Čo je dobré na stres? Metódy zvládania stresu

Menej stresu je skôr rozhodnutím. Stres sa aktivuje pri prekonávaní ťažkostí, s ktorými sa stretávame v každodennom živote. Ak sa však nekontroluje, môže to zájsť až do depresie. Stres sa dá ovládať jednoduchými riešeniami v každodennom živote. Stres je stav duševného alebo emocionálneho napätia spôsobený nepriaznivými podmienkami. V dôsledku dnešného aktívneho života je veľa ľudí vystavených silnému stresu, či už si to uvedomujú alebo nie. Ak sa nevynaloží žiadne úsilie na zvládnutie stresu, stane sa chronickým a môže spôsobiť ďalšie ochorenia. Čo je teda dobré na stres?

Čo je to stres?

Stres je prirodzená obrana tela pred nebezpečenstvom. Uvoľňuje hormóny, ktoré pripravujú telesné systémy na útek pred nebezpečenstvom. Keď ľudia čelia výzve alebo hrozbe, telo fyzicky reaguje. Telo produkuje väčšie množstvo chemikálií kortizolu, epinefrínu a noradrenalínu. Spúšťajú nasledujúce fyzické reakcie:

• zvýšený krvný tlak
• pot
• bdelosť

Všetky tieto faktory zvyšujú schopnosť človeka reagovať na potenciálne nebezpečnú alebo náročnú situáciu. Norepinefrín a epinefrín spôsobujú zrýchlenie srdcového tepu. Faktory prostredia, ktoré spúšťajú túto reakciu, sa nazývajú stresové faktory. Uviesť príklad stresových faktorov; zvuky, agresívne správanie, prekročenie rýchlosti, strašidelné momenty vo filmoch. 

Účinky stresu na ľudské telo

Stres spomaľuje niektoré normálne telesné funkcie, ako je tráviaci a imunitný systém. Pripravuje zdroje tela na dýchanie, prietok krvi, bdelosť a okamžité použitie svalov. Počas reakcie na stres sa telo mení nasledujúcimi spôsobmi:

• Zvyšuje sa krvný tlak a srdcová frekvencia.
• Dýchanie sa zrýchľuje.
• Tráviaci systém sa spomaľuje.
• Imunitná aktivita je znížená.
• Svaly sa ešte viac napnú.
• Nespavosť sa vyskytuje v dôsledku zvýšenej bdelosti.

To, ako človek zareaguje na ťažkú ​​situáciu, určuje vplyv stresu na celkové zdravie. Stresové faktory ovplyvňujú každého rôznymi spôsobmi. Niektoré skúsenosti, ktoré ľudia často považujú za pozitívne, ako napríklad „mať dieťa, ísť na dovolenku, presťahovať sa do lepšieho domu a získať povýšenie v práci“, môžu tiež viesť k stresu. Je to preto, že si zvyčajne významná zmena vyžaduje mimoriadne úsilie a ukladá nové povinnosti. Tiež krok do neznáma spôsobuje stres.

Čo spôsobuje priveľa stresu?

Organizmus reaguje na stres komplexne. Zvyšuje sa dýchací rytmus, dodáva sa viac kyslíka, zvyšuje sa srdcový rytmus, zrýchľuje sa mozgový rytmus, zvyšuje sa bdelosť, stimulujú sa svaly s nárastom kyslíka a cukru, stimuluje sa imunitný systém, objavujú sa obranné bunky.

Aký dlhý zoznam to nie je? Tento zoznam sa predĺži, ak zadáte lekárske termíny. Telo skrátka v stresovom období reaguje inak ako zvyčajne a narušením rovnováhy hormónov nebude schopný vykonávať svoje funkcie. To prirodzene spúšťa choroby. Ľudia, ktorí sú náchylní na stres, majú 5-krát vyššiu pravdepodobnosť infarktu. Riziká chorôb ako žalúdok, črevá, astma a alergie sú 3-krát vyššie.

Stresové hormóny ovplyvňujú aj tok informácií v mozgu. Malé množstvo stresu, Aj keď to zvyšuje učenie, príliš veľa stresu sťažuje učenie.

V prípade stresu mozog vydá vojnový poplach na ochranu a obranu. Tvárou v tvár nebezpečenstvu musí konať rýchlo. "Teraz nie je čas sa učiť." Zamyslí sa a vypne všetky svoje prijímače. Chronický stres zvyšuje riziko starnutia mozgu a Alzheimerovej choroby. Pre správne využitie inteligencie je dôležité dobre zvládať stres.

Druhy stresu

Existujú dva definované typy stresu, akútny a chronický. 

• Akútny stres

Akútny stres je krátkodobý a bežnejší. Tento typ stresu je často výsledkom nedávnych udalostí alebo tlaku hroziacich ťažkostí. Napríklad, človek sa môže cítiť vystresovaný, keď sa nedávno pohádal alebo o pripravovanej organizácii. Stres klesá alebo zmizne, keď sa diskusia vyrieši alebo organizácia prejde.

Akútne stresory sú zvyčajne nedávne udalosti a rýchlo sa vyriešia. Akútny stres nespôsobuje také škody ako dlhodobý chronický stres. Krátkodobé účinky zahŕňajú tenzné bolesti hlavy, žalúdočnú nevoľnosť a miernu úzkosť. Akútny stres, ktorý sa dlhodobo opakuje, sa časom stáva chronickým a škodí organizmu.

• Chronický stres

Tento druh stresu sa vyvíja dlhodobo a je pre telo škodlivejší. Pokračujúca chudoba, nešťastné manželstvo sú príklady situácií, ktoré môžu spôsobiť chronický stres. Vyskytuje sa vtedy, keď človek nevie nájsť spôsob, ako uniknúť zo stresu a prestane hľadať riešenia. Chronický stres sťažuje telu návrat k normálnej aktivite stresového hormónu, čo spôsobuje problémy s nasledujúcimi systémami:

• kardiovaskulárny systém
• Dýchací systém
• Problémy so spánkom
• Imunitný systém
• Reprodukčný systém

Človek, ktorý zažíva neustály stres, zvyšuje riziko cukrovky 2. typu, vysokého krvného tlaku a srdcových chorôb. Iné poruchy duševného zdravia, ako je depresia, úzkosť a posttraumatická stresová porucha (PTSD) Sú to poruchy, ktoré sa vyskytujú, keď sa stres stáva chronickým.

Chronický stres môže zostať nepovšimnutý, pretože ľudia sa časom zvyknú cítiť nešťastní. Stres sa môže stať súčasťou osobnosti jedinca a človek si zvykne s touto situáciou žiť. Ľudia trpiaci chronickým stresom sú vystavení riziku samovrážd, násilných činov a stavov, ktoré môžu viesť k srdcovému infarktu alebo mŕtvici.

Čo spôsobuje stres?

Každý človek reaguje na stresové situácie inak. Situácia, ktorá je pre jedného človeka stresujúca, nemá žiadny vplyv na druhého. Neexistuje žiadny definitívny dôvod, prečo by sa jedna osoba cítila menej stresovaná ako iná, keď je vystavená rovnakému stresoru. Životné skúsenosti ovplyvňujú reakciu človeka na stresory. Bežné udalosti, ktoré môžu vyvolať stres, zahŕňajú:

• obchodné problémy
• Nedostatok času alebo peňazí
• Strata milovanej osoby
• rodinné problémy
• choroba
• sťahovanie
• Vzťahy, manželstvo a rozvod
• potrat alebo potrat
• Strach z jazdy v hustej premávke alebo z nehody
• Strach z kriminality alebo problémov so susedmi
• Tehotenstvo a rodičovstvo
• Nadmerný hluk, preľudnenie a znečistenie
• Neistota alebo očakávanie významného výsledku

Príznaky stresu

Zoznam fyzických a psychických symptómov, ktoré spôsobujú stres, je dlhý. Najčastejšie príznaky stresu sú: 

• akné

aknéStres je jednou z najčastejších situácií, v ktorej sa prejavuje. Niektorí ľudia sa častejšie dotýkajú tváre, keď sú v strese. To prispieva k šíreniu baktérií a vzniku akné.

• bolesť hlavy

Najviac pracovného stresu bolesť hlavy alebo migréna zistili, že by to mohlo spôsobiť nepríjemné pocity spojené s touto chorobou.

• Chronická bolesť

Bolesť je bežnou sťažnosťou, ktorá môže vyplynúť zo zvýšenej úrovne stresu. Niektoré štúdie ukázali, že zvýšené hladiny stresového hormónu kortizolu môžu byť spojené s chronickou bolesťou.

• Často chorý

Stres môže negatívne ovplyvniť imunitný systém a zvýšiť náchylnosť na infekcie.

• Únava a nespavosť

Chronická únava a nespavosť je výsledkom dlhodobého stresu.

• Zmeny libida

Mnoho ľudí pociťuje zmeny v sexuálnom živote počas stresujúcich období. Zmeny libida majú tiež mnoho potenciálnych príčin, vrátane hormonálnych zmien, únavy a psychických príčin.

• Problémy s trávením

Hnačka a zápcha V dôsledku vysokej úrovne stresu sa môžu vyskytnúť tráviace problémy, ako je vysoká úroveň stresu. Postihuje najmä ľudí s poruchami trávenia, ako je syndróm dráždivého čreva (IBS) alebo zápalové ochorenie čriev (IBD). Ide o stavy spojené s bolesťou žalúdka, opuchom, hnačkou a zápchou.

• zmeny chuti do jedla

Zmena chuti do jedla Je to bežné v časoch stresu. V stresujúcich chvíľach sa vám môže stať, že budete mať nedostatok chuti do jedla alebo budete uprostred noci stáť pred chladničkou. Tieto zmeny chuti do jedla môžu spôsobiť výkyvy hmotnosti počas stresových období. 

• depresie

Niektoré štúdie naznačujú, že chronický stres môže prispieť k rozvoju depresie.

• Rýchly tlkot srdca

Zvýšená srdcová frekvencia môže byť znakom vysokej úrovne stresu. Je to vysoký krvný tlak, ochorenie štítnej žľazyExistujú aj iné príčiny, ako napríklad niektoré srdcové ochorenia a pitie veľkého množstva kofeínových alebo alkoholických nápojov.

• potenie

Vystavenie stresu môže spôsobiť nadmerné potenie. Nadmerné potenie sa môže vyskytnúť aj pri úzkosti, ochoreniach štítnej žľazy a užívaní niektorých liekov.

Účinky stresu na pokožku a vlasy

Keď nevieme ovládať stres, začne sa to prejavovať na našom psychickom a fyzickom zdraví. Hoci spúšťa niektoré choroby, jeho stopy vidíme aj na tvári, pokožke a dokonca aj vlasoch. Negatívne účinky stresu na našu pokožku a vlasy sú nasledovné;

• Spúšťa tvorbu akné.
• s opuchom pod viečkami vačky pod očami spôsobí jeho výskyt.

• Stres spôsobuje, že sa proteíny v našej pokožke menia a znižujú jej elasticitu. Strata elasticity je príčinou vzniku vrások.

• Stres oslabuje imunitný systém. Z tohto dôvodu sa na koži vyskytuje nerovnováha baktérií. Táto nerovnováha v koži spôsobuje začervenanie alebo vyrážku.
• Na koži sa vyskytuje suchosť a svrbenie.

• V oblasti tváre sa vyskytuje dočasné začervenanie.
• Stres narúša rastový cyklus vlasov a spôsobuje vypadávanie vlasov.
• Vypadávanie vlasov môže byť aj dôsledkom stresu.

• Na nechty negatívne vplýva aj stres. Spôsobuje lámanie, rednutie a odlupovanie nechtov. 
• Spomaľuje proces hojenia rán.

Ako sa lieči stres?

Lekár sa snaží diagnostikovať stres tak, že sa osoby pýta na jej príznaky a životné udalosti. Stres je ťažké diagnostikovať, pretože závisí od mnohých faktorov. Lekári používajú dotazníky, biochemické opatrenia a fyziologické techniky na identifikáciu stresu. Sú však objektívne alebo nemusia byť účinné. Najpresnejší spôsob diagnostiky stresu a jeho účinkov na človeka je komplexný osobný rozhovor zameraný na stres.

Liečba je aplikáciou metód na zníženie stresu alebo liečbou základnej príčiny pomocou liekov. Medzi procedúry, ktoré môžu pomôcť človeku relaxovať aromaterapia a reflexná terapia.

Lieky na zmiernenie stresu

Lekári zvyčajne nepredpisujú lieky na zvládanie stresu, pokiaľ neliečia základné ochorenie, ako je depresia alebo úzkostná porucha. Antidepresíva sa používajú na liečbu depresie a úzkostnej poruchy. Existuje však riziko, že droga stres skôr maskuje, ako pomáha vyrovnať sa s ním. Antidepresíva môžu tiež spôsobiť nepriaznivé účinky a zhoršiť niektoré stresové komplikácie.

Rozvíjanie stratégií zvládania skôr, ako sa stres stane chronickým alebo závažným, pomáha jednotlivcovi zvládnuť situáciu a udržať si fyzické a duševné zdravie. Ľudia trpiaci chronickým a ohromujúcim stresom by mali vyhľadať lekársku pomoc.

Metódy zvládania stresu

• Nájdite si čas pre seba

Nájdite si čas pre seba, aby ste sa vyhli stresu a žili šťastne vo svojom nabitom pracovnom programe. Rob veci, ktoré miluješ.

• Drž sa ďalej od alkoholu a cigariet

Alkohol a fajčenie poškodzujú telo, myseľ a zdravie. So zlomeným telom sa ťažko vyrovnáva so stresom. 

• Cvičte pravidelne

Keď bude vaše telo fungovať, budete šťastní a budete vedieť minimalizovať stres. 

• Zoberte si toľko práce, koľko môžete

Snaha riešiť všetko zvyšuje stres.

• Nedávajte sľuby za veci, ktoré nemôžete urobiť

Keď hovoríte, že niečo dokážete alebo nie, cítite pod tlakom zodpovednosť. Keď sľúbite, dobre si to rozmyslite. 

• Jedzte pravidelne stravovacie návyky

Výživa ovplyvňuje ľudskú psychiku. Podvýživa zhoršuje fyzické a duševné zdravie.

• Získajte hobby

Majte hobby, ktorému sa môžete vždy venovať. Je to najlepší spôsob, ako sa vyhnúť stresu. 

• Stanovte si dosiahnuteľné ciele

Vysoké ciele vás dostanú nadol, keď ich nedosiahnete. To spúšťa stres.

• Motivujte sa

Nečakajte, že vás ostatní ocenia. Môžete sa vyhnúť stresu tým, že sa budete motivovať. 

• Využite svoj čas naplno

Práce, ktoré sa nerobia načas, vystavujú ľudí stresu, dobre využívajú svoj čas a robia svoju prácu načas. 

• Úsmev

Úprimný úsmev je najdôležitejší spôsob, ako prekonať stres. 

• Drž sa ďalej od napätých ľudí

Ľudia, ktorí vyžarujú negatívnu energiu, vás negatívne ovplyvňujú a vedú k stresu. Nestýkajte sa s takýmito ľuďmi.

• Užívajte vitamín C.

Podľa odborníkov Vitamín C Znižuje účinok hormónov, ktoré spôsobujú stres. Každý deň môžete vypiť 2 poháre šťavy bohatej na vitamín C.

• Buďte spoločenskí

Chatovanie s priateľmi znižuje stres.

• Počúvať hudbu

Hovorí sa, že hudba je potravou pre dušu. Počúvanie hudby je užitočná činnosť pri prekonávaní stresu.

• Starajte sa o záhradníctvo

Záhradnícke práce, ako je polievanie kvetov a zaneprázdnenie sa rastlinami, znižujú stres. bolo dokázané. 

• Spojte sa so svojimi priateľmi

Zdieľanie vašich každodenných aktivít alebo problémov s niekým iným vás uvoľní a ochráni vás pred stresom. 

• Konzumujte komplexné sacharidy

Sacharidy dodávajú energiu. Preto sa predpokladá, že má pozitívne účinky proti stresu.

• Športovať

Šport umožňuje vášmu telu a duši oddychovať. Pomáha vám tiež vyhnúť sa stresu tým, že spúšťa sekréciu hormónu šťastia. 

• Cestovanie

Cestovanie odstraňuje monotónnosť vo vašom živote a tiež odstraňuje faktory, ktoré spôsobujú stres.

• Žehliť

Žehlenie rutinnými pohybmi pomáha udržať mozog mimo myšlienok tým, že umožňuje mozgu vyprázdniť sa.

• Oddýchni si

Zdrojom stresu je únava organizmu. Môžete tomu zabrániť krátkymi prestávkami počas práce.

• Spievajte s krikom

Spev kričí vám pomôže relaxovať. Môžete dokonca vyskúšať len kričať na prázdnom mieste.

• Hrajte sa so zvieratami

Štúdie zistili, že starostlivosť o zvieratá znižuje stres. Ak môžete, hrajte sa so zvieratami alebo si zaobstarajte domáce zvieratko. Ak to nedokážete, pozrite si dokumentárne filmy o zvieratách.

• Robte dychové a relaxačné cvičenia

Meditácia, masáž a joga pomáhajú znižovať stres. Dýchacie a relaxačné techniky spomaľujú srdcovú frekvenciu a podporujú relaxáciu. 

• Odpustiť

Nemôžete zmeniť ostatných. Prijímajte ľudí takých, akí sú, a odpúšťajte im chyby, namiesto toho, aby ste neustále mysleli na chyby druhých alebo ich zneužitie voči vám.

• Modlite sa

Bez ohľadu na vaše presvedčenie, prijatie útočiska v rane človeka uvoľní.

• Čítať knihu

Čítanie kníh je najlepšou aktivitou, ako sa zbaviť svojich každodenných myšlienok, skúmať rôzne svety a rozvíjať inú perspektívu.

• Znížte príjem kofeínu

Nachádza sa v káve, čaji, čokoláde a energetických nápojoch kofeín Je to stimulačná látka a pri vysokých dávkach spôsobuje úzkosť. Konzumujte svoju dávku kofeínu.

• v lete

Jedným zo spôsobov, ako poraziť stres, je písanie. Zapíšte si pozitívne emócie, udalosti vo vašom živote Pomôže to zmierniť stres.

Čaje dobré pre stres

Existujú čaje, ktoré majú preukázané účinky dobré pre stres. Môžete vyskúšať jednu z alternatív uvedených nižšie.

• Čaj z levandule

Bohatý na antioxidanty, vitamíny, minerály a éterické oleje levanduľový čajsa používa v noci na pohodlný spánok a na upokojenie nervov. Je veľmi ľahké pripraviť levanduľový čaj, ktorý ľahko nájdete v bylinkárňach. Môžete si ho uvariť tak, že zahodíte hrsť sušenej levandule do prevarenej vody.

• Harmančekový čaj

Výhody harmančeka, ktorý sa predáva ako čaj v jednorazových vrecúškach, nekončia počítaním. Okrem účinkov proti stresu sa používa pri liečbe bolesti žalúdka, nervozity, kašľa, bodnutia hmyzom, alergií, popálenín.

Potraviny vhodné pre stres

Niektoré potraviny a nápoje majú vlastnosti na zmiernenie stresu. Potraviny, ktoré sú dobré na stres, sú:

• mangold

mangoldje listová zelená zelenina plná živín bojujúcich proti stresu. Bohatosť na horčík hrá dôležitú úlohu v reakcii tela na stres. Nízke hladiny tohto minerálu môžu spôsobiť stavy, ako je úzkosť a záchvaty paniky. Chronický stres tiež vyčerpáva zásoby horčíka v tele, takže tento minerál je obzvlášť dôležitý, keď ste v strese.

• Sladké zemiaky

Sladké zemiaky Konzumácia uhľohydrátov bohatých na živiny, ako sú , pomáha znižovať hladiny stresového hormónu kortizolu. Je nabitý živinami, ktoré sú dôležité pre reakciu na stres, ako je vitamín C a draslík.

• artičok

artičokJe to koncentrovaný zdroj vlákniny a je obzvlášť bohatý na prebiotiká, typ vlákniny, ktorá vyživuje priateľské baktérie v črevách. Je tiež bohatý na draslík, horčík, vitamíny C a K. Všetky tieto sú zdravé nevyhnutné pre reakciu na stres.

• husacie drobky

Vyjadrujúce srdce, pečeň a obličky zvierat, ako sú kravy a sliepky vnútornostiJe výborným zdrojom vitamínov B, ako sú B12, B6, riboflavín a folát, ktoré sú nevyhnutné pre kontrolu stresu. B vitamíny sú nevyhnutné pre produkciu neurotransmiterov, ako je dopamín a serotonín, ktoré pomáhajú regulovať náladu.

• vajíčko 

vajíčko Je nabitý vitamínmi, minerálmi, aminokyselinami a antioxidantmi nevyhnutnými pre zdravú stresovú reakciu. živina, ktorá sa nachádza vo veľkom množstve len v niekoľkých potravinách kolin bohatý z hľadiska. Uvádza sa, že cholín hrá dôležitú úlohu v zdraví mozgu a chráni pred stresom.

• Mäkkýše

Ako mušle, ustrice mäkkýše, zlepšenie nálady taurín s vysokým obsahom aminokyselín. Taurín a ďalšie aminokyseliny sú potrebné na produkciu neurotransmiterov, ako je dopamín, ktoré sú nevyhnutné na reguláciu stresovej reakcie. Štúdie ukazujú, že taurín môže mať antidepresívne účinky.

Mäkkýše sú bohaté na vitamín B12, zinok, meď, mangán a selén, ktoré môžu zlepšiť náladu. 

• Mastná ryba

makrelaTučné ryby ako sleď, losos a sardinky sú bohaté na omega 3 tuky a vitamín D, ktoré pomáhajú znižovať stres a zlepšujú náladu.

Omega 3 mastné kyseliny sú nevyhnutné pre zdravie mozgu a náladu, ako aj pomáhajú telu vyrovnať sa so stresom. Nízky príjem omega 3 tukov spúšťa úzkosť a depresiu. Vitamín D hrá rozhodujúcu úlohu, ako je duševné zdravie a regulácia stresu. Nízka hladina tohto vitamínu zvyšuje riziko úzkosti a depresie.

• petržlen

petržlenJe to výživná bylina plná antioxidantov. Oxidačný stres môže spôsobiť poruchy duševného zdravia, ako je depresia a úzkosť. Štúdie ukazujú, že strava bohatá na antioxidanty môže pomôcť predchádzať stresu a úzkosti. Petržlen je obzvlášť bohatý na karotenoidy, flavonoidy a éterické oleje, ktoré majú silné antioxidačné vlastnosti.

• cesnak

cesnakObsahuje zlúčeninu síry, ktorá pomáha zvyšovať hladinu glutatiónu. Tento antioxidant je súčasťou prvej línie obrany tela proti stresu. Štúdie na zvieratách ukazujú, že cesnak pomáha bojovať proti stresu a znižuje príznaky úzkosti a depresie.

• tahini

tahiniJe vyrobený zo sezamu, ktorý je výborným zdrojom aminokyseliny L-tryptofánu. L-tryptofán je prekurzorom neurotransmiterov dopamínu a serotonínu regulujúcich náladu. Strava s vysokým obsahom tryptofánu zlepšuje náladu a zmierňuje depresiu a úzkosť.

• Slnečnicové semienko

slnečnicaJe bohatým zdrojom vitamínu E. Vitamín E pôsobí ako silný antioxidant a je nevyhnutný pre duševné zdravie. Nízky príjem tejto živiny môže spôsobiť zmeny nálad a depresie. Slnečnica obsahuje aj ďalšie živiny znižujúce stres ako horčík, mangán, selén, zinok, vitamíny skupiny B a meď.

• brokolica

brokolica Krížová zelenina, ako je krížová zelenina, obsahuje vitamíny a minerály, ako je horčík, vitamín C a folát, ktoré bojujú proti symptómom depresie. Táto zelenina je zlúčenina síry s upokojujúcim a antidepresívnym účinkom. sulforafán Je bohatá aj z hľadiska

• cícer

cícerObsahuje vitamíny a minerály bojujúce proti stresu ako horčík, draslík, vitamíny skupiny B, zinok, selén, mangán a meď. Táto lahodná strukovina je bohatá na L-tryptofán, ktorý produkuje neurotransmitery regulujúce náladu v tele.

• čučoriedky

čučoriedkyzlepšuje náladu. Toto ovocie je bohaté na flavonoidné antioxidanty so silnými protizápalovými a neuroprotektívnymi účinkami. Chráni pred poškodením buniek znížením zápalu súvisiaceho so stresom.

• špargľa

Nízka hladina kyseliny listovej v tele spôsobuje depresiu. špargľa Je bohatý na kyselinu listovú a dá sa ľahko zjesť takmer pri akomkoľvek jedle. Patrí medzi najlepšie potraviny na konzumáciu pri napätí a strese.

• Sušené marhule

marhuleJe bohatý na horčík, ktorý odbúrava stres a je prirodzeným svalovým relaxantom.

Rastliny, ktoré zmierňujú stres

• zázvor

zázvorstres a napätie Je to účinná bylinka používaná pri zosvetľovaní. Čaj z tejto rastliny môžete variť a piť.

• jojobový

Jojoba pôsobí na organizmus upokojujúco. Umyte si telo mydlom s obsahom jojoby. Upokojuje myseľ aj telo. Jojobový olejMôže sa použiť ako masážny olej na zmiernenie stresu. Pridajte pár kvapiek do vody do kúpeľa a bude to mať upokojujúci účinok na vašu myseľ.

• Ginkgo biloba

Je to jedna z najlepších bylín na stres a napätie. Ginkgo biloba Má antioxidačné a upokojujúce vlastnosti. Extrakt z jej listov obsahuje flavonoidné glykozidy a terpenoidy, ktoré dokážu zmierniť stres. 

• Valeriánsky koreň

Valeriánsky koreňMá dlhú históriu používania pri liečbe napätia a porúch spánku. Obsahuje niektoré látky, ktoré zmierňujú stres. Pred použitím koreňa valeriány by ste sa mali poradiť s lekárom, pretože môže ovplyvniť iné lieky.

• Bergamotový olej

Bergamotový olej je aromatický olej extrahovaný z pomarančovej kôry. Aromaterapeutická liečba týmto olejom znižuje stresové hormóny. Preto prirodzene uvoľňuje stres a napätie. Môžete inhalovať pár kvapiek bergamotového esenciálneho oleja na handričku alebo hodvábny papier. 

• eukalyptus

Zložky v eukalypte sú napätie. a je účinný pri zmierňovaní stresu. Môžete piť čaj vyrobený zo sušených listov rastliny. Jeho vôňu ucítite kvapnutím kvapky eukalyptového oleja na handričku. Má upokojujúci účinok na myseľ.

• Theanín

Theanín je aminokyselina nachádzajúca sa v čaji. Znižuje psychický a fyzický stres a zvyšuje morálku. Má tiež upokojujúci účinok. Tí, ktorí pociťujú nepohodlie v dôsledku napätia a stresu, môžu použiť doplnok theanínu. Odporúčaná dávka theanínu je 200 mg denne.

Veci, ktoré sú dobré pre stres

• Ak sa chcete zbaviť stresu, choďte na prechádzku a vyhýbajte sa nákupným centrám. Prechádzky v prírode poskytujú mozgu vysoké dávky kyslíka. Vznikajú šťastné myšlienky a optimizmus a vy sa začnete tešiť z maličkostí.
• Pre zdravý život venujte 1 hodinu denne veciam, ktoré máte radi. Spoznajte nových ľudí, ktorí vám uľahčia každodenné starosti.
• Vonné sviečky sa zatvárajú.
• Vyskúšajte masážnu terapiu.

Ak si stále neviete poradiť so stresom, poraďte sa s odborníkom. Pozerajte sa na svet pozitívne, aby ste žili zdravo. Dôležité je vedieť odmerane a správne reagovať na udalosti.

Človek, ktorý sa neustále snaží zlepšovať a zvláda svoje emócie, myšlienky a správanie odmeraným a konzistentným spôsobom, bude reagovať na stres tým najzdravším možným spôsobom. To môžu dosiahnuť len ľudia, ktorí sú sebavedomí a sú v mieri sami so sebou a so spoločnosťou. Podmienkou byť šťastný a úspešný je poznať sám seba.

Referencie: 1, 2, 3, 4