Čo je to Rhodiola Rosea, ako sa používa? Výhody a škoda

Rhodiola roseaJe rastlina, ktorá rastie v chladných, horských oblastiach Európy a Ázie. Jeho korene sa považujú za adaptogény, čo znamená, že pomáha telu prispôsobiť sa stresu.

RhodiolaJe známy ako „koreňový koreň“ alebo „zlatý koreň“ a jeho vedecký názov Rhodiola rosea. Jeho koreň obsahuje viac ako 140 aktívnych zložiek; Najsilnejšie z nich sú rosavín a salidrosid.

Po celé storočia ľudia v Rusku a škandinávskych krajinách liečili choroby, ako sú úzkosť, únava a depresia. rodiola rosea Využíva.

Dnes je široko používaný ako doplnok výživy.

Aké sú výhody Rhodiola Rosea?

Znižuje stres

Rhodiola rosea, tvoje telo stresObsahuje adaptogén, prírodnú látku, ktorá zvyšuje jeho odolnosť proti napr.

Predpokladá sa, že konzumácia adaptogénov v stresových obdobiach pomôže vyrovnať sa s týmito situáciami.

U 101 ľudí vystavených práci, životu a pracovnému stresu výťažok z rhodiolyskúmali účinky látky. Účastníkom sa podávalo 400 mg denne počas štyroch týždňov. Stresové príznaky ako únava, vyčerpanie a úzkosť sa výrazne zlepšili už po troch dňoch. Tento vývoj pokračoval počas celej štúdie.

RhodiolaUvádza sa tiež, že zlepšuje príznaky vyhorenia, ktoré sa môžu vyskytnúť pri chronickom strese.

Bojuje proti únave

Stres, úzkosť a nespavosťje niekoľko faktorov, ktoré prispievajú k únave, ktorá môže spôsobiť fyzickú a duševnú únavu.

Rhodiola rosea Pomáha zmierňovať únavu. Štvortýždňová štúdia, ktorej sa zúčastnilo 60 ľudí s únavou spojenou so stresom, sa zamerala na účinky stresu na kvalitu života, únavu, depresie a príznaky pozornosti. Účastníci 576 mg každý deň Rhodiola užila ružu alebo placebo tabletku.

Rhodiolapreukázali pozitívny vplyv na hladinu únavy a pozornosť v porovnaní s placebom.

V podobnej štúdii chronická únava 100 ľudí s príznakmi 400 mg každý deň počas ôsmich týždňov rodiola rosea vzal. Dosiahli výrazné zlepšenie symptómov stresu, únavy, kvality života, nálady a koncentrácie.

Tieto zlepšenia sa pozorovali už po jednom týždni liečby a zlepšovanie pokračovalo až do posledného týždňa štúdie.

Môže liečiť depresiu

depresieje vážne ochorenie, ktoré negatívne ovplyvňuje emócie a správanie.

Predpokladá sa, že k nej dôjde, keď dôjde k nevyváženosti chemických látok v mozgovom neurotransmitéri. Zdravotnícki pracovníci často predpisujú antidepresíva na úpravu týchto chemických nerovnováh.

Rhodiola roseaPredpokladá sa, že rovnováhou neurotransmiterov v mozgu má antidepresívne vlastnosti.

rhodiolaV šesťtýždňovej štúdii týkajúcej sa účinnosti príznakov depresie bolo 89 ľudí s miernou alebo stredne ťažkou depresiou randomizovaných do skupín s dávkou 340 mg alebo 680 mg denne. Rhodiola alebo placebo tabletku

Rhodiola rosea V obidvoch skupinách došlo k významnému zlepšeniu všeobecnej depresie, nespavosti a emočnej stability, zatiaľ čo k zlepšeniu v skupine s placebom nedošlo. Je zaujímavé, že iba skupina, ktorá dostala väčšiu dávku, preukázala zlepšenie sebaúcty.

Ďalšia štúdia zistila, že s bežne predpisovaným antidepresívom RhodiolaÚčinky. Vo veku od 57 týždňov do 12 ľudí s diagnostikovanou depresiou rodiola rosea, antidepresíva alebo placebo pilulky.

Rhodiola rosea a zatiaľ čo antidepresívum zmierňovalo príznaky depresie, malo antidepresívum väčší účinok. ale rodiola roseaprodukoval menej vedľajších účinkov a bol lepšie tolerovaný.

Zlepšuje funkciu mozgu

Cvičenie, správna výživa a dobrý spánok sú spôsoby, ako udržať mozog silný.

Rhodiola rosea Niektoré doplnky, ako napríklad tieto, môžu tiež pomôcť posilniť mozog a zlepšiť jeho funkciu. 

Jedna štúdia testovala vplyv 56 lekárov na službu pri duševnej únave. Lekári užívajú 170 mg denne počas dvoch týždňov rodiola rosea alebo náhodne pridelení na užívanie tabletky s placebom. Rhodiola roseaznížila duševnú únavu a zlepšila výkonnosť pri pracovných úlohách o 20% v porovnaní s placebom.

V inej štúdii vojenskí študenti vykonávajúci nočné misie RhodiolaÚčinky. Študenti 370 mg alebo 555 mg rodiolDenne alebo päť konzumovali jedno z dvoch placebov denne.

Pri obidvoch dávkach sa mentálna pracovná kapacita študentov zlepšila v porovnaní s placebom.

V inej štúdii boli študenti rodiola rosea Po užití doplnkov sa znížila ich psychická únava, zlepšili sa spánkové vzorce a zvýšila sa motivácia pracovať. Skóre vyšetrenia bolo o 8% vyššie ako v skupine s placebom.

Zlepšuje výkonnosť pri cvičení

Rhodiola roseasľuby sľubujú aj zlepšenie cvičebného výkonu.

200 mg dve hodiny pred testom na bicykli v jednej štúdii rodiola rosea alebo placebo. Rhodiola tí, ktorí dostali, boli schopní cvičiť o 24 sekúnd dlhšie ako placebo. Aj keď sa 24 sekúnd môže zdať málo, rozdiel medzi prvým a druhým v pretekoch môže byť milisekundy.

Ďalšia štúdia sa zamerala na účinky na výkonnosť pri vytrvalostnom cvičení.

Účastníci sa bicyklovali na šesťmíľový simulovaný závod s časovkami. 3 mg na kilogram telesnej hmotnosti účastníkom jednu hodinu pred pretekmi Rhodiola alebo placebo tabletku.

Rhodiola tí, ktorí skončili, ukončili súťaž oveľa rýchlejšie ako skupina s placebom. Je však nepravdepodobné, že by to malo nejaký vplyv na svalovú silu alebo silu.

Pomáha kontrolovať cukrovku

Cukrovka je ochorenie, ktoré sa vyskytuje, keď sa zníži schopnosť tela reagovať na produkciu hormónu inzulínu a vysoká hladina cukru v krvi.

Ľudia s cukrovkou často používajú injekcie inzulínu alebo lieky, ktoré zvyšujú citlivosť na inzulín a normalizujú hladinu cukru v krvi.

Výskum na zvieratách, rodiola roseamôže pomôcť kontrolovať cukrovku.

Ukázalo sa, že znižuje hladinu cukru v krvi u diabetických potkanov zvýšením počtu transportérov glukózy v krvi. Tieto transportéry znižujú hladinu cukru v krvi transportom glukózy do buniek.

Tieto štúdie sa uskutočňovali na myšiach, takže výsledky nemožno rozšíriť na ľudí. Avšak rodiola roseaJe to silný dôvod na štúdium účinkov „na hladinu cukru v krvi u ľudí.

Má protirakovinové účinky

Rhodiola roseaSalidrozid, ktorý je jeho silnou súčasťou, bol skúmaný pre svoje protirakovinové vlastnosti.

Štúdie na skúmavkách preukázali, že inhibuje rast buniek rakoviny močového mechúra, hrubého čreva, prsníka a pečene.

Vedci RhodiolaNavrhli, že môžu byť prospešné pri mnohých druhoch rakoviny. Kým však nebudú dokončené štúdie na ľuďoch, nie je známe, či pomáha pri liečbe rakoviny.

Pomáha spaľovať brušný tuk

Štúdia zahŕňajúca myši rodiola roseazistilo, že (v kombinácii s iným ovocným extraktom) znížilo viscerálny tuk (brušný tuk) o 30%. Dospelo sa k záveru, že bylina môže byť účinnou liečbou na kontrolu obezity.

Dáva energiu

Rhodiola roseaZvyšuje počet červených krviniek v tele, čo vedie k zvýšeniu hladiny kyslíka v tkanivách a svaloch. To výrazne zvyšuje fyzickú výdrž.

Má tiež protizápalové vlastnosti, ktoré pomáhajú pri hojení svalov, a tým zvyšujú vašu vytrvalosť.

Zlepšuje libido

Jedna štúdia zistila, že dvaja zo 50 mužov vo veku 89 až 120 rokov rodiola rosea otestoval jeho dávku a porovnal ju. Dávkovanie bolo poskytované spolu s ďalšími vitamínmi a minerálmi počas 12 týždňov.

Na konci štúdie vedci zaznamenali výrazné zlepšenie libida spolu s poruchami spánku, dennou ospalosťou, únavou, kognitívnymi problémami a ďalšími problémami.

Proti starnutiu

Niekoľko štúdií, rodiola rosea Ukázalo sa, že extrakt má účinky proti starnutiu. Skupina výskumníkov, rodiola rosea študoval vplyv extraktov na životnosť ovocných mušiek.

Znížením oxidačného stresu tejto rastliny a zvýšením odolnosti mušky proti stresu ovocná muška letí (Drosophila melanogaster) zistil, že bol úspešný pri predĺžení jeho života.

Okrem ovocnej mušky rodiola rosea extrakty tiež Caenorhabditis elegans (červ) a Saccharomyces cerevisiae (druh droždia) tiež zlepšila jeho životnosť.

Liečte erektilnú dysfunkciu a amenoreu

V štúdii zahŕňajúcej 35 mužov trpiacich erektilnou dysfunkciou a predčasnou ejakuláciou 35 z 26 mužov rhodiola až rosea zistilo sa, že reagoval pozitívne. Po 3 mesiacoch podávania 150 - 200 mg extraktu zaznamenali zlepšenie sexuálnej funkcie.

V inej predklinickej štúdii z amenorey dvakrát denne počas dvoch týždňov 40 ženám, ktoré trpia rodiola rosea Podal sa extrakt (100 mg). U 40 zo 25 žien sa ich pravidelný menštruačný cyklus vrátil do normálu a 11 z nich otehotnelo.

Nutričná hodnota Rhodiola Rosea

jeden rodiola rosea Výživový obsah kapsuly je nasledovný;

Ako používať Rhodiola Rosea?

Výťažok z Rhodioly Je široko dostupný vo forme kapsúl alebo tabliet. Je k dispozícii aj v čajovej forme, ale veľa ľudí uprednostňuje tabletkovú formu, pretože presne stanovuje dávkovanie.

Bohužiaľ, rodiola rosea ich doplnky majú vysoké riziko znehodnotenia. Buďte preto opatrní pri nákupe spoľahlivých značiek.

Pretože má mierny stimulačný účinok, rodiola roseaNajlepšie je užiť ho nalačno, najskôr však pred spaním.

Na zlepšenie príznakov stresu, únavy alebo depresie RhodiolaOptimálna dávka je užívať 400 - 600 mg ako jednu dávku denne.

Eger rodiola roseaAk ho chcete použiť pre svoje účinky zvyšujúce výkon, môžete si dať 200 - 300 mg za hodinu alebo dve pred cvičením.

Je Rhodiola Rosea poškodená?

Rhodiola roseaje bezpečný a dobre znášaný. Odporúčané použitie dávkovanie rhodioly menej ako 2% množstva považovaného za nebezpečné v štúdiách na zvieratách.

Preto má veľkú rezervu bezpečnosti.

V dôsledku toho;

Rhodiola roseaV Rusku a škandinávskych krajinách sa už po stáročia používa v tradičnej medicíne.

Štúdie, Rhodiolabolo zistené, že môže posilniť reakciu tela na zdroje fyzického stresu, ako sú cvičenie, únava a depresia.

Štúdie na skúmavkách a na zvieratách tiež skúmali jeho úlohu pri liečbe rakoviny a kontrole cukrovky. Tieto štúdie však nie sú dostatočné a sú potrebné štúdie na ľuďoch.

Spravidla rodiola roseaMá veľa zdravotných výhod a má nízke riziko vedľajších účinkov, ak sa užíva v odporúčaných dávkach a považuje sa za bezpečnú. Rovnako ako vo všetkých prípadoch však nepoužívajte žiadne doplnky výživy bez vyjadrenia lekára.