ڇا دٻاء لاء سٺو آهي؟ دٻاء سان منهن ڏيڻ جا طريقا

گهٽ دٻاءُ هڪ فيصلو وڌيڪ آهي. روزاني زندگيءَ ۾ پيش ايندڙ مشڪلاتن کي دور ڪرڻ لاءِ دٻاءُ چالو ٿئي ٿو. بهرحال، جيڪڏهن ڪنٽرول نه ڪيو وڃي، اهو ڊپريشن تائين وڃي سگهي ٿو. روزاني زندگيءَ ۾ آسان حلن سان دٻاءُ کي ڪنٽرول ڪري سگهجي ٿو. دٻاءُ هڪ ذهني يا جذباتي تڪرار جي حالت آهي جيڪا خراب حالتن جي ڪري پيدا ٿئي ٿي. اڄ جي فعال زندگي جي نتيجي ۾، ڪيترائي ماڻهو سخت دٻاءَ جو شڪار آهن، چاهي انهن کي احساس هجي يا نه. جيڪڏهن دٻاءُ کي منهن ڏيڻ لاءِ ڪا به ڪوشش نه ڪئي وئي ته اهو دائم بڻجي وڃي ٿو ۽ ٻين بيمارين جو سبب بڻجي سگهي ٿو. پوء ڇا دٻاء لاء سٺو آهي؟

دٻاء ڇا آهي؟

دٻاءُ خطري جي خلاف جسم جو قدرتي دفاع آهي. اهو هارمونز جاري ڪري ٿو جيڪو جسم جي سسٽم کي خطري کان ڀڄڻ لاء تيار ڪري ٿو. جڏهن ماڻهو هڪ چئلينج يا خطري سان منهن ڏئي رهيا آهن، جسم جسماني طور تي جواب ڏيندو آهي. جسم وڏي مقدار ۾ ڪيميائي cortisol، epinephrine ۽ norepinephrine پيدا ڪري ٿو. اهي هيٺيان جسماني ردعمل کي ڇڪيندا آهن:

• وڌيل بلڊ پريشر
• نڪتا
• خبرداري

اهي سڀئي عنصر هڪ شخص جي صلاحيت کي وڌائي ٿو جيڪو ممڪن طور تي خطرناڪ يا مشڪل صورتحال کي رد ڪري ٿو. Norepinephrine ۽ epinephrine دل جي ڌڙڪن کي تيز ڪرڻ جو سبب بڻجن ٿا. ماحولياتي عنصر جيڪي هن ردعمل کي متحرڪ ڪن ٿا تن کي دٻاء جا عنصر سڏيو ويندو آهي. دٻاء جي عنصر جو هڪ مثال ڏيڻ لاء؛ شور، جارحانه رويو، تيز رفتار ڪار، فلمن ۾ خوفناڪ لمحات. 

انساني جسم تي دٻاء جا اثر

دٻاء ڪجهه عام جسماني ڪمن کي سست ڪري ٿو، جهڙوڪ هاضمي ۽ مدافعتي نظام. اهو جسم جي وسيلن کي سانس، رت جي وهڪري، خبرداري، ۽ عضلات جي فوري استعمال لاء تيار ڪري ٿو. دٻاء جي رد عمل دوران، جسم هيٺ ڏنل طريقن سان تبديل ڪري ٿو:

• بلڊ پريشر ۽ دل جي شرح وڌي ٿي.
• سانس تيز ٿئي ٿو.
• هاضمي جو نظام سست ٿئي ٿو.
• مدافعتي سرگرمي گھٽجي وئي آهي.
• عضوا اڃا به وڌيڪ تنگ ٿي ويندا آهن.
• بي خوابي وڌي وڃڻ جي ڪري ٿيندي آهي.

ڪيئن هڪ شخص هڪ ڏکئي صورتحال تي رد عمل ظاهر ڪري ٿو مجموعي صحت تي دٻاءُ جو اثر. دٻاء جا عنصر هر ڪنهن کي مختلف طريقن سان متاثر ڪن ٿا. ڪجھ تجربا جن کي ماڻھو اڪثر مثبت سمجھندا آھن، جھڙوڪ ”ٻار ٿيڻ، موڪلن تي وڃڻ، بھتر گھر ڏانھن ھلڻ، ۽ ڪم تي پروموشن حاصل ڪرڻ،“ پڻ دٻاءُ جو سبب بڻجي سگھي ٿو. اهو ئي سبب آهي ته عام طور تي هڪ اهم تبديلي اضافي ڪوشش جي ضرورت آهي، نئين ذميواريون لاڳو ڪري ٿي. ان سان گڏ، اڻڄاتل سببن ۾ قدم کڻڻ سبب دٻاء.

ڇا تمام گهڻو دٻاء سبب آهي؟

عضوي دٻاءَ کي پيچيده جواب ڏئي ٿو. تنفس جي رفتار وڌندي آهي، وڌيڪ آڪسيجن فراهم ڪئي ويندي آهي، دل جي تال وڌي ٿي، دماغ جي تال تيز ٿئي ٿي، هوشياريءَ ۾ واڌارو ٿئي ٿو، آڪسيجن ۽ شوگر جي وڌڻ سان عضلات متحرڪ ٿين ٿا، مدافعتي نظام متحرڪ ٿئي ٿو، دفاعي سيلز ظاهر ٿين ٿا.

اها ڪهڙي ڊگهي لسٽ آهي نه؟ اها فهرست ڊگهي ٿي ويندي جيڪڏهن طبي اصطلاح داخل ڪيو وڃي. مختصر ۾، دٻاء جي وقت ۾، جسم معمول کان مختلف طور تي رد عمل ڪري ٿو ۽ هارمونل عدم توازن پنهنجي ڪم کي انجام ڏيڻ جي قابل نه ٿي وڃي. اهو قدرتي طور تي بيمارين کي جنم ڏئي ٿو. جيڪي ماڻهو دٻاءُ جو شڪار هوندا آهن انهن ۾ دل جو دورو ٿيڻ جا امڪان 5 ڀيرا وڌيڪ هوندا آهن. معدي، آنڊن، اسٿما ۽ الرجي جهڙن بيمارين جو خطرو 3 ڀيرا وڌيڪ هوندو آهي.

دٻاءُ وارا هارمون پڻ دماغ ۾ معلومات جي وهڪري کي متاثر ڪن ٿا. دٻاء جو هڪ ننڍڙو مقدار, جڏهن ته اهو سکيا وڌائي ٿو، تمام گهڻو دٻاء سکڻ کي وڌيڪ ڏکيو بڻائي ٿو.

دٻاء جي صورت ۾، دماغ تحفظ ۽ دفاع لاء جنگ جو الارم ڏئي ٿو. هن کي خطري جي منهن ۾ جلدي ڪم ڪرڻ گهرجي. "هاڻي وقت نه آهي سکڻ جو." هو سوچيندو آهي ۽ پنهنجا سڀئي رسيور بند ڪري ڇڏيندو آهي. دائمي دٻاءُ دماغي عمر ۽ الزائمر جي خطري کي وڌائي ٿو. انٽيليجنس کي صحيح استعمال ڪرڻ لاءِ دٻاءُ کي چڱي طرح منظم ڪرڻ ضروري آهي.

دٻاءَ جا قسم

دٻاء جا ٻه بيان ڪيل قسم آهن، شديد ۽ دائمي. 

• شديد دٻاءُ

شديد دٻاءُ مختصر ۽ وڌيڪ عام آهي. هن قسم جو دٻاء اڪثر ڪري تازو واقعن جو نتيجو آهي يا ايندڙ مشڪلاتن جي دٻاء جو نتيجو آهي. مثال طور، هڪ شخص زور ڀريو محسوس ڪري سگھي ٿو جڏهن انهن وٽ تازو دليل هجي يا ايندڙ تنظيم بابت. دٻاء گھٽجي ٿو يا غائب ٿي ويندو آهي جڏهن بحث حل ڪيو ويندو آهي يا تنظيم گذري ٿو.

شديد دٻاء وارا عام طور تي تازو واقعا آهن ۽ فوري طور تي حل ڪيا ويا آهن. شديد دٻاءُ ايتري نقصان جو سبب نه ٿو بڻائي جيترو ڊگھي مدت جي دائمي دٻاءُ. مختصر مدت جي اثرن ۾ سر درد، پيٽ جي تڪليف، ۽ وچولي پريشاني شامل آهن. سخت دٻاءُ جيڪو گهڻي وقت تائين ورجائي ٿو، اهو وقت سان گڏ دائم بڻجي وڃي ٿو ۽ جسم کي نقصان پهچائي ٿو.

• دائم دٻاء

هن قسم جو دٻاءُ هڪ ڊگهي عرصي تائين پيدا ٿئي ٿو ۽ جسم لاءِ وڌيڪ نقصانڪار آهي. مسلسل غربت، هڪ ناخوش شادي حالتن جا مثال آهن جيڪي دائمي دٻاء سبب ڪري سگهن ٿيون. اهو تڏهن ٿئي ٿو جڏهن ماڻهو دٻاءُ کان بچڻ جو رستو نه ڳولي سگهي ٿو ۽ حل ڳولڻ بند ڪري ٿو. دائمي دٻاءُ جسم کي عام دٻاءُ واري هارمون جي سرگرمي ڏانهن موٽڻ ڏکيو بڻائي ٿو، جيڪو هيٺين سسٽم سان مسئلا پيدا ڪري ٿو:

• دل جي نظام
• تنفس جو سرشتو
• سمهڻ جا مسئلا
• مدافعتي نظام
• پيدائش واري نظام

هڪ شخص جيڪو مسلسل دٻاءُ جو تجربو ڪري ٿو ان ۾ ٽائپ 2 ذیابيطس، هاءِ بلڊ پريشر ۽ دل جي بيماري جو خطرو وڌي ٿو. ٻيون ذهني صحت جون خرابيون، جهڙوڪ ڊپريشن، پريشاني، ۽ پوسٽ ٽرميٽڪ اسٽريس ڊسڪٽر (PTSD) اهي خرابيون آهن جيڪي ٿينديون آهن جڏهن دٻاء دائمي ٿي ويندو آهي.

دائمي دٻاء شايد اڻڄاتل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ماڻهو وقت سان ناخوش محسوس ڪرڻ جي عادت پئجي ويندا آهن. دٻاءُ هڪ فرد جي شخصيت جو حصو بڻجي سگهي ٿو ۽ ماڻهو ان صورتحال سان گڏ رهڻ جي عادت بڻجي وڃي ٿو. جيڪي ماڻهو دائمي دٻاءُ جو شڪار آهن انهن کي خودڪشي، پرتشدد عملن ۽ حالتن جو خطرو هوندو آهي جيڪي دل جي دوري يا فالج جو سبب بڻجي سگهن ٿا.

ڇا سبب آهي دٻاء؟

هر ماڻهو مختلف طور تي دٻاء واري حالتن تي رد عمل ڪري ٿو. اهڙي صورتحال جيڪا هڪ شخص لاءِ دٻاءُ واري هجي ٻئي تي ڪو اثر نه پوي. اتي ڪو خاص سبب نه آهي ڇو ته هڪ ماڻهو ٻئي جي ڀيٽ ۾ گهٽ دٻاءُ محسوس ڪندو جڏهن ساڳئي دٻاءُ جي سامهون اچي. زندگيءَ جا تجربا دٻاءَ وارن ماڻهن جي ردعمل تي اثرانداز ٿين ٿا. عام واقعا جيڪي دٻاءُ جو سبب بڻجن ٿا انهن ۾ شامل آهن:

• ڪاروباري مسئلا
• وقت يا پئسي جي کوٽ
• هڪ محبوب جي نقصان
• خانداني مسئلا
• بيماري
• هلندڙ گھر
• رشتا، شادي ۽ طلاق
• اسقاط حمل يا اسقاط حمل
• وڏي ٽرئفڪ ۾ ڊرائيونگ يا حادثي جو خوف
• ڏوهن جو خوف يا پاڙيسرين سان مسئلا
• حمل ۽ والدين
• تمام گھڻو شور، گھڻائي ۽ آلودگي
• غير يقيني صورتحال يا هڪ اهم نتيجو جي اميد

دٻاء جي علامات

جسماني ۽ ذهني علامتن جي فهرست جيڪا دٻاءُ جو سبب بڻجندي آهي ڊگھي آهي. سڀ کان وڌيڪ عام دٻاء جون علامتون آهن: 

• اکي

اکيدٻاء هڪ عام حالتن مان هڪ آهي جنهن ۾ اهو پاڻ کي ظاهر ڪري ٿو. ڪجهه ماڻهو گهڻو ڪري منهن کي ڇڪيندا آهن جڏهن اهي دٻاء محسوس ڪندا آهن. هي بيڪٽيريا جي پکيڙ ۽ مٽيء جي ترقي ۾ مدد ڪري ٿو.

• سرڪش

اڪثر ڪم جو دٻاءُ سر درد يا لڏڻ اهو معلوم ٿئي ٿو ته ان سان لاڳاپيل تڪليف سبب ٿي سگهي ٿي

• دائم درد

درد هڪ عام شڪايت آهي جنهن جي نتيجي ۾ دٻاء جي سطح وڌائي سگھي ٿي. ڪجهه اڀياس ڏيکاريا آهن ته دٻاء جي هارمون cortisol جي وڌندڙ سطح دائمي درد سان لاڳاپيل ٿي سگهي ٿي.

• اڪثر بيمار ٿيڻ

دٻاء منفي طور تي مدافعتي نظام کي متاثر ڪري سگهي ٿو ۽ انفڪشن جي حساسيت کي وڌائي سگھي ٿو.

• ٿڪ ۽ بي خوابي

دائمي ٿڪ ۽ اندرا هڪ ڊگهي دٻاء جو نتيجو آهي.

• libido ۾ تبديليون

ڪيترائي ماڻھو پنھنجي جنسي زندگي ۾ تبديلين جو تجربو ڪن ٿا دٻاء واري دور ۾. libido ۾ تبديليون پڻ ڪيترائي امڪاني سبب آهن، جن ۾ هارمونل تبديليون، ٿڪڻ، ۽ نفسياتي سبب شامل آهن.

• هضمي مسئلا

دستن ۽ constipation هاضمي جي مسئلن جهڙوڪ اعلي دٻاء جي سطحن جي ڪري ٿي سگھي ٿو اعلي دٻاء جي سطح جي ڪري. اهو خاص طور تي متاثر ڪري ٿو انهن کي هاضمي جي خرابين جهڙوڪ irritable bowel syndrome (IBS) يا inflammatory bowel disease (IBD). اهي حالتون آهن جيڪي پيٽ جي درد، سوئر، دستن، ۽ قبضي سان لاڳاپيل آهن.

• بک ۾ تبديليون

بک ۾ تبديلي اهو دٻاء جي وقت ۾ عام آهي. دٻاءُ واري لمحن ۾، توهان شايد پاڻ کي محسوس ڪري سگهو ٿا بک نه لڳي يا رات جي وچ ۾ فرج جي سامهون. بک ۾ اهي تبديليون دٻاءُ واري دور ۾ وزن جي وهڪري جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. 

• درٻار

ڪجھ اڀياس پيش ڪن ٿا ته دائمي دٻاء شايد ڊپريشن جي ترقي ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.

• دل جي ڌڙڪن جي تيز رفتاري

هڪ وڌيل دل جي شرح اعلي دٻاء جي سطح جي نشاني ٿي سگهي ٿي. اهو هاءِ بلڊ پريشر آهي، thyroid بيماريان جا ٻيا به سبب آھن، جھڙوڪ دل جون ڪجھ حالتون ۽ وڏي مقدار ۾ ڪيفين يا الڪوحل مشروبات پيئڻ.

• سڪائڻ

دٻاءَ جي نمائش گهڻو ڪري پسڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿي. تمام گهڻو پسڻ پڻ پريشاني، تايرايڊ جي حالتن، ۽ ڪجهه دوائن جي استعمال سان ٿي سگهي ٿو.

چمڙي ۽ وارن تي دٻاءَ جا اثر

جڏهن اسان دٻاءُ تي ڪنٽرول نٿا ڪري سگهون، اهو اسان جي ذهني ۽ جسماني صحت تي اثر انداز ٿيڻ شروع ٿئي ٿو. جڏهن ته اهو ڪجهه بيمارين کي جنم ڏئي ٿو، اسان ان جا نشان پنهنجي منهن، چمڙي ۽ وارن تي پڻ ڏسندا آهيون. اسان جي چمڙي ۽ وارن تي دٻاءَ جا منفي اثر هن ريت آهن؛

• اهو acne ٺهڻ شروع ڪري ٿو.
• پلڪن جي هيٺان سوجن سان اکين هيٺ بيگ ٿيڻ جو سبب بڻجي ٿو.

• دٻاء سبب اسان جي چمڙي ۾ پروٽين کي تبديل ڪري ٿو ۽ ان جي لوچ کي گھٽائي ٿو. لچڪ جي گھٽتائي جھرڻ جي ظاهر ٿيڻ جو سبب آھي.

• دٻاءُ مدافعتي نظام کي ڪمزور ڪري ٿو. انهي جي ڪري، بيڪٽيريا جي عدم توازن چمڙي تي ٿيندي آهي. چمڙي ۾ هي عدم توازن ڳاڙهي يا ريش جو سبب بڻجندو آهي.
• چمڙي تي خشڪي ۽ خارش ٿيندي آهي.

• عارضي لالچ منهن جي علائقي ۾ ٿئي ٿي.
• دٻاءُ وارن جي واڌ ويجهه کي روڪي ٿو ۽ بالن جي نقصان جو سبب بڻجي ٿو.
• وار نقصان پڻ دٻاء جو نتيجو ٿي سگهي ٿو.

• دٻاء پڻ ناخن تي منفي اثر آهي. اهو ناخن کي ڀڃڻ، پتلي ۽ ڇڪڻ جو سبب بڻائيندو آهي. 
• اهو زخم جي شفا جي عمل کي سست ڪري ٿو.

دٻاء جو علاج ڪيئن ڪجي؟

ڊاڪٽر شخص کي انهن جي علامتن ۽ زندگي جي واقعن بابت پڇڻ ذريعي دٻاءُ جي تشخيص ڪرڻ جي ڪوشش ڪندو آهي. دٻاء جي تشخيص ڪرڻ ڏکيو آهي ڇو ته اهو ڪيترن ئي عنصر تي منحصر آهي. ڊاڪٽر استعمال ڪن ٿا سوالنامي، بايو ڪيميڪل قدمن، ۽ جسماني طريقن کي سڃاڻڻ لاءِ. بهرحال، اهي مقصد آهن يا شايد اثرائتو نه هجن. دٻاءَ جي تشخيص ڪرڻ جو سڀ کان وڌيڪ صحيح طريقو ۽ ان جا ماڻهوءَ تي اثر هڪ جامع، دٻاءُ تي ڌيان ڏيڻ، منهن ڏيڻ وارو انٽرويو آهي.

علاج دٻاء جي گھٽتائي جي طريقن کي لاڳو ڪرڻ يا دوا سان بنيادي سبب جي علاج ڪندي آهي. علاج جيڪي هڪ شخص کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون شامل آهن خوشبوءِ جو علاج ۽ reflexology.

دٻاءُ کان بچڻ جون دوائون

ڊاڪٽر عام طور تي دٻاءُ کي منهن ڏيڻ لاءِ دوا نه ڏيندا آهن جيستائين اهي ڪنهن بنيادي بيماري جهڙوڪ ڊپريشن يا پريشاني جي خرابي جو علاج ڪري رهيا آهن. ڊپريشن ۽ پريشاني جي خرابي جي علاج لاء Antidepressants استعمال ڪيا ويا آهن. پر اتي ھڪڙو خطرو آھي ته دوا ان کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪرڻ بجاءِ دٻاءُ کي ڇڪيندي. Antidepressants پڻ خراب اثرات پيدا ڪري سگھن ٿا ۽ ڪجهه دٻاء جي پيچيدگين کي خراب ڪري سگھن ٿا.

دٻاءُ جي دائمي يا سخت ٿيڻ کان اڳ منهن ڏيڻ واري حڪمت عملي کي ترقي ڪرڻ هڪ فرد کي صورتحال کي منظم ڪرڻ ۽ جسماني ۽ ذهني صحت کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ماڻهو جيڪي دائمي ۽ زبردست دٻاء جو تجربو ڪن ٿا انهن کي طبي ڌيان ڳولڻ گهرجي.

دٻاء سان منهن ڏيڻ جا طريقا

• پنهنجي لاءِ وقت وٺو

دٻاءُ کان پري رهڻ ۽ پنهنجي مصروف ڪم جي شيڊول ۾ خوشيءَ سان زندگي گذارڻ لاءِ وقت ڪڍيو. اهي شيون ڪريو جيڪي توهان کي پيار ڪندا آهن.

• شراب ۽ سگريٽ کان پري رهو

شراب ۽ سگريٽ نوشي جسم، دماغ ۽ صحت کي خراب ڪن ٿا. اهو هڪ ڀريل جسم سان دٻاء سان معاملو ڪرڻ ڏکيو آهي. 

• باقاعده ورزش

جڏهن توهان جو جسم ڪم ڪندو، توهان خوش ٿيندا ۽ توهان دٻاء کي گهٽائڻ جي قابل هوندا. 

• جيترو ٿي سگهي ڪم وٺو

هر شي کي منهن ڏيڻ جي ڪوشش ڪري دٻاء وڌائي ٿو.

• انهن شين جو واعدو نه ڪريو جيڪي توهان پهچائي نٿا سگهو

جڏهن توهان چئو ٿا ته توهان ڪجهه ڪري سگهو ٿا ۽ اهو نه ٿا ڪري سگهو، توهان ذميواري طرفان دٻاء محسوس ڪيو. واعدو ڪرڻ کان پهريان ٻه ڀيرا سوچيو. 

• باقاعده کائڻ جون عادتون حاصل ڪريو

غذائيت انساني نفسيات کي متاثر ڪري ٿي. غذائيت جسماني ۽ ذهني صحت کي خراب ڪري ٿي.

• هڪ شوق حاصل ڪريو

ھڪڙو شوق آھي جيڪو توھان ھميشه سنڀالي سگھوٿا. اهو دٻاء کان پري رهڻ جو بهترين طريقو آهي. 

• حاصل ڪرڻ جا مقصد مقرر ڪريو

اعليٰ مقصد توهان کي هيٺ آڻيندا آهن جڏهن توهان انهن تائين نه پهچندا آهيو. اهو دٻاء کي متحرڪ ڪري ٿو.

• پنهنجو پاڻ کي متحرڪ ڪريو

اميد نه رکو ته ٻيا توهان جي ساراهه ڪندا. توهان پنهنجي پاڻ کي حوصلا افزائي ڪندي دٻاء کان پري رهي سگهو ٿا. 

• پنهنجي وقت جو سٺو استعمال ڪريو

اهي نوڪريون جيڪي وقت تي نه ٿيون ٿين ماڻهن کي دٻاءُ ۾ وجهي، پنهنجي وقت جو سٺو استعمال ڪريو ۽ وقت تي پنهنجو ڪم ڪريو. 

• مرڪ

هڪ مخلص مسڪراهٽ دٻاء تي غالب ڪرڻ جو سڀ کان اهم طريقو آهي. 

• نروس ماڻهن کان پري رهو

اهي ماڻهو جيڪي منفي توانائي کي خارج ڪن ٿا توهان کي منفي طور تي متاثر ڪن ٿا ۽ دٻاء جو سبب بڻن ٿا. اهڙن ماڻهن سان واسطو نه رکو.

• وٽامن سي وٺو

ماهرن جي مطابق وٽامن سي اهو هارمون جي اثر کي گھٽائي ٿو جيڪو دٻاء جو سبب بڻائيندو آهي. توهان هر روز وٽامن سي سان مالا مال جوس جا 2 گلاس پيئي سگهو ٿا.

• سماجي ٿي

دوستن سان ڳالهائڻ سان دٻاءُ گهٽجي ٿو.

• موسيقي ٻڌو

چون ٿا ته موسيقي روح جي غذا آهي. موسيقي ٻڌڻ دٻاءَ کي ختم ڪرڻ ۾ هڪ مفيد سرگرمي آهي.

• باغباني جو خيال رکجو

باغباني جا ڪم جيئن ته گلن کي پاڻي ڏيڻ ۽ ٻوٽن سان مصروف رهڻ سان دٻاءُ گهٽجي ٿو. ثابت. 

• پنهنجي دوستن سان چيٽ ڪريو

توهان جي روزاني سرگرمين يا ڪنهن ٻئي سان مسئلو حصيداري ڪرڻ توهان کي آرام ڏئي ٿو ۽ توهان کي دٻاء کان پري رکي ٿو. 

• پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ استعمال ڪريو

ڪاربوهائيڊريٽ توانائي فراهم ڪن ٿا. تنهن ڪري، اهو سوچيو ويندو آهي ته دٻاء جي خلاف مثبت اثر آهي.

• رانديون ڪرڻ

راندين کي توهان جي جسم ۽ روح کي آرام ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. اهو پڻ مدد ڪري ٿو توهان کي دٻاء کان پري رهڻ جي ذريعي خوشي جي هارمون جي سرڪشي کي. 

• سفر

سفر توهان جي زندگي ۾ هڪجهڙائي کي ختم ڪري ٿو ۽ انهن عنصرن کي به ختم ڪري ٿو جيڪي دٻاءُ جو سبب بڻجن ٿا.

• لوهه

روزاني حرڪتن سان لوڻ سان دماغ کي خالي ڪرڻ جي اجازت ڏئي دماغ کي خيالن کان پري رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

• آرام

دٻاء جو ذريعو اهو آهي ته جسم ٿڪل آهي. توهان ڪم ڪرڻ دوران مختصر وقفي وٺڻ سان هن کي روڪي سگهو ٿا.

• آواز سان ڳائڻ

ڳائڻ توهان کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. توهان به ڪوشش ڪري سگهو ٿا صرف هڪ خالي جاء تي رڙ ڪرڻ.

• جانورن سان کيڏڻ

مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته جانورن جو خيال رکڻ سان دٻاءُ گهٽجي ٿو. جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا، جانورن سان راند ڪريو يا هڪ پالتو جانور حاصل ڪريو. جيڪڏهن توهان اهي نٿا ڪري سگهو، جانورن جي دستاويزن کي ڏسو.

• سانس ۽ آرام جي مشق ڪريو

مراقبت، مساج ۽ يوگا دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا. سانس ۽ آرام جي ٽيڪنالاجي دل جي شرح کي سست ڪري ٿو ۽ آرام کي وڌايو. 

• مونکي معاف ڪجو

توھان ٻين کي تبديل نٿا ڪري سگھو. مسلسل ٻين ماڻهن جي غلطين يا توهان جي غلط ڪمن جي باري ۾ سوچڻ بدران، ماڻهن کي قبول ڪريو جيئن اهي آهن ۽ انهن جي غلطي کي معاف ڪريو.

• دعا

جيڪو به توهان جو عقيدو آهي، خالق جي پناهه وٺڻ ۾ آرام آهي.

• هڪ ڪتاب پڙه

توهان جي روزاني سوچن کان نجات حاصل ڪرڻ، مختلف دنيا کي ڳولڻ ۽ هڪ مختلف نقطه نظر پيدا ڪرڻ لاء بهترين سرگرمي هڪ ڪتاب پڙهڻ آهي.

• ڪيفين جي مقدار کي گھٽائڻ

ڪافي، چانهه، چاکليٽ ۽ توانائي پيئڻ ۾ مليا آهن ڪيفين اهو هڪ محرڪ مادو آهي ۽ پريشاني جو سبب بڻائيندو آهي جڏهن وڏي مقدار ۾ استعمال ڪيو وڃي. اعتدال ۾ ڪيفين استعمال ڪريو.

• اونهاري ۾

دٻاء کي مات ڏيڻ جو هڪ طريقو لکڻ آهي. لکو مثبت جذبات، توهان جي زندگي ۾ واقعا اهو دٻاء کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.

چانهه دٻاء لاء سٺو

ثابت اثرات سان چانهه آهن جيڪي دٻاء لاء سٺو آهن. توھان ھيٺ ڏنل متبادل مان ھڪڙي ڪوشش ڪري سگھو ٿا.

• Lavender چانهه

اينٽي آڪسيڊنٽ، وٽامن، معدنيات ۽ ضروري تيل ۾ مالا مال lavender چانههاهو رات جو سمهڻ ۽ اعصاب کي پرسکون ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آهي. اهو ليوندر چانهه تيار ڪرڻ تمام آسان آهي، جيڪو توهان آساني سان جڙي ٻوٽين ۾ ڳولي سگهو ٿا. توهان ان کي پکڙيل پاڻي ۾ هڪ مٺي سڪل لويندر اڇلائي سگهو ٿا.

• chamomile چانهه

چامومائل جا فائدا، جيڪي چانهه وانگر ڊسپوزيبل بيگز ۾ وڪرو ڪيا ويندا آهن، ڳڻپ سان ختم نه ٿيندا آهن. دٻاءَ ۾ ان جي فائدن کان علاوه، اهو پيٽ جي درد، اعصابي، کنگهه، حشرات جي ڪنگڻ، الرجي، جلن جي علاج ۾ استعمال ٿيندو آهي.

کاڌو جيڪي دٻاء لاء سٺو آهن

ڪجهه کاڌي ۽ مشروبات ۾ دٻاءَ کي رليف ڪرڻ جون خاصيتون آهن. غذا جيڪي دٻاء لاء سٺو آهن:

• چارڊ

چارڊپنن واري سائي سبزي آهي جيڪا دٻاءُ سان وڙهندڙ غذائي اجزاء سان ڀريل آهي. ميگنيشيم ۾ مالا مال هجڻ جسم جي دٻاءُ جي رد عمل ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. هن معدني جي گھٽ سطح سبب ٿي سگهي ٿي حالتون جهڙوڪ پريشاني ۽ خوفناڪ حملن. انهي سان گڏ، دائمي دٻاء جسم جي ميگنيشيم جي ذخيري کي ختم ڪري ٿو، هن معدني کي خاص طور تي اهم بڻائي ٿو جڏهن توهان زور ڀريو آهي.

• لاهوري گجر

لاهوري گجر غذائيت سان ڀريل ڪاربوهائيڊريٽ کائڻ، جهڙوڪ، دٻاء جي هارمون Cortisol جي هيٺين سطح ۾ مدد ڪري ٿي. اهو غذائي اجزاء سان ڀريل آهي جيڪي دٻاء جي ردعمل لاء اهم آهن، جهڙوڪ ويتامين سي ۽ پوٽاشيم.

• آرچيچڪ

آرچيچڪاهو فائبر جو هڪ مرڪوز ذريعو آهي ۽ خاص طور تي پريبائيوٽڪس ۾ مالا مال آهي، فائبر جو هڪ قسم جيڪو گٽ ۾ دوستانه بيڪٽيريا کي کارائيندو آهي. اهو پڻ پوٽاشيم، ميگنيشيم، وٽامن سي ۽ ڪي ۾ مالا مال آهي. اهي سڀ صحتمند آهن دٻاء جي جواب لاء ضروري آهي.

• رسائي

جانورن جي دل، جگر ۽ بڪين جهڙوڪ ڳئون ۽ ڪڪڙ جو اظهار آفلاهو بي وٽامن جو هڪ بهترين ذريعو آهي جهڙوڪ B12، B6، ربوفلاوين ۽ فوليٽ، جيڪي دٻاء جي ڪنٽرول لاء ضروري آهن. بي وٽيامين نيوروٽانسميٽرس جي پيداوار لاء ضروري آهن جهڙوڪ ڊومامين ۽ سيروٽونين، جيڪي موڊ کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

• آنا 

آنا اهو ويتامين، معدنيات، امينو اسيد ۽ اينٽي آڪسائيڊرن سان ڀريل آهي جيڪو صحتمند دٻاء جي جواب لاء ضروري آهي. هڪ غذائيت وڏي مقدار ۾ ملي ٿو صرف چند کاڌي ۾ ڪولين ۾ مالا مال آهي اهو چيو ويو آهي ته ڪولين دماغ جي صحت ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو ۽ دٻاء کان بچائيندو آهي.

• شيل فش

ڍڳي وانگر ، آڪاش شيل فش، مزاج وڌائڻ تورين امينو اسيد ۾ اعلي. تورين ۽ ٻين امينو اسيد جي ضرورت آهي نيوروٽرانسٽرٽرس جهڙوڪ ڊومامين، جيڪي دٻاء جي ردعمل کي منظم ڪرڻ لاء ضروري آهن. مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته تورين شايد ضد ضد اثرات حاصل ڪري سگھن ٿا.

شيلفش وٽامن بي 12، زنڪ، ڪاپر، مينگنيز ۽ سلينيم سان مالا مال آهن، اهي سڀئي موڊ بهتر ڪري سگهن ٿا. 

• تيل واري مڇي

ڇڪيلتيل واري مڇي جهڙوڪ هيرنگ، سالمن ۽ سارڊائنز اوميگا 3 فٽن ۽ وٽامن ڊي سان مالا مال آهن، جيڪي دٻاءُ کي گهٽائڻ ۽ موڊ کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

اوميگا 3 فائيٽي اسيد دماغي صحت ۽ مزاج لاءِ ضروري آهن، انهي سان گڏ جسم کي دٻاءُ سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪن ٿا. اوميگا 3 فٽن جو گهٽ استعمال پريشاني ۽ ڊپريشن کي جنم ڏئي ٿو. ويتامين ڊي نازڪ ڪردار ادا ڪري ٿو جهڙوڪ ذهني صحت ۽ دٻاء کي منظم ڪرڻ. هن وٽامن جي گھٽ سطح پريشاني ۽ ڊپريشن جو خطرو وڌائي ٿو.

• پيرسلي

پيرسلياهو هڪ غذائي جڙي آهي جيڪو اينٽي آڪسيڊنٽ سان ڀريل آهي. آڪسائيڊائٽي دٻاء ذهني صحت جي خرابين جي ڪري سگھي ٿو جهڙوڪ ڊپريشن ۽ پريشاني. مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته اينٽي آڪسيڊنٽ ۾ مالدار غذا دٻاء ۽ پريشاني کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اجماع خاص طور تي ڪارٽونائڊس، فلاوونائيڊز ۽ ضروري تيل ۾ مالا مال آهي، جنهن ۾ طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ خاصيتون آهن.

• ٿوم

ٿومسلفر مرڪب تي مشتمل آهي جيڪا گلووتٿيون جي سطح کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هي اينٽي آڪسائيڊٽ جسم جي پهرين لائن جو حصو آهي دٻاء جي خلاف دفاع. جانورن جي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته لوسن دٻاءُ سان وڙهڻ ۽ پريشاني ۽ ڊپريشن جي علامات کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

• Tahini

Tahiniاهو تل مان ٺاهيو ويو آهي، جيڪو امينو اسيد L-tryptophan جو هڪ بهترين ذريعو آهي. L-Tryptophan ھڪڙو اڳوڻو آھي موڊ ريگيوليٽنگ نيوروٽانسميٽر ڊومامين ۽ سيروٽونين جو. ٽريپٽوفن ۾ وڌيڪ غذا موڊ کي بهتر بڻائي ٿي ۽ ڊپريشن ۽ پريشاني کي دور ڪري ٿي.

• سورج مکي جا ٻج

سورج مکياهو وٽامن اي جو هڪ امير ذريعو آهي. وٽامن اي هڪ طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ طور ڪم ڪري ٿو ۽ ذهني صحت لاءِ ضروري آهي. هن غذائيت جو گهٽ استعمال موڊ جي جھولي ۽ ڊپريشن جو سبب بڻجي سگهي ٿو. سورج مکيءَ ۾ دٻاءُ گهٽائڻ وارا ٻيا غذائي جزا پڻ شامل آهن جهڙوڪ ميگنيشيم، مينگنيز، سلينيم، زنڪ، بي وٽامن ۽ ٽامي.

• broccoli

broccoli ڪرسيفيرس ڀاڄين جهڙوڪ ڪرسيفيرس ڀاڄين ۾ وٽامن ۽ معدنيات شامل آهن جهڙوڪ ميگنيشيم، وٽامن سي ۽ فوليٽ جيڪي ڊپريشن جي علامتن سان وڙهندا آهن. هي سبزي هڪ سلفر مرڪب آهي جيڪو هڪ پرسکون ۽ ضد ضد اثر سان آهي. سلفورافين جي لحاظ کان به مالا مال آهي

• ڪڪڙ

ڪڪڙان ۾ دٻاءُ سان وڙهندڙ ويتامين ۽ معدنيات جهڙوڪ ميگنيشيم، پوٽاشيم، بي وٽامن، زنڪ، سلينيم، مينگنيز ۽ ڪاپر شامل آهن. هي لذيذ ڀاڄيون L-Tryptophan سان مالا مال آهي، جيڪو نيورو ٽرانسميٽر پيدا ڪري ٿو جيڪو جسم ۾ مزاج کي منظم ڪري ٿو.

• بلبليون

بلبليونمزاج کي بهتر بڻائي ٿو. هي ميوو flavonoid antioxidants سان مالا مال آهي جنهن ۾ طاقتور ضد سوزش ۽ نيوروپروٽيڪٽو اثرات آهن. اهو دٻاء سان لاڳاپيل سوزش کي گهٽائڻ سان سيلولر نقصان جي خلاف حفاظت ڪري ٿو.

• اسپرگس

جسم ۾ فولڪ ايسڊ جي گھٽ سطح ڊپريشن جو سبب بڻجي ٿي. اسپرگس اهو فولڪ ائسڊ ۾ مالا مال آهي ۽ تقريبا ڪنهن به کاڌي ۾ آساني سان کائي سگهجي ٿو. اهو تناؤ ۽ دٻاءُ لاءِ استعمال ڪرڻ لاءِ بهترين کاڌو آهي.

• خشڪ خوبيون

apricotsاهو ميگنيشيم ۾ مالا مال آهي، جيڪو دٻاء گھٽائي ٿو ۽ هڪ قدرتي عضلات آرام ڪرڻ وارو آهي.

ٻوٽا جيڪي دٻاءَ کي دور ڪن ٿا

• ٻرندڙ

ٻرندڙدٻاء ۽ دٻاء اهو هڪ مؤثر جڙي آهي جيڪو روشني ۾ استعمال ٿيندو آهي. توهان هن ٻوٽي جي چانهه brew ۽ پيئڻ ڪري سگهو ٿا.

• جوجوبا

Jojoba جسم تي هڪ پرسکون اثر ڇڏيو آهي. پنهنجي جسم کي صابڻ سان ڌوئي جنهن ۾ جوجوبا شامل آهي. اهو دماغ ۽ جسم کي آرام ڪري ٿو. جوجوبا تيلاهو دٻاء کي رليف ڪرڻ لاء هڪ مساج تيل طور استعمال ڪري سگهجي ٿو. پنهنجي غسل جي پاڻي ۾ چند قطرا شامل ڪريو ۽ اهو توهان جي دماغ تي هڪ پرسکون اثر ٿيندو.

• جينگو بلبو

اهو دٻاء ۽ تڪرار لاء بهترين جڙي مان هڪ آهي. جينگو بلبو ان ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ آرام واري ملڪيت آهي. ان جي پنن جو عرق flavonoid glycosides ۽ terpenoids تي مشتمل آهي جيڪو دٻاء کي ختم ڪري سگهي ٿو. 

• valerian روٽ

valerian روٽاهو تڪرار ۽ ننڊ جي خرابين جي علاج ۾ استعمال جي هڪ ڊگهي تاريخ آهي. اهو ڪجهه مواد تي مشتمل آهي جيڪو دٻاء کي رليف ڪري ٿو. والريان روٽ استعمال ڪرڻ کان پهريان، توهان کي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي ڇو ته اهو ٻين دوائن کي متاثر ڪري سگهي ٿو.

• Bergamot تيل

Bergamot تيل ھڪڙو خوشبودار تيل آھي جيڪو نارنگي جي چھل مان نڪتل آھي. هن تيل سان خوشبوءِ جو علاج ڪرڻ سان اسٽريٽ هارمونز گهٽجي ويندا آهن. تنهن ڪري، اهو قدرتي طور تي دٻاء ۽ تڪرار کي ختم ڪري ٿو. توهان هڪ ڪپڙي يا ٽشو پيپر تي برگاموٽ ضروري تيل جا ڪجهه قطرا اندر اندر ڪري سگهو ٿا. 

• ايلياليپس

eucalyptus ۾ ملندڙ اجزاء ٽينشن آهن. ۽ دٻاء کي گهٽائڻ ۾ اثرائتو آهي. توهان ٻوٽي جي سڪل پنن مان ٺهيل چانهه پيئي سگهو ٿا. توهان ان کي ڪپڙي تي eucalyptus تيل جو هڪ قطرو ٽپڻ سان خوشبو ڪري سگهو ٿا. اهو ذهن تي هڪ پرسکون اثر آهي.

• ٿيانائن

Theanine چانهه ۾ موجود هڪ امينو اسيد آهي. اهو ذهني ۽ جسماني دٻاء گھٽائي ٿو ۽ حوصلا بلند ڪري ٿو. اهو پڻ هڪ پرسکون اثر آهي. جيڪي تنن ۽ دٻاءَ جي ڪري تڪليف محسوس ڪن ٿا، تنائن سپليمينٽ استعمال ڪري سگهن ٿا. Theanine لاء تجويز ڪيل دوز 200 mg في ڏينهن آهي.

دٻاء جي رليف

• گھمڻ لاء وڃو ۽ شاپنگ مالز کان پاسو ڪريو دٻاء کان بچڻ لاء. فطرت ۾ گھمڻ دماغ کي آڪسيجن جي وڏي مقدار فراهم ڪري ٿي. خوشگوار خيال ۽ اميد پيدا ٿئي ٿي ۽ توهان ننڍين شين مان لطف اندوز ٿيڻ شروع ڪيو.
• ڏينهن ۾ 1 ڪلاڪ خرچ ڪريو انهن شين لاءِ جيڪي توهان پسند ڪندا آهيو صحتمند زندگي لاءِ. پنهنجي روزاني پريشاني کي گهٽائڻ لاءِ نون ماڻهن سان ملو.
• خوشبودار شمع بند.
• ڪوشش ڪريو مساج علاج.

جيڪڏهن توهان اڃا تائين دٻاء سان منهن نه ٿا ڪري سگهو، هڪ پروفيسر سان صلاح ڪريو. صحتمند زندگي گذارڻ لاءِ دنيا کي مثبت طور تي ڏسو. اهم شيء هڪ ماپ ۽ صحيح انداز ۾ واقعن تي رد عمل ڪرڻ جي قابل آهي.

هڪ شخص جيڪو مسلسل پاڻ کي بهتر بڻائڻ جي ڪوشش ڪري ٿو ۽ پنهنجي جذبات، سوچن ۽ رويي کي ماپ ۽ مسلسل انداز ۾ منظم ڪري ٿو، صحت مند طريقي سان دٻاء جو جواب ڏيندو. صرف اهي ماڻهو جيڪي خود اعتمادي وارا آهن ۽ پاڻ ۽ سماج سان امن ۾ آهن. خوش ۽ ڪامياب ٿيڻ جي شرط پاڻ کي ڄاڻڻ آهي.

ذريعو: 1, 2, 3, 4