اڄڪلهه، ڪيترن ئي ماڻهن کي دٻاء، مصروف ڪم جي شيڊول ۽ غير صحتمند خوراڪ جي عادتن جي ڪري بک جي نقصان کي منهن ڏئي سگهي ٿو. کائڻ جي خواهش جي گهٽتائي کي بک جي نقصان جي طور تي بيان ڪيو ويو آهي. اها حالت، جيڪا ٻارن ۾ وڌيڪ عام آهي، ڪڏهن ڪڏهن بالغن کي پڻ متاثر ڪري ٿي. جيڪڏهن اها صورتحال گهڻي وقت تائين برقرار رهي ته وزن گھٽائڻ سان گڏ غذائي کوٽ جو به خطرو رهي ٿو. پوء بالغن ۾ بک جي نقصان جو سبب ڇا آهي؟ ڇا بالغن ۾ بھوت وڌائڻ جا طريقا آھن؟توھان اسان جي مضمون ۾ ھن موضوع بابت ڄاڻڻ چاھيو ٿا سڀ ڪجھ ڳولي سگھو ٿا.
ڇا بالغن ۾ بک جي نقصان جو سبب آهي؟
بالغن ۾ بک جي گھٽتائي ڪيترن ئي مختلف سببن جي ڪري ٿي سگهي ٿي. بک جي گھٽتائي اڪثر ڪري ٿي سگھي ٿي نفسياتي، جسماني يا ماحولياتي عنصر. هتي ڪجهه عام عنصر آهن جيڪي بالغن ۾ بک جي نقصان جو سبب بڻجن ٿا:
دٻاءُ ۽ پريشاني: شديد دٻاءُ ۽ پريشاني جون حالتون بک جي نقصان جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. ذهني پريشاني ۽ جذباتي خرابيون منفي طور تي بک تي اثر انداز ڪري سگهن ٿيون.
ڊپريشن: اهو علامتن سان گڏ ٿي سگھي ٿو جهڙوڪ ڊپريشن ۽ بک جي نقصان. جذباتي طور تي گهٽ محسوس ڪرڻ ۽ حوصلا نه هجڻ جي ڪري بک کي گهٽائي سگھي ٿي.
غذائي عادتون: غير متوازن ۽ غيرصحتمند کائڻ جون عادتون بک جي نقصان جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. غذائيت يا گهڻو کائڻ جون عادتون بک جي ڪنٽرول ۾ خلل آڻي سگهن ٿيون.
جسماني بيماريون: جسماني بيماريون جهڙوڪ ٿائرائڊ مسئلا، هاضمي جي سسٽم جي خرابي، ۽ ڪينسر پڻ بک جي نقصان جو سبب بڻجي سگهن ٿيون.
دوائون: ڪجھ دوائن جي ضمني اثرات ۾ بھوت جي گھٽتائي شامل آھي. دوائون، خاص طور تي جيڪي ڊپريشن، ڪينسر يا دائمي بيمارين لاءِ استعمال ٿينديون آهن، اُنهن تي اثر انداز ٿينديون آهن.
ماحولياتي عنصر: هڪ ماحول ۾ هجڻ جو بار بار کائڻ جي حالتن لاء مناسب نه آهي بک جي نقصان جو سبب بڻجي سگهي ٿو. شور، هڪ دٻاء وارو ماحول يا خراب بوء بک کي گهٽائي سگھي ٿو.
عمر جيئن اسان جي عمر، ميٽابولزم سست ٿئي ٿي ۽ بک گهٽجي سگھي ٿي. اهو بالغن ۾ بک جي نقصان جي ڪري سگھي ٿو.
هارمونل تبديليون: هارمونل عدم توازن عورتن ۾ بپتسما ڪنٽرول سان مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿي، خاص طور تي رجونورتي دوران.
ڪم جون حالتون: تيز رفتار ۽ دٻاءُ وارو ڪم ماحول ۽ غير منظم ڪم جا ڪلاڪ بک کي منفي طور تي متاثر ڪري سگهن ٿا.
ذهني حالت: ذهني عنصر جهڙوڪ خود اعتمادي جي کوٽ، گهٽ خود اعتمادي، ناکافي ننڊ ۽ ٿڪ پڻ بک کي گهٽائي سگهن ٿا.
مٿي بيان ڪيل عنصر بالغن ۾ انورڪسيا جي امڪاني سبب آهن. جيڪڏهن توهان محسوس ڪري رهيا آهيو ته هڪ ڊگهي مدت جي تڪليف جي نقصان جو مسئلو آهي، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته توهان هڪ ماهرن سان صلاح ڪندي هن صورتحال جو جائزو وٺو.
16 قدرتي طريقا بالغن ۾ بھوت وڌائڻ لاءِ
بالغن ۾ بک جي گھٽتائي هڪ مسئلو آهي جيڪو ڪيترن ئي سببن جي ڪري ٿي سگهي ٿو جهڙوڪ دٻاء، ٿڪڻ يا غير صحتمند خوراڪ جي عادت. توهان پنهنجي خوراڪ جي عادتن کي هڪ صحتمند ۽ متوازن غذا سان ترتيب ڏيڻ سان پنهنجي بک کي وڌائي سگهو ٿا. هتي بالغن ۾ بک وڌائڻ جا طريقا آهن:
توهان جي بک وڌائڻ لاء، توهان کي کائڻ ۾ وڌيڪ ڪيليئرز استعمال ڪرڻ گهرجي. ائين ڪرڻ جو هڪ طريقو اهو آهي ته پنهنجي کاڌي کي ڪلوري-گهڻي اجزاء جهڙوڪ مکڻ، نٽ مکڻ، زيتون جو تيل يا سڄو کير سان گڏ ٺاهيو.
مثال طور:
انين کي مکڻ سان پچايو.
دليا پچائڻ وقت پاڻي بدران سڄو کير استعمال ڪريو.
توهان جي سلاد ۾ زيتون جو تيل ۽ ايڪوڪودو شامل ڪريو.
ناشتي جي طور تي سيب جي سلائسن تي ڪجهه مونگ جو مکڻ ورهايو.
انهن وانگر سادو اضافو توهان جي کاڌي ۾ صحت مند ڪيلوريون شامل ڪن ٿا ۽ مجموعي ڪيلوري جي مقدار ۾ اضافو ڪن ٿا.
5) پليٽ جي سائيز کي تبديل ڪندي پنھنجي دماغ کي چال ڪريو
جيڪڏهن توهان کي بک نه آهي، کاڌي جي وڏي حصي کي ڏسي مايوس ٿي سگهي ٿو. هن کي ڪرڻ لاء، توهان کي پنهنجي دماغ کي قائل ڪرڻ جي ضرورت آهي ته توهان اڃا تائين ننڍا حصا کائي رهيا آهيو. توهان اهو ڪري سگهو ٿا کاڌي کي ننڍي پليٽ جي بدران وڏي پليٽ تي. ڪجهه اڀياس ڏيکاريا آهن ته پليٽ جي سائيز ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو توهان کي استعمال ڪرڻ لاء استعمال ڪيو وڃي وڏو حصو.
6) پنهنجي کاڌي جو وقت
بک جو مطلب عام طور تي ماڻهو کائي ٿو. پر جيڪڏهن توهان بکيو نه آهيو، توهان کي کاڌو ياد نه هوندو. جيڪڏهن توهان اهڙي صورتحال ۾ آهيو، ڪوشش ڪريو کاڌي جي وقت جي منصوبابندي ڪرڻ ۽ هر کاڌي جي وقت تي هڪ ياد ڏياريندڙ ترتيب ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو ته جيئن توهان باقاعده کائو.
7) ناشتو نه ڪريو
روزانو بالغن ۾ بک جي نقصان جي مسئلي کي حل ڪرڻ لاء ناشتو ڪرڻ اهم آهي. ناشتو توهان جي جسم جي Thermogenesis اثر کي وڌائڻ سان سڄي ڏينهن ۾ وڌيڪ کیلوري کي ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هي پڻ،اهو بک وڌائي ٿو. جيڪڏهن توهان وڌيڪ کائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، هر روز ناشتو کائڻ ضروري آهي جيترو سڄو ڏينهن باقاعده کاڌو کائڻ.
8) گھٽ فائبر استعمال ڪريو
گهڻيون فائبر واري خوراڪ کائڻ سان پرهيزگاري جو احساس وڌي ٿو ۽ انهن لاءِ ڪيلوري جي مقدار گھٽائي ٿي جيڪي وزن گھٽائڻ چاهين ٿا. جيتوڻيڪ اعلي فائبر کاڌو هڪ متوازن غذا لاء سفارش ڪئي وئي آهي، اهي هضم کي سست ڪري سگهن ٿا ۽ توهان کي گهڻي وقت تائين مڪمل محسوس ڪري سگھن ٿا. تنهن ڪري، توهان کي بک وڌائڻ لاء فائبرس کاڌي جي استعمال کي گهٽائڻ گهرجي. هڪ گھٽ فائبر کاڌو توهان کي تمام گهڻو مڪمل محسوس ڪرڻ کان روڪي ٿو ۽ توهان کي سڄي ڏينهن ۾ وڌيڪ کائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
9) مشروبات مان ڪيليريا حاصل ڪريو
مشروبات مان ڪيليريا حاصل ڪرڻ جو مطلب آهي ته توهان کي کاڌو چبائڻ کان سواءِ ڪيلوريون حاصل ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان کي بک نه لڳي. جڏهن توهان مشروبات جا اختيار ڳوليندا آهيو جيڪي توهان کي ڪيلوريون مهيا ڪن ٿا ۽ صحتمند آهن، اتي smoothies، کير شيڪ ۽ ميوو جو رس آهن. غذائي اجزاء استعمال ڪندي گھر ۾ ھي مشروبات ٺاھيو. بهتر پروٽين جا ذريعا استعمال ڪريو جهڙوڪ سڄو کير، دہی يا پروٽين پائوڊر اضافي ڪيليئرز ۽ غذائي اجزاء لاءِ.
10) صحتمند ناشتو کائو
جيڪڏهن کاڌي ۾ کائڻ ڏکيو آهي، ننڍا ۽ آسان کائڻ وارا ناشتو وڌيڪ عملي آهن ۽ غذائيت جي مقدار ۾ اضافو ڪن ٿا. اهي به سفر تي استعمال ڪري سگهجي ٿو. تنهن هوندي، ناشتو کاڌو مڪمل ڪرڻ جو مطلب ناهي. لنچ جي ويجهو ناشتو ڪرڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اهو توهان جي بک کي متاثر ڪري سگهي ٿو. ناشتو جيڪي کائي سگھجن ٿا بالغن لاءِ اشتياق جي طور تي:
ڪجهه کاڌو هضم ۾ دير ڪري ٿو ۽ گيس پيدا ڪري ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ ڦڦڙن جو احساس ٿئي ٿو ۽ بک گهٽجي ٿي. ڪجهه جڙي ٻوٽي ۽ مصالحا بالغن ۾ ڀاڄي کي وڌائڻ ۾ اثرائتو آهن، ڦڦڙن ۽ گئس کي روڪڻ سان. اهي بائل جي پيداوار کي پڻ تيز ڪن ٿا ته چربی هضم کي آسان بڻائي. بالغن لاء وڻندڙ ٻوٽا؛سونف، پودنا، ڪارا مرچ،داڻا، ادرک ۽ دار چینی. ڦڦڙن جي احساسن کي گهٽائڻ کان علاوه، اهي جڙي ٻوٽا ۽ مصالحا طعام کي وڌيڪ دلڪش بڻائيندا آهن. تنهنڪري اهو توهان جي بک کي متحرڪ ڪري ٿو.
13) ورزش
ورزش دوران، جسم توانائي جي سطح کي برقرار رکڻ لاء کیلوري کي ساڙي ٿو. جسماني سرگرمي سڙيل ڪيليريا کي ڀرڻ لاءِ بک وڌائي ٿي. اضافي طور تي، جسماني سرگرمي جسم ۾ مختلف عملن کي متاثر ڪري ٿو جيڪي بک کي ٽرڻ لاء ٻڌايو ويو آهي. اهي ميٽابولڪ جي شرح ۽ عضلاتي ڪاميٽي وڌائي رهيا آهن، انهي سان گڏ هارمون جي پيداوار ۾ تبديليون.
14) مشروبات کائڻ کان اڳ يا کائڻ دوران استعمال نه ڪريو
کاڌي کان اڳ يا ان دوران مائع پيئڻ سان بُک تي منفي اثر پوي ٿو ۽ شايد توهان کي گهٽ کائڻ جو سبب بڻائين. مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته کاڌي کان اڳ پاڻي استعمال ڪيو وڃي ٿو ڪلوري جي گھٽتائي ۽ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. کائڻ کان اڳ پاڻي پيئڻ کان پاسو ڪرڻ توهان جي ڪيلوري جي مقدار کي 8,7 سيڪڙو وڌائي سگھي ٿو. تنهن ڪري، کائڻ کان 30 منٽ اڳ پاڻي نه پيئڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ چيڪ ڪريو ته توهان جي بک بهتر ٿي.
15) ڪجهه سپليمنٽس وٺو
ڪجھ ويتامين ۽ معدنيات جي گھٽتائي بک کي گھٽائي ٿي. توھان ھيٺ ڏنل استعمال ڪري سگھوٿا بھوت وڌائڻ وارا ۽ بالغن ۾ سپليمنٽس:
زنڪ: زنڪ جي گھٽتائي, جڏهن ته اهو بکيو جي نقصان کي ڇڪيندو آهي، اهو پڻ ذائقي جي خرابي سبب ڪري سگهي ٿو.
ٿامين: ويتامين مان هڪ آهي جيڪو بالغن ۾ بک کي متحرڪ ڪري ٿو ٿامين. ٿائامين جي گھٽتائي وزن گھٽائڻ جو سبب بڻجندي آھي جنھن ڪري بھڪ ۾ گھٽتائي ۽ آرام واري توانائي ۾ اضافو ٿيندو آھي.
Echinacea: echinaceaاهو هڪ جڙي آهي جيڪو مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ ۽ بيماري سان وڙهڻ جي صلاحيت لاء استعمال ڪيو ويندو آهي. اڀياس ڏيکاريا آهن ته اهو مرکبات تي مشتمل آهي جهڙوڪ الڪيلامين جيڪي بک کي وڌائي سگهن ٿا.
16) کاڌي جي ڊائري رکو
کاڌي جي ڊائري رکڻ سان توهان جي مدد ڪندي ته توهان ڇا کائيندا آهيو ۽ سڄي ڏينهن ۾ ڪافي ڪيلوريون حاصل ڪندا. توهان کي هر طعام ۽ ناشتو لکڻ گهرجي، چاهي ڪيترو به ننڍو هجي.
هربل چانهه: بک وڌائڻ لاءِ توهان هربل چانهه استعمال ڪري سگهو ٿا، خاص ڪري ادرک، پودنا، سونف ۽ بابا. اهي چانهه شايد هضم کي آسان ڪندي توهان جي بک کي متحرڪ ڪري سگهن ٿيون.
ادرڪ: ادرک ۾ هاضمي جا خاصيتون آهن ۽ ان جي بک وڌائڻ واري اثر لاءِ مشهور آهي. توهان جي کاڌي ۾ ادرک شامل ڪندي، توهان ٻئي ذائقو شامل ڪري سگهو ٿا ۽ توهان جي بک کي متحرڪ ڪري سگهو ٿا.
ليمون: صبح جو ليمون پاڻي پيئڻ سان هضم کي تيز ڪري ٿو ۽ توهان جي بک کي تيز ڪري سگهي ٿو. توهان ليمن جو رس استعمال ڪري سگهو ٿا ان کي گرم پاڻي سان ملايو.
دوائن جا ٻوٽا: دوائن جي جڙي ٻوٽين کي شامل ڪرڻ جهڙوڪ thyme، rosemary ۽ coriander توهان جي کاڌي ۾ هڪ خوشبوء وارو اثر ٿي سگهي ٿو.
ڌؤنري: دہی، جيڪو هضم کي منظم ڪري ٿو ان جي پروبيوٽڪ مواد جي مهرباني، توهان جي بک کي منظم ڪري سگهي ٿو.
مصالحو: مصالحن جهڙوڪ ڪمن، ڪارا مرچ ۽ دار چینی جا خاصيتون آهن. توھان ان کي پنھنجي کاڌي ۾ شامل ڪري پنھنجي بھوت وڌائي سگھو ٿا.
بالغن ۾ انورڪسيا لاء سٺو ڇا آهي؟
بالغن ۾، جسماني، جذباتي ۽ نفسياتي عنصر بھوت جي نقصان جي ڪري سگھي ٿو، جيڪو منفي طور تي مجموعي صحت تي اثر انداز ڪري ٿو. توھان ھن مسئلي کي ختم ڪري سگھوٿا طريقا لاڳو ڪرڻ سان جيڪي بھوت جي نقصان لاءِ سٺا آھن.
متوازن ۽ باقاعده غذا: هڪ صحتمند ۽ متوازن غذا کائڻ انورڪسيا کي منهن ڏيڻ ۾ هڪ اهم عنصر آهي. کاڌو نه ڇڏڻ ۽ باقاعدگي سان کائڻ يقيني بڻائي ٿو ته جسم کي ضروري غذائيت ملي ٿي.
خوشبوءِ جو علاج: ڪجهه خوشبوء کي وڌائي سگھي ٿو. خوشبودار ٻوٽن جي خوشبوءَ کي ساهه کڻڻ جهڙوڪ پودنا، ليمون ۽ ادرک يا انهن ٻوٽن مان ٺهيل چانهه پيئڻ سان بک لڳي سگهي ٿي.
مصالحي دار کاڌي جو استعمال: گرم يا مساليدار کاڌو بک وڌائي سگھي ٿو. پنهنجي کاڌن ۾ مصالحو شامل ڪرڻ يا مساليدار کاڌو کائڻ سان بک نه لڳڻ جو مسئلو گهٽجي سگهي ٿو.
دٻاءُ جو انتظام: دٻاء ۽ پريشاني بک جي نقصان جي ڪري سگھي ٿو. توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا ٽيڪنڪ جهڙوڪ يوگا، مراقبت يا گہرے سانس جي مشق دٻاء کي گهٽائڻ لاء.
پروٽين تي مشتمل خوراڪ جو استعمال: پروٽين بھوت کي وڌائي سگھي ٿو ۽ پورو ٿيڻ جي احساس کي وڌائي سگھي ٿو. مناسب مقدار ۾ پروٽين جي ذريعن جهڙوڪ گوشت، ڪڪڙ، مڇي، انڊا ۽ کير جي شين جو استعمال بک جي نقصان جي مسئلي کي گهٽائي سگھي ٿو.
ادرڪ: ادرک، جيڪو سوزش کي ختم ڪري ٿو ۽ هضمي ۾ مدد ڪري ٿو، ان ۾ خوشبودار خاصيتون آهن. توهان ان کي پنهنجي کاڌي ۾ شامل ڪري ادرک جي چانهه يا تازو ادرک استعمال ڪري سگهو ٿا.
ٻج: فلڪسسيڊ، جيڪو هضم کي آسان بڻائي ٿو، توهان جي بک وڌائي سگھي ٿو. توهان ان کي کاڌي ۾ شامل ڪري استعمال ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ سلاد يا دہی.
ڌؤنري: دہی، جنهن ۾ پروبائيوٽڪ خاصيتون آهن، هضمي نظام کي منظم ڪندي بک وڌائي سگهي ٿي. توھان ان کي ذائقو ڪري سگھو ٿا ميوو يا ماکي شامل ڪندي.
بادام: پروٽين ۽ صحتمند چربی ۾ مالا مال، بادام توهان جي بک وڌائي سگهي ٿو. توھان ان کي ناشتي طور استعمال ڪري سگھو ٿا.
