لڏپلاڻ اهو 10 مان 1 ماڻهن کي متاثر ڪري ٿو. واقعن ۾ وڌيڪ ڏٺو ويو عورتن ۽ شاگردن ۾ اسڪول وڃڻ. لڏپلاڻ اها هڪ عام حالت آهي ۽ انهن جي علامتن سان گڏ هڪ خوفناڪ خواب کان وڌيڪ ناهي.
ڇا توهان محرڪن کان سر درد محسوس ڪري رهيا آهيو جهڙوڪ دٻاءُ، کاڌو ڇڏڻ يا شراب؟
ڇا علامتون سخت سرگرمين کان پوءِ خراب ٿينديون آهن، متلي ۽ الٽي جي احساسن سان گڏ؟
جيڪڏهن توهان انهن سوالن جا جواب ها ها لڏڻ توهان کي پاس ڪرڻ جو وڌيڪ امڪان آهي. درخواست ”ميگرين جي بيماري ڇا آهي، تشخيص ڪيئن ڪجي“، ”ڪيئن علاج ڪجي ۽ ان کان بچاءُ ڪجي“، ”مائيگرين لاءِ قدرتي علاج ڪهڙا آهن“ توهان جي سوالن جا جواب…
Migraine ڇا آهي؟
لڏپلاڻاها حالت آهي جيڪا شايد حسي ڊيڄاريندڙ نشانين سان گڏ هجي يا سخت سر درد کان اڳ.
لڏپلاڻ جي ڪري سر درد اهو ڪلاڪ يا اڃا ڏينهن وٺي سگھي ٿو. اهو عام طور تي حسي خرابي جو نتيجو آهي ۽ اڪثر ڪري سر جي حصي کي متاثر ڪري ٿو.
- متبادل طور تي، توهان هڪ ڊفيوزر استعمال ڪندي چيمومائل تيل جي خوشبو کي اندر ڪري سگهو ٿا.
- توهان اهو ڪري سگهو ٿا 2-3 ڀيرا هڪ ڏينهن تي جيستائين توهان جي سر درد ۾ بهتري محسوس نه ٿئي.
chamomile تيلان جي امڪاني ضد سوزش ۽ درد کي رليف ڪندڙ ملڪيت لڏپلاڻ جي علامات کي رليف ڪرڻ لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو.
مالش ڪريو
مساج جو علاج ميگرين جو شڪار لاء موثر ثابت ٿيو آهي بهرحال، اهو ضروري آهي ته توهان هڪ پروفيسر طرفان مساج حاصل ڪريو.
مٿئين حصي تي مالش ڪريو جيئن ڳچيءَ ۽ اسپائن، لڏڻ ان سان لاڳاپيل درد کي گهٽائڻ ۾ اثرائتو ٿيندو
وٽامنز
توهان رهندا آهيو migraine جو قسمان تي منحصر ڪري، ڪجهه ويتامين استعمال ڪري سگھي ٿي علامات کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
وٽامن بي ڪمپليڪس، aura migraine ويتامين اي ۽ سي سان لاڳاپيل آهن پروسٽگينڊن جي وڌندڙ سطح سان. حيض واري لڏپلاڻجي علاج ۾ اثرائتو ٿي سگهي ٿو
حالت کي منهن ڏيڻ لاءِ انهن وٽامن سان مالا مال خوراڪ جو استعمال وڌايو. وٽامن بي ڪمپليڪس سان مالا مال کاڌو مڇي، انڊا، پولٽري، کير ۽ پنير آهن.
وٽامن اي سان مالا مال کاڌو ميون، سورج مکي جا ٻج ۽ سبزي تيل شامل آهن،وٽامن سي ۾ مالا مال کاڌو خاص طور تي ليمو ميوو ۽ سائي ڀاڄيون. جيڪڏهن توهان انهن وٽامن لاءِ اضافي سپليمنٽ وٺڻ جو ارادو ڪيو ته ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
ٻرندڙ
مواد
ڪٽيل ادرڪ
1 پيالو گرم پاڻي
درخواست
- هڪ پيالو گرم پاڻيءَ ۾ ادرک ملايو. ان کي 5 کان 10 منٽن تائين بيهڻ ڏيو ۽ پوءِ دٻايو.
- متبادل طور تي، توهان گرم ۽ ٿڌو علاج جي وچ ۾ هڪ گرم ڪمپريس يا متبادل طور تي لاڳو ڪري سگهو ٿا.
- توهان اهو ڪري سگهو ٿا 1 کان 2 ڀيرا هڪ ڏينهن.
مختلف قسم جي درد جي علاج لاء ٿڌو ۽ گرم کمپريسس استعمال ٿيندا آهن. ٿڌ ۽ گرم ڪمپريسس جي ضد سوزش، نوننگ ۽ درد کي رليف ڪرڻ واري طبيعت migraine سر درد لاء موثر
ڪھڙا کاڌو ۽ مشروبات ميگرين جو سبب بڻجن ٿا؟
انسان ۾ غذائيت لڏپلاڻ جي درد ڏانهن ڇو نه پر لڏپلاڻ جو درد ماڻهن لاءِ جيڪي ڏکيا آهن، کاڌو ۽ پيئڻ صرف ڪيترن ئي محرڪ عنصرن مان هڪ آهي.
ميگرين جا مريضڪجھ کاڌي جو 10-60٪ migraine سر دردان کي متحرڪ ڪرڻ جي دعوي ڪئي آهي.
هتي ”ڪهڙا کاڌو لڏپلاڻ جو سبب بڻجن ٿا“ سوال جو جواب…
پراڻي چيز
پنير، عام طور تي لڏپلاڻ جو سبب کاڌو جي طور تي بيان ڪيو ويو آهي. محقق نوٽ ڪن ٿا ته عمر وارا پنير ٽائرامين جي اعلي سطح تي مشتمل آهي، هڪ امينو اسيد جيڪو رت جي رستن کي متاثر ڪري سگهي ٿو ۽ سر درد کي شروع ڪري سگهي ٿو.
ٽائرامين ۾ وڌيڪ خوراڪ شامل آهن باسي، خشڪ، يا اچار ٿيل کاڌو جهڙوڪ چيڊر پنير، سلامي ۽ گاجر.
بدقسمتي سان، tyramine ۽ لڏڻ ان بابت ثبوت مليل آهن. اڃا تائين، مطالعي جي اڌ کان وڌيڪ شامل آهن tyramine ۽ لڏڻ چيو ته وچ ۾ تعلق آهي migraine trigger ان کي هڪ عنصر مليو.
جڏهن ته، ٻين ڪيترن ئي مطالعي کي چاکليٽ جي استعمال سان ڳنڍيل آهي. لڏڻ انھن جي وچ ۾ ڪڙي ڳولي نه سگھي.
انهي سبب لاء، گهڻا ماڻهو لڏڻ اهو امڪان آهي ته ان لاء هڪ اهم عنصر نه آهي تنهن هوندي، جيڪي چاکليٽ کي هڪ محرڪ طور ڏسندا آهن ان کان پري رهڻ گهرجي.
سڪل يا پروسيس ٿيل گوشت
سساج يا ڪجهه پروسيس ٿيل گوشت ۾ پرزرويٽيون شامل آهن جن کي نائٽريٽس يا نائٽرائٽس طور سڃاتو وڃي ٿو، ۽ پروسيس ٿيل گوشت اڪثر ڪري migraine triggers جي طور تي رپورٽ ڪيو.
نائيٽائٽس رت جي رڳن کي ڦهلائڻ جو سبب بڻائيندو آهي ميگرين اهي حرڪت ڪري سگهن ٿا.
تيل ۽ تريل کاڌو
تيل ، لڏڻ ان جي حساسيت کي متاثر ڪري سگھي ٿو. اهو ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته رت ۾ چربی جي اعلي سطح پروسٽگينڊن جي پيداوار جي ڪري ٿي.
Prostaglandins ممڪن طور تي رت جي رستن جي ڦهلائڻ جو سبب بڻائين ٿا. لڏڻe ۽ سر درد وڌائي سگھي ٿو.
هن تعلق جي هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته مطالعي جي شروعات ۾، شرڪت ڪندڙ جيڪي روزانو 69 گرام کان وڌيڪ چربی سان گڏ وڌيڪ ٿلهي غذا کائيندا هئا انهن جي ڀيٽ ۾ تقريبا ٻه ڀيرا وڌيڪ سر درد جو تجربو ڪيو ويو جيڪي گهٽ چربی کائي.
انهن اهو پڻ دريافت ڪيو ته شرڪت ڪندڙن جي سر درد جي تعدد ۽ شدت انهن جي چربی جي گھٽتائي کي گهٽائڻ کان پوء گهٽجي وئي. اٽڪل 95 سيڪڙو شرڪت ڪندڙن ٻڌايو ته 40 سيڪڙو سڌارو سندن سر درد ۾.
هڪ ٻيو مطالعو گهٽ فاسٽ غذا تي ساڳيو نتيجو مليو سر درد ۽ تعدد ۾ گهٽتائي سان.
MSG واپرائڻ جي جواب ۾ سر درد جي رپورٽ ڪيترن ئي ڏهاڪن تائين عام ٿي چڪا آهن. بهرحال، هن اثر جو ثبوت متضاد آهي، ۽ MSG جي استعمال سان ڪو به سٺو ٺهيل مطالعو نه ڪيو ويو آهي. لڏڻ انھن جي وچ ۾ ڪڙي ڳولي نه سگھي.
متبادل طور تي، انهن کاڌي جي عام طور تي اعلي چربی يا لوڻ واري مواد کي الزام ڏئي سگهجي ٿو.
الڪوحل مشروبات سر درد ۽ لڏپلاڻ لاء سڀ کان پراڻن سڃاتل محرڪن مان هڪ آهن. بدقسمتي سان، سبب واضح ناهي.
ماڻهو لڏپلاڻ سان, لڏپلاڻ کان سواء ماڻهن لاء گهٽ شراب پيئندا آهن ۽ هينگ اوور جي عمل جي حصي جي طور تي migraine علامات ٻين جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ امڪان ظاهر.
ماڻهو عام طور تي شراب جي بدران لال شراب پيئندا آهن. migraine trigger جيئن اهي ڏيکارين ٿا. اهو سوچيو ويو آهي ته مرکبات جهڙوڪ هسٽامين، سلفائٽس يا فلاوونائيڊ، خاص طور تي ڳاڙهي شراب ۾ مليا آهن، سر درد کي ڇڪائي سگهن ٿا.
هڪ ثبوت جي طور تي، هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ڳاڙهي شراب پيئڻ سبب سر درد جو سبب آهي. بهرحال، هن جو صحيح سبب اڃا تائين اڻڄاتل آهي.
بيحد، الڪوحل مشروبات لڏپلاڻ جو درد اهو اندازو آهي ته اهو تقريبا 10 سيڪڙو ماڻهن ۾ لڏپلاڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو جيڪي ان سان گڏ رهن ٿا. گھڻا ميگرين جو مريضجيڪي ماڻهو خاص طور تي حساس آهن انهن کي شراب جي استعمال کي محدود ڪرڻ گهرجي.
ٿڌو کاڌو ۽ مشروبات
گھڻا ماڻھو واقف آھن سر درد کان سرد يا منجمد کاڌو ۽ مشروبات، جهڙوڪ آئس ڪريم. بهرحال، اهي کاڌو ۽ مشروبات حساس ماڻهن ۾ استعمال ڪري سگهجن ٿيون. لڏڻان کي متحرڪ ڪري سگهي ٿو.
هڪ مطالعي ۾، انهن شرڪت ڪندڙن کان پڇيو ته انهن جي زبان ۽ تالو جي وچ ۾ برفاني ڪعب کي 90 سيڪنڊن تائين رکڻ لاء ٿڌو سر درد جي جانچ ڪرڻ لاء.
76 جن ھن ٽيسٽ ۾ حصو ورتو ميگرين جو مريضهنن اهو معلوم ڪيو ته اهو 74 سيڪڙو مريضن ۾ سر درد پيدا ڪري ٿو. ٻي پاسي، لڏڻ انهن مان صرف 32 سيڪڙو ۾ درد پيدا ٿيو جيڪي سر درد ۾ مبتلا آهن
ٻئي مطالعي ۾، گذريل سال ۾ لڏڻ جن عورتن کي سر درد هوندو آهي انهن ۾ برفاني ٿڌو پاڻي پيئڻ کان پوءِ مٿي جو سور ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي. لڏپلاڻ جو درد اهو ٻه ڀيرا عام طور تي عورتن ۾ مليو هو جيڪي نه رهندا هئا.
تنهن ڪري، جن کي اهو احساس آهي ته انهن جي سر درد کي ٿڌو کاڌي جي ڪري شروع ڪيو ويو آهي ميگرين جو شڪار برفاني ٿڌي يا منجمد خوراڪ ۽ مشروبات، منجمد دہی ۽ آئس ڪريم کان پري رهڻ گهرجي.
غذائيت ۽ ڪجهه غذائيت، ميگرين اهو ڪيترن ئي عنصر مان هڪ آهي جيڪو ان کي متحرڪ ڪري سگهي ٿو. ڇاڪاڻ ته ميگرين جو شڪارانهن کاڌن کان پاسو ڪرڻ سان رليف ٿي سگهي ٿو جن لاءِ اهي حساس آهن.
کاڌي جي ڊائري رکو ته سمجھڻ لاءِ ڪھڙا کاڌو سر درد جي حملن جو سبب بڻجن ٿا. توهان اهو ڳولي سگهو ٿا ته ڪهڙا کاڌو توهان کي متاثر ڪن ٿا انهن کاڌي کي لکڻ سان جيڪي توهان جي سر درد کي وڌائي يا گهٽائي.
انهي سان گڏ، مٿي ڏنل فهرست ۾ کاڌي ۽ مشروبات تي خاص ڌيان ڏيڻ جي پڪ ڪريو. عام کاڌي جي محرڪ کي محدود ڪرڻ لڏڻاهو تعدد ۽ شدت کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو
جن کي مائيگرين آهي انهن کي ڇا کائڻ گهرجي؟
کاڌو جيڪي لڏپلاڻ کي روڪڻ يا علاج ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا شامل آھن:
اوميگا 3 ۾ مالا مال کاڌو
سالمن يا سارڊين مڇي، نٽ، ٻج رت جي وهڪري کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
نامياتي، تازو ميوو ۽ ڀاڄيون
اهي کاڌو خاص طور تي ميگنيشيم ۽ ٻين اهم اليڪٽرولائٽس ۾ تمام گهڻو آهن، جيڪي خاص طور تي رت جي وهڪري ۽ عضلات جي ڪم کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء اهم آهن، انهي سان گڏ اليڪٽرولائٽ عدم توازن کي روڪڻ لاء.
اهي اينٽي آڪسيڊنٽ پڻ مهيا ڪن ٿا جيڪي سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا، زهر جي نمائش جي اثرات کي منهن ڏيڻ، ۽ هارمونز کي توازن ڪن ٿا.
