taurínje druh aminokyseliny, ktorá sa nachádza v mnohých potravinách a často sa pridáva do energetických nápojov
Doplnok taurínu Používa sa tiež ako „zázračná molekula“ a niektorí vedci to nazývajú.
Táto aminokyselina má údajne niekoľko zdravotných výhod, napríklad nižšie riziko chorôb a lepší športový výkon. Uvádza sa tiež, že je bezpečný a nemá známe vedľajšie účinky, ak sa užíva v primeraných dávkach.
V článku „Čo znamená taurín "," čo robí taurín "," výhody taurínu "," poškodenie taurínu "", „Potraviny obsahujúce taurín“ Popisuje všetko, čo potrebujete o tejto aminokyseline vedieť.
Čo je to taurín?
Je to aminokyselina, ktorá sa prirodzene vyskytuje v tele. Sústredí sa najmä na mozog, oči, srdce a svaly.
Na rozdiel od mnohých iných aminokyselín sa nepoužíva na tvorbu bielkovín. Podmienečne je klasifikovaný ako esenciálna aminokyselina.
Naše telo si môže túto aminokyselinu vyrobiť a nachádza sa tiež v niektorých potravinách. Ale niektorí jedinci - ľudia so špecifickými chorobami, ako sú srdcové choroby alebo cukrovka - taurínová tabletka môže mať úžitok z brania.
Existuje mylná predstava, že táto aminokyselina sa extrahuje z býčieho moču alebo býčích spermií. Latinsky „toros“, čo znamená vôl alebo býk.Vyplýva to zo slova - možno by to mohlo byť zdrojom zmätku.
V akých potravinách je obsiahnutý taurín?
Potraviny obsahujúce taurín; Sú to živočíšne potraviny, ako je mäso, ryby a mlieko. Energetický nápoj taurín a pridaný do sódy, môže obsahovať 237 - 600 1.000 mg na XNUMX ml dávky.
Neodporúča sa však piť veľké množstvo sódy alebo energetických nápojov kvôli iným škodlivým látkam v ich obsahu.
Forma použitá v doplnkoch a energetických nápojoch sa často vyrába synteticky - konkrétne taurínová surovina nepochádza zo zvierat - vhodné pre vegánov.
Priemerná strava poskytuje asi 40 - 400 mg denne, ale štúdie používajú 400 - 6,000 XNUMX mg denne.
Na čo je taurín dobrý?
Táto aminokyselina sa nachádza v mnohých orgánoch a má výhody. Medzi jeho priame úlohy patrí:
Udržiavanie správnej hydratácie a rovnováhy elektrolytov v bunkách.
- Tvorba žlčových solí, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri trávení.
- Podpora všeobecnej funkcie centrálneho nervového systému a očí.
- Zdravie imunitného systému a regulácia antioxidačných funkcií.
Pretože ide o podmienene esenciálnu aminokyselinu, zdravý jedinec môže vyprodukovať minimum potrebné pre tieto základné denné funkcie.
V ojedinelých prípadoch však môže byť potrebné vyššie množstvo, čo robí túto aminokyselinu nevyhnutnou pre niektorých ľudí (napríklad pre ľudí so zlyhaním srdca alebo obličiek) a predčasne narodené deti kŕmené intravenózne.
Počas vývoja plodu nedostatok taurínu Keď sa vyskytnú, spozorovali sa závažné príznaky, ako je mozgová dysfunkcia a zlá kontrola hladiny cukru v krvi.
Aké sú výhody taurínu?
Bojujte s cukrovkou
Táto aminokyselina môže regulovať hladinu cukru v krvi a bojovať proti cukrovke. Dlhodobá suplementácia znížila hladinu glukózy v krvi nalačno u diabetických potkanov bez akejkoľvek zmeny v strave alebo cvičení.
Hladina cukru v krvi nalačno je pre zdravie veľmi dôležitá, pretože vysoká hladina zohráva kľúčovú úlohu pri cukrovke typu 2 a mnohých ďalších chronických ochoreniach.
Niektoré štúdie na zvieratách preukázali, že zvýšený príjem ako doplnky zvyšuje hladinu cukru v krvi a rezistencia na inzulínMôže pomôcť pri prevencii cukrovky 2. typu.
Je zaujímavé, že ľudia s cukrovkou majú tendenciu mať nižšie hladiny tejto aminokyseliny - čo naznačuje, že môže hrať pri cukrovke svoju úlohu.
Zlepšuje zdravie srdca
Táto molekula pomáha znižovať riziko kardiovaskulárnych chorôb.Znížením odolnosti proti prietoku krvi v stenách krvných ciev vysoký krvný tlakMôže pomôcť znížiť múku. Môže tiež minimalizovať nervové impulzy, ktoré zvyšujú krvný tlak v mozgu.
V dvojtýždňovej štúdii u ľudí s cukrovkou doplnky výrazne znižovali arteriálnu stuhnutosť - čo potenciálne uľahčuje srdcu pumpovať krv okolo tela.
V inej štúdii s ľuďmi s nadváhou užívanie 3 gramov doplnkov denne počas siedmich týždňov znížilo telesnú hmotnosť a zlepšilo niekoľko rizikových faktorov srdcových chorôb.
Zistilo sa, že doplnok zmierňuje zápal a zhrubnutie tepien. Ak sa tieto účinky spoja, riziko srdcových chorôb sa významne zníži.
Zlepšuje výkonnosť pri cvičení
Táto aminokyselina je tiež prospešná pre športový výkon. V štúdiách na zvieratách doplnok taurínuspôsobil, že svaly pracovali tvrdšie a trvalo im dlhšie, než sa vypracovali, a zvýšilo to schopnosť svalov sťahovať sa a vytvárať silu. U myší znižovala únavu a poškodenie svalov počas tréningu.
V štúdiách na ľuďoch sa ukázalo, že táto aminokyselina generuje odpadové produkty, ktoré spôsobujú únavu a spaľovanie svalov. Chráni tiež svaly pred poškodením buniek a oxidačným stresom.
A čo viac, zvyšuje spaľovanie tukov počas cvičenia. Štúdie na ľuďoch ukazujú, že trénovaní športovci používajúci túto aminokyselinu zlepšujú výkonnosť pri cvičení. Cyklisti a bežci boli schopní cestovať dlhšie s menšou únavou.
Ďalšia štúdia podporuje úlohu tejto aminokyseliny pri znižovaní poškodenia svalov. U účastníkov, ktorí sa zúčastnili rutiny vzpierania poškodzujúcej svaly, sa vyskytli menšie markery poškodenia a menšie bolesti svalov.
Okrem týchto výkonnostných výhod môže pomôcť pri chudnutí zvýšením spotreby tuku v tele ako palivo. 1,66 gramu pre cyklistov taurínMiera spaľovania tukov u tých, ktorí užívali doplnky výživy, sa zvýšila o 16%.
Môže pomôcť v boji proti obezite
taurínhrá úlohu pri vstrebávaní a odbúravaní tukov. Štúdia uskutočnená na 30 študentov univerzity, doplnok taurínuukázali, že významne znižoval triglyceridy a aterogénny index (pomer HDL cholesterolu triglyceridov).
Práca, taurínNa záver uviedol, že príjem môže pozitívne ovplyvniť metabolizmus tukov a dokonca znížiť riziko srdcových chorôb u obéznych jedincov.
Bojuje proti stresu a podporuje zdravie mozgu
Čínska štúdia, taurínTvrdí, že môže vykazovať antidepresívne účinky. Môže tiež prispieť k rozvoju mozgu, pomôcť zlepšiť pamäť a poznávanie.
taurínZistilo sa tiež, že aktivuje receptory GABA v mozgu - tieto receptory interagujú s niektorými dôležitými neurotransmitermi, ktoré podporujú vývoj mozgu.
Podporuje zdravie pečene
Výskumy, taurínukazuje, že nadmerná konzumácia alkoholu môže zvrátiť spôsobené poškodenie pečene. Pri testoch na potkanoch taurín vykazovali zníženú mieru kazenia tukov a zápalu.
Doplnok výživy tauríntiež znížilo poškodenie pečene u pacientov s chronickou hepatitídou.
Taurín tiež pečeň oxidačný stres a chráni ju pred poškodením voľnými radikálmi. V jednej štúdii sa 2 gramy užívali trikrát denne taurínznížené poškodenie pečene spôsobené oxidačným stresom.
Zlepšuje zrak
taurínSkutočnosť, že s je najpočetnejšou aminokyselinou v sietnici, vysvetľuje veľa. taurínMá silné antioxidačné vlastnosti, ktoré môžu pomôcť zlepšiť zdravie sietnice a zabrániť poruchám zraku.
taurín Vyčerpanie bolo tiež spojené s poškodením sietnicových kužeľov a gangliových buniek sietnice. Aminokyselina môže tiež zabrániť šedému zákalu a suchým očiam - čo z neho robí základnú živinu pre zdravie očí.
Bojuje proti zápalu
taurínJeho primárnou úlohou v ľudskom systéme je antioxidant - jeden z dôvodov, prečo pomáha v boji proti zápalom v tele. Štúdie tiež preukázali, že lieky na boj proti chronickým zápalovým ochoreniam taurín podporuje jeho použitie.
taurín Pomáha tiež pri liečbe paradentózy, čo je zápal tkanív okolo zubov.
Výskumy, taurínMôže pomôcť regenerovať mozgové bunky, čo môže byť užitočné pri liečbe neurodegeneratívnych stavov, ako je Parkinsonova choroba.
Aj keď je potrebný ďalší výskum možných prínosov taurínu pre ľudí s Parkinsonovou chorobou, niektoré výskumy naznačujú, že môže pomôcť znížiť závažnosť symptómov zmenou aktivity konkrétneho enzýmu podieľajúceho sa na mitochondriálnej funkcii.
Aké sú škody na tauríne?
Podľa najlepších dostupných dôkazov nie je táto aminokyselina škodlivá, ak sa používa v odporúčaných množstvách.
Aj keď v Európe nie sú žiadne priame problémy s doplnkami, úmrtia športovcov taurín a energetické nápoje, ktoré obsahujú kofeín. Z tohto dôvodu niekoľko krajín zakázalo alebo obmedzilo predaj doplnkov.
Hovorí sa však tiež, že tieto úmrtia mohli byť spôsobené veľkým množstvom kofeínu alebo nejakej inej látky užívanej športovcami.
Rovnako ako u väčšiny doplnkov na báze aminokyselín, aminokyselina taurín Jeho použitie môže spôsobiť problémy ľuďom s problémami s obličkami.
Niektoré zdroje, taurínin bipolárna porucha naznačuje, že to môže zhoršiť. Ľudia s týmto ochorením by sa mali vyhnúť jeho použitiu.
Ako používať taurín?
Najčastejšie sa používa denná dávka taurínuJe to 500–2,000 2,000 mg. Horná hranica toxicity je však oveľa vyššia - aj pri dávkach nad XNUMX XNUMX mg sa zdá byť dobre tolerovaná.
Štúdie o bezpečnosti tejto aminokyseliny ukazujú, že je bezpečná až do 3.000 XNUMX mg denne.
Táto aminokyselina, ktorú je možné prirodzene získať z mäsa, mlieka a rýb, väčšina ľudí nekonzumuje dávky použité vo vyššie spomenutých štúdiách.
V dôsledku toho;
Niektorí vedci taurínHovoria jej „veľká molekula“, pretože ich doplnky poskytujú veľa potenciálnych zdravotných a výkonnostných výhod.
Ak si chcete zlepšiť svoje zdravie alebo optimalizovať svoj športový výkon, taurín Môžete ho použiť, ale vždy nezabudnite, že najlepšie sú prirodzene získané látky. Pred použitím akýchkoľvek doplnkov sa poraďte so svojím lekárom.
