Bolesti hlavy sú častým problémom, s ktorým sa veľa ľudí stretáva každý deň. Sťažuje to každodenný život.
Aj keď sa na zmiernenie prejavov bolesti hlavy používa veľa liekov, existujú aj prírodné domáce lieky, ktoré sú účinné a dajú sa aplikovať aj doma. Žiadosť prírodný domáci liek na bolesť hlavy...
Druhy bolesti hlavy
Aj keď existuje 150 rôznych typov bolesti hlavy, štyri najbežnejšie sú:
Napätá bolesť hlavy
Toto je najbežnejší typ bolesti hlavy u dospelých a dospievajúcich. Tenzná bolesť hlavy je tiež známa ako stresová bolesť hlavy, chronická bolesť hlavy každý deň alebo chronická neprogresívna bolesť hlavy. Prichádza a odchádza v priebehu času a spôsobuje miernu až stredne silnú chronickú bolesť.
Obrovská bolesť hlavy
Táto bolesť hlavy je najťažšia, ale najmenej častá. Bolesť je intenzívna a môže sa cítiť ako pálivá alebo prenikavá bolesť za očami. Klastrové bolesti hlavy sa vyskytujú v skupinách v priebehu niekoľkých týždňov až niekoľkých mesiacov. Môže to zmiznúť na mesiace alebo roky, ale potom sa to vráti.
Sínusová bolesť hlavy
Zapálené dutiny môžu spôsobiť bolesť líc, čela a mosta nosa. Spravidla sa súčasne vyskytujú ďalšie príznaky sínusu, ako je nádcha, horúčka, tlak v ušiach a opuch tváre.
migréna
Migréna Môže trvať niekoľko hodín až niekoľko dní a zvyčajne sa vyskytuje raz alebo niekoľkokrát za mesiac. Ľudia majú často ďalšie príznaky migrény, ako napríklad: citlivosť na svetlo, zvuk alebo pachy; nevoľnosť alebo zvracanie; strata chuti do jedla; a bolesti žalúdka alebo brucha. migréna Môže spôsobiť bolesť hlavy, závraty, rozmazané videnie, horúčku a nevoľnosť.
Syndróm zmiešanej bolesti hlavy
Tento typ bolesti hlavy zahrnuje príznaky migrény aj tenzné bolesti hlavy. Dospelí aj deti môžu pociťovať zmiešané bolesti hlavy.
Príčiny a rizikové faktory bolesti hlavy
Bolesti hlavy sú zvyčajne spôsobené kombináciou nervových signálov vysielaných z krvných ciev a svalov v hlave. Čo spôsobilo zapnutie týchto signálov, zatiaľ nie je známe. Medzi spúšťače bolesti hlavy patria:
- Choroby, ako sú infekcie dutín, prechladnutie, horúčka alebo infekcie hrdla.
Stres
Namáhanie očí alebo namáhanie chrbta
- Príčiny životného prostredia, ako je cigaretový dym, pachy z chemikálií alebo parfumov
Dedičnosť ako bolesť hlavy sa zvyčajne vyskytuje v rodinách, najmä pri migréne.
Príliš málo vlhkosti v tele môže spôsobiť bolesti hlavy. Štúdie tiež preukázali, že chronická dehydratácia je častou príčinou bolesti hlavy a migrény.
Uvádza sa, že pitie dostatočného množstva vody zmierni príznaky bolesti hlavy u ľudí s dehydratáciou za 30 minút až tri hodiny.
Aby ste zabránili dehydratácii hlavy, pokúste sa piť dostatok vody a jesť jedlá z olivového oleja po celý deň.
Vezmite si horčík
magnéziumje základným minerálom pre mnoho funkcií vrátane kontroly hladiny cukru v krvi a nervového vedenia. Tiež sa uvádza, že horčík je bezpečný a účinný liek na bolesti hlavy.
Dôkazy, časté migréna ukazuje, že nedostatok horčíka je častejší u žijúcich ľudí.
Môžete preto jesť jedlá bohaté na horčík alebo používať magnéziové pilulky.
Obmedzte alkohol alebo sa dokonca držte ďalej
Štúdie preukázali, že alkohol môže vyvolať migrénu asi u tretiny tých, ktorí majú časté bolesti hlavy.
Alkohol rozširuje krvné cievy a umožňuje voľnejšie prúdenie krvi. To môže u niektorých ľudí spôsobovať bolesti hlavy.
Ďalej alkoholmočopudný spôsobí, že telo stratí tekutinu a elektrolyty častým močením. Táto dehydratácia môže spôsobiť dehydratáciu a zhoršiť bolesť hlavy.
Doprajte si dostatok spánku
Nedostatok spánku Je zdraviu škodlivá z mnohých hľadísk a u niektorých ľudí môže dokonca spôsobovať bolesti hlavy.
Jedna štúdia napríklad porovnávala frekvenciu a závažnosť bolesti hlavy u tých, ktorí spali každú noc menej ako šesť hodín, a u tých, ktorí spali dlhšie.
Zistili, že tých, ktorí spali menej, mávali častejšie a silnejšie bolesti hlavy. To si vyžaduje sedem až deväť hodín spánku za noc.
Vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom histamínu
Histamín je chemická látka, ktorá sa prirodzene nachádza v tele, a hrá úlohu v imunitnom, tráviacom a nervovom systéme. Nachádza sa v určitých potravinách, ako sú starý syr, fermentované potraviny, pivo, víno, údené ryby a spracované mäso.
Štúdie naznačujú, že konzumácia histamínu môže u vnímavých jedincov spôsobiť migrény. Niektorí ľudia neuvoľňujú histamíny správne, pretože majú dysfunkciu zodpovednú za odbúravanie enzýmov.
Vyhýbanie sa potravinám bohatým na histamín môže byť prospešné pre ľudí, ktorí majú časté bolesti hlavy.
Používajte éterické oleje
Esenciálne olejeSú to vysoko koncentrované kvapaliny obsahujúce aromatické zlúčeniny získané z rôznych rastlín. Má veľa terapeutických výhod a väčšinou sa používa lokálne.
Na bolesti hlavy sú obzvlášť užitočné éterické oleje z mäty piepornej a levandule. Aplikácia mätového éterického oleja na spánky zmierňuje príznaky bolesti hlavy.
Medzitým je levanduľový olej mimoriadne účinný pri znižovaní migrénových bolestí a súvisiacich príznakov pri aplikácii na hornú peru.
Vitamíny skupiny B.je vo vode rozpustná mikroživina, ktorá v tele zohráva mnoho dôležitých úloh. Napríklad prispievajú k syntéze neurotransmiterov a pomáhajú premieňať jedlo na energiu.
Niektoré vitamíny skupiny B majú ochranný účinok proti bolestiam hlavy. Mnoho štúdií preukázalo, že vitamínové doplnky B - ako je riboflavín (B2), folát, B12 a pyridoxín (B6) - môžu zmierniť príznaky bolesti hlavy.
Vitamíny skupiny B obsahujú osem vitamínov skupiny B a sú prirodzene bezpečné pri liečbe príznakov bolesti hlavy.
Upokojte bolesť studeným obkladom
Aplikácia studeného kompresie pomáha zmierniť príznaky bolesti hlavy. V oblasti hlavy, kde sa aplikujú studené obklady, klesá zápal, spomaľuje sa nervový prenos a zužujú sa cievy, čo všetko zmierňuje bolesti hlavy.
Ak chcete pripraviť studený obklad, zabaľte balíček s ľadom do uteráka a priložte ho k zadnej časti krku, hlavy alebo spánkov.
Koenzým Q10
Koenzým Q10 (CoQ10)je látka prirodzene sa produkujúca v tele, ktorá pomáha premieňať jedlo na energiu a pôsobí ako silný antioxidant.
Štúdie preukázali, že užívanie doplnkov CoQ10 môže byť efektívnym a prirodzeným spôsobom liečby bolesti hlavy.
Napríklad štúdia na 80 ľuďoch ukázala, že suplementácia 100 mg CoQ10 denne znížila frekvenciu, závažnosť a dĺžku migrény.
Ďalšia štúdia uskutočnená na 42 ľuďoch s častými migrénami zistila, že tri dávky 100 mg CoQ10 počas dňa znížili frekvenciu migrén a symptómov, ako je nevoľnosť súvisiaca s migrénou.
Kofeín zlepšuje náladu, zvyšuje bdelosť a sťahuje cievy, čo všetko pozitívne ovplyvňuje príznaky bolesti hlavy.
Pokiaľ ale pravidelne konzumujete veľké množstvo kofeínu a náhle skončíte, môže jeho vysadenie spôsobiť bolesti hlavy.
Zabráňte silnému zápachu
Silný zápach, ako sú parfumy a čistiace prostriedky, môže u niektorých ľudí spôsobiť bolesti hlavy.
Štúdia, ktorej sa zúčastnilo 400 ľudí s migrénami alebo bolesťami hlavy, zistila, že silné pachy, najmä parfémov, často spôsobujú bolesti hlavy.
Táto precitlivenosť na vôňu sa nazýva osmofóbia a je bežná u ľudí s chronickou migrénou.
Ak si myslíte, že môžete byť citliví na zápach, vyhýbanie sa parfumom, cigaretovému dymu a silne voňajúcim jedlám znižuje riziko migrénových bolestí.
Vyhýbajte sa dusičnanom a dusitanom
Dusičnany a dusitany sú bežné konzervačné látky používané v potravinách, ako sú párky v rožku a klobásy, ktoré ich udržiavajú čerstvé a zabraňujú množeniu baktérií. Uvádza sa, že potraviny, ktoré ich obsahujú, vyvolávajú u niektorých ľudí bolesti hlavy.
Dusitany môžu spôsobiť rozšírenie krvných ciev a spôsobiť bolesť hlavy. Aby ste minimalizovali kontakt s dusitanmi, buďte opatrní, aby ste nekonzumovali spracované mäso a pokiaľ je to možné, vyberte si výrobky bez dusičnanov.
zázvor Jeho koreň obsahuje veľa prospešných zlúčenín, vrátane antioxidantov a protizápalových látok.
Ďumbier pomáha znižovať nevoľnosť a zvracanie, bežné príznaky spojené s ťažkými bolesťami hlavy. Môžete si vziať zázvorový prášok vo forme kapsúl alebo si pripraviť čaj s čerstvým koreňom zázvoru.
Cvičenie
Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako znížiť frekvenciu a závažnosť bolesti hlavy, je fyzická aktivita.
Veľká štúdia s viac ako 92.000 XNUMX ľuďmi ukázala, že nízka úroveň fyzickej aktivity je jednoznačne spojená s rizikom bolesti hlavy.
Existuje mnoho spôsobov, ako zvýšiť aktivitu, ale jedným z najjednoduchších je zvýšiť počet krokov, ktoré podniknete počas celého dňa.
Bezlepková diéta
Ľudia s citlivosťou na lepok môžu po jedle s obsahom lepku pociťovať bolesti hlavy. U pacientov s nediagnostikovanou celiakiou a migrénovými bolesťami hlavy sa často stretne buď s úplným odznením ich migrénových bolestí hlavy, alebo s výrazným znížením frekvencie a sily prejavov po vysadení lepku.
Mätový a levanduľový éterický olej
Upokojujúce a tlmiace účinky olejov z mäty piepornej a levandule z nich robia vynikajúce nástroje na zmiernenie bolesti hlavy.
Mätový olej Vytvára na pokožke dlhotrvajúci chladivý efekt. Štúdie ukazujú, že mätový olej poskytuje výrazné zvýšenie prietoku krvi kožou do čela a upokojuje svalové kontrakcie. Jedna štúdia ukázala, že mätový olej v kombinácii s etanolom znižoval citlivosť na bolesť hlavy.
Levanduľový olej Často sa používa ako stabilizátor nálady a sedatívum. Štúdie preukázali, že použitie levanduľového oleja je bezpečnou a účinnou liečbou migrénových bolestí hlavy.
Na ruku si dajte pár kvapiek mätového alebo levanduľového oleja a potom si zmes natierajte na čelo, spánky a krk.
V dôsledku toho;
Mnoho ľudí je negatívne postihnutých bežnými bolesťami hlavy a obracajú sa na prirodzené a účinné možnosti liečby.
Doplnky výživy, éterické oleje a zmeny stravovania sú prírodnými, bezpečnými a účinnými metódami na zníženie prejavov bolesti hlavy.
