ميڊياان جي مقبوليت وڌي وئي آهي جيئن وڌيڪ ماڻهو ان جا فائدا ڳوليندا آهن. ميڊيااهو هڪ عمل آهي جيڪو ذهن کي تربيت ڏئي ٿو ڌيان ڏيڻ ۽ سڌو سوچن ڏانهن.
غور ڪرڻاهو پنهنجي پاڻ ۽ ماحولياتي شعور کي وڌائي ٿو. ڪيترائي ماڻهو ان کي استعمال ڪن ٿا هڪ طريقي سان دٻاء کي گهٽائڻ ۽ توجه کي بهتر ڪرڻ لاء.
مراقبي ايپاهو ڪيترن ئي فائدي واري عادتن ۽ جذبات کي فروغ ڏئي ٿو، جهڙوڪ مثبت مزاج ۽ نقطه نظر، خود نظم و ضبط، صحتمند ننڊ جا نمونا، ۽ وڌندڙ درد کي گهٽائڻ.
مراقبت ڇا ڪندو آهي؟
ميڊيااسان جي خيالن ۾ وضاحت حاصل ڪرڻ جو هڪ آسان طريقو آهي. اهو اسان کي اندروني امن ۽ اطمينان ڳولڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو اسان جي دماغ کي چالو ڪري ٿو ۽ اسان جي سنجڪاتي صلاحيتن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
مراقبي بابت بهترين حصو اهو آهي ته اهو مشق ڪرڻ تمام آسان آهي. توهان کي صرف هڪ خاموش جڳهه ۽ ڏينهن ۾ ڪجهه منٽن جي ضرورت آهي.
مراقبي جا ڪهڙا فائدا آهن؟
دٻاءُ گهٽجي ويو آهي
دٻاء جي گھٽتائي، ماڻهو مراقبي اهو ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ لاء سڀ کان عام سببن مان هڪ آهي. عام طور تي، ذهني ۽ جسماني دٻاء سبب دٻاء جي هارمون cortisol جي سطح وڌائي ٿي.
اهو دٻاءَ جا ڪيترائي نقصانڪار اثر پيدا ڪري ٿو، جيئن ته سائٽوڪائنز نالي سوزش ڪندڙ ڪيميائي مادا خارج ٿين ٿا، اهي اثر ننڊ ۾ خلل آڻي سگهن ٿا، ڊپريشن ۽ پريشاني کي وڌائي سگهن ٿا، بلڊ پريشر وڌائين ٿا، ٿڪائي ۽ سوچ ۾ الجهن جو سبب بڻجن ٿا.
اٺن هفتن جي مطالعي ۾، "ذهني مراقبوهڪ نالو مراقبي جو انداز دٻاء جي ڪري سوزش واري ردعمل کي گھٽايو. تقريبن 1.300 بالغن جي هڪ ٻي مطالعي ۾، مراقبياهو ڏيکاريو ويو آهي ته اٽو دٻاء گهٽائي سگهي ٿو. خاص طور تي، اهو اثر انهن ماڻهن ۾ مضبوط آهي جيڪو اعلي دٻاء جي سطح سان.
اڀياس، مراقبياٽو، پوسٽ ٽراميڪ دٻاء جي خرابي ۽ fibromyalgia اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته اهو دٻاء سان لاڳاپيل حالتن جي علامات کي بهتر ڪري سگهي ٿو جهڙوڪ
پريشاني ڪنٽرول مهيا ڪري ٿي
گهٽ دٻاءُ گهٽ پريشاني جو ترجمو ڪري ٿو. مثال طور، ذهني مراقبو مضمون تي اٺن هفتن جي مطالعي ۾ شرڪت ڪندڙن کي پنھنجي پريشاني کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪئي.
اهو پڻ پريشاني جي خرابين جي علامات کي گهٽائي ڇڏيو آهي جهڙوڪ فوبيا، سماجي پريشاني، غير جانبدار خيالات، غير جانبدار مجبوري رويي، ۽ خوفناڪ حملن.
اٺ هفتا مراقبي پروگرام18 رضاڪارن جي هڪ ٻي مطالعي ۾ ٽن سالن بعد انهن جي مڪمل ٿيڻ کان پوء مراقبي جي مشق۽ ڊگھي مدت تائين گھٽ پريشاني جي سطح کي برقرار رکيو.
هڪ وڏو مطالعو 2466 ماڻهن تي مشتمل آهي مراقبي حڪمت عمليونظاهر ڪيو ويو آهي ته اهو پريشاني جي سطح کي گهٽائي سگهي ٿو.
ميڊيااهو پڻ مدد ڪري سگھي ٿو ڪنٽرول ڪم سان لاڳاپيل پريشاني کي تيز دٻاء واري ڪم جي ماحول ۾. هڪ ڪم، هڪ مراقبي ڏٺائين ته پروگرام نرسن جي هڪ گروپ ۾ پريشاني جي سطح کي گهٽائي ڇڏيو.
جذباتي صحت لاء سٺو
ڪي مراقبي جا فارمپنهنجي تصوير کي بهتر بڻائي سگهي ٿو ۽ زندگي تي وڌيڪ مثبت نقطه نظر حاصل ڪري سگهي ٿو. ميڊياتوهان تي ٻه اڀياس 4.600 بالغن ۾ ڊپريشن ۾ گهٽتائي مليا.
ھڪڙو مطالعو 18 رضاکارن جي پٺيان ۽ ٽن سالن جي عرصي دوران مراقبي اهي ڪري رهيا هئا. مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته شرڪت ڪندڙن ڊپريشن ۾ ڊگهي مدت جي گهٽتائي جو تجربو ڪيو.
سائٽوڪائنز نالي سوزش واري ڪيميائي، جيڪي دٻاء جي جواب ۾ جاري ڪيا ويا آهن، موڊ کي متاثر ڪري سگهن ٿا ۽ ڊپريشن جو سبب بڻائين ٿا.
مختلف مطالعي جو جائزو مراقبياهو ڏيکاري ٿو ته اٽو انهن سوزش واري ڪيميائي کي گهٽائڻ سان ڊپريشن کي روڪي سگهي ٿو.
خود شعور جي اجازت ڏئي ٿو
ڪي مراقبي خود آگاهي جا فارم توهان کي پنهنجو پاڻ کي وڌيڪ طاقتور سمجهڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
مثال طور، ذاتي سوال ڪرڻ وارو مراقبومقصد پاڻ کي وسيع سمجھڻ ۽ پنھنجي آس پاس جي ماڻھن سان مثبت رشتا قائم ڪرڻ آھي.
ٻيا فارم سيکاريندا آهن انهن خيالن جي نشاندهي ڪن جيڪي نقصانڪار آهن يا پنهنجو پاڻ کان پري ٿي سگهن ٿيون.
21 عورتن جي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ڇاتي جي ڪينسر سان وڙهندي آهي جڏهن انهن "تائي چي" پروگرام ۾ حصو ورتو، انهن جي خود اعتمادي گروپ جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ بهتر ٿي جيڪا سماجي مدد حاصل ڪئي.
ٻي تحقيق ۾، مراقبي پروگرام40 سينيئر مرد ۽ عورتون جن پروگرام ۾ حصو ورتو هو انهن پروگرام جي انتظار جي فهرست تي رکيل ڪنٽرول گروپ جي مقابلي ۾ اڪيلائي جي احساس کي گهٽائي ڇڏيو هو. ان کان علاوه، مراقبي تجربو وڌيڪ تخليقي مسئلا حل ڪرڻ جي صلاحيتن کي ترقي ڪري سگهي ٿو.
ڌيان جي مدت وڌائي ٿو
مرکوز ذهني مراقبو اهو ڌيان وڌائڻ لاء اثرائتو آهي. مثال طور، اٺن هفتن جو مطالعو مراقبي ڪورسهن مشق جي اثرات کي ڏٺو ۽ ڏٺائين ته اهو شرڪت ڪندڙن جي توجه جي مدت کي تبديل ڪري ٿو ۽ انهن جي توجه کي برقرار رکڻ جي صلاحيت کي بهتر بڻائي ٿو.
ٿوري وقت غور ڪرڻ اهو شايد توهان کي فائدو ڏئي سگهي ٿو. هڪ مطالعو، چار ڏينهن عملي مراقبوهن اهو محسوس ڪيو ته اٽو ڌيان جي مدت کي ڊگهو ڪرڻ لاء ڪافي ٿي سگهي ٿو.
عمر سان لاڳاپيل ياداشت جي نقصان کي گھٽائي ٿو
ڌيان ۽ سوچ کي بهتر بنائڻ ۾ دماغ کي جوان رکڻ ۾ مدد ملندي. ”ڪيرتان ڪريا“ آڱرين جي بار بار ٿيندڙ حرڪت آهي سوچن تي ڌيان ڏيڻ لاءِ. مراقبي جو طريقود.
اهو عمر سان لاڳاپيل ياداشت جي نقصان جي ڪيترن ئي مطالعي ۾ ميموري ڪمن کي انجام ڏيڻ جي شرڪت ڪندڙن جي صلاحيت کي بهتر بڻائي ٿو.
عام عمر سان لاڳاپيل ياداشت جي نقصان کي منهن ڏيڻ کان علاوه، مراقبيگهٽ ۾ گهٽ جزوي طور تي ڊيمنشيا سان مريضن ۾ ياداشت بهتر ٿي سگهي ٿي. اهو شايد دٻاء جي ڪنٽرول کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ انهن کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي جيڪي خاندان جي ميمبرن جو خيال رکندا آهن ڊيمينيا سان.
سٺو ٺاهي ٿو
ڪي مراقبي جا قسممثبت جذبات ۽ رويي کي وڌائي ٿو، خاص طور تي پاڻ ڏانهن ۽ ٻين ڏانهن. ميٽا مراقبو جو هڪ قسم آهي، جنهن کي ”مهرباني-مهرباني مراقبي“ به چيو ويندو آهي.
هڪ ٻئي گروپ سان گڏ هڪ مطالعي ۾، ميٽا مراقبو ماڻهن پاران پيدا ڪيل مثبت جذبات سماجي پريشاني جي سطح کي وڌائي، ازدواجي تڪرار کي گهٽائڻ ۽ ڪاوڙ جي انتظام ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
لت سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿي
ميڊيا ذهني نظم و ضبط خود ڪنٽرول ذريعي ترقي ڪري ٿو لت کي ٽوڙڻ ۽ انهن کان آگاهي ٿيڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪي لت واري رويي کي پاڻ تي ضابطو وڌائي رهيا آهن.
اڀياس، مراقبياهو ڏيکاريو ويو آهي ته اهو مدد ڪري سگهي ٿو سڌو ڌيان ڏيڻ، طاقت وڌائڻ، جذبات ۽ تسلسل کي ڪنٽرول ڪرڻ، ۽ لت واري رويي جي سببن کي سمجهڻ.
60 ماڻهن جي مطالعي ۾ شراب جي استعمال جي خرابي لاء علاج ڪيو ويو، ماورائي مراقبو 3 مهينن کان پوء گهٽ دٻاء جي سطح، نفسياتي پريشاني، شراب جي خواهش، ۽ شراب جي استعمال سان لاڳاپيل مليو.
ميڊيا اهو پڻ مدد ڪري سگھي ٿو کاڌي جي خواهش کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾. 14 مطالعي جو جائزو، ذهني مراقبوڏٺائين ته اهو شرڪت ڪندڙن کي جذباتي ۽ گهڻو کائڻ ۾ مدد ڪئي.
معيار جي ننڊ فراهم ڪري ٿي
ھڪڙو مطالعو بي ترتيب طور شرڪت ڪندڙن کي ٻن گروپن ۾ ورهايو، مراقبي پروگرامان جي مقابلي ۾.
ھڪ گروپ مراقبي جڏهن ته ٻيو گروپ مراقبي هن نه ڪيو. مراقبوجڏهن ته شرڪت اڳ ۾ سمهي رهيا هئا مراقبي جيڪي ننڊ نه ڪندا هئا انهن جي ڀيٽ ۾ گهڻي وقت سمهندا هئا.
ميڊياڪراهو خيالات کي ڪنٽرول ڪرڻ يا ريڊريٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو جيڪي اڪثر ڪري اندرا جو سبب بڻجن ٿا.
اضافي طور تي، اهو جسم کي آرام ڪرڻ، تڪرار ڇڏڻ، ۽ ان کي پرامن حالت ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو جتي توهان کي سمهڻ جا وڌيڪ امڪان آهن.
درد ڪنٽرول مهيا ڪري ٿو
درد جو تصور دماغ جي حالت سان ڳنڍيل آهي ۽ دٻاء واري حالتن ۾ بلند ٿي سگهي ٿو. مثال طور، ھڪڙو مطالعو استعمال ڪيو فنڪشنل ايم آر آئي ٽيڪنڪ کي شرڪت ڪندڙن جي دماغي سرگرمي کي ڏسڻ لاء جڏھن اھي ھڪڙو دردناڪ محرک جو تجربو ڪيو. ڪجهه شرڪت ڪندڙ چار ڏينهن ذهني مراقبي جي تربيت جڏهن ته ٻين نه ڪيو.
هڪ وڏي مطالعي ۾، مراقبو ڪندڙ 3500 شرڪت ڪندڙن جي اثرات کي ڏٺو ويو. ميڊيادائمي يا وقتي درد جي شڪايتن ۾ گهٽتائي سان لاڳاپيل آهي.
بلڊ پريشر گھٽائي ٿو
ميڊيااهو پڻ دل تي دٻاء گهٽائڻ سان جسماني صحت کي بهتر ڪري سگهي ٿو. وقت گذرڻ سان گڏ، هاءِ بلڊ پريشر دل کي رت پمپ ڪرڻ ۾ سختي ڪري ٿو ۽ دل جي ڪم کي خراب ڪري سگهي ٿو.
هاءِ بلڊ پريشر پڻ ايٿيروسکلروسس، يا شريانن جي تنگ ٿيڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو دل جي حملي ۽ فالج جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
996 رضاڪارن سان گڏ هڪ مطالعو، مراقبي هن ڏٺائين ته ان سان بلڊ پريشر اٽڪل پنج پوائنٽس گهٽجي ويو.
اهو پراڻن رضاڪارن ۽ انهن جي وچ ۾ وڌيڪ اثرائتو هو جن کي پڙهائي کان اڳ بلڊ پريشر وڌيڪ هو.
ھڪڙي جائزي جي مطالعي جو نتيجو آھي ته مختلف قسم جا مراقبت بلڊ پريشر ۾ ساڳيا سڌارا پيدا ڪيا.
ٻارن کي آرام سان محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي
ذهني مراقبوٻار ۽ نوجوان جيڪي ان تي عمل ڪندا آهن اهي بهتر توجهه، رابطي، مقابلي جي صلاحيتن ۽ خود اعتمادي حاصل ڪري سگهن ٿا.
مراقبت هڪ قديم روايت آهي، جيڪا پوري دنيا جي ثقافتن ۾ پرسڪون ۽ اندروني هم آهنگي لاءِ رائج آهي.
جيتوڻيڪ اهو عمل ڪيترن ئي مختلف مذهبي تعليمات سان ڳنڍيل آهي، مراقبي اهو عقيدي کان وڌيڪ شعور ۽ شعور پيدا ڪرڻ بابت آهي.
غور ڪرڻ ڪو به صحيح يا غلط طريقو ناهي، اهو ضروري آهي ته هڪ ايپ ڳولڻ لاء جيڪو توهان جي ضرورتن کي پورو ڪري ۽ توهان جي شخصيت کي پورو ڪري.
نو مشهور مراقبي ايپ آهي:
- دماغي مراقبو
- روحاني مراقبت
- ڌيان مراقبو
- تحريڪ مراقبو
- منتر مراقبت
- ماورائي مراقبو
- ترقي پسند آرام
- محبت- شفقت مراقبو
- بصري مراقبو
شروعات ڪندڙن لاءِ ڪيئن غور ڪجي
هڪ مخصوص وقت جي حد مقرر ڪريو
ميڊيااهو توهان جي جسم ۾ تمام دٻاء ۽ تڪرار آرام ڪرڻ ۽ آزاد ڪرڻ بابت آهي. اهو مشق تمام منفرد ۽ خطرناڪ آهي جيڪو ڏينهن يا اڌ رات ۾ ڪيو وڃي.
بهرحال، هڪ طريقي سان جيڪو توهان کي مڪمل طور تي مناسب آهي مراقبي توهان کي کپي. تنهن ڪري، پهرين شيء توهان کي ڪرڻ جي ضرورت آهي پنهنجي لاء هڪ مخصوص وقت جو فريم مقرر ڪرڻ.
پڪ ڪريو ته توهان روزانه بنياد تي هن جي پيروي ڪريو. ساڳئي وقت باقاعدي مراقبي ڪرڻ توهان کي ڪيترائي مثبت اثر ڏيندو.
هڪ خاموش جڳهه چونڊيو
ميڊيا توهان کي هڪ خاموش ۽ پرسڪون جڳهه ڳولڻ گهرجي. جيئن ته هي مشق سڀ ڪجهه وڃڻ جي باري ۾ آهي ۽ توهان جي حواس کي آرام ڪرڻ، توهان ان کي شور ۽ افراتفري سان ڀريل جاء تي نٿا ڪري سگهو. توهان کي اهڙي جاءِ تي وڃڻ گهرجي جتي امن، سڪون ۽ سڪون هجي.
مراقبو شروع ڪرڻ پنهنجي جسم کي ويهڻ ۽ آرام ڪرڻ لاءِ صحيح جاءِ چونڊڻ عمل جو هڪ تمام اهم ۽ لازمي حصو آهي ڇو ته هن عمل دوران توهان جو دماغ جيترو وڌيڪ آرام سان هوندو اوترو تيز ۽ وڌيڪ اثرائتو اثر ٿيندو.
آرام سان ويٺو
آرام سان ويهڻ، غور ڪرڻ هي ٽيون قدم آهي جيڪو توهان کي وٺڻ جي ضرورت آهي. پنهنجا پير پار ڪر ۽ پنهنجا هٿ پنهنجي گود تي رکو. پنھنجي اسپائن کي سڌو رکو ۽ پنھنجيون اکيون بند ڪريو.
سڀ مراقبي توهان جي اکين کي نه کولڻ گهرجي يا عمل جي دوران پوئتي موٽڻ گهرجي. پدماسنا، لوٽس پوز جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو، پهرين ۽ بنيادي پوزيشن آهي جنهن ۾ توهان کي پنهنجو پاڻ کي پوزيشن ڏيڻ گهرجي. خاموش رهو ۽ گہرے سانس وٺو.
پنھنجي پيٽ کي خالي رکو
مڪمل پيٽ سان توهان غور نه ٿا ڪري سگهو، ٻي صورت ۾ توهان سمهندا. پر تڏهن به جڏهن توهان تمام گهڻو بکيو آهي مراقبي نه. ميڊيا توھان کي اھو ڪرڻ ڏاڍو ڏکيو لڳندو ۽ سڄو عمل بيڪار ٿي ويندو.
مراقبت عام طور تي صبح جو سج اڀرڻ وقت ڪيو ويندو آهي ڇاڪاڻ ته ان وقت توهان جو جسم تمام گهڻو سرگرم هوندو آهي.
گرم ٿيو
ڪنهن به جسماني مشق کي گرم ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو جسم کي روشني ۽ آرام سان محسوس ڪندو.
وڏو ساھ کڻ
ميڊيا اهو ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ دوران صحيح سانس وٺڻ ضروري آهي. هي مراقبي جي سڀ کان اهم ٽيڪنالاجي مان هڪ آهي. گہرے سانس وٺڻ ۾ مدد ملندي پرامن ۽ مراقبي واري حالت ۾ گهڻي وقت تائين.
مسڪرائڻ نه وساريو
جيڪڏهن تون وساري ڇڏين ته ڪيئن مسڪرائجي، مراقبي بيڪار هڪ مهربان مسڪراهٽ هڪ پرامن رياست کي فروغ ڏيندو ۽ مراقبي کي شاندار طريقن سان وڌائيندو.
ميڊيا اهو ڪندي ڪندي توهان کي بهتر محسوس ٿيندو. مسڪرائڻ هميشه انهن تي مثبت اثر ڇڏيو آهي جيڪي روز مراقبي ڪندا آهن.
توجه ڏيڻ
مراقبي ڪرڻ دوران، توهان کي ڌيان ڏيڻ ياد رکڻ گهرجي. سڄي سيشن ۾ ھڪڙي نقطي تي ڌيان ڏيو. ڪنهن به پريشاني يا رڪاوٽ کان بچڻ.
هڪ شروعات ڪندڙ صرف چند منٽ وٺي سگهي ٿو، جيئن ذهن تي ڌيان ڏيڻ هڪ تمام ڏکيو ڪم ٿي سگهي ٿو. مراقبي ڪري سگهي ٿو. وڌيڪ وقت غور ڪرڻ اهو مشق وٺندو آهي.
مشاهدو
هڪ پرو وانگر غور ڪرڻ توهان کي هڪ محتاط مبصر هجڻ گهرجي. جڏهن به توهان محسوس ڪيو ته توهان جو ذهن ڪنهن ٻئي هنڌ ڏانهن وڌي رهيو آهي، ذهن ۾ رکو ۽ هن صورتحال کي غور سان ڏسو.
اکيون کوليو
ميڊيا هڪ دفعو توهان اهو ڪري رهيا آهيو، صرف اٿي نه وڃو. پنهنجون اکيون نرميءَ سان کوليو ۽ آهستي آهستي پنهنجي آس پاس جي دنيا جي خوبصورتي کي محسوس ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
