soifua maloloina.Le moe E afaina ma fa'ateleina ai le fa'ama'i pipisi, ma'i fatu ma le ma'isuka ituaiga 2. O le tele o suʻesuʻega e fesoʻotaʻi ai le leai o se moe teteʻe inisalinifuafuaina o le mafuaaga o.
Mo se faʻataʻitaʻiga, o se suʻesuʻega se iva i volenitia soifua maloloina na maitauina o le moe na o le fa itula i le po e faʻaitiitia ai le lagona ma le mafai ona faʻatonutonuina le suka toto, pe a faʻatusatusa i le valu itula o le moe. Lelei ma lava le moe, teteʻe inisalinie mafai ona talepeina.
faamalositino masani, talepeina le inisalini teteeO se tasi lea o auala sili ona lelei. E fesoasoani i le felauaiga o le suka i maso mo le teuina.
faaitiitia le atuatuvale
Faʻafitaulie afaina ai le malosi ole tino e faatonutonu ai le suka ole toto. E faʻamalosia ai le tino e alu i le "fight or flight" mode, lea e faʻaosofia ai le gaosiga o hormones o le atuatuvale e pei o le cortisol ma le glucagon.
O le mea e leaga ai, o le fa'alavelave fa'aumi e fa'amaualuga ai le maualuga o le hormone, fa'aosofia ai le taumafaina o mea'ai, ma si'itia ai le suka toto.feliuaʻigaGaoioiga e pei o le faamalositino ma le moe, e faaitiitia ai le popole talepeina le inisalini teteeO auala sili ia e fesoasoani ai.
leiloa mamafa
Ova le mamafa, aemaise i le manava lagona ole inisaliniE fa'aitiitia ai le suka toto ma fa'ateleina ai le tulaga lamatia o le ma'isuka ituaiga 2. Mo lenei mafuaaga fa'aitiitiga o le inisalini E sau i le faasologa e ala i.
Fa'aaoga fiber
E lua ituaiga alava; soluble ma le mafai ona solu. O alava e le mafai ona solu e tele lava ina galue e fai ma fa'atumu e fesoasoani ai i le fe'ai e alu i totonu o le manava.
O le alava solu e nafa ma le tele o aoga o alava, e pei o le faʻaititia o le cholesterol ma faʻaitiitia le manaʻo.
Soluble fiber foi lagona ole inisaliniE fesoasoani e fa'ateleina le tafe toto aua e fa'agesegese ai le fe'avea'i o mea'ai i totonu o le inumaga ma maua ai le tele o taimi fa'afeso'ota'i mo le fa'amago. Ole mea lea e maua ai le inisalini e sili atu le taimi e galue ai nai lo le masani ai.
Mea'ai e tele i alava soluble, legumes,Rollats oats, flaxseed, fualaau faisua e pei o Brussels sprouts ma fualaau aina e pei o moli.
'Ai fualaau 'aina felanulanua'i ma fualaau faisua
O fuala'au 'aina ma fualaau faisua e lelei ma e malolosi a'afiaga i le soifua maloloina. O fuala'au lanu felanulanua'i ma fuala'au faisua, aemaise lava, e mauoa i mea fa'apipi'i la'au ma mea fa'aantiantioxidant.
Antioxidants E fusifusia ma fa'a'au'u ai molela'au e ta'ua o fa'a'alafua fua, lea e mafai ona fa'atupu ai le afaina o le tino atoa.
O le tele o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o meaʻai o laʻau e ave ma le tele o meaʻai eseese, talepeina le inisalini teteeua faaalia e fesoasoani.
Fa'aaoga nisi o la'au ma mea manogi i le kuka
O mea faʻafomaʻi o laʻau ma mea manogi na amata faʻaaogaina i aso ua leva. O se taunuuga o suʻesuʻega, o nisi laʻau talepeina le inisalini tetee ua maua mai ai i'uga lelei. Togafitiga o la'au e tetee i le inisalini O mea nei e aoga mo:
Mutia
E maualuga i le alava soluble, lea e fesoasoani e fa'aleleia atili ai le inisalini.
Turmeric
O lo'o i ai se vaila'au malosi e ta'ua o le curcumin, o lo'o i ai le malosi o le antioxidant ma le anti-inflammatory properties. E ala i le fa'aitiitia o ga'o maua fua ma le suka i le toto lagona ole inisaliniE faaleleia .
Sina
O suʻesuʻega ua maua ai o lona vailaʻau malosi, gingerol, e maua ai le suka i sela maso e sili atu ona avanoa e ala i le faʻateleina o le suka.
kaliki
I suʻesuʻega a manu,kaliki Na fa'aleleia ai le fa'aosoina o le inisalini.
Fa'ai le kinamoni
kināmonio se mea manogi suamalie e tumu i mea fa'afefiloi o la'au. faaitiitia le suka toto ma talepeina le inisalini tetee E lauiloa foi i ona foliga.
O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le kinamoni e faʻateleina le maʻaleʻale e ala i le fesoasoani i le faʻaogaina o le kulukose i totonu o maso maso ma sili atu le lelei ma aoga i le felauaiga o suka i sela.
mo lauti lanumeamata
lauti lanumeamata, Ose vaiinu lelei mo le soifua maloloina. Ose filifiliga sili foi mo tagata e maua i le ma'isuka ituaiga 2 ma i latou e lamatia.
E tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai le inu lauti lanumeamata lagona ole inisaliniNa ia iloa e mafai ona faʻateleina le suka toto ma faʻaititia ai le suka toto.
Fa'aaoga le apu cider vinegar
O le vineka e mafai ona fesoasoani e taofia le tetee e ala i le faʻaitiitia o le suka toto ma faʻateleina le aoga o le inisalini. I se tasi suʻesuʻega,vineka cider apu taumafa i le taimi o se taumafataga maualuga-carbohydrate i tagata e tetee i le inisalini e 34% le faʻaitiitia o le fatu ma le 2% faʻaititia i tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 19. lagona ole inisaliniNa maua le faateleina o le .
O le a le mea e le tatau ona 'ai e i latou e tetee i le inisalini?
faaitiitia carbohydrates
O carbohydrates o le fa'aosofiaga autu lea e mafua ai le maualuga o le toto o le inisalini. Pe a eliina e le tino le gaʻo gaʻo i le suka ma tuʻuina atu i totonu o le toto, o le pancreas e faʻamalo le inisalini e aveese ai le suka mai le toto i sela.
O le fa'aitiitia o le taumafaina o le carbohydrate e mafai ona fesoasoani e fa'ato'a le tete'e. E mafua ona o le taumafa maualuga-carb e mafua ai le faateleina o le suka toto, lea e sili atu le mamafa i le pancreas e aveese ai le suka mai le toto.
Fa'asalalauina fa'atasi le taumafa carbohydrate i le aso atoa lagona ole inisaliniO le isi lea auala e faateleina ai . O le ituaiga carbohydrate e te filifilia e taua foi.
Fa'ailoga glycemic maualalo (GI) E sili ona lelei le carbohydrate ona e faagesegese le sosolo atu o le suka i totonu o le toto, ma maua ai le inisalini e sili atu le taimi e galue lelei ai.
aloese mai ga'o trans
Afai ei ai se mea e tasi e mafai ona aveese atoatoa mai au mea'ai, o ga'o fa'a-transform. E le pei o isi suauu, e leai ni aoga faʻalesoifua maloloina ma faʻateleina le lamatiaga o le tele o faʻamaʻi. Faafoligaga'o trans E masani ona maua i mea'ai gaosi.
Fa'aitiitia le suka
E i ai se eseesega tele i le va o le suka faaopoopo ma le suka masani. O le suka masani e maua i puna e pei o fualaau aina ma fualaau faisua, lea e maua ai le tele o meaʻai.
I le isi itu, o le suka faaopoopo e tele lava ina maua i mea'ai gaosi. O suka autu e lua e faʻaopoopoina i le taimi o le gaosiga o le fructose ma le suka laulau (faʻapitoa foi o le sucrose). E tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le maualuga o le fructose e aoga i tagata e maua i le maʻisuka. teteʻe inisaliniNa ia iloa e mafai ona ia faateleina le
Maua se fa'aleleia
vaifofo vai e tete'e i le inisalini O le manatu o le aveina o meaʻai faaopoopo mo le soifua maloloina e fou. Le tele o supplements eseese, lagona ole inisalinie mafai ona faʻateleina le toto, ae o le chromium, berberine, magnesium, ma le resveratrol e lagolagoina e faʻamaoniga sili ona tumau.
chromium
O se minerale o loʻo aʻafia i le carbon ma le gaʻo metabolism. O suʻesuʻega e faʻaalia ai tui o le 200-1000 mcgchromium picolinate na maua ai o le tagofia o mea faaopoopo e mafai ona faʻateleina ai le gafatia o faʻamaʻi inisalini e faʻaitiitia ai le suka toto.
magnesium
Ose minerale e galulue faatasi ma le inisalini tali e teu ai le suka toto.Aveina le magnesium, teteʻe inisaliniE mafai ona fesoasoani e talepe le .
lau oti ulu
lau oti ulu O se mole la'au e maua mai i la'au eseese, e aofia ai ma le la'au. E ui lava e le o iloa atoatoa ona aafiaga ile inisalini, o nisi suʻesuʻega lagona ole inisaliniNa ia iloa e faʻateleina le suka toto ma faʻaititia ai le suka toto.
Resveratrol
O se polyphenol e maua i le pa'u o vine mumu ma isi fua. Ua maua i su'esu'ega e fa'aleleia atili ai le fa'alogoina o le inisalini, aemaise i latou e maua i le ma'isuka ituaiga 2.
O mea fa'aopoopo uma e iai le lamatiaga o le fegalegaleai ma au vaila'au o lo'o iai nei. Afai e te le mautinoa e uiga i lenei tulaga, siaki lau fomaʻi aʻo leʻi taumafai e inu.
O se taunuuga;
O le tetee atu i le inisalini o se tasi lea o mafuaʻaga autu o le tele o faʻamaʻi tumau i aso nei, e aʻafia ai le faitau miliona o tagata i tausaga taʻitasi.
fa'aitiitia le inisalini ve tete'e inisalini O le puipuiga o se tasi o mea sili ona malosi e mafai ona e faia e ola umi ai, maloloina ma sili atu le fiafia. vaifofo masani e tetee atu ai le inisalini Mulimuli i fautuaga o loʻo taʻua i le tusiga.
