Utiekli sme pred daždivými, chladnými a tmavými dňami zimy. Jarné obdobie, kde nás čakajú slnečné a dlhé dni, je predo dvermi. Ale v týchto krásnych dňoch sa cítime vyčerpaní a unavení. Odkiaľ? Dôvodom môže byť jarná únava.
Čo je to jarná únava?
Jarná únava je množstvo problémov, ktoré vznikajú v dôsledku neschopnosti organizmu prispôsobiť sa zmene ročných období. Na jeseň a v zime sa mení rytmus tela. Rušnejšie kvôli skorému zotmeniu melatonín sa vylučuje. S predlžovaním dní na jar môže dôjsť k poklesu sekrécie melatonínu. Predpokladá sa, že táto situácia je spúšťačom jarnej únavy.
Jarná únava, citlivosť buniek sietnice na svetlo, nerovnováha látok zabezpečujúcich chemický prenos v mozgu, trvalé poruchy cyklického rytmu. serotonínu môže byť spôsobené kolísaním hladiny.
Je každá únava jarnou únavou?
Hoci únavu, ktorú zažívame na jar, pripisujeme jarnej únave, v skutočnosti nie každá únava je jarnou únavou. Únava sa klasifikuje rôznymi spôsobmi. Chronická únava, psychická únava a jarná únava…
Chronická únava: Tento typ únavy trvá viac ako 6 mesiacov a je ťažko liečiteľný. Má endokrinné, neurologické a psychické príčiny. Informácie o chronickej únave prečítajte si tento príspevok.
psychická únava: Tento typ únavy sa zvyčajne vyskytuje súbežne s udalosťami, ktoré osoba zažíva.
jarná horúčka: Vyskytuje sa sezónne a prejavuje sa s nástupom jari.
Čo spôsobuje jarnú únavu?
Telo je v zime sedavejšie. Na jar, keď sa počasie začína otepľovať, začína byť aktívna. Trvá to, kým sa telo na túto zmenu adaptuje a hormonálny systém sa zreguluje.
V dôsledku náhlych teplotných rozdielov sa adaptačný proces ešte viac spomalí. K jarnej únave prispieva aj vlhký a znečistený vzduch.
Niektoré situácie zvyšujú pravdepodobnosť jarnej únavy. Ako nevyvážená strava, náchylnosť k depresiám, užívanie alkoholu a cigariet, poruchy spánku…
Jarná únava môže byť niekedy súčasťou sezónnej afektívnej poruchy a môže byť závažná. Sezónna afektívna porucha je častejšia v zimných mesiacoch. Ide o stav depresie spôsobený nedostatkom svetla počas zimných mesiacov.
Aké sú príznaky jarnej únavy?
Medzi príznaky jarnej únavy patria: S príchodom jari
slabosť
únava
nespavosť
Zmena chuti do jedla
napätie
bolesť hlavy
Bolesti svalov
Svalové kŕče
Menštruačné nepravidelnosti u žien
liečba jarnej únavy
Na liečbu jarnej únavy možno použiť multivitamíny. Zmeny, ktoré urobíme v našom životnom štýle, nám tiež umožnia ľahšie prekonať túto situáciu. Napríklad;
Vyvážená strava
Pravidelný spánok
Odvykanie od alkoholu a fajčenia
Drž sa ďalej od kyslých a kofeínových nápojov
Ako sa nakŕmiť pri jarnej únave?
Niektoré faktory výživy a životného štýlu zvyšujú príznaky jarnej únavy;
Nejedzte pravidelne
jesť rýchlo
Prežívanie intenzívneho stresu
Pravidelný a dostatočný spánok
Využívanie spálne na iné činnosti ako spánok
Pitie kofeínových nápojov
ťažký príjem alkoholu
Veci, ktoré treba zvážiť, aby sa znížila jarná únava, sú nasledovné;
Nekonzumovať rýchle občerstvenie, nezdravé jedlo a spracované potraviny. Denná konzumácia takýchto potravín spôsobuje únavu pečene a toxické zaťaženie organizmu.
Jednoduchá konzumácia cukru spôsobuje náhle zvýšenie a zníženie hladiny cukru v krvi. Náhle zmeny hladiny cukru v krvi zvyšujú únavu a slabosť.
Treba sa vyhýbať sladkostiam, pečivu, cukríkom, sladeným nápojom a nápojom z fruktózového sirupu.
Vo večerných hodinách, pretože to môže rušiť spánok kofeínové jedlá a nápoje by sa nemali konzumovať.
Počas dňa by sa malo jesť ľahké a domáce jedlo.
Uistite sa, že jedlo je čerstvé.
Ak vyvážená strava nie je možná, mali by sa užívať doplnky vitamínu B.
Kvalita spánku je dôležitá.
Pravidelné cvičenie znižuje sťažnosti na slabosť a únavu. Cvičenia ako chôdza, jogging, bicyklovanie, plávanie a tanec môžu byť preferované.
Keďže stres situáciu zhorší, mali by sa použiť techniky na znižovanie stresu, ako je meditácia a dychové cvičenia, ktoré pomôžu uvoľniť sa.
Niektoré doplnky výživy možno použiť na zníženie hladiny stresu a podporu kognitívnych funkcií pri duševných aktivitách. Odporúčanie vitamínov pri jarnej únave je nasledovné;
Vitamín C
B komplex
Minerálne
Recepcia vám pomôže. Bude sa vám hodiť najmä vtedy, keď sa cítite unavení.
bylinná kúra na jarnú únavu
Niektoré bylinné doplnky a esenciálne oleje pomáhajú zmierniť jarnú únavu.
Rhodiola rosea: Je účinný pri znižovaní sťažností na únavu spojenú so stresom. Proti stresu sa odporúča užívať 288-600 mg denne. Nemal by sa používať v noci, pretože to spôsobí nespavosť.
ženšen: Zvyšuje výkonnosť organizmu. ženšen Odporúča sa užívať 1 mg extraktu 3-200x denne. Pri dlhodobom užívaní sa po 15-20 dňoch užívania užíva 2 týždne a pokračuje sa v užívaní znova. Nemal by sa užívať s výrobkami obsahujúcimi kofeín.
ríbezle: Dodáva telu vitalitu. Šťava z ríbezlí sa zriedi horúcou vodou. Vypite pohár na poludnie a v noci.
rozmarín: Stimuluje centrálny nervový systém. Je antioxidačne účinný. 1 čajovú lyžičku rozmarínových listov pridajte do 200 ml prevarenej vody a lúhujte 15 minút so zatvorenými ústami a prefiltrujte. Pite 3 šálku čaju 4-1 krát denne medzi jedlami.
bazalka: Ráno sa pripraví zmes 4 kvapiek bergamotového esenciálneho oleja a 4 kvapiek bazalkového esenciálneho oleja. Používa sa ako kúpeľový olej. Dĺžka pobytu vo vani je 15-20 minút.
Grapefruitový olej: Tento esenciálny olej má povzbudzujúce vlastnosti. 2 kvapky do neparfumovaného sprchového gélu grapefruitový olejPridajte 2 kvapky citrusového oleja a 1 kvapku rozmarínového oleja. Používa sa napenením vo vani pomocou hubky.
Ružový olej: Aby ste sa zbavili stresu, zmiešajte 2 kvapky ružového oleja s 20 ml oleja zo sladkých mandlí. Masáž sa vykonáva pripraveným olejom.
citrónový olej: Citrónový olej možno použiť ako olej do kúpeľa, ktorý dodá telu vitalitu.
Jazmínový olej: Povzbudzujúci jazmínový olej možno zriediť nosným olejom a použiť ako masážny olej. Dá sa použiť aj ako olej do kúpeľa.
Každý deň sa ráno prejdite aspoň 5 minút. Dávajte si pozor na tieto prechádzky počas slnečných dní.
Zvýšte spotrebu ovocia a zeleniny. Jedzte veľa sezónneho ovocia a zeleniny.
Uistite sa, že vypijete aspoň 2 litre vody denne.
Dbajte na pravidelný spánok.
Nájdite si čas na veci, ktoré máte radi.
Ak používate alkohol, znížte ho. Vyhnite sa kole a kofeínu.
Jarná únava sa objavuje na prechode ročného obdobia. Ak je stav predĺžený, môže ísť o príznak iných ochorení. V takom prípade je užitočné ísť k lekárovi.
