blueberries جي Glycemic انڊيڪس 53 آهي. اهو هڪ نسبتا گهٽ قيمت آهي. ان سبب، بلبليون اهو رت جي شڪري جي سطح ۾ وڏي واڌ جو سبب ناهي ۽ ذیابيطس لاء محفوظ آهي.
بلو بيري فائبر مواد
غذائي فائبر هڪ صحت مند غذا جو هڪ اهم حصو آهي ۽ مختلف بيمارين جي خلاف حفاظتي اثر آهي. هڪ گلاس بلبليون اهو فائبر جي 3.6 گرام تي مشتمل آهي. ڪاربوهائيڊريٽ مواد جو 16٪ فائبر جي صورت ۾ آهي.
ويتامين ۽ معدنيات بليو بيري ۾ مليا آهن
Blueberries مختلف ويتامين ۽ معدنيات جو هڪ سٺو ذريعو آهن.
وٽامن K1
بلبليوناهو وٽامن K1 جو هڪ سٺو ذريعو آهي، جنهن کي phylloquinone پڻ سڏيو ويندو آهي. جڏهن ته وٽامن K1 گهڻو ڪري رت جي ٺهڻ سان لاڳاپيل آهي، اهو پڻ هڏن جي صحت ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
وٽامن سي
ويتامين سي چمڙي جي صحت ۽ مدافعتي ڪم لاء هڪ اهم اينٽي آڪسائيڊٽ آهي.
مهانگاني
هي ضروري معدني عام امينو اسيد، پروٽين، لپيد ۽ ڪاربوهائيڊريٽ ميٽابولزم لاء ضروري آهي.
Antioxidants اهم آهن. اهي جسم کي آزاد ريڊيڪلز جي نقصان جي خلاف حفاظت ڪن ٿا، جيڪي غير مستحڪم ماليڪيول آهن جيڪي سيلولر ڍانچي کي نقصان پهچائي سگهن ٿا ۽ عمر ۽ بيمارين جهڙوڪ ڪينسر ۾ حصو وٺندا آهن.
بلبليوناهو عام طور تي استعمال ٿيندڙ ميون ۽ ڀاڄين جي اعلي اينٽي آڪسائيڊٽ جي صلاحيت آهي.
بلبليونflavonoids ۾ مکيه اينٽي آڪسائيڊٽ مرکبات جو تعلق پوليفينول جي هڪ وڏي خاندان سان آهي جنهن کي فلوونائڊس سڏيو ويندو آهي. Anthocyanins، خاص طور تي، سوچيو وڃي ٿو انهن جي ڪيترن ئي فائدي واري صحت جي اثرات لاء ذميوار.
ڊي اين اي جي نقصان کي گھٽائي ٿو
آڪسائيڊيوٽ ڊي اين اي نقصان روزمره جي زندگي جو حصو آهي. اهو سوچيو وڃي ٿو ته جسم جي هر هڪ سيل ۾ ڏهه هزار ڀيرا هڪ ڏينهن ۾.
ڊي اين اي جو نقصان به ڪينسر جهڙين بيمارين جي ترقي ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو.
بلبليونان جي اعلي اينٽي آڪسائيڊٽ مواد جي ڪري، اهو ڪجهه آزاد ريڊيڪل کي غير جانبدار ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪي ڊي اين اي کي نقصان پهچائي ٿو.
4-هفتي جي مطالعي ۾، 168 شرڪت ڪندڙن کي روزانو 1 ليٽر ملي. بلبليون ۽ ايپل جو رس جو مرکب. مطالعي جي آخر ۾، آزاد ريڊيڪلز جي ڪري آڪسائيڊيوٽ ڊي اين اي نقصان 20 سيڪڙو گهٽجي ويو.
دل جي صحت جي حفاظت ڪري ٿو
دل جي بيماري دنيا ۾ موت جو سڀ کان وڏو سبب آهي. اڀياس، بلبليون flavonide سان مالا مال خوراڪ جي وچ ۾ هڪ ايسوسيئيشن مليو، جهڙوڪ
بلبليوناهو LDL ڪوليسٽرول جي آڪسائيڊشن کي روڪي ٿو، دل جي بيماري جي عمل ۾ هڪ نازڪ قدم.
رت جي کوليسٽرول کي نقصان کان روڪي ٿو
آڪسائيڊائٽي نقصان سيلز ۽ ڊي اين اي تائين محدود ناهي. اهو پڻ مسئلا پيدا ڪري ٿو جڏهن گردش ڪندي LDL لپپروٽين ("خراب" ڪوليسٽرول) آڪسائيڊ ٿيل آهن. مثال طور، LDL آڪسائيڊشن دل جي بيماري جي عمل ۾ هڪ اهم قدم آهي.
بلبليونمواد ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ مضبوط طور تي آڪسائيڊ ٿيل ايل ڊي ايل جي گھٽ سطح سان لاڳاپيل آهن.
بلبليونروزاني 50 گرام ليليڪ جو استعمال ڪرڻ سان 27 سيڪڙو گھٽجي ويو LDL آڪسائيڊشن XNUMX هفتن جي عرصي دوران موهيندڙ شرڪت ڪندڙن ۾.
هڪ ٻيو مطالعو مليو 75 گرام هڪ مکيه کاڌي سان. بلبليون ڏيکاريو ويو آهي ته LDL lipoproteins استعمال ڪرڻ سان LDL lipoproteins جي آڪسائيڊشن کي خاص طور تي گھٽائي ٿو.
بلڊ پريشر گھٽائي ٿو
بلبليوناهو اعلي بلڊ پريشر سان ماڻهن لاء اهم فائدا مهيا ڪري ٿو. هڪ مطالعي ۾، 50 گرام في ڏينهن اٺ هفتي لاء. بلبليون ان کي واپرائڻ کان پوءِ، دل جي بيماريءَ لاءِ وڌيڪ خطري ۾ ٿلهي ماڻهن کي بلڊ پريشر ۾ 4-6 سيڪڙو گهٽتائي ٿي.
ٻيا اڀياس مليا آهن ساڳيا اثرات، خاص طور تي پوسٽ مينوپاسل عورتن ۾. اثرات ممڪن طور تي تمام وڏا آھن، ڏنو ويو آھي ته هاء بلڊ پريشر دل جي حملن ۽ اسٽرو جي مکيه سببن مان ھڪڙو آھي.
دماغ جي ڪم کي برقرار رکڻ ۽ ياداشت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي
آڪسائيڊائٽي دٻاء دماغ ۾ عمر جي عمل کي تيز ڪري ٿو ۽ دماغ جي ڪم کي منفي طور تي متاثر ڪري ٿو.
جانورن جي مطالعي جي مطابق، بلبليون ان ۾ موجود اينٽي آڪسيڊنٽ دماغي علائقن ۾ گڏ ٿين ٿا جيڪي ذهانت لاءِ ضروري آهن. اهي سڌو سنئون عمر جي نيورسن سان رابطو ڪن ٿا ۽ سيل سگنلنگ کي بهتر ڪن ٿا.
ھڪڙي مطالعي ۾، 9 بزرگ شرڪت ڪندڙ ھلڪي سنجيدگي جي خرابي سان روزانو blueberry جو رس استعمال ٿيل. 12 هفتن کان پوء، دماغ جي ڪارڪردگي جا ڪيترائي نشان بهتر ٿي ويا.
ڇهن سالن جي مطالعي ۾ 16.010 بزرگ شرڪت ڪندڙ، بلبليون ۽ انهن دريافت ڪيو ته اسٽرابيري 2.5 سالن جي ويجهو ڄاڻائي عمر کي دير ڪري ٿو.
ڏيکاري ٿو antidiabetic اثرات
اڀياس، بلبليوناهو مشورو ڏئي ٿو ته انٿوڪيانين شايد انسولين جي حساسيت ۽ گلوڪوز ميٽابولزم تي فائدي وارو اثر رکن ٿيون.
انسولين جي مزاحمت سان 32 موهيندڙ مريضن ۾ شامل هڪ مطالعي ۾، بلبليون معطلي جي نتيجي ۾ انسولين جي حساسيت ۾ اهم بهتري.
انسولين جي حساسيت کي بهتر بنائڻ سان ميٽابولڪ سنڊروم ۽ ٽائپ 2 ذیابيطس جو خطرو گهٽجي ويندو، جيڪو هن وقت دنيا جو سڀ کان وڏو صحت وارو مسئلو آهي.
پيشاب جي رستي جي انفيڪشن کي منهن ڏئي ٿو
عورتن ۾ پيشاب جي رستي جي انفيڪشن هڪ عام مسئلو آهي. ڪرين بيري جو رس معلوم ٿئي ٿو ته اهڙي قسم جي انفيڪشن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
بلبليون اهو ڪرنبري سان تمام ويجھو لاڳاپيل آهي ۽ ڪيترن ئي ساڳين فعال اجزاء تي مشتمل آهي جهڙوڪ ڪينري جوس. اهي شيون E. کولي اهو بيڪٽيريا جهڙوڪ بيڪٽيريا کي مثاني جي ڀت سان ڳنڍڻ کان روڪي ٿو.
بلبليون هن مقصد لاء گهڻو اڀياس نه ڪيو ويو آهي، پر ڪرين بيري تي ساڳيو اثر ڏيکاريندي پيشاب جي نالن جي انفيڪشن وڙهڻ جي صلاحيت جو مظاهرو ڪري سگهي ٿو
سخت ورزش کان پوء عضلات جي نقصان کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي
سخت ورزش ڪري سگھي ٿو عضلات جي درد ۽ ٿڪائي. اھو ھلايو ويندو آھي، جزوي طور تي، مقامي سوزش ۽ عضلات جي بافتن ۾ آڪسائيڊائٽي دٻاء.
بلو بيري اضافي اهو نقصان کي گهٽائڻ سان درد ۽ عضلات جي ڪارڪردگي ۾ گهٽتائي کي گھٽائي ٿو جيڪو ماليڪيول سطح تي ٿئي ٿو.
10 عورت رانديگرن جي هڪ ننڍڙي مطالعي ۾، سخت ٽنگ جي مشق کان پوء بلبليون تيز عضلات ٺهڻ.
ڇا بلو بيري وزن گھٽائي ٿو؟
بلبليون اهو فائبر ۾ مالا مال آهي ۽ ڪيلورين ۾ گهٽ آهي، ميوو کي کاڌي جي وچ ۾ هڪ مثالي ناشتو بڻائي ٿو جيڪي وزن گھٽائڻ چاهيندا آهن.
جسم فائبر کي هضم نٿو ڪري سگهي، تنهنڪري اهو غذا ۾ هڪ اهم عنصر آهي. بلبليوناهو حليل فائبر ۾ مالا مال آهي، جيڪو پاڻي ۾ حل ٿيندڙ فائبر جو هڪ قسم آهي. حليل فائبر هاضمي جي عمل کي سست ڪري ٿو، جيڪو توهان کي گهڻي وقت تائين ڀرپور محسوس ڪري ٿو.
بلو بيري جا وار فائدا
ويتامين بي ۽ پروانٿوسيانڊين جو وڏو ذريعو بلبليون بالن لاءِ انتهائي فائديمند آهي.
بال جي واڌ کي آسان بڻائي ٿو
بلبليونproanthocyanidin ڪيميائي جي موجودگي جي ڪري بال جي واڌ کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
وار مئل سيلن مان ٺهيل آهن، جنهن کي keratin سڏيو ويندو آهي. وارن جي واڌ تڏهن ٿيندي آهي جڏهن مئل سيلن کي وارن جي ڦڦڙن ذريعي ٻاهر ڪڍيو ويندو آهي ڇاڪاڻ ته نون سيلن جي پيداوار جي ڪري.
اهو ٽن مرحلن ۾ ٿئي ٿو - واڌ يا اينجن، ڇڏڻ يا ڪيٽيجن، ۽ آرام يا ٽيلوجن. بلبليون Proanthocyanidins، ان ۾ مليل ڪيميائي، ٽيلوجن کان اينجن تائين منتقلي کي تيز ڪندي بال جي واڌ کي تيز ڪري ٿو. ان لاءِ بليو بيري ماسڪ دستياب. هتي ترڪيب آهي:
مواد
- هڪ مٺي blueberries
- زيتون جو تيل
اهو ڪيئن آهي؟
- ماسڪ ٺاهڻ لاء ٻنهي اجزاء کي ملايو.
- وارن تي لاڳو ڪريو، جڙڙن تائين مرڪوز.
- 20-30 منٽن کان پوء گرم پاڻيء سان ڌوء.
ڌيان!!!
بلبليون جڏهن وڏي مقدار ۾ استعمال ڪيو وڃي ته وڌيڪ خشڪي سبب ٿي سگھي ٿو. قدرتي طور سڪل وار لاء، بلبليوناهو سفارش آهي ته توهان ان کي احتياط سان استعمال ڪريو ۽ بال ماسڪ ۾ ماکي شامل ڪريو.
وارن جي وقت کان اڳ ڦاٽڻ کي روڪي ٿو
ڳاڙهو وار عمر سان لاڳاپيل آهي، جتي وار پنهنجو رنگ وڃائي ٿو. جيتوڻيڪ اتي ڪو به حتمي ڊيٽا نه آهي ته ڪيئن وقت کان اڳ ڳاڙهي ٿيڻ ڪجهه ماڻهن ۾ ٿئي ٿي، جينز ۽ وٽامن بي 12 جي گهٽتائي کي بنيادي عنصر سمجهيو وڃي ٿو.
وٽامن بي 12 جي گھٽتائي هڪ اهڙي حالت جو سبب بڻجندي آهي جنهن کي نقصانڪار انميا جي نالي سان سڃاتو ويندو آهي، جتي وار وار گري ٿيڻ هڪ علامت آهي. بلبليون ڇاڪاڻ ته اهو وٽامن B12 جو هڪ سٺو ذريعو آهي، ان کي وٽامن جي مناسب مقدار سان واپس آڻي سگهجي ٿو.
چمڙي لاءِ بلو بيري جا فائدا
عمر جي نشانين کي منهن ڏئي ٿو
چمڙي تي آزاد ريڊيڪلز جي موجودگي کي سنجيده نقصان پهچائي سگھي ٿو. عمر جي شروعاتي نشانين جهڙوڪ جھرڻ، سڪل چمڙي ۽ عمر جا داغ ڏسي سگهجن ٿا.
ويريڪوز ۽ اسپائڊر وينز جو ظاهر ٿيڻ عمر سان لاڳاپيل ٻيون نشانيون آهن. ويريڪوز ۽ اسپائڊر وينز ڊليٽ ٿيل رت جون رگون آهن جيڪي ظاهر ٿيڻ لاءِ چمڙي جي ڪافي ويجهو آهن. رت جي ديوارن جي ڪمزور ٿيڻ سبب چمڙيءَ تي داغ لڳي سگھي ٿي.
blueberries کائڻعمر جي نشانين کي رد ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هي سپر فوڊ اينٽي آڪسيڊنٽس ۾ مالا مال آهي.
اينٽي آڪسيڊنٽس اهڙا ماليڪيول آهن جيڪي ٻين ماليڪيولن کي آڪسائيڊ ٿيڻ کان روڪين ٿا. آڪسائيڊشن هڪ ماليڪيول ۾ اليڪٽران جو نقصان آهي، جنهن جي نتيجي ۾ آزاد ريڊيڪلز جي پيداوار آهي.
اهي مڪمل طور تي نقصان پهچائي سگهن ٿا يا سيلز کي به تباهه ڪري سگهن ٿا. اينٽي آڪسيڊنٽ آزاد ريڊيڪلز سان رد عمل ڪن ٿا ۽ انهن کي نقصان پهچائڻ کان روڪين ٿا. هڪ پيالو بلبليونوٽامن اي ۽ سي سميت 13.427 اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ فلوونائيڊز تي مشتمل آهي.
ميوي ۾ موجود فائٽو ڪيميڪل ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ فري ريڊيڪلز کي بي اثر ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا، جيڪي وڌيڪ نقصان کان بچائين ٿا. اهي رت جي رستن کي مضبوط ڪرڻ ۽ ٽوٽل ڪيپليئرز کي شفا ڏيڻ ۾ پڻ مدد ڪن ٿيون.
علاج ڪري ٿو ۽ داغ کي روڪي ٿو
انهن لاءِ جن جي چمڙيءَ جو داغ لڳل آهي بلبليونچمڙي جي داغ کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
بلبليونسيلسيليٽ جو وڏو مقدار آهي، جيڪو ساليسائيلڪ ايسڊ جو لوڻ آهي. Salicylic امل وڏي پيماني تي topical acne علاج جي شين ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي.
مئل چمڙي کي هٽائڻ، بند ٿيل سوراخن کي کولڻ ۽ بيڪٽيريا جي خلاف عمل ڪرڻ جي صلاحيت ان کي مٽيءَ لاءِ تمام مؤثر علاج بڻائي ٿي.
فائبر مهيا ڪري ٿو
فائبر هڪ متوازن غذا جو هڪ لازمي حصو آهي. فائبر ۾ مالا مال بلبليوناهو نه رڳو هاضمي جي نظام کي صحتمند رکڻ لاءِ پر جلد کي به صحتمند رکڻ لاءِ فائديمند آهي.
فائبر جسم مان خميره ۽ فنگس کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ٿلهي جي صورت ۾. اهو انهن کي چمڙي جي ذريعي خارج ٿيڻ کان روڪي ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ ريش ۽ مٽي ٿي سگهي ٿي..
هي سپر ميوو ٻين اجزاء سان گڏ، چمڙي کي صاف ڪري ٿو، چمڙي جي صحت کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ چمڙي جي تيل جي سطح کي گھٽائي ٿو.
