Výhody, škody a nutričná hodnota makrely

Vieme, že konzumácia rýb prináša veľké výhody. Na podporu zdravia srdca sa odporúča jesť aspoň dve jedlá týždenne z tučných rýb.

Lososovité ryby, spolu s tuniakom a sleďom je tiež výživným druhom ryby, ktorá obsahuje bielkoviny, omega 3 mastné kyseliny a mikroživiny. ryby makrelyd. makrelaje morská ryba pozostávajúca z viac ako 30 rôznych druhov, vrátane populárnych odrôd. 

Predáva sa čerstvé aj konzervované. Pravidelná konzumácia makrelyZnižuje krvný tlak a cholesterol, pomáha pri oslabení, chráni pred depresiou, posilňuje kosti.

Aká je nutričná hodnota rýb makrely?

Ryby makrely Je veľmi výživný. Vďaka nízkemu obsahu kalórií, bielkovín, omega 3 mastných kyselín a mikroživiny zahŕňa. vitamín B12, selén, niacín a s vysokým obsahom fosforu.

100 gramov vareného Výživový obsah makrely je nasledujúci: 

• Kalórie 223
• 20.3 gram bielkovín
• 15.1 gramu tuku
• 16,1 mikrogramov vitamínu B12 (269 percent DV)
• 43,9 mikrogramov selénu (63 percent DV)
• 5.8 miligramov niacínu (29 percent DV)
• 236 miligramov fosforu (24% DV)
• 82.5 miligramov horčíka (21% DV)
• 0.4 miligramu riboflavínu (21 percent DV)
• 0.4 miligramu vitamínu B6 (20 percent DV)
• 341 miligramov draslíka (10 percent DV)
• 0.1 miligramu tiamínu (9 percent DV)
• 0.8 miligramu kyseliny pantoténovej (8 percent DV)
• 1.3 miligramu železa (7 percent DV) 

Okrem živín uvedených vyššie, zinok, meď a obsahuje vitamín A.

Aké sú výhody makrelových rýb?

Zníženie krvného tlaku

• Keď je krvný tlak príliš vysoký, núti srdce pumpovať krv a zvyšuje riziko srdcových ochorení. 
• makrelaJe tiež prospešný pre zdravie srdca, pretože má schopnosť znižovať krvný tlak.

Znížte hladinu cholesterolu

• cholesterol Je to druh tuku, ktorý sa nachádza v celom našom tele. Hoci cholesterol potrebujeme, príliš veľa sa ho hromadí v krvi, čo spôsobuje zúženie a kôrnatenie tepien.
• Jesť makreluChráni zdravie srdca tým, že znižuje hladinu cholesterolu.

ochrana pred depresiou

• makreladruh zdravého tuku mastné kyseliny omega 3 bohatý z hľadiska.
• Niektoré nedávne výskumy ukázali, že omega 3 mastné kyseliny chránia pred depresiou.
• Podľa jednej štúdie sú omega 3 mastné kyseliny spojené s veľkou depresiou, bipolárna porucha a znížené symptómy depresie až o 50 % u pacientov s detskou depresiou.

posilnenie kostí

• Rovnako ako iné druhy tučných rýb, makrela také dobré Vitamín D je zdrojom. Vitamín D je neuveriteľne dôležitá živina. 
• Je obzvlášť dôležitý pre zdravie kostí. Podporuje metabolizmus vápnika a fosforu a zabezpečuje pevnejšie kosti.

Obsah omega 3 mastných kyselín

• Omega 3 mastné kyseliny sú esenciálne tuky. Telo si ich nevyrába samo, treba ich získavať z potravy. Omega 3 mastné kyseliny sa väčšinou nachádzajú v tučných rybách.
• Omega 3 mastné kyseliny majú pre telo veľmi dôležité výhody, ako je zníženie zápalu a ochrana zdravia srdca.

Obsah vitamínu B12

• Vitamín B12 je jednou z najdôležitejších živín pre naše zdravie. Jeho nedostatok môže spôsobiť anémiu a poškodiť nervový systém.
• Vitamín B12 je nevyhnutný pre imunitný a nervový systém a tiež hrá úlohu pri produkcii DNA.
• Ryby makrely, Vitamín B12 Je to veľmi dôležitý zdroj pre Varené filé z makrely poskytuje 12 % RDI pre B279.

Obsah bielkovín

• makrela Je to kompletný zdroj bielkovín. No; Obsahuje dostatočné množstvo všetkých deviatich esenciálnych aminokyselín.

nízky obsah ortuti

• Hoci sú morské plody vo všeobecnosti výživné a prospešné pre naše telo, jednou z ich negatívnych vlastností je, že sú ovplyvnené znečistením ortuťou.
• Atlantická makrela Patrí medzi ryby, ktoré obsahujú najmenej ortuti. kráľovská makrela iné ako druh makrely s vysokým obsahom ortuti.

Pomôžte schudnúť

• makrelaJe bohatý na zdravé tuky a bielkoviny, ktoré pomáhajú pri chudnutí.
• Výskumy, diéty s vysokým obsahom bielkovínukazuje, že poskytuje sýtosť a urýchľuje spaľovanie tukov.
• S 20 gramami bielkovín, 15 gramami tuku a nulovými sacharidmi na porciu, ryby makrelyje vynikajúce jedlo, ktoré môže podporovať chudnutie. 

Aké sú výhody makrely pre pokožku?

• S dostatkom omega 3 mastných kyselín a obsahom selénu ryby makrely spĺňa všetky potreby starostlivosti o pleť. 
• Tieto látky pôsobia v organizme ako antioxidanty, znižujú oxidačný stres a účinky voľných radikálov.
• Znižuje výskyt vrások a stareckých škvŕn.
• svrab ve ekzém zmierňuje niektoré zápalové stavy ako napr

Aké sú výhody makrely pre vlasy?

• makrela Ryby obsahujú veľa živín, ktoré sú dôležité pre starostlivosť o vlasy, ako sú bielkoviny, železo, zinok a omega 3 mastné kyseliny.
• Pravidelná konzumácia týchto živín zlepšuje lesk a vzhľad vlasov. 
• Posilňuje pramene vlasov a otruby Znižuje následky problémov pokožky hlavy ako napr

Aké sú škody makrely?

• Tí, ktorí majú alergiu na ryby jesť makreluby sa mali vyhnúť pokožke. 
• makrelahistamín môže spôsobiť histamínovú toxicitu vo forme otravy jedlom, čo môže mať za následok príznaky ako nevoľnosť, bolesť hlavy a opuch. 
• makrela Hoci sú spojené s mnohými zdravotnými benefitmi, nie všetky druhy sú pre zdravie prospešné. Makrela kráľovská má vysoký obsah ortuti a je dokonca na zozname rýb, ktoré by sa nikdy nemali jesť.
• Tehotné ženy by mali starostlivo sledovať príjem ortuti, aby sa znížilo riziko oneskorenia vo vývoji a vrodených chýb.